Lørdag d. 4. maj 2011

Fin fin træning.
Fik lavet en o.k. max 6'er i dødløft. Ellers ikke så meget at sige, end dejligt med pump i ryggen.

Dag 6 - Uge 1 - PR for 6 dage træning i træk
Sumo dødløft max 6'er
1x6@152,5kg + bælte - Video - PR med 22,5kg + 4 rep
- Fint nok sæt. Synes ikke teknikken var sååå dårlig alligevel. Var godt smadret efter tapetnedskrabning(eller hvad det hedder), men kom da igennem en o.k. max 6'er, synes jeg. Ps. Elsker bælte
Sumo dødløft Backoff set
2x6@130kg
- De var godt nok tunge
Konv dødløft
4x6@90kg
- Rigtig god fart. Måske lidt for lave kg.
Sumo dødløft statisk på plates - 6 sek pause i bunden
3x3@75kg
BB row
3x10@50kg
Db row
3x10@25kg
BB ez upright row - Bredt greb
3x10@22,5kg
ss
Db lat raise
3x10@7,5kg
Db concentration curls
3x10@10kg
ss
Db wrist curl
3x10@12,5kg
sss
Db rev wrist curl
3x10@10kg
BB Russian twist
4x10@22,5kg
Db sidebends
4x10@25kg

Max 6'er dødløft

Stærkt dødløftet, men ret ryggen mere ud.

Bay skrev:Stærkt dødløftet, men ret ryggen mere ud.

Tak . Og yeah, jeg har set vidoen igennem et par gange nu og det skal gøres en del bedre næste gang(om 2 uger)

NicoN skrev:Lørdag d. 4. maj 2011
Ps. Elsker bælte

Me too!

Uploader du ikke Mickels film på youtube også? Selvfølgelig kun, hvis det er i orden med ham. Ville gerne se hans sæt igen.

Hoosier skrev:

NicoN skrev:Lørdag d. 4. maj 2011
Ps. Elsker bælte

Me too!

Uploader du ikke Mickels film på youtube også? Selvfølgelig kun, hvis det er i orden med ham. Ville gerne se hans sæt igen.

Tror også jeg køber mit eget her snart. Jeg har kigget på http://www.titandenmark.dk/toro_lever_belt-p-1.html .

Jo det kan jeg godt, men har ikke lige fået spurgt ham, om det er oke. Ellers så kan jeg sende den til din mail eller lign?

NicoN skrev:

Hoosier skrev:

NicoN skrev:Lørdag d. 4. maj 2011
Ps. Elsker bælte

Me too!

Uploader du ikke Mickels film på youtube også? Selvfølgelig kun, hvis det er i orden med ham. Ville gerne se hans sæt igen.

Tror også jeg køber mit eget her snart. Jeg har kigget på http://www.titandenmark.dk/toro_lever_belt-p-1.html .

Det ser udmærket ud. Jeg tror, det er ca. som det røde, Morten har. Dvs. ikke så stift som mit og Mickels. Alternativt kan jeg anbefale Wahlanders bælter http://wahlanders.se.

Jo det kan jeg godt, men har ikke lige fået spurgt ham, om det er oke. Ellers så kan jeg sende den til din mail eller lign?

Jeg venter bare, til du har spurgt ham.

Hoosier skrev:

NicoN skrev:

Hoosier skrev:

NicoN skrev:Lørdag d. 4. maj 2011
Ps. Elsker bælte

Me too!

Uploader du ikke Mickels film på youtube også? Selvfølgelig kun, hvis det er i orden med ham. Ville gerne se hans sæt igen.

Tror også jeg køber mit eget her snart. Jeg har kigget på http://www.titandenmark.dk/toro_lever_belt-p-1.html .

Det ser udmærket ud. Jeg tror, det er ca. som det røde, Morten har. Dvs. ikke så stift som mit og Mickels. Alternativt kan jeg anbefale Wahlanders bælter http://wahlanders.se.

Jo det kan jeg godt, men har ikke lige fået spurgt ham, om det er oke. Ellers så kan jeg sende den til din mail eller lign?

