Nicolas |

Hvad skal du lave på kommunen?

Tilgengæld ser du hammer godt ud mens du squatter i dine NPC tights :mrgreen:

jamand skrev:Hvad skal du lave på kommunen?

Jeg kommer forhåbentlig til at arbejde som pædagog/musiklærer i en musikforening/klub/jamsted. Jeg har ikke helt fanget, hvad det lige er endnu, men jeg skal snart mødes med dem. Det bliver for vildt!

ThePhoenix skrev:Tilgengæld ser du hammer godt ud mens du squatter i dine NPC tights

Haha, mange tak! Nu du lige er her, kunne du vel ikke kaste et kritisk blik på min teknik? Evt. hvad fanden jeg lige gør for at rette op på det? Jeg kan godt selv se mange af fejlene, men jeg ved ikke, hvad jeg gør. Se om du kan abstrahere fra de dejlige tights! :mrgreen:

____________________________________________________________________________________________________

Tirsdag d. 22/05 2012 - Lowerbody

PISSE FED TRÆNING. Den tog 35 min., men den tangerer til at være det fedeste nogensinde. Jeg har aldrig i mit liv svedt så meget. Det var for det første pisse varmt i centeret, også kørte jeg med 60 sekunders pause mellem sets - på squat og deadlift dag :Â´)

Super!! Jeg fik også overstået AT-årsprøve-skrivning i nat. Jeg blev heldigvis færdig inden kl. 04, så det blev til 3 hæderlige timers søvn. Fra kl. 8 - 14 var jeg så indespæret i skolens ulideligt varme gymnastiksal til årsprøve i skriftligt engelsk. Gik sgu fint.

Inden træning lallede jeg bold i 150 minutter. Det var pisse hyggeligt og nu er jeg solskoldet. Herre gud.

AKTIV MOBILITET:
5-7 minutter

P60
FRONT SQUAT:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
Kørte super! Fucking god power.

2 min. pause

P60
KEYSTONES:
10 x 65 kg
10 x 65 kg
6 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
De rammer altså hvor de skal.

P60
CALF-RAISES @ LEG-PRESS + DECLINE CRUNCHES:
10 x 60 kg + 10 x BW + 5 kg
10 x 60 kg + 10 x BW + 5 kg
10 x 60 kg + 10 x BW + 5 kg
10 x 60 kg + 10 x BW + 5 kg
10 x 60 kg + 10 x BW + 5 kg

Det tog som sagt 35 minutter. Ganske godkendt. YEAH!

nicolasvm skrev:Inden træning lallede jeg bold i 150 minutter. Det var pisse hyggeligt og nu er jeg solskoldet. Herre gud.

150 minutters bold i den hede.. Fucking god cardio :dope:

Hva, var det inden d. 1 juni du skulle være ripped?

AlexUldahl skrev:
nicolasvm skrev:Inden træning lallede jeg bold i 150 minutter. Det var pisse hyggeligt og nu er jeg solskoldet. Herre gud.

150 minutters bold i den hede.. Fucking god cardio
Hva, var det inden d. 1 juni du skulle være ripped?

Pisse fedt

Nej, jeg havde sat mig for at være det d. 1 juli. Men det går sgu ikke, tror jeg. Jeg må fortsætte efter en uges deload på Roskilde. :roll:

nicolasvm skrev:
AlexUldahl skrev:
nicolasvm skrev:Inden træning lallede jeg bold i 150 minutter. Det var pisse hyggeligt og nu er jeg solskoldet. Herre gud.

150 minutters bold i den hede.. Fucking god cardio
Hva, var det inden d. 1 juni du skulle være ripped?

Pisse fedt
Nej, jeg havde sat mig for at være det d. 1 juli. Men det går sgu ikke, tror jeg. Jeg må fortsætte efter en uges deload på Roskilde.

Fair nok - det bliver nok svært at finde anstændig føde på roskilde, og træningen er nok minimeret hvis ikke udelukket pga alkohol og tømmermænd, men sommeren er lang, og vi er stadig i maj!

AlexUldahl skrev:
nicolasvm skrev:
AlexUldahl skrev:
nicolasvm skrev:Inden træning lallede jeg bold i 150 minutter. Det var pisse hyggeligt og nu er jeg solskoldet. Herre gud.

