Tillykke med PR, super godt kæmpet

Tillykke med de 200 kg, Nico. Og du leverede som altid dagens kæmperløft.

Tak til begge . Og ja Kathrine, desværre - Men lidt show skal der da også være

Mandag d. 2. maj 2011

Dårlig træning. Den startede godt ud, men undervejs fik jeg en slem hovedpine. Fik virkelig ondt i hovedet og jeg måtte tvinge mig selv til at køre de sidste øvelser. Jeg skippede planken, da jeg vidste at jeg ikke ville kunne holde den ud. Har stadig ondt i hovedet nu.

Dag 3 - Uge 2
Squat
4x6@80kg
- Lette. Eneste negative var, at jeg glemte mine all star sko, så jeg squattede i kæmpe Nike Airforce 1 sko istedet . Men det gik dog. Jeg var desuden også mega øm i min lænd, så det kunne da godt mærkes.
Front Squat
3x6@60kg
- Fin omgang og relativ nemme. Kunne dog mærke 'smerten' lidt mere i mine arme og skuldre lidt mere end sidste gang. Mht. lænden gjaldt det det samme, som normal squat. Øøøøøøøm.
Bb Lunges
3x6@50kg
- Også en fin omgang. Kg mæssig ligger det meget godt og sagtens med overskud til næste gang. Men er du sindssyg den øvelse udmatter mig.
Bænkpress med pressignal
4x6@70kg
- Styrken var dårlig i dag. Ikke rigtig nogle fails, men hårde var de.
Db incline press med pressignal
3x3@25kg
- Tror ikke jeg stiger næste gang, men vi ser på det.
Armbøjninger Max out, 2 sek pause i bunden
15xBw
13xBw
- Bedre end sidst, så det er meget godt
Dips
1xBW+rødt bånd
2xBW+sort bånd
- Da mine triceps er alt for trætte efter overstående øvelser vælger jeg at køre med bånd. Så vælger jeg så at stige således, at sidste gang kørte jeg 3x3@BW+ sort bånd, og denne gang 1 sæt med rødt. Næste gang kører jeg så 2 sæt med rødt osv.
Cable Pushdown
3x8@40kg
Db press
4x6@15kg
- Hårde i dag.
BB ez reverse curl
3x8@20kg
Cable crunches
3x8@60kg
Planken
Skippet.

Tirsdag d. 3. maj 2011

Acceptabel træning.
Da jeg kom op i klubben var der helt tomt. Jeg trænede alene ca. halvvejs under træningen indtil der kom nogle motionister . Jeg var sindssyg træt og øm fra start af, og burde nok ha' lyttet til min krop og skippet træningen i dag, men jeg hader at skippe træninger. Ellers ikke det helt store udover, at jeg nok dropper træning imorgen og så kører tors-fre eller jeg bare kører ons-fre denne uge og måske lørdag, ellers så bare næste igen.

Dag 4 - Uge 2
Sumo dødløft
4x6@115kg
- Var helveds øm i mine ben og baller, så trykket var fint set ud fra ømheden.
Sumo dødløft på klods
4x3@75kg
- De var rimelig nemme, men orkede ikke at tage flere kg. på da jeg var overdrevet træt og øm.
Goodmornings
3x8@80kg
- Måske lidt et overkill at sætte 80 kg på, når man tænker på, at jeg maxede i lørdags i en halv squat halv goodmorning. Træt og ømheden kunne også mærkes i lænden i dag. Men altså, programmet siger at jeg burde køre med 87,5kg i dag .
Pullups
3x6@BW + rødt bånd
1x6@Bw
- Gør lige som jeg gør med mine dips. Da jeg er rimelig svag i Pullups, så kører jeg med bånd og jo længere i programmet, jo færre sæt bliver det med bånd.
Pulldown med smalt greb
3x8@72kg
- Prøvede at trække mere med ryggen i stedet for armene. Det kunne mærkes og er du gal et pump .
Suppine Pullups
4x6@BW
BB ez upright row
ss
Db side lat raise
4x6@20kg - 10kg
Bb biceps curl
3x8@27,5kg
db Wrist curl
ss
db Rev wrist curl
3x8@7,5kg
Db sidebøjninger
ss
Chop wood
3x8@22,5kg - 18kg

Onsdag d. 4. maj 2011

Fin fin træning.
Øm i hele kroppen, og det var virkelig slemt! Anyways jeg fik kørt programmet uden fails .
Min krop vil frygtelig gerne holde træningsfri indtil næste uge, mandag, men jeg vil selv gerne afslutte uge 2, så måske tager jeg en træning lørdag. Ellers, ja så er det træningsfri indtil mandag.

Dag 5 - uge 2
Squat
3x6@80kg
- helveds tung! Var overdrevet øm i hele kroppen, så det tog tid at lige tage mig sammen og komme op på de 80kg, som jeg skal køre med. Men hold kæft det var tungt og (tror) at jeg har det med at komme frem i ryggen, efter jeg har lavet en squatmorning til liga. Det føles i hvert fald sådan. Ellers er jeg bare for træt i ryggen og derfor føles det sådan.
Overhead Squat
3x8@BW
- Prøvede med 10kg, men selv der failede jeg ... så svag i den her øvelse.
Box Squat Dybe
3x8@40kg
- Steget med 20kg, men stadig svag i den her øvelse. + Jeg kunne ikke rigtig komme ned på den dybde jeg ville og som jeg gjorde sidst. Ved ik helt
Bænkpress med pressignal
3x6@70kg
- Fandme glad for, at det kun var 3 sæt i dag. Også sindssyg øm her. Men fint tryk ellers.
Bænkpress med pressignal og elastik nedefra
7x3@62,5kg + rødt bånd
Incline db flies med pause i bunden
3x8@15kg
Smal bænkpress - touch and go
3x8@50kg
Cable pushdown
3x8@40kg
Db press med pause i bunden
3x8@15kg
BB ez reverse curl
3x8@20kg
Cable crunches
4x8@60kg
Planken
3x30sek@BW+16,25kg