Jeg venter bare, til du har spurgt ham.

Ja oke. Jeg synes bare at det er meget at give for et bælte, når man tænker på, at jeg også mangler andet udstyr.

Og jeg har lagt Mickels dødløft op i hans log http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=21&t=41578&start=150

Mandag d. 6. juni 2011

Fin og lidt sen træning. Startede kl 19 og blev færdig 22:20 ca.
Startede med bænk, så jeg havde alle kræfter til det.
Og så har jeg i øvrigt fået et sæt tøj fra landsholdsprojektet, trøje og bukser . Trøjen får jeg dog lige lidt senere, da der skal ha lavet tryk med mit navn på

Dag 1 - Uge 2
Bænkpress med pressignal
4x6@77,5kg
1x5@77,5kg - Failede på 6. rep grundet for lille pause.
- Shit. Styrken var en del bedre end jeg havde regnet med. Jeg havde regnet med fail allerede ved 3. rep, da jeg 'kun' lavede en max 6'er på 80kg. Så er godt tilfreds faktisk. Er sikker på, at hvis jeg havde fået lidt længere pause mellem 4. og 5. sæt, så ville jeg få aller sidste rep også.
Bænkpress med elastik oppefra + pressignal
4x3@92,5kg + sort bånd
- Lettere end jeg troede. Mig og Mickel havde sat bænken, så den kun passede til dværge højde(Mickels højde), så jeg kunne slet ikke presse med benene eller få mig et ordenligt opspænd.
Bænkpress statisk med 6 sek pause i bunden
-----------------------------
- Blev så irriteret over den bænk, at jeg ikke gad mere ........
Squat
5x6@85kg
- Ikke den bedste styrke i dag. Teknisk føltes det også ret skod.
Squat med elastik oppefra
4x3@142,5kg - Sort bånd
. Her blev squatten meget bedre. Kørte udemærket.
Squat statisk med 6 sek pause i bunden
3x3@67,5kg
Bænkpress smalt med pressignal
5x6@52,5kg
- You go I go med Mickel. Det var godt nok meget lettere end jeg troede.
DB Military press 80* siddende med pause i bunden
4x6@17,5kg
ss
Cable crunches
4x8@65kg
sss
Cable reverse curl
3x8@23kg
Planken
--------------
- Blev alt for sent, så vi skippede den.

Tirsdag d. 7. juni 2011

fin træning som blev lidt for lang.
Under træning cyklede Mickel hurtig hjem efter sin bærbar, så vi kunne se Lasse løfte .
Note to self: Træn hurtigere, så jeg kan nå cardio.

Sumo dødløft
5x6@137,5kg - Alle undtagen 1. sæt var med bælte.
- Fiiint nok. Var ret skræmt i starten, da jeg var bange for, at jeg ville være for smadret efter max 6'eren. Men det hele var fint og ikke bedre end det.
Sumo dødløft statisk
3x3@80kg
BB row
5x6@60kg
Db row
3x6@30kg
BB ez upright row
4x6@25kg
ss
Db lat raise
4x6@10kg
Db concentration curls
3x8@12,5kg
ss
Db wrist curl
3x8@15kg
sss
Db rev wrist curl
3x8@12,5kg
Db sidebends
3x8@30kg
ss
3x8@27kg
Sumo dødløft med elastik oppefra
4x3@175kg - Bælte

Onsdag d. 8. juni 2011

Vægt i klubben: 86,3, kl 15 på dagen. Mit cut går bedre end troet. Jeg kan også syne abs lidt(med lys ). Tror jeg er ret tilfreds ved en vægt på 85. Går heller ikke længere ned end 85.

Fin træning som kun tog 2 timer. Dejligt, men jeg kørte heller ikke med Mickel . Imorgen står den på off-dag, da jeg skal skrive 24-timers samfundsfag opgave . Det skal bare overståes, da jeg virkelig ikke magter mere skole! 2 årsprøver og 1 eksamen til rigtig FERIE!!!!

