Nicolas |

Haha. Trapz.

Fredag d. 15/06 2012 - Upperbody

Jeg har fået batteri i mit dejlige stopur. Det er fanme rart. God træning med Alex, Flotte Mads og Ralle Bøf. Ralle Bøf havde nogle problemer med selvtilliden. Ærgerligt for ham.

P150
NG PULL-UPS:
6 x BW
4 x BW + 20 kg* wtf PR
3 x BW + 20 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
4 x BW + 10 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
7 x BW
God omgang. Fed PR.

P120-150
BÆNK:
20 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

P120
DB ROWS - ULTRA STRICT AND SLOOW:
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

P120
MILITARY:
10 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

P120
DB CURLS + DIPS:
10 x 12,5 kg + 10 x BW
10 x 15 kg + 10 x BW
10 x 15 kg + 10 x BW
10 x 12,5 kg + 10 x BW
10 x 12,5 kg + 10 x BW
10 x 12,5 kg + 10 x BW
10 x 12,5 kg + 10 x BW

Arme-volumen > Basis-øvelse-volumen - u mad?

Dejlig PWO-meal:

3 x rugbrød m. leverpostej og tomat + salt og peber
Shake: Pistacie, kreatin og letmælk

nicolasvm skrev:(pullups)
4 x BW + 20 kg* wtf PR

det så fucking :dope:

ud!

nicolasvm skrev:Dejlig PWO-meal

Post workout eller pre workout? :O i simply need to know... :-k

AlexUldahl skrev:
nicolasvm skrev:(pullups)
4 x BW + 20 kg* wtf PR

det så fucking ud!

nicolasvm skrev:Dejlig PWO-meal

Post workout eller pre workout? :O i simply need to know...

Tak for det

Post work-out - fanme en lækker mad

Lørdag d. 16/06 2012 - deadlift/leg presses

P?
DEADLIFT FRA KLODS:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg* PR - tidligere 1RM er 145 - *VIDEO*
1 x 150 kg* PR - + 5kg!
1 x 160 kg* PR - + 15kg - *VIDEO*
3 x 130 kg

Fucking fucking nice. Dog er stangen hævet i form af to 20'ere lagt ovenpå i hinanden i hver side. Hvor meget er det? 10 cm?

P150
LEG PRESS M. SLÆDE:
15 x 100 kg
8 x 160 kg* PR?
8 x 160 kg
8 x 160 kg
15 x 140 kg* PR?
15 x 140 kg - her fik instant syg hovedpine. Jeg så mig nødsaget til at søge hjælp hos gulvet, mens Jonas kom mig til undsætning med et glas vand. Tak min ven :wub:

15 x 80 kg - tog lige et mega let og langsomt set, efter at have holdt en pause indtil hovedpinen stort set var væk. Er stadig lidt mærket af det, så valgte at stoppe træningen her. Hvis jeg er klar imorgen, bliver det upperbody + abs n' calves :drink:

JEG ELSKER AT LAVE PR!!!!!!

Jeg smider lige videoerne op nu her. Så kan I lige granske min teknik. Den var god på 3 x 140 kg, men min ryg faldt lidt sammen på 160'eren. Sådan kan det gå.

Jeg synes selv, 3 x 140 er meget pæn. Jeg taber ryggen og runder lidt på 160'eren. Derudover skyder jeg røven for meget frem. Ellers noget? Skyder jeg røven for hurtigt af?

Mandag d. 18/06 2012 – Upperbody
God træning. Styrken var fin allround. Fedt at være i kalorieoverskud efter 6 måneders cut!

P150
BÆNK:
10 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 82,5 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

P150
WG PRONATED PULL-UPS:
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg  2 x BW

P90
DB SHOULDER PRESS:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Tog lette skulderpres idag. Jeg har haft lidt vrøvl I venstre skulder her på det sidste, så tog den let. God, intet at mærke.

P120
BB WG EO CS ROWS – NDERS-TRIBUTE:
12 x 30 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
8 x 50 kg
Gode – ramte overraskende godt. Fint fint.

P120
EZ DECLINE SKULLCRUSHERS + DB CURLS:
12 x 27,5 kg + 10 x 15 kg
12 x 27,5 kg + 10 x 15 kg
10 x 27,5 kg + 10 x 12,5 kg
10 x 27,5 kg + 10 x 12,5 kg

P120
SEATED CHEST PRESS + CG SUPINATED PULLDOWNS:
20 x 45 kg + 20 x 45 kg
20 x 45 kg + 20 x 45 kg
15 x 45 kg + 15 x 45 kg

Fine prs. Men det du laver er rent faktisk ikke dødløft. Stangen skal jo ligge død (deraf navnet) hvert fald ved det første rep. Du starter jo rent faktisk i toppen af øvelsen.