Søndag d. 8. maj 2011

God træning i dag
Samling i Horsens, hvor jeg stod op kl 5.10 (aaaaaaaaaalt for tidligt ). Jeg mødtes med Mickel og Jacob på hovedbanen kl 6:45, hvor vi tog toget direkte til Horsens kl 07.00. Turen derhen var noget af en pose blandede bolcher, da der tilfældigvis satte sig en 38 årig alkoholiker/spritter ved siden af os, som startede dagen ud med 3 gammel dansk og 1 liter carlsberg. Så er man da godt nok hardcore! Men hun snakkede og snakkede løs og gav os en hel del historier bla. om hendes små missekatte, og andre diverse miss . Hygge var det, indtil man gerne ville sove, som man aldrig fik gjort.
På vejen hjem kørte vi med Bertel. Det var rigtig godt .
Udover det, så var det som den forrige samling jeg har været til, en rigtig god træning med en god stemning.

Dag 6 - Uge 2
Sumo dødløft
3x6@115kg
- Nemt nemt.
Konv. dødløft
4x6@105kg
- Også ret nemt her.
Sumo dødløft på 15kg's skive med 6 sek pause i bunden
3x3@65kg
Chestsupported BB row
3x8@42,5kg
Db row
3x8@27kg
- Faktisk ret nemt her.
Upright row
ss
Db side lat raise
3x8@20kg - 10kg
Biceps curl
3x8@27,5-30kg
- Godt med pump i bisperne!
Db wrist curl
ss
Rev wrist curl
3x8@8kg - 8kg
Db sidebends
ss
Chop wood
3x8@24,5kg - 20kg

Mandag d. 9. maj 2011

God god træning.
Ankom i klubben lidt over 14:00, hvor der havde været nogle misforståelser, så jeg trænede ikke med Mickel, indtil han kom i klubben, hvor han så kørte med på bænken og resten af programmet.

Dag 1 - Uge 3
Squat
3x6@85kg
- På alle sæt var de første 4 reps flyvende, hvor de sidste 2 reps bare var tunge . Men energien var heller ikke helt i top, da jeg ankom i klubben.
Squat Halv bane til pins(pause på pins)
3x3@180kg
- 1. sæt var tungt at gå ud med, men da jeg ligesom kom lidt i gang, var de rigtig nemme.
Squat statisk med 6 sek pause i bunden
3x3@70kg
- Fin vægt til en uge 3. Næste uge bliver det nok 75, hvor jeg regner med at det bliver hårdt.
Bænkpress med pressignal
3x6@72,5kg
- Faktisk nogle rigtig gode sæt, med en fornuftig fart.
Bænkpress med 5klods board + pressignal
3x3@80kg
- Også rigtig god fart her. I endda meget lettere end alle de forrige gange jeg har kørt med board.
Bænkpress statisk med 6 sek pause, 1-3 cm over brystet
3x3@57,5kg
Bænkpress smalt med pressignal
4x6@50kg
- ALT for nemt. Men valgte bare at køre med dem, da jeg så stiger næste gang, hvor det er meningen at det skal være lidt tungt.
Db shoulderpress med pause i bunden
ss
BB ez reverse curl
4x6@17,5kg - 25kg
Cable crunches
4x6@65kg
Planken
3x30sek@17,5kg
- Hader virkelig at køre denne øvelse, så vælger at stige med så lidt som muligt

Tirsdag d. 10. maj 2011

Fin træning i dag.
Forholdsvis hurtig træning. Der var ret god fart i det hele. David havde købt en stor bakke jordbær, så det gav da en dejlig god energi . Udover det, så var det lidt nedern med 4 sæt, når jeg havde regnet med 3 .
Bertel sagde i øvrigt i søndags, at jeg skulle begynde at filme mine løft, så jeg kunne se teknik osv. Så jeg begynder at uploade videoer fremover.

Dag 2 - Uge 3
Sumo dødløft
3x6@120kg
- Rigtig god fart i dag! Helt klart de nemmeste sæt under dette program. Fik desværre ikke filmet, da jeg først huskede at jeg havde kamera med, efter jeg var færdig -
Sumo dødløft til pins
3x3@180kg - Video af 2. sæt
- Også ret god fart her. Næste gang hopper jeg nok på 200+-
Sumo dødløft statisk med 6 sek pause i bunden
3x3@80kg - Video af 1. og 2. sæt
- Fint nok her. Der står i programmet at jeg skal køre med 97kg!!1 , men 87,5 var tunge sidst, så de 80 er en tilpas vægt.
BB chestsupported row
3x6@47,5kg
Db row
3x6@30kg
BB ez upright row
ss
Db lat raise
4x6@25kg - 10kg
BB biceps curl
4x6@30kg
- Rigtig nemt i dag.
db wrist curl
ss
db rev wrist curl
4x6@10kg - 10kg
Db sidebends
ss
chop wood
4x6@25kg - 20kg

1. sæt statisk dødløft


2. sæt statisk dødløft


dødløft til pins, 2. sæt

Onsdag d. 11. maj 2011

Acceptabel træning.
Mig og David skulle måske med Kim og Mickel til hvidovre og fællestræne, men Kim var under tidspres, så han havde desværre ikke tid til at hente os.
Anyways, energien var ret dårlig i dag, og jeg er også halv syg. Under det meste af træningen havde jeg trøje på, da jeg synes det var pisse koldt(de andre sagde at det var overdrevet varmt).
Ellers så var der o.k. tryk på det hele, undtagen bænken og db sp.
Regner med at blive syg imorgen, så træningen bliver nok udskudt, men når får vi at se.