150 minutters bold i den hede.. Fucking god cardio
Hva, var det inden d. 1 juni du skulle være ripped?

Pisse fedt
Nej, jeg havde sat mig for at være det d. 1 juli. Men det går sgu ikke, tror jeg. Jeg må fortsætte efter en uges deload på Roskilde.

Fair nok - det bliver nok svært at finde anstændig føde på roskilde, og træningen er nok minimeret hvis ikke udelukket pga alkohol og tømmermænd, men sommeren er lang, og vi er stadig i maj!

True, det bliver nok lortemad. Jeg gør nok ligesom sidste år - garderer mig med tun, makrel og rugbrød. Den går hjem hver gang =P~

____________________________________________________________________________________________

Onsdag d. 23/05 2012 - Upperbody

Ja, det var sgu noget gylle idag. Sådan kan det gå. 0% motivation og 0% energi. I det mindste har jeg fået spillet fodbold i tre timer.

P60
BB INCLINE BÆNK + SEATED CABLE ROWS:
20 x 20 kg + 20 x 30 kg
10 x 40 kg + 10 x 30 kg
3 x 70 kg + 8 x 50 kg - lol
5 x 60 kg + 10 x 50 kg
5 x 60 kg + 8 x 60 kg
5 x 60 kg + 8 x 60 kg
5 x 60 kg + 8 x 60 kg
5 x 60 kg + 8 x 60 kg
Jaja. Masser af airfuck på bænken og masser af hold n' squeeeese på rows.

P60
DIPS + CG SUP. PULLDOWNS:
10 x BW + 10 x 60 kg
10 x BW + 10 x 60 kg
7 x BW + 10 x 55 kg

Det var det. Det tog 25 min. Jeg tager en omgang med de tre store imorgen - får ikke trænet fredag pga. koncert. :-({|=

nicolasvm skrev:
AlexUldahl skrev:
nicolasvm skrev:
AlexUldahl skrev:
nicolasvm skrev:Inden træning lallede jeg bold i 150 minutter. Det var pisse hyggeligt og nu er jeg solskoldet. Herre gud.

150 minutters bold i den hede.. Fucking god cardio
Hva, var det inden d. 1 juni du skulle være ripped?

Pisse fedt
Nej, jeg havde sat mig for at være det d. 1 juli. Men det går sgu ikke, tror jeg. Jeg må fortsætte efter en uges deload på Roskilde.

Fair nok - det bliver nok svært at finde anstændig føde på roskilde, og træningen er nok minimeret hvis ikke udelukket pga alkohol og tømmermænd, men sommeren er lang, og vi er stadig i maj!

True, det bliver nok lortemad. Jeg gør nok ligesom sidste år - garderer mig med tun, makrel og rugbrød. Den går hjem hver gang

Det gør den! Jeg var i københavn i 5 dage for en to måneders tid siden, og benyttede meget af den metode.. Det var både billigere, og hvis man ligesom jeg ikke æder fastfood, har man stærkt begrænsede muligheder for mad uden en masse ventetid.. Dåsemad holder 100%!
Forresten, jeg er også der oppe i dag efter skole, så vi ses nok

Torsdag d. 24/05 2012 - Fullbody

AKTIV MOBILITET I 5 MINUTTER

P60
FRONT SQUATS:
10 x 20 kg
5 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

P120¨
DEADLIFTS:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

P120
BÆNK:
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 75 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Lidt hård ovenpå bænk igår.

P60
DECLINE CRUNCHES + CALF RAISES @ LEG PRESS + EZ CURLS:
15 x BW + 15 x 60 kg + 15 x 22,5 kg
15 x BW + 15 x 60 kg + 15 x 22,5 kg
15 x BW + 20 x 60 kg + 10 x 22,5 kg
15 x BW + 20 x 60 kg + 10 x 22,5 kg

Det tog 55 gode minutter. Off imorgen pga. koncert.