Prøv og lig den død, så kan jeg garantere at øvelsen bliver lidt hårdere (læs: du kan løfte mindre kgs)

ck92 skrev:Fine prs. Men det du laver er rent faktisk ikke dødløft. Stangen skal jo ligge død (deraf navnet) hvert fald ved det første rep. Du starter jo rent faktisk i toppen af øvelsen.

Prøv og lig den død, så kan jeg garantere at øvelsen bliver lidt hårdere (læs: du kan løfte mindre kgs)

Det vil gøre jeg imorgen. Så må vi jo se

Regner stadig med at trække hvert fald 150 kg :mrgreen:

Tirsdag d. 19/06 2012 - lowerbody

Fik pisse ondt i hovedet efter første superset. ØV. Ved ikke hvad der sker.
Jeg fik desuden 12 i dagens fysik C-niveau-eksamen. Cool nok. Det var den sidste, så nu har jeg ferie :mrgreen:

P90
KEYSTONES + LEG PRESS M. SLÆDE:
15 x 60 kg + 15 x 120 kg - headache :cry:

12 x 60 kg + 25 x 80 kg
12 x 60 kg + 25 x 80 kg
12 x 60 kg + 20 x 80 kg
12 x 60 kg + 20 x 80 kg

P60
CALF RAISES @ LEG PRESS + DECLINE CRUNCHES:
25 x 80 kg + 15 x BW
25 x 80 kg + 15 x BW
20 x 80 kg + 15 x BW
20 x 80 kg + 15 x BW

Det tog 20 minutter. Var under pres tidsmæssigt - og hovedpinen hjalp ikke til. Fanme mærkeligt. Intet at mærke under upperbody-workouts. ØV.

Onsdag d. 20/06 2012 - ryg

Hvad sker der man?! Jeg fik ondt i lænden på sidste set BOR. OG jeg slog min ankel efterfølgende, fordi en af mine friendz skubbede mig skævt på gyngen = nak stativet med anklen. #-o

Jeg fik hovedpine, ligesom mine to sidste lowerbody pas, men det gik væk, ligeså hurtigt som det kom. Nu har jeg lidt mobilitetsproblemer i forhold til at bevæge mig frit pga. lænden. Jeg kigger på efter god nats søvn. Haha.

P140
CHIN-UPS @ SMITH
6 x BW
6 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
4 x BW + 10 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
6 x BW
5 x BW

P140
BB BOR
15 x 30 kg
6 x 70 kg
7 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg

P140
CABLE WG PRONATED PULLDOWNS:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

P140
BB EO CS ROWS
8 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Pressekæde + bisser imorgen.

Torsdag d. 21/06 2012 - pres

P120-180
BB INCLINE BÆNK:
X x stang
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Fine.

Lavede også lidt front presses i smith-stativet.

Jeg har besluttet at holde fri fra træningen indtil efter Roskilde. Jeg får en dundrende hovedpine, ligemeget hvad jeg gør. Jeg vil nok lave lidt BW-øvelser hver anden dag, bare for at holde mig igang. Men det bliver ikke mere end et par sets. Sådan er livet.

Nu vil jeg nyde livet uden træning og drikke mig i hegnet :drink:

Lørdag d. 23/06 2012 - fullbody

Jeg holder jo pause fra træningen pga. tilbagevendende hovedpine. Idag trænede jeg et hurtigt fullbody-pas herhjemme. Kodeordet var sindsyg lav volumen - lol.

Det hele blev kørt ud i et - dvs. uden nogle pauser.

Chin-ups:
10 x BW

WG FE Push-ups:
15 x BW

Walking lunges:
20 x BW - pr ben

FE Inverted rows:
10 x BW

Handstand shoulder presses:
4 x BW - lol

Calf-raises:
25 x BW

Ab-wheel:
10 x BW - her kom hovedpinen.

Fint nok.

Fredag d. 13/07 2012 - fullbody

Fedt at komme igang igen. Jeg er pt. på ferie i Faaborg med la familia, så jeg nuppede en træning i Fitness Syd. Fint sted.

SQUAT
10 x stang
10 x stang
8 x 37,5 kg
6 x 57,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
Teknikken bliver bedre og bedre. Ikke voldsomt presset idag.

DEADLIFT
10 x 77,5 kg
5 x 117,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg
5 x 107,5 kg

BENCH
20 x stang
10 x 40 kg
5 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg

CHIN-UPS + WG PULLDOWNS
8 x BW
6 x BW + 6 x 60 kg
5 x BW + 5 x 60 kg

Post work-out: 5 glas mælk og en skål slik - for ze fast carbz.

RK2zHE og jeg er blevet enige om en Front Squat-contest.

50 kg
ATG
Max 120 sek. pause.

Hvor mange sets kan vi tage hver især?

It is on.

nicolasvm skrev:RK2zHE og jeg er blevet enige om en Front Squat-contest.

50 kg
ATG
Max 120 sek. pause.

Hvor mange sets kan vi tage hver især?

It is on.

QFT.