Dag 3 - Uge 3
Squat
3x6@85kg - video
- Fint tryk. Jeg har film på alle sæt, men uploader kun 3. sæt. Morten og Klaus sagde, at jeg på 1. og 2. sæt trykkede meget mere med højre ben og kom længere ned i forhold til venstre, hvilket jeg også godt selv kan mærke lidt. På 3. sæt blev det dog en del bedre.
Front squat
3x6@65kg - Video
- Ikke det bedste tryk, men har stadig problemer med at holde stangen, og jeg glemte self. mine straps .
BB lunges
3x6@55kg
- Ej hvor bliver jeg dog udmattet af den her øvelse! Det er helt sindssygt. Allerede efter 4 rep på hvert ben er jeg helt død
Bænkpress med pressignal
3x6@72,5kg - Video
- Ikke det bedste tryk i dag, men lidt fart var der da.
Incline db bænkpress med pressignal
3x3@25kg
Armbøjninger max out reps med pause i bunden
16xBW
11xBW
- 1. sæt var bedre en forrige, så det er fint nok. 2. sæt var tilgengæld dårligere, men jeg var også helt død.
Dips
8xBW+sort bånd
3x8@BW+rødt bånd
- Kom til at lave 8 reps, hvor jeg rigtig skulle lave 6. Men næste gang bliver der nok 1 sæt med kun BW.
ss
Cable Pushdown
3x8@40kg
- kom også til at køre 8 reps her, istedet for 6
Db Press med pause i bunden
6x17,5kg
5x17,5kg - failede 6'eren
4x17,5kg - failede 5'eren og opgav derfor 6'eren
- Dårlig dag i dag. Det plejer at være rigtig nemt, men ved ikke helt hvad der skete.
ss
BB EZ Reverse curl
4x6@25kg
Cable crunches
4x6@65kg
Planken
3x30sek@BW+17,5kg

3. sæt squat


2. sæt bænkpress


1. sæt Front squat

Hvad skal 110 @ 3 bænkpres med elastikker sige? Du kan vel ikke bænke 110 kg for 3 reps? :-)

Et andet spørgsmål, hvordan kan det være at når du sætter til træning, så er dine løft langt fra hvad du laver til stævne, altså du squatter 72 kg for 6 reps og dødløfter 80 kg, er det fordi du er inde i en deload fase eller hvad er grunden - og kan du overhovedet mærke det? (med mindre du er øm selvfølgelig) :-)

Asomugha skrev:Hvad skal 110 @ 3 bænkpres med elastikker sige? Du kan vel ikke bænke 110 kg for 3 reps? :-)

Et andet spørgsmål, hvordan kan det være at når du sætter til træning, så er dine løft langt fra hvad du laver til stævne, altså du squatter 72 kg for 6 reps og dødløfter 80 kg, er det fordi du er inde i en deload fase eller hvad er grunden - og kan du overhovedet mærke det? (med mindre du er øm selvfølgelig) :-)

Jeg ved ikke helt hvad du mener, da jeg ikke selv kan finde 110@3, men som jeg tror du mener det er, at jeg har skrevet fx: 3x3@110kg - Det er så 3 sæt a 3 reps med 110kg, hvor der så er elastikker oppe fra.

Og du er igen lidt skævt med dine tal. Jeg squatter 85kg a 6 reps og bænker 72kg a 6 reps og dødløfter 115kg a 6 reps. Men grundet til, at jeg gør det er simpelthen, at jeg kører et program hvor der er påvist mig nogle %'er som jeg skal følge ud fra mit maks forsøg. Det er ikke altid godt, at køre tungt, tværtimod. Fart er vejen frem.
Men jeg er dårlig til at forklare det, så hvis du vil ha' en ordenlig forklaring, så kan du evt. spørge Jacob/Biiver herinde på forummet, som ved meget mere end hvad jeg gør.

NicoN skrev:

Asomugha skrev:Hvad skal 110 @ 3 bænkpres med elastikker sige? Du kan vel ikke bænke 110 kg for 3 reps? :-)

Et andet spørgsmål, hvordan kan det være at når du sætter til træning, så er dine løft langt fra hvad du laver til stævne, altså du squatter 72 kg for 6 reps og dødløfter 80 kg, er det fordi du er inde i en deload fase eller hvad er grunden - og kan du overhovedet mærke det? (med mindre du er øm selvfølgelig) :-)

Jeg ved ikke helt hvad du mener, da jeg ikke selv kan finde 110@3, men som jeg tror du mener det er, at jeg har skrevet fx: 3x3@110kg - Det er så 3 sæt a 3 reps med 110kg, hvor der så er elastikker oppe fra.

Og du er igen lidt skævt med dine tal. Jeg squatter 85kg a 6 reps og bænker 72kg a 6 reps og dødløfter 115kg a 6 reps. Men grundet til, at jeg gør det er simpelthen, at jeg kører et program hvor der er påvist mig nogle %'er som jeg skal følge ud fra mit maks forsøg. Det er ikke altid godt, at køre tungt, tværtimod. Fart er vejen frem.
Men jeg er dårlig til at forklare det, så hvis du vil ha' en ordenlig forklaring, så kan du evt. spørge Jacob/Biiver herinde på forummet, som ved meget mere end hvad jeg gør.

Det var på side 1 du skrev det med elastikker og bænkpres, hvad er fordelen ved at bruge elastikker, og hvad gør det?

Okay, jeg var bare nysgerrig på det, for jeg syntes at det er det eneste du køre, men helt sikkert er der mange fordele ved at lave eksplosive løft

Asomugha skrev:

NicoN skrev:

Asomugha skrev:Hvad skal 110 @ 3 bænkpres med elastikker sige? Du kan vel ikke bænke 110 kg for 3 reps? :-)

Et andet spørgsmål, hvordan kan det være at når du sætter til træning, så er dine løft langt fra hvad du laver til stævne, altså du squatter 72 kg for 6 reps og dødløfter 80 kg, er det fordi du er inde i en deload fase eller hvad er grunden - og kan du overhovedet mærke det? (med mindre du er øm selvfølgelig) :-)

Jeg ved ikke helt hvad du mener, da jeg ikke selv kan finde 110@3, men som jeg tror du mener det er, at jeg har skrevet fx: 3x3@110kg - Det er så 3 sæt a 3 reps med 110kg, hvor der så er elastikker oppe fra.