Fredag d. 25/05 2012 - løb + pull-ups

Idag skulle have været off, men koncerten var et par timer før færdig. Dog var jeg helt kvæstet ovenpå at have slæbt gear hele dagen. Derfor blev det til lidt løb og nogle pull-ups, bare for at få mig rørt lidt.

700m løb + 5 WG pronated pull-ups
700m løb + 8 CG suprinated chin-ups

That's it. Lowerbody imorgen. FEDT.

Lørdag d. 26/05 2012 - Lowerbody

Skånede lænden idag. Haha, mega lalle-træning. Manglede også mave idag.

P?
LEG PRESSES M. SLÆDE:
10 x 90 kg
10 x 120 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Kørt i par med

P?
GLUTE-HAM RAISES @ PULLDOWN:
6 x BW med 20 kg hjælp
6 x BW med 10 kg hjælp
6 x BW med 10 kg hjælp
6 x BW med 10 kg hjælp
6 x BW med 10 kg hjælp
6 x BW med 10 kg hjælp
6 x BW med 10 kg hjælp
3 x BW med 10 kg hjælp
Ikke pæne allesammen. Skal lige have den på plads.

P?
CALF RAISES @ LEG PRESS:
12 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
20 x 100 kg
40 x 50 kg

Mandag d. 28/05 2012 - upperbody

Jeg har været et par dage off med træning og kost. Jeg har istedet hygget med grill, milkshakes og dejligt selskab med en kær veninde.

Godt at komme igang igen - voldsomt god styrke idag!

Tid: 65 min

P120
BB BÆNK:
15 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
12 x 60 kg

P120
BB ROWS:
20 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Tror næsten det er PR - ellers er det tæt på!

P180
CHIN-UPS + DB SHOULDERPRESS:
8 x BW + 8 x 20 kg
8 x BW + 8 x 17,5 kg
6 x BW + 8 x 17,5 kg
6 x BW + 8 x 17,5 kg

P90
DB LATERALS + FACEPULLS
10 x 10 kg + 10 x 20 kg
10 x 10 kg + 10 x 20 kg
10 x 10 kg + 10 x 20 kg

P60
DB CURLS + CABLE PUSHDOWNS:
10 x 12,5 kg + 10 x 35 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 35 kg
10 x 10 kg + 10 x 30 kg

Fed nok.

Tirsdag d. 29/05 2012 - lowerbody

Aja. Pisse hyggeligt!

P90
FRONT SQUAT:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
5 x 40 kg
Så gad jeg ikke mere.

P180
DEADLIFT:
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
5 x 110 kg
3 x 110 kg
Haha

P90
CALF-RAISES @ LEG PRESS + DECLINE CRUNCHES:
12 x 100 kg + 12 x BW
12 x 100 kg + 12 x BW
12 x 100 kg + 12 x BW
12 x 100 kg + 12 x BW
12 x 100 kg + 12 x BW
12 x 100 kg + 12 x BW
12 x 100 kg + 12 x BW
12 x 100 kg + 12 x BW
Oh yeah.

Nu vil jeg starte på første kapitel af Ralle Bøf og Flotte Mads - en novelleserie af undertegnede.

nicolasvm skrev:Tirsdag d. 29/05 2012 - lowerbody

Nu vil jeg starte på første kapitel af Ralle Bøf og Flotte Mads - en novelleserie af undertegnede.

Flotte mads forstår jeg, men ralle bøf? :-s

AlexUldahl skrev:
nicolasvm skrev:Tirsdag d. 29/05 2012 - lowerbody

Nu vil jeg starte på første kapitel af Ralle Bøf og Flotte Mads - en novelleserie af undertegnede.

Flotte mads forstår jeg, men ralle bøf?

Altså.. Det passer bare godt. :mrgreen:

Onsdag d. 30/05 2012 - upperbody

BOOM. Åndssvagt god energi og pump. Nizzle. Åd som en gal igår. Det er fed!

P120
BB INCLINE BÆNK:
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 80 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

P120
SEATED WG CABLE ROWS:
20 x 25 kg
12 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

P120
DIPS + PRONATED PULL-UPS:
10 x BW + 5 x BW
5 x BW + 20 kg + 5 x BW
8 x BW + 10 kg + 5 x BW
8 x BW + 10 kg + 5 x BW

DROPSET @ WG PULLDOWNS:
7 x 70 kg --> 5 x 60 kg --> 5 x 50 kg --> 6 x 40 kg
Bare lige for ekstra volumen på vertikalt træk.