Dag 3 - Uge 1
Squat
3x6@85kg
- Fint nok. Var bare sindssyg øm, så det var lidt kedeligt -.-'
Front Squat
4x6@50kg
- Fint nok.
BB Lunges
3x6@45kg
Bænkpress med pressignal
1x6@77,5kg
3x7@70kg
- 1. sæt var jeg allerede ved at faile, så jeg gik bare ned. Lorte omgang.
Incline db press med presssignal
4x6@22,5kg
Armbøjninger max out med pause i bunden - Fødderne på bænk
13xBW
13xBW
- hmm. Dårligere 1. sæt men bedre 2. sæt.
Dips
3x8@BW+rødt bånd
ss
Cable reverse curl
3x8@23kg
Cable pushdown - Rope
3x8@37kg
ss
Crunches på skråbænk + band
4x8@BW+sort band
Db press med pause i bunden
5x6@15kg
Planken - Hænder på bold
3x30sek
Cardio stepmaskine
3 min
level 6 - medium
104kcal forbrændt

Fredag d. 10. juni 2011

I dag var jeg til årsprøve i samfundsfag hvor jeg fik 7. Det er egentlig fint nok, når jeg ikke havde regnet med højere. Ellers en fin træning med David, hvor Morten også var tilstede.

Dag 4 - Uge 2
Sumo Dødløft
3x6@130kg
- Var så øm og træt, ingen energi og bla bla bla, at jeg kørte med 30 istedet for 37,5
Sumo dødløft på plates
4x3@100kg
- Fint fint.
Goodmornings
3x8@70kg
Pullups
5x6@BW
Pulldown
3x8@70kg
Suppine pullups
3x6@BW
BB Ez upright row
4x6@25kg
ss
Db lat raise
4x6@10kg
Db concentration curls
3x8@12,5kg
ss
Db wrist curl
3x8@15kg
sss
Db rev wrist curl
3x8@12,5kg
Db sidebends
3x10@30kg
ss
Chop wood
3x8@27kg
Cardio - Fodbold lige efter træning
1 time

Lørdag d. 11. juni 2011

Fin fin træning. Er godt nok øm og stiv i kroppen for tiden, og føler mig ikke altid klar til at køre med nøjagtig de kg. der står . Kører først dag 6 på mandag, da jeg ikke kan nå det imorgen.

Dag 5 - Uge 2
Squat
3x6@85kg
- Nemt nok, men føler mig så øm og stiv i kroppen hele tiden.
Overhead Squat
3x8@BW
- Mongol som altid, i denne øvelse.
Box squat
4x6@70kg
- Video af 3. sæt
Bænkpress med pressignal
3x6@77,5kg
- Ikke særlig godt. Heldigvis ingen fails.
Bænkpress med elastik nedefra + pressignal
7x3@40kg + sort bånd
- Havde åbenbart troet sidst, at det var oppefra vi skulle køre, men det var det ikke. Derfor startede jeg bare rigtig rigtig nemt, med fart som en missil
Pec deck/Flies på maskine
3x8@61kg
- Nemmere end sidst. Lidt at øge med 1 kg.
Bænkpress smalt - BB style, touch n go
3x8@62,5kg
Cable Pushdown - Rope
3x8@37kg
ss
Cable Reverse curl
3x8@23kg
Db press med pause i bunden
3x8@12,5kg
ss
Cable crunches
4x8@65kg
Planken
3x30sek@Bw+20kg

Video af 3. sæt box squat - Dårligt filmet af David -.-

Mandag d. 13. juni 2011

Fin fin træning. Var ikke særlig om, som jeg plejer at være for tiden, men var lidt træt efter jeg havde hjulpet en veninde med at bære møbler. Jeg har desuden spist pizza og 1 snegl, som jeg fik som tak for hjælpen..... Lort for mit cut, men jaa