Og du er igen lidt skævt med dine tal. Jeg squatter 85kg a 6 reps og bænker 72kg a 6 reps og dødløfter 115kg a 6 reps. Men grundet til, at jeg gør det er simpelthen, at jeg kører et program hvor der er påvist mig nogle %'er som jeg skal følge ud fra mit maks forsøg. Det er ikke altid godt, at køre tungt, tværtimod. Fart er vejen frem.
Men jeg er dårlig til at forklare det, så hvis du vil ha' en ordenlig forklaring, så kan du evt. spørge Jacob/Biiver herinde på forummet, som ved meget mere end hvad jeg gør.

Det var på side 1 du skrev det med elastikker og bænkpres, hvad er fordelen ved at bruge elastikker, og hvad gør det?

Okay, jeg var bare nysgerrig på det, for jeg syntes at det er det eneste du køre, men helt sikkert er der mange fordele ved at lave eksplosive løft

Elastikkerne hjælper både med stabiliteten og top styrken. Man kører for det meste med elastikker og andre hjælpemidler, når man løfter i dragt. Og fordelen er vel at man kan forbedre sine svagpunkter, og så er det generelt bare sjovt at løfte med elastik(imo).

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fredag d. 13. maj 2011

God omgang i dag. Kørte som det skulle og massere af mennesker med godt selskab i klubben, så det var dejligt
Eneste dårlige var at jeg glemte mit kamera og derfor ikke har nogle film fra min løft, hvilket jeg godt ville ha. Jeg ville så lige tage et billede af ryggen med pump, men self. har min sis lige taget kameraet, så det bliver heller ikke i dag -.-


Sumo dødløft
3x6@120kg
- God fart og ikke speciel tung eller noget. Desværre ingen video, da jeg glemte mit kamera derhjemme.
Sumo dødløft på plader
3x3@80kg
- Også rigtig god fart og rigtig nem. Burde nok være oppe på en 100kg, men fuck det.
Goodmornings
4x6@82,5kg
- O.K. omgang. Bedre end sidst i hvert fald, men der står i programmet at jeg skal køre med 97,5kg, men det tror jeg sku er for meget. Stilen i øvelsen er heller ikke faldet mig 100 % ind.
Pullups
3x6@BW
- fint fint. Ingen bånd denne gang
Pulldown med bredt greb
3x6@75kg
- Ligesom sidst prøvede jeg at trække mere med ryggen, og det var godt. Godt med pump
Suppine Pullups
3x6@BW
- Kan ikke få mit bryst helt op til stangen, men Kim accepterede min omgang
BB Ez upright row
ss
Db lat raise
4x6@25kg - 10kg
BB Biceps curl
6x30kg
- dejligt pump i dag.
db wrist curl
ss
rev db wrist curl
4x6@10kg - 10kg
Db sidebøjninger
ss
Chop wood
4x6@25kg - 20kg
Cardio stepmaskine
6 min
209 kcal forbrændt
Level 6 - Medium strenght

NicoN skrev:

Asomugha skrev:

NicoN skrev:

Asomugha skrev:Hvad skal 110 @ 3 bænkpres med elastikker sige? Du kan vel ikke bænke 110 kg for 3 reps? :-)

Et andet spørgsmål, hvordan kan det være at når du sætter til træning, så er dine løft langt fra hvad du laver til stævne, altså du squatter 72 kg for 6 reps og dødløfter 80 kg, er det fordi du er inde i en deload fase eller hvad er grunden - og kan du overhovedet mærke det? (med mindre du er øm selvfølgelig) :-)

Jeg ved ikke helt hvad du mener, da jeg ikke selv kan finde 110@3, men som jeg tror du mener det er, at jeg har skrevet fx: 3x3@110kg - Det er så 3 sæt a 3 reps med 110kg, hvor der så er elastikker oppe fra.

Og du er igen lidt skævt med dine tal. Jeg squatter 85kg a 6 reps og bænker 72kg a 6 reps og dødløfter 115kg a 6 reps. Men grundet til, at jeg gør det er simpelthen, at jeg kører et program hvor der er påvist mig nogle %'er som jeg skal følge ud fra mit maks forsøg. Det er ikke altid godt, at køre tungt, tværtimod. Fart er vejen frem.
Men jeg er dårlig til at forklare det, så hvis du vil ha' en ordenlig forklaring, så kan du evt. spørge Jacob/Biiver herinde på forummet, som ved meget mere end hvad jeg gør.

Det var på side 1 du skrev det med elastikker og bænkpres, hvad er fordelen ved at bruge elastikker, og hvad gør det?

Okay, jeg var bare nysgerrig på det, for jeg syntes at det er det eneste du køre, men helt sikkert er der mange fordele ved at lave eksplosive løft

Elastikkerne hjælper både med stabiliteten og top styrken. Man kører for det meste med elastikker og andre hjælpemidler, når man løfter i dragt. Og fordelen er vel at man kan forbedre sine svagpunkter, og så er det generelt bare sjovt at løfte med elastik(imo).