P60
DB LATERALS + FACEPULLS:
15 x 7,5 kg + 15 x 15 kg
15 x 7,5 kg + 15 x 15 kg
10 x 7,5 kg + 10 x 15 kg
Delts brændte her.

P90
EZ 21's + CABLE PUSHDOWNS:
21 x 17,5 kg + 21 x 25 kg
21 x 17,5 kg + 21 x 25 kg
21 x 17,5 kg + 21 x 25 kg

Good pump.

Jeg har lige eksperimenteret mig frem til

MIN PERFEKTE JORDBÆR-MILKSHAKE

hvis man kun kigger på smagen. Næringsmæssigt er det vel noget nær en katastrofe, men sådan kan det jo gå.
It is as follows:

kostplan

Jeg har imorgen fået lov til at stå for aftensmaden herhjemme. I lyset af min mors fravær, er jeg egentlig en god erstatning. Men min mor er fanme god til mad. Jaja! Jeg har derfor bestemt mig for at prøve Essensen's blomkålspizza (low-carb-pizza-uden-mel-t48892.html) og det bliver godt.

Når jeg laver mad, render jeg ofte rundt med denne følelse:

Men det er vist bare indbildning.

Torsdag d. 31/05 2012 - lowerbody

Dejlig omgang i selskab med Anders og Kasper. Supér! Jeg har aftalt med selv samme Anders, at den står på The Expendables i aften.

P90
LEG PRESS + LYING LEG CURLS:
20 x 50 kg + 20 x 7,5 kg
12 x 100 kg + 12 x 12,5 kg
8 x 150 kg + 10 x 17,5 kg
8 x 150 kg + 10 x 17,5 kg
8 x 150 kg + 10 x 17,5 kg
8 x 150 kg + 10 x 17,5 kg
8 x 150 kg + 10 x 17,5 kg
12 x 120 kg + 12 x 12,5 kg
Good.

P90
HYPEREXTENSIONS:
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Huge pump i lower back. Vildt. Anders mener, at min røvsprække fortsætter hele vejen op til min nakke. :-$

P90
CALF-RAISES @ LEG PRESS:
20 x 60 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
10 x 100 kg
15 x 90 kg
20 x 80 kg
20 x 70 kg
20 x 60 kg
Hæhæ. Insane veins på calves.

P90
DECLINE CRUNCHES + AB-WHEEL:
15 x BW + 10 x BW
15 x BW + 10 x BW
15 x BW + 10 x BW

P90
THE PLANK:
45 sec @ BW
45 sec @ BW
30 sec @ BW

Udsolgt i core. Ganske fint. Nu står den på blomkålspizza. YEAH!

Fredag d. 01/06 2012

Dejligt.

P120
BB BÆNK:
20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
12 x 60 kg

P120
CHIN-UPS @ SMITH:
8 x BW
8 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
Gode reps. Volumen-PR.

P120
MILITARY:
8 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

P120
SEATED SUPINATED CABLE ROWS:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
De sad fucking godt. Det gør jeg fremover.

P30
DB LATERALS + FACEPULLS:
12 x 7,5 kg + 12 x 15 kg
12 x 7,5 kg + 12 x 15 kg
10 x 7,5 kg + 10 x 15 kg
10 x 7,5 kg + 10 x 15 kg
10 x 7,5 kg + 10 x 15 kg

P60
CABLE PUSHDOWNS + DB CONCENTRATION CURLS:
12 x 25 kg + 10 x 10 kg
12 x 25 kg + 10 x 12,5 kg
12 x 25 kg + 10 x 12,5 kg

LØB:
500 m / 2:20 min / 35 kcal

God omgang. Cardio LIKE A BOSS.