Sumo dødløft
3x6@137,5kg - Sidste sæt med bælte.
Konv dødløft
4x6@100kg
- Rigtig god fart stadig.
Sumo dødløft statisk på plates - 6 sek pause i bunden
3x3@85kg
BB row
3x8@60kg
Db row
3x8@30kg
BB ez upright row - Bredt greb
3x6@22,5kg
ss
Db lat raise
3x6@10g
- Skulle rigtig køre 8'ere, men det opdagede jeg først efter jeg havde kørt
Db concentration curls
3x8@12,5kg
ss
Db wrist curl
3x8@15kg
sss
Db rev wrist curl
3x8@12,5kg
Db sidebends
3x8@30kg
ss
BB Russian twist
3x8@25kg

Tirsdag d. 14. juni 2011

Trak mit emne i dag i fysik hvilket blev Energiforbrug. Så trænte først ved en 18 tiden, men havde aftalt det på forhånd. Imorgen skal jeg op og derefter bliver der trænet. Ellers fin træning, men ærgeligt jeg skulle skynde mig til sidst...

Dag 1 - Uge 3
Squat
1x6@85kg
3x6@80kg - Video af 4. sæt, kommer senere...
- God omgang. Synes de fløj op.
Squat elastik oppefra
3x3@145kg + sort bånd
- Fint nok her. Måske lidt tunge.
Squat statisk med 6 sek pause i bunden
3x3@75kg
- Samme som elastik. Fint nok, måske lidt tunge.
Bænkpress med pressignal
4x6@75kg
- Fiiint nok her.
Bænkpress med elastik oppefra + pressignal
3x3@95kg
- Hmm... Troede det var warm up. Overdrevet nemt i dag, ved ikke hvorfor
Bænkpress statisk med 6 sek pause i bunden
3x3@60kg
- Fint nok her. Lidt tunge måske.
Bænkpress smalt med pressignal
4x6@55kg
- Nemt, men blev tunge da jeg ss + jeg kørte dem i streg, da jeg skulle skynde mig.
ss
Cable crunches
4x6@70kg
Db sp 80* med pause i bunden
- Kunne ikke nå at køre, havde ellers glædet mig
Planken
- Heller ikek her

4. sæt squat

NicoN skrev:Planken
- Heller ikek her

Men den havde du vel næppe glædet dig til?

Held og lykke med fysikeksamen.

Hoosier skrev:

NicoN skrev:Planken
- Heller ikek her

Men den havde du vel næppe glædet dig til?

Held og lykke med fysikeksamen.

Nej er du sindssyg. Det trak faktisk træningen en tand op men tak.

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Onsdag d. 15. juni 2011

Fin træning.
Jeg var til fysik eksamen i dag, og det gik desværre ikke som forventet. Jeg fik 4 . Følte mig oke forberedt, men i min opgave blev der forslået 3 begreber som jeg skulle forklare om, men valgte kun 2 af dem. Det 3. jeg ikke valgte, spurgte de meget ind til, hvor jeg så var total blank. Det trak meget ned sagde de.

Kl ca 14:50 oppe i klubben vejede jeg 86,2, så mit cut går meget fremad. Tror en morgenvægt ligger på omkring 85,5

Dag 2 - Uge 3
Sumo dødløft
4x6@130kg
- Helt fine sæt. Ikke særlig tunge. Havde dog glemt mine lange strømper, så kørte med bukser, som faktisk også var ret godt.
Sumo dødløft med elastik oppefra
3x3@180kg
- Også fint nok faktisk. 3. sæt føltes dog lidt tungt, men fik af vide, at det så udemærket ud.
Sumo dødløft statisk
3x3@85kg
- Nemt
BB row
4x6@70kg
Db row
3x6@35kg
BB ez upright row
4x6@30kg
ss
Db lat raise
4x6@12,5kg
- Cheat på få reps. Men fik dog stadig kørt dem fint nok.
Db concentration curls
3x6@15kg
ss
Db wrist curl
3x6@17,5kg
sss
Db rev wrist curl
3x6@15kg
Db sidebends
3x6@35kg
ss
Chop wood
3x6@30kg
Cardio stepmaskine
6 min
level 6 - medium
215kcal forbrændt