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fredag d. 13. maj 2011

God omgang i dag. Kørte som det skulle og massere af mennesker med godt selskab i klubben, så det var dejligt
Eneste dårlige var at jeg glemte mit kamera og derfor ikke har nogle film fra min løft, hvilket jeg godt ville ha. Jeg ville så lige tage et billede af ryggen med pump, men self. har min sis lige taget kameraet, så det bliver heller ikke i dag -.-


Sumo dødløft
3x6@120kg
- God fart og ikke speciel tung eller noget. Desværre ingen video, da jeg glemte mit kamera derhjemme.
Sumo dødløft på plader
3x3@80kg
- Også rigtig god fart og rigtig nem. Burde nok være oppe på en 100kg, men fuck det.
Goodmornings
4x6@82,5kg
- O.K. omgang. Bedre end sidst i hvert fald, men der står i programmet at jeg skal køre med 97,5kg, men det tror jeg sku er for meget. Stilen i øvelsen er heller ikke faldet mig 100 % ind.
Pullups
3x6@BW
- fint fint. Ingen bånd denne gang
Pulldown med bredt greb
3x6@75kg
- Ligesom sidst prøvede jeg at trække mere med ryggen, og det var godt. Godt med pump
Suppine Pullups
3x6@BW
- Kan ikke få mit bryst helt op til stangen, men Kim accepterede min omgang
BB Ez upright row
ss
Db lat raise
4x6@25kg - 10kg
BB Biceps curl
6x30kg
- dejligt pump i dag.
db wrist curl
ss
rev db wrist curl
4x6@10kg - 10kg
Db sidebøjninger
ss
Chop wood
4x6@25kg - 20kg
Cardio stepmaskine
6 min
209 kcal forbrændt
Level 6 - Medium strenght

Okay :-) Syntes alligevel det er lækkert at du kan dødløfte 120 @ 6 reps uden problemer

Tak Asomugha

Lørdag d. 14. maj 2011

Fin træning med massere af BB'er tilstede + lidt styrkeløftere
En lidt længere træning end forventet, men det er fint nok. Næste træning er på mandag, hvor jeg tager dag 6.

Dag 5 - uge 2
Squat
3x6@85kg
- Opvarmningen føltes rigtig godt og nemt. Under sættene var det så også fint nok, men havde håbet på noget lidt nemmere. Men de fløj dog stadig op.
Overhead Squat
3x6@5kg
- PR haha! Havde en lås i hvert hånd og så strakte arme... Jeg er slet ikke i stand til at lave denne øvelse.
Box Squat Dybe
3x6@50kg
- På en lidt højere box end sidste gang, men det føltes meget bedre i dag. De forrige gange har boxen været ualmindeligt langt nede. Jeg har slet ikke været i stand til at udføre det rigtigt.
Bænkpress med pressignal
3x6@72,5kg
- Fint tryk.
Bænkpress med elastik nedefra + pressignal
6x3@65kg + rødt bånd
Incline db flies med pause i bunden
3x6@12,5kg
- Burde nok ha gået på 15kg
Smal bænkpress - touch and go
3x6@55kg
Cable pushdown
3x6@45kg
Db press med pause i bunden
3x6@17,5kg
- Meget nemmere end i foregårs. I dag kørte det bare.
ss
BB ez reverse curl
3x8@25kg
Cable crunches
4x6@60kg
- Skulle åbenbart ha 65kg i dag, men jeg så forkert og kørte derfor med 60.
Planken
3x30sek@BW+17,5kg
Cardio stepmaskine
6 min
level 6- medium
203kcal forbrændt

Mandag d. 16. maj 2011

Fin fin træning i dag.
Ikke det store at sige til, udover det var en hyggelig træning med en del mennesker i TSK
Imorgen bliver træningen skippet, så jeg kan time træningen med Mickel, da han er bagud. Næste træning bliver derfor onsdag. Regner dog med lidt cardio imorgen hvis jeg kan nå det.

Sumo dødløft
3x6@120kg
- Flyver op. Filmede også på min lorte mobil, og det ser fint nok ud. Det eneste jeg lige kan se er, at jeg ikke er lige så meget nede med røven som jeg er i dragten. Men synes ikke jeg selv kan mærke nogen stor forskel i mine løft med dragt og uden.
Konv. dødløft
4x6@110kg
- Også fint nok her. Ryggen så fint nok ud, men jeg synes godt, at jeg kan svaje lidt mere i øveryg. Ellers fint nok.
Sumo dødløft på plader med 6 sek pause i bunden
3x3@70kg
- Fint nok, men gled en del på pladerne, så der kom ikke det vilde tryk på.
BB chestsupported row
4x6@45kg
- Nemt nemt nemt.
Db row
4x6@30kg
- Er ved at blive meget nedern over den her øvelse. Ikke lige mig.
BB ez upright row
ss
Db lat raise
4x6@25kg - 10kg
Bb biceps curl
4x6@30kg
- nemt nok
Db wrist curl
ss
Rev db wrist curl
4x6@10kg - 10kg
Db sidebends
ss
Cable chop wood
4x6@25kg - 20kg
Cardio stepmaskine
6 min
level 6 - Medium
216 kcal forbrændt (PR )

Onsdag d. 18. maj 2011

Fin fin træning og uden fails, selvom det er uge 4.
Sideøvelserne gik jeg ned på enten 2. eller 3. uge, så det var skide nemt.
Note to self: Tag strækbare shorts på når du squatter.

Dag 1 - Uge 4(sidste uge)
Squat
3x6@90kg
- Fint nok. Alle 6. rep i hvert sæt var liiidt hård. Mine shorts flækkede også under 1. sæt, så det blev lidt useriøst.
Squat halve til pins med pause på pins
3x3@200kg
- Nemt nok.
Squat statisk med 6 sek pause i bunden
3x3@75kg
- Alle 3. rep var hårde.
Bænkpress med pressignal
3x6@75kg
- Også her var alle 6. rep hårde, men ellers fint.
Bænkpress med pressignal på board/5 klods
3x3@85kg
- rigtig nemt
Bænkpress statisk med 6 sek pause, 1-3 cm over brystet
3x3@60kg
- Også her var alle 3. rep hårde
Bænkpress smalt med pressignal
3x6@50kg
- Pisse nemt.
Db military press 80* med pause i bunden
ss
BB Ez reverse curl
3x6@15kg - 20kg
- Også pisse nemt. Har dog lige opdaget, at jeg skulle ha kørt 5 sæt reverse curl, og ikke kun 3
Cable crunches
5x6@60kg
- Nemt nemt
Planken
3x30sek@16.25kg
Cardio stepmaskine
6 min
level 6 - medium
215kcal forbrændt

Fredag d. 20. maj 2011

Fin træning.
Ingen fails og det gik som forventet.
Træner kun måske imorgen.