Mandag d. 04/06 2012 - LOWERBODY

TID: 50 minutter

Udstrækning

P120
KEYSTONES:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg* pis
YEAH. Jeg har allerede ondt. :mrgreen:

P120
UNILATERAL LEG PRESS + LEG PRESS:
10 x 50 kg pr. ben + 15 x 50 kg
10 x 50 kg pr. ben + 20 x 50 kg
12 x 40 kg pr. ben + 30 x 40 kg
WOW. Ny tilgang - fungerede ganske udemærket som en udtrætter! Den var dog ikke rar ved knæende.

P60
AB-WHEEL:
15 x BW
12 x BW

Tirsdag d. 05/06 2012 - Upperbody

Sygt nok.

Tid: 2 timer

P150
BB INCLINE BÆNK:
20 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 65 kg
9 x 65 kg
10 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
5 x 65 kg --> 3 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 60 kg

P150
CHIN-UPS @ SMITH:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

P150
DIPS:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW

P120
SUP. CABLE ROWS:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 50 kg

P120
CABLE PUSHDOWNS + DB CURLS + DB LATERALS:
15 x 30 kg + 15 x 10 kg + 15 x 7,5 kg
15 x 30 kg + 15 x 10 kg + 15 x 7,5 kg

Yeah.

Onsdag d. 06/06 2012 - Random

P?
CALF-RAISES @ LEG PRESS:
20 x 70 kg
22 x 70 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
35 x 70 kg
20 x 70 kg

P100
SHRUGS @ SMITH:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
Hold n' squeeze i toppen på 10'erne. Rytmisk tilgang på 15'erne.

P200
DECLINE CRUNCHES + AB-WHEEL + PLANK:
10 x BW + 5 kg + 10 x BW + 60 sec x BW
10 x BW + 5 kg + 10 x BW + 60 sec x BW
15 x BW + 10 x BW + 60 sec x BW

Fik også lige et par ryg-shots. De kommer op om lidt.

Lat spread:

Ser sgu fint nok ud, bortset fra jeg står skævt.

Back double biceps:

Tja.. Mangler dybde midt på ryggen. Plejer heller ikke, at se sådan ud!

Torsdag d. 07/06 2012 - Upperbody

Større intensitet frem for volumen idag. Nuvel! Åndsvagt godt bænket idag. Ved ikke hvad der sker. Det er samme styrke, som inden diæten. Det er nu godt 21 kg siden

P180
BB BÆNK:
20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
YES.

P180
CHIN-UPS @ SMITH:
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
Super.

P180
DB SHOULDER PRESS:
10 x 10 kg
4 x 25 kg* næsten en 5'er, hvilket ville være PR. ØV.
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

P180
SUP. CABLE ROWS:
8 x 70 kg
5 x 70 kg* her fuckede mit set-up op. ærgerligt.
10 x 50 kg
12 x 50 kg

P90
DB CURLS + CG BÆNK:
10 x 12,5 kg + 10 x 50 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 40 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 40 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 40 kg

Boom. God træning med god power. Lowerbody tomorrow.

Fredag d. 08/06 2012 - lowerbody - quad-dominant

Opvarmning var

14 min. gang v. 6-9 km/t
1 min. løb v. 20 km/t
1 min. gang v. 6 km/t
= 2,3 km/15 min/147 kcal

og udstræk

P180
FRONT SQUAT:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
3 x 80 kg* PR
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 70 kg* fuckede helt op i teknikken
6 x 60 kg
6 x 60 kg

P90
LEG PRESS:
20 x 100 kg
25 x 90 kg
25 x 80 kg
25 x 70 kg
DAMN

P180
CALF-RAISES @ LEG PRESS + HYPEREXTENSIONS:
12 x 70 kg + 15 x BW
12 x 70 kg + 15 x BW
12 x 70 kg + 15 x BW
Første set calves var med 5 sek. squeese n' hold i toppen - de næste 2 set var med 2 sek.

P?
[b]DECLINE CRUNCHES + AB-WHEEL + PLANK:[/b
15 x BW + 10 x BW + 1 min @ BW
15 x BW + 10 x BW + 1 min @ BW

Sådan. Jeg har haft off-dage lørdag og søndag, pga. bl.a. spille-job og eksamen idag. Jeg fik dog overhovedet ikke læst op, men jeg fik spillet til en bøssefest lørdag aften :mrgreen:

Godkendt weekend! Lørdag fik jeg og Yotota-banden spillet rundboldturnering til den lokale byfest. Første kamp vandt vi mod de regerende mestre de seneste 5 år: 14 - 0. HAHAH!!! Sådan. Den næste kamp tabte vi 15 - 0 og så røg vi ud af turneringen. Jesus. Jeg tabte en 50'er, da jeg spillede på Spanien i gårsdagens kamp. SATANS.