Torsdag d. 17. juni 2011


En træning som blev lidt senere end forventet. Men det var en bedre en af slagsen, udover mit fail på den lorte mave-bænk-stativ-maskine, you name it.
Er ikke sikker på om jeg får trænet imorgen, da jeg skal til 18 års og skal have nogle ting ordnet inden. Jeg burde måske sove nu, og så træne lidt tidligere imorgen, men nettet er bare så spændende

Dag 3 - Uge 3
Squat
3x6@80kg
- Prøvede Mads' næsten helt nye Adidas Ironwork lll her. Det var faktisk meget godt, da de er lidt mere hårde og stabile i det, end mine All star sko. Overvejer at købe dem senere hen.
Front Squat
3x6@60kg
- Fint nok. Er blevet bedre venner med øvelsen efter jeg har fundet strapsene frem
BB Lunges
3x6@52,5kg
- Shit! Breathtaker... Efter allerede 8. rep(4 på hvert ben) er jeg allerede ved at falde om.
Bænkpress med pressignal
4x6@75kg
- Hold da kæft. Og jeg skal max 6'er om 2 dage, shit
Incline db press med presssignal
3x6@25kg
Armbøjninger max out med pause i bunden - Fødderne på bænk
17xBW
11xBW
Dips
3x6@BW+rødt bånd
- Lidt for let. Skulle måske ha kørt med BW og evt. + lidt kg.
Cable pushdown - Rope
3x6@40kg
ss
Crunches på skråbænk + band
3x6@BW+lilla band
- FUCK! i 2. sæt ved jeg ikke helt hvad der skete, men jeg blev hevet tilbage og lavede mig lige en baglæns kolbætte og landte hårdt på ryggen. Tror det må ha været elastikken der må ha trukket mig tilbage, og da der ikke er nok vægt på mavestativet, så jaaa... Jeg vejer sku for lidt! Der var heldigvis ingen i klubben udover Mickel, som fik sig en kæmpe flækker og Kim som var ude og skifte.... Lorte mave-maskine-stativ ting
Db press med pause i bunden
3x6@20kg
ss
Cable reverse curl
4x6@25kg
Planken - Hænder på bold
3x30sek
Cardio cykelmaskine
3 min
level 4
23 eller 36kcal forbrændt
1,65km kørt

Fredag d. 17. juni 2011

Fin fin træning.
Imorgen står den på max 6'er i squat og bænk som jeg virkelig har glædet mig til siden sidst jeg kørte max 6'er. Men jeg skal til 18 års i dag, så jeg ved ikke helt hvordan min træning kan kommer til at blive imorgen. De andre tager op i klubben kl 12, jeg håber på at kunne møde op til den tid .

Dag 4 - Uge 3
Sumo Dødløft
3x6@130kg
- Lidt øm i bagkæden, men det var sku nemt nok.
Sumo dødløft på plates
3x3@110kg
- Startede med 105, men det var sku for nemt, så tog 110 som var fint nok.
Goodmornings
3x6@80kg
Pullups
4x6@BW
Pulldown
4x6@70kg
Suppine pullups
4x6@BW
BB Ez upright row
4x6@30kg
ss
Db lat raise
4x6@12,5kg
Db concentration curls
4x6@155kg
ss
Db wrist curl
4x6@17,5kg
sss
Db rev wrist curl
4x6@15kg
Db sidebends
4x6@35kg
ss
Chop wood
4x6@30kg

Lørdag d. 18. juni 2011

Dårlig træning, selvom jeg fik lavet mig 2 PR. Jeg var helt energiforladt og magtede ikke rigtig at træne. Og så blev jeg også irriteret af Mickel til sidst .
Eneste plus er mine dejlige squatsko som jeg har købt af mads
Video kommer om lidt