Dag 2 - Uge 4
Sumo dødløft
3x6@125kg
- 1. sæt var lidt bob bob. 2. og 3. sæt var fint nok - Video på 2. sæt
Sumo dødløft til pins
3x3@200kg
- 1. sæt var også lidt bob bob her. 2. og 3. sæt var dog fint nok. - Video på 2. sæt.
Sumo dødløft statisk
3x3@85kg
- Fint nok her. Vælger ikke at gå op til hvad der er anbefalet.
Chestsupported BB row
3x6@45kg
- Nemt, men også let dag i alle iso-øvelser.
DB row
3x6@25kg
- Også nemt, men også let dag i alle iso-øvelser.
BB Ez upright row
ss
Db side lat
4x6@20kg - 10kg
- Også nemt, men også let dag i alle iso-øvelser.
BB biceps curl
3x6@27,5kg
- Også nemt, men også let dag i alle iso-øvelser.
Db wrist curl
ss
Db rev curl
3x6@10kg - 10kg
- Også nemt, men også let dag i alle iso-øvelser.
Db sidebends
3x6@22,5kg
- Også nemt, men også let dag i alle iso-øvelser.
Cable chop wood
3x6@20kg
- Også nemt, men også let dag i alle iso-øvelser.
Cardio cykelmaskine
12 min
5,80km
ca. 130kcal forbrændt - men svedte sindssygt meget

6x125kg dødløft


3x200kg dødløft til pins

ingen træning i dag, da jeg ikke kan overskue det pt. + Mickel er bagud med 2 dage i programmet, så jeg venter på ham + min tommelfinger gør helveds nas, og derfor er bange for, at jeg ikke kan bænke. Træner først på mandag.

Hvorfor lave dødløft med så kort vandring?

5teensig skrev:Hvorfor lave dødløft med så kort vandring?

1. grund er fordi det står i mit program.
Og 2. grund er vel for at forbedre min grebstyrke

Mandag d. 23. maj 2011

Fin fin træning, som varede o.k. lang tid.
Kan ikke mærke det store i tommelfingeren. Kun lige når jeg presser med den.
Jeg regner med at starte på nyt program i næste uge, som er 'step 2' program.

Dag 3 - Uge 2
Squat
4x6@90kg
- Fint nok her. 1 sæt var dårligt, imens resten var fint.
Video på 2. sæt(kommer når jeg har opladt mit batteri)
Front Squat
2x6@50kg
- Valgte at gå ned på 50kg, da mine skuldre simpelthen ikke kan klare at ha mere på stangen. Fuck det gør ondt... Prøvede også med straps, men det hjalp ikke.
Bb Lunges
2x6@57,5kg
- Fint.
Bænkpress med pressignal
3x6@75kg
- Fint tryk. I alle sæt var 4'erne sindssygt nemme. 5 og 6 var liiidt hårdt. Glemte at filme
Db incline press med pressignal
3x3@20kg
- Skulle gå ned til uge 2 i alle iso-øvelser, så nemt var det.
Armbøjninger Max out, 2 sek pause i bunden
20xBw
10xBw
- Skulle gå ned til uge 2 i alle iso-øvelser, så nemt var det. 1. sæt var PR med 4 reps, og det var endda nemt og med massere af overskud
Dips
6xBW
2x6@BW+rødt bånd
- Skulle gå ned til uge 2 i alle iso-øvelser, så nemt var det. Nemt nok.
Cable Pushdown
- Skulle gå ned til uge 2 i alle iso-øvelser, så nemt var det.
3x6@35kg
Db press med pause i bunden
3x6@15kg
- Skulle gå ned til uge 2 i alle iso-øvelser, så nemt var det.
ss
BB ez reverse curl
- Skulle gå ned til uge 2 i alle iso-øvelser, så nemt var det.
5x6@20kg
Cable crunches
5x6@60kg
- Skulle gå ned til uge 2 i alle iso-øvelser, så nemt var det.
Planken
3x30sek@BW - Arme på bold og fødder på en skammen agtig, så var vandret.
- Skulle gå ned til uge 2 i alle iso-øvelser, så nemt var det. Svært at holde balancen her
Cardio stepmaskine
3 min
117kcal forbrændt
level 6 - medium


Mickel er en lorte filmer og jeg havde ikke sat mit hår = WIN
2. sæt squat


3. sæt squat filmet bagfra

Onsdag d. 25. maj 2011

Fin træning, som gik meget hurtigere end normalt.
Fik ikke steppet, da der var blevet pillet ved maskinen og derfor var den virkelig lort at steppe på. Rigtig irriterende.
Regner med at få "step 2" programmet inden mandag, så næste uge starter jeg op på nyt program, og overvejer også at starte på kreatin.

Dag 4 - Uge 4
Sumo dødløft
4x6@125kg
- Fik ikke lige filmet det, men fik a vide, at det så godt ud og der var god fart både fra bunden og hele vejen op Da jeg kom ordenlig i gang føltes det også fint nok.
Sumo dødløft på plader
3x3@90kg
Goodmornings
3x6@85kg
- Fint nok her. Fik ikke lige filmet det
Pullups
3x6@BW
- Skal gå ned i alle iso-øvelser, så nemt nemt.
Pulldown
3x6@70kg
- Skal gå ned i alle iso-øvelser, så nemt nemt.
Suppine pullups
3x6@BW
- Skal gå ned i alle iso-øvelser, så nemt nemt.
BB ez upright row
ss
db lat raise
4x6@20kg - 10kg
- Skal gå ned i alle iso-øvelser, så nemt nemt.
BB biceps curl
3x6@27,5kg
- Skal gå ned i alle iso-øvelser, så nemt nemt. Meget meget strict kørt her.
Db wrist curl
ss
Db rev wrist curl
3x6@10kg - 10kg
- Skal gå ned i alle iso-øvelser, så nemt nemt.
Db sidebends
ss
Cable chop wood
3x6@22,5kg - 20kg
- Skal gå ned i alle iso-øvelser, så nemt nemt.