Senere idag skal jeg BLASTE overkrop. Voldsomt.

Mandag d. 11/06 2012 - Upperbody

Træning kl. 16.00: Ryg og bisser

P120
CHIN-UPS:
6 x BW
6 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
6 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
8 x BW
6 x BW
Kæmpe volumen-pr.

P120
BB ROWS:
12 x 30 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Gode.

P120
WG PULLDOWNS:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
15 x 50 kg

P120
CORNER ROWS:
12 x 40 kg + stang
8 x 50 kg + stang
8 x 50 kg + stang
8 x 50 kg + stang
8 x 50 kg + stang

P90
DB CURLS + DB REAR LATERALS:
10 x 12,5 kg + 10 x 7,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 7,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 7,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 7,5 kg
10 x 12,5 kg + 10 x 7,5 kg

Fucking syg omgang.

___________________________________________________________________________________________

Træning kl. 19.00

P120-180
BB BÆNK:
20 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Sindsygt. Det er 21 kg siden, jeg har presset så meget. Fanme godkendt!

P120
DB SHOULDER PRESSES:
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

P?
DB HIGH INCLINE BÆNK:
8 x 27,5 kg
8 x 25 kg
8 x 22,5 kg
10 x 17,5 kg --> 7 x 12,5 kg
10 x 15 kg --> 7 x 10 kg
Fik her lidt knas i skulderen, så tog hjem.

Hvis nogen undrer sig over den voldsomme styrke idag ( :king:

), er det fordi, jeg idag har udført et eksistentielt forsøg på mig selv. Jeg har ædt alt, hvad jeg har haft lyst til, og herefter undersøgt, om det har givet en tilfredsstillelse, som kan måle sig med den, det giver at tabe sig. Konklusion: Nej, ikke PT. Men det har fanme været lækkert. På en normal cut-dag ligger jeg og roder omkring 1900-2000 kcal om dagen. Idag har indtil nu indtaget 4500 kcal - and i'm still going strong.

Nice dag.

4000+ kalorier holder 100%! :dope:

Så kan intermitted fasting godt pakke sammen :whistle:

Onsdag d. 13/06 2012 - Fullbody

Jeg har besluttet at begynde at gaine lidt vægt igen. Jeg har cuttet 20,4 kg af siden december, så det må være fint for den her gang. Der er ikke noget nævneværdigt at cutte indtil, så nu skal jeg bare have store muller

Jeg har ikke holdt styr på pauserne idag, da batteriet i mit stop-ur er røget.

DEADLIFT FRA KLODS:
10 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg* grimme
5 x 100 kg
5 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
10 x 100 kg

BÆNK:
20 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

LEG PRESSES M. SLÆDE:
10 x 100 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg --> 10 x 100 kg

CHIN-UPS:
10 x BW* PR
8 x BW
6 x BW
5 x BW

PUSHPRESS:
10 x 20 kg
5 x 50 kg* føltes underligt nemme, så gik efter PR
5 x 60 kg* PR
4 x 65 kg* PR
2 x 70 kg* PR
1 x 72,5 kg* PR
1 x 75 kg* PR
3 x 60 kg
SINDSYGT. JEG ER FUCKING STÆRK.

SEATED SUP. CABLE ROWS:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg --> 7 x 40 kg

SEATED CALF-RAISES @ LEG PRESS + DECLINE CRUNCHES + DB CURLS + DIPS:
15 x 100 kg + 15 x BW + 10 x 12,5 kg + 10 x BW
15 x 100 kg + 15 x BW + 10 x 12,5 kg + 10 x BW
15 x 100 kg + 15 x BW + 10 x 12,5 kg + 10 x BW

Får ikke trænet imorgen pga. tidspres, så det var nice nok.

Nicolas |

Brugere online