Dag 5 - Uge 3
Squat Max 6'er
1x6@120kg + bælte - PR 10kg - Video
Under opvarmningen føltes det rigtig godt og det gjorde vel også under sættet, men var så energiforladt at jeg havde den der få-det-overstået-med-det-samme attitude. Men er tilfreds med min PR . Btw, det var pisse tungt. Og jeg har købt Mads squatsko(eller jeg skylder ham penge), så dem brugte jeg også i dag. De er meget mere stabile og hårde end mine all star sko, det er godt.
Squat
2x6@80kg
Overhead Squat
4x6@BW
- Mongol som altid, i denne øvelse.
Box squat
3x6@70kg
Bænkpress Max 6'er med pressignal
1x6@80,5kg - PR med 0,5kg - Video
- Det var så tungt sidst for både mig og Mickel, at vi brugte rekordskiverne . Haha. Men det ser ikke engang sååå tungt ud på video.
Bænkpress med pressignal
3x6@75kg
- Tungere end max sættet.
Bænkpress med elastik nedefra med pressignal
6x3@50kg + sort bånd
- Neeemt.
Pec deck/Flies på maskine
4x6@63kg
Bænkpress smalt - touch n go
4x6@65kg
ss
Cable crunches
4x6@70kg
Cable Pushdown - Rope
---
Db press med pause i bunden
4x6@15kg
ss
Cable Reverse curl
4x6@25kg
- Og så har jeg lige fundet ud, at jeg skulle ha kørt med 30 kg
Planken
----

Godt med morgenhår!
Squat


Bænk

I dag sagde vægten i øvrigt 85,5 kl 12:10 ca. Og det var kun med morgenmad. Så uden morgenmad tror jeg at jeg kommer ned på 85,1-2 stk .

Men i dag har det sku ikke været en særlig cut venlig dag mht. maden. Eller... Jeg fik spist morgenmad(havegryn+mæk+cashewnødder), derefter 1 shake efter træning og 2 mellem stk. kager under træningen og så aftensmad blev i min søsters café, så der blevet spist 2-3 stk. pizza, 1 STOR kyllingeburger med massere af kylling, en masse sprøde pommesfrittes med mayo, en halv lassagne, en halv oksesteak og 1 stk. cheesecake fuck jeg er også mæt nu!

Flot squattet !
Det er spændende at følge din fremgang

NicoN skrev: og så aftensmad blev i min søsters café, så der blevet spist 2-3 stk. pizza, 1 STOR kyllingeburger med massere af kylling, en masse sprøde pommesfrittes med mayo, en halv lassagne, en halv oksesteak og 1 stk. cheesecake fuck jeg er også mæt nu!

Det var dog et seriøst måltid!!

Laaarrrsss skrev:Flot squattet !
Det er spændende at følge din fremgang

Mange tak og ilm

Mandag d. 20. juni 2011

God træning.
Fik lavet mig både PR i på en 2'er og 6'er i dødløft

Dag 6 - Uge 1
Sumo dødløft max 6'er
1x6@175kg - bælte - Video .... WTF jeg kom til at sætte 175kg på stangen, så tog den. Efter 2. rep synes jeg godt nok det var tungt! så opdagede jeg at der var for meget på
1x6@155kg + bælte - Video - PR med 2,5kg
- Ja mega fail jeg lavede med forkert kg på -.-, men fik 2 gode PR's
Sumo dødløft Backoff set
2x6@130kg
Konv dødløft
4x6@110kg
- Stadig god fart.
Sumo dødløft statisk på plates - 6 sek pause i bunden
3x3@80kg
BB row
4x6@70kg
ss
Db sidebends
4x6@35kg
Db row
4x6@35kg
ss
BB Russian twist
4x6@25kg
BB ez upright row - Bredt greb
4x6@30kg
ss
Db lat raise
4x6@12,5kg
Db concentration curls
4x6@15kg
ss
Db wrist curl
4x6@17,5kg
sss
Db rev wrist curl
4x6@15kg

6x155kg dødløft


2x175kg dødløft

Og så har jeg været ude og løbe for første gang i år. Altså en 'rigtig' løbetur. Jeg starter laaaaangsomt ud så løb kun 1,11km(en runde) - Det tog 5 min lige ud, det skal forbedres en del! Men er du sindssyg, det var meget hårdere end jeg husker det som

Tirsdag d. 21. juli 2011

Fin fin træning, men lidt lang.