Fredag d. 27. maj 2011

Fin træning.
Ikke så meget at sige, end "Ahh dejligt at træne igen" - Når man går fra at træne 3 gange om ugen til at træne 4-5 gange om ugen, og så går hen og træner 3 gange om ugen, så synes jeg det føles som om man ikke har trænet i tusinde år. Men imorgen er det sidste dag i programmet, og på mandag starter jeg forhåbentligt på det nye.
Har film af squat og bænk, men glemte mit kamera oppe i klubben, så film kommer imorgen

Dag 5 - uge 4
Squat
3x6@90kg
- Fine sæt, som ikke var andet end fint. Video på 2. sæt
Overhead Squat
3x6@BW
- Ja som sagt, er kæmpe mongol til den her øvelse.
Box Squat Dybe
3x6@65kg
- Fint nok her
Bænkpress med pressignal
3x6@75kg
- Ikke den bedste styrke i dag, men det gik uden fails og kæmpe grinds.
Bænpress med elastik nedefra + pressignal
5x3@70kg + rødt bånd
Incline db flies med pause i bunden
3x8@12,5kg
- Skal gå ned i alle iso-øvelser, så nemt nemt.
Smal bænkpress - touch n go
3x6@60kg
- Valgte at gå op i denne øvelse, da jeg ikke ser den som en iso-øvelse. Har dog nu fundet ud af, at jeg skulle køre touch n go. Jeg kørte med pressignal. Kunne nok køre med 70kg så. De var pisse lette på 60
Cable pushdown
3x6@35kg
- Skal gå ned i alle iso-øvelser, så nemt nemt.
Db press med pause i bunden
3x6@15kg
BB ez reverse curl
3x6@20kg
- Skal gå ned i alle iso-øvelser, så nemt nemt.
Cable crunches
5x6@60kg
- Skal gå ned i alle iso-øvelser, så nemt nemt.
Planken
3x30sek@BW- Hænder på bold og fødder vandret
Cardio
Lidt random cardio, da stepmaskinen er blevet ændret på, så den er lort nu -.-
I hvert fald 110 kcal forbrændt

Lørdag d. 28. maj 2011

Fin træning.
Var irriteret fra start af, da Mickel ikke kan finde ud af at ringe til en og sige at tiden er ændret, når man har aftalt noget.
Svedte som et svin i dag og var under tidspres, så droppede cardioen
Ellers en meget hurtig træning i forhold til hvad jeg plejer - Massere flex i dag!


Dag 6 - Uge 4 - Sidste dag i programmet.
Sumo dødløft
3x6@125kg
- Tror der var lidt sjusk ind i blandt sættene. Var ret irriteret, så koncentrerede mig ikke særlig meget. Men ellers føltes det pisse nemt!
Konv. dødløft
4x6@112,5kg
- Samme som i sumoen.
Sumo dødløft på klods med 6 sek pause i bunden
3x3@75kg
- Av av den trækker tænder ud
Chestsupported BB row
3x6@40kg
ss
Db row
3x6@25kg
- Pain in the ass og supersette disse 2 øvelser, men skulle skynde mig, så jaa.
Upright row
ss
Db side lat raise
3x6@20kg - 10kg
BB Biceps curl
3x6@27,5kg
- Kørt meget meget strict. David BISP approved!
Db wrist curl
ss
Rev wrist curl
ss
Db sidebends
ss
Chop wood
3x6@10kg - 10kg - 22,5kg - 20kg
- Skulle skynde mig, så supersettede hele lortet. boom boom

Mandag d. 30. maj 2011

O.K. træning.
Aaaaaaaaaalt for mange sæt efter min smag . Startede godt ud med squatten, men da jeg kom til bænken blev det fandme hårdt.
Det var også en overdrevet lang træning, 4 timer, desværre.
Men dag 1 er done og der var ingen 'rigtige' fails. Puha.

Dag 1 - Uge 1 (program 2)
Squat
6x6@77,5kg
- Pisse let. Video af 3. sæt tror jeg.
Squat med elastik oppefra
5x3@140kg + sort bånd
- Meget lang tid siden jeg har kørt med elastik, så det var lidt underligt. Men det kørte fint nok, udover farten ikke var som jeg havde håbet på.
Squat statisk - 6sek pause i bunden
3x3@62,5kg
- Nemt nemt.
Bænkpress med pressignal
6x6@72,5kg
- 5. og 6. sæt var ikke så godt. Farten var generelt god nok, men jeg bliver så hurtig træt af så mange sæt og reps, at 6. rep i sidste sæt var såååå tæt på fail.
Bænkpress med pressignal +elastik oppefra
3x3@95kg
2x3@90kg
- Kørte ikke så godt idag. 95 var lidt for tungt at starte på, især når jeg havde kørt 6x6. Gik ned på 90kg, hvor det kørte meget bedre. Da jeg kører med Mickel, så er den i hans hulhøjde(for meget besvær at skifte), så den gir intet i toppen.
Bænkpress statisk med 6 sek pause i bunden
3x3@55kg
- I alle 3 sæt fløj 1. og 2. rep. 3. rep var ret hård.
Bænkpress smalt med pressignal
6x6@50kg
Db siddende shoulderpress 80* med pause i bunden
6x5@15kg
Reverse curl på kabel
3x10@20kg
ss
Cable crunches
4x10@60kg
Planken
3x30sek@15kg

3. sæt squat

Tirsdag d. 31. maj 2011

Fin fin træning. Svedte som et svin
Ikke så meget ellers. Video kommer senere.