Dag 1 - uge 3
Squat
3x6@90kg
- Nemt nok, men føles lidt stivt.
Squat elastik oppefra
3x3@150kg + bælte + sort bånd
Squat statisk
3x3@80kg
Bænkpress med pressignal
2x6@80kg
1x5@80kg - fail på 6'eren
- Egentlig fin nok omgang, da min max 6'er ligger ½kg foran. Havde faktisk regnet med at faile efter 1. sæt.
Bænkpress med elastik oppefra + stop
3x3@100kg + sort bånd
Bænkpress statisk 6 sek pause i bunden
useriøs og lorte omgang.
Bænkpress smalt med stop
3x6@60kg
Db sp 80* siddende med stop
3x6@15kg
Reverse cable curls
5x6@25kg
ss
Cable crunches
5x6@65kg
- Meget kort pause imellem alle sæt

Træning droppet i dag, da både mig og mickel skal noget, og derfor ikke kan time tiden med at træne sammen. Og så er der ikke det vilde overskud alligevel, så den blir droppet.

Torsdag d. 23. juli 2011

Dårlig omgang.
Fik ondt i hovedet under dødløften og magtede ikke at træne, men blev ved og fik det så bedre i hovedet efter dødløften . Jeg er også begyndt at gå ned i de fleste af sideøvelserne, da det er uge 4.

Dag 2 - Uge 4
Sumo dødløft
4x6@137,5kg
- O.k. omgang. Faktisk fint tryk i benene, men havde ikke den vilde energi, da jeg begyndte at få hovedpine efter 1. sæt dødløft.
Sumo dødløft med elastik oppefra
1x3@185kg
2x3@165kg
- Hovedpine. Havde så sygt meget lyst til at droppe træningen, men blev bare ved.
Sumo dødløft statisk
-------
- kunne ikke overskue det.
BB row
3x6@70kg
Db row
3x6@35kg
ss
Db sidebends
3x6@25kg
Chop wood
3x6@30kg
Db concentration curls
3x6@12,5kg
ss
Db wrist curl
3x6@15kg
sss
Db rev wrist curl
3x6@12,5kg
ss
BB ez upright row
4x6@30kg
ss
Db lat raise
4x6@7,5kg

Fredag d. 24. juli 2011

Fin fin træning!
Ik særlig meget ellers, udover jeg er glad for min bænk i dag

Dag 3 - Uge 4
Squat
3x6@87,5kg
- Altså ... Dårlig styrke i dag, men stilmæssig var det lidt bob bob.
Front Squat
3x6@65kg
- Faktisk overraskende nemt.
BB Lunges
3x6@55kg
Bænkpress med pressignal
4x6@80kg
- jeg klarede igennem alle 4 sæt og det var ikke engang særlig hårdt!
Incline db press med presssignal
3x6@22,5kg
Armbøjninger max out med pause i bunden - Fødderne på bænk
12xBW
8xBW
Dips
3x6@BW+sort bånd
Cable pushdown - Rope
3x6@30kg
ss
Cable reverse curl
3x6@20kg
Db press
3x6@15kg
Planken - Hænder på bold
3x30sek
Crunches på skråbænk + band
5x6@BW

Lørdag d. 25. juni 2011

Fin fin træning. Godt med pump i bisperne!

Dag 4 - Uge 3
Sumo Dødløft
3x6@137,5kg
- Fint fint. De første 5 rep i alle sæt var nærmest speed-reps
Sumo dødløft på plates
3x3@115kg
- Fint fint.
Goodmornings
3x6@85kg
Pullups
3x6@BW
Pulldown
3x6@70kg
Suppine pullups
3x6@BW
BB Ez upright row
3x6@30kg
ss
Db lat raise
3x6@7,5kg
Db concentration curls
3x6@12,5kg
ss
Db wrist curl
3x6@15kg
sss
Db rev wrist curl
3x6@12,5kg
Db sidebends
3x6@25kg
ss
Chop wood
3x6@20kg
Cardio - stepmaskine
3min
kcal 107 forbrændt