Dag 2 - Uge 1
Sumo dødløft
6x6@130kg - Video af 4. sæt
- De 3 første sæt føltes nemme nok, men jeg blev hurtig udmattet og derfor blev de sidste 3 sæt lidt hårde, men jeg kom igennem det uden det store.
Sumo dødløft med elastik oppefra
5x3@170kg
- Var rigtig træt så det kørte ikke så godt som forventet. Havde lidt den der 'det-skal-bare-overståes' tanke.
Sumo dødløft statisk - 6 sek pause i bunden
3x3@70kg
- Der står at jeg skal køre med 85kg, hvilket jeg ved allerede nu er for tungt, så kørte bare med 70kg, hvilket måske var lidt for let. Men det kunne stadig mærkes.
BB row
6x6@50kg
- Der står at jeg skal køre chestsupport, men det gjorde jeg i sidste program, så kører bare normal rows nu.
Db row
3x6@25kg
BB ez upright row - smalt greb
4x6@22,5kg
ss
Db lat raise
4x6@7,5kg
- strict.
Db concentration curls
3x10@10kg
ss
Db wrist curl
3x10@12,5kg
ss
Db rev wrist curl
3x10@10kg
- Shit det kunne mærkes i underarmene, at supersette alle 3
Db sidebends
4x10@25kg
ss
Chop wood
4x10@25kg
Stepmaskine Cardio
3 min
111 kcal forbrændt
- skulle nok ha taget 6 min -.-

4. sæt dødløft

Onsdag d. 1. juni 2011

Fin fin træning. Ikke så meget dér. Imorgen bliver det enten en tidlig eller rigtig sen træning, men regner med en rigtig sen.

Dag 3 - Uge 1
3x6@77,5kg
- LIGHTWEIGHT!
Front Squat
3x6@40kg
- Har problemer med at holde stangen ordenligt, da jeg er alt for stiv i kroppen. Kørte med straps i dag og det gik o.k.
BB Lunges
3x6@40kg
- Nemt nemt
Bænkpress med pressignal
4x6@72,5kg
- Fint nok. Ikke det bedste tryk.
Incline db press med presssignal
4x6@20kg
Armbøjninger max out med pause i bunden - Fødderne på bænk
15xBW
10xBW
Dips
3x10@BW+rødt bånd
Cable pushdown - Rope
3x10@35kg
- Helt done i triceps
Db press med pause i bunden
5x6@15kg
Cable reverse curl
3x10@20kg
ss
Crunches på skråbænk + band
4x10@BW+rødt band
Planken - Hænder på bold
3x30sek

Torsdag-Fredag d. 2-3. maj 2011


Fin, stresset og sentræning. Træning med Mickel, Kim og Cicillie. Kom op i klubben lidt i 22 og sluttede lidt over 00. Det tog så lang tid med dødløftene, at vi skulle skynde os rigtig meget med alt andet, derfor en meget stresset træning.
Imorgen står den på Max 6'er i squat og bænk, hvilket jeg har glædet mig til, men tror alligevel ikke jeg kan klare det så godt, da jeg ved med sikkerhed, at jeg er vold træt efter denne sene træning.

Dag 4 - Uge 1
Sumo Dødløft
3x6@130kg
- Fint nok.
Sumo dødløft på plates
5x3@90kg
- Kørt strict med fokus på brug af benene. Kim sagde det så godt ud, og at jeg skulle træne mine inderlår op, da det er min svaghed i dødløft. Der stod faktisk at jeg skulle køre med 105kg, men valgte bare at gå helt sikkert.
Goodmornings
3x10@60kg
- Nemt nemt
Pullups
6x6@BW
Pulldown
3x10@70kg
- Måske lidt for højt at starte med. Var virkelig træt i min ryg.
Suppine pullups
3x6@BW
BB Ez upright row
4x6@22,5kg
ss
Db sidebends
4x10@25kg
Db lat raise
4x6@7,5kg
ss
Cable crunches
4x10@60kg
- Fandt ud at jeg skulle køre chop wood og ikke cable crunches, efter jeg havde kørt alle sæt
Db concentration curls
3x10@10kg
ss
Db wrist curl
3x10@12,5kg
sss
Db rev wrist curl
3x10@10kg

Fredag d. 3. maj 2011

Fin fin træning.
Var godt nok helt smadret efter en træning så sent, dagen inden/på selve dagen . Men synes stadig, at jeg formåede at lave nogle fine MAx 6'ere. Imorgen/ senere idag står den på Max 6'er i dødløft, hvilket jeg ikke glæder mig til, da jeg pisse træt og 100% pisse øm imorgen efter 6½ timers tapet afskrabning i en 4 værelses lejlighed.
godnat

Dag 5 - Uge 1
Squat Max 6'er
1x6@110kg
- Altså... Sættet var lort stil mæssig, jeg fokuserede slet ikke og var blevet lidt kold. Det kørte lidt rundt. Men styrken var der alligevel, og regner også med ca. 20 næste gang, men nu får vi at se.
Squat
2x6@77,5kg
Overhead Squat
3x10@BW
- Mongol som altid, i denne øvelse.
Box squat
4x6@65kg
- Føltes dejligt i dag.
Bænkpress Max 6'er med pressignal
1x6@80kg
- Dette var helt klart en max 6'er. 6. rep skulle virkelig kæmpes. Forstår ikke helt, da jeg har kunne tage 6 på 80 en del lettere for lang tid siden. Men var også træt og rigtig øm
Bænkpress med pressignal
3x6@72,5kg
- Av av, jeg kan IKKE køre mange sæt
Bænkpress med elastik oppefra med pressignal
3x3@95kg + sort bånd
- Ifølge programmet skulle jeg køre 8 sæt, men mig og Mickel blev enige om, at det ville være det rene selvmord.
Pec deck/Flies på maskine
3x10@60kg
Bænkpress smalt
3x10@50kg
- Faktisk ret tungt i forhold til alle andre gange. Normalt FLYVER 50kg
Cable Pushdown - Rope
3x10@35kg
ss
Chop wood
4x10@25kg
Db press med pause i bunden
3x10@10kg
ss
Cable Reverse curl
3x10@20kg
Planken
3x30sek@Bw+15kg