RK2zHE skrev:
nicolasvm skrev:RK2zHE og jeg er blevet enige om en Front Squat-contest.

50 kg
ATG
Max 120 sek. pause.

Hvor mange sets kan vi tage hver især?

It is on.

QFT.

Og det er med 5 reps

____________________________________________________________________________________________

Søndag d. 15/07 2012 - front squat-contest

Det var dagen, det skete.

P120
FRONT SQUAT
10 x stang
10 x stang
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg* VIDEO
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

= 35 sets / 5 reps / 50 kg

It is on, RK2zHE. :Â´)

Hvis du slår mig, så bliver jeg ved, indtil jeg har flest sets.

I dagens anledning fik jeg min mate Jonas til at optage et sæt fra siden. Den smider jeg op om lidt.

Mandag d. 16/07 2012 - upperbody

AM:

BÆNK
25 x stang
10 x 60 kg
6 x 85 kg
5 x 87,5 kg
5 x 85 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
3 x 80 kg

HIGH INCLINE DB BÆNK
10 x 22,5 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

CABLE CROSSOVER
10 x 17,5 kg - var mere et triceps-pres
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg

BB ROWS
10 x 40 kg
5 x 80 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

T-BAR ROWS
10 x 80 kg + stang - var alt for cheatede
10 x 60 kg + stang
10 x 60 kg + stang

ASSISTED WG PULL-UPS
8 x BW - 15 kg
8 x BW - 20 kg
10 x BW - 40 kg + 3 NG pull-ups

Så tog Allan, Jonas, Morten BB og jeg en tur i svømmehallen.

PM:

DB 90* SHOULDER PRESS
10 x 12,5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

DB LATERAL RAISES + FACEPULLS
12 x 10 kg + 12 x 20 kg
12 x 10 kg + 12 x 20 kg
12 x 10 kg + 12 x 20 kg
15 x 7,5 kg + 15 x 15 kg

DIPS + DB CURLS
8 x BW + 8 x 15 kg
8 x BW + 10 kg + 8 x 15 kg
5 x BW + 20 kg + 5 x 17,5 kg
6 x BW + 20 kg + 8 x 15 kg
12 x BW + 12 x 12,5 kg

CG FE PUSH-UPS + EZ CURLS
10 x BW + 10 x 27,5 kg
10 x BW + 10 x 27,5 kg

Så kiggede jeg på Allan. Han er stærk.

nicolasvm skrev:
BÆNK
5 x 87,5 kg

Stærkt!

nicolasvm skrev:
Så kiggede jeg på Allan. Han er stærk.

QFT!

nicolasvm skrev:
10 x 17,5 kg - var mere et triceps-pres

I cable crossovers er det lettere at undgå at bruge triceps, hvis du laver dem lige efter en tricepsøvelse hvor du går total til failure har jeg for nylig erfaret mig. Jeg mener i hvert fald at man er langt mere tilbøjelig til at squeeze i stedet for at skubbe når ens triceps allerede er smadret

35 sæt squat, og 2 gange træning på én dag :shock:

Hvad kommer du på dine havregryn og hvor kan jeg købe det?

jamand skrev:35 sæt squat, og 2 gange træning på én dag Hvad kommer du på dine havregryn og hvor kan jeg købe det?

Haha, du får det til at lyde ret vildt!

Squatten var det eneste, jeg lavede den dag. OG der var 120 sekunders pause mellem samtlige sæt. Du kan også sagtens

Nu har jeg voldsomt god tid, så vil prøve at ramme 2 træninger om dagen den næste uges tid :mrgreen:

Jeg er godt smadret idag :blackeye:

Tirsdag d. 17/07 2012 - AM: quads/calves

OPVARMNING
SMR - Erector, quads & hams
Aktiv mobilitet - hips & ankle
Diverse stræk
= 15 minutter

SQUAT
10 x stang
10 x stang
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg

CALF-RAISES @ LEG PRESS
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
25 x 100 kg
25 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Fuck yeah. PM: rear chain.

Tirsdag d. 17/07 2012 - erector/hams/abs

Dejligt.

DEADLIFT
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
Gode topsæt. 130'erne var hårde, men jeg fik ros for formen. Det er godt.

RDL
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

CABLE LYING LEG CURLS ON BENCH
15 x 10 kg
15 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Rammer noget bedre. Dette er et hjemmelavet setup, som jeg har prøvet at illustrere her:

HYPEREXTENSION W/ BAR ON BACK
8 x BW + 20 kg - lige tung nok
8 x BW + 15 kg - bedre
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg

CRUNCHES + AB-WHEEL
20 x BW + 10 x BW
20 x BW + 10 x BW
15 x BW + 10 x BW
Det blev en nødløsning pga. tidsmangel. Pauserne var omkring 35 sek.

Onsdag d. 18/07 2012 - Upperbody/disco

BÆNK + NG CG PULL-UPS
15 x stang
8 x 40 kg
6 x 60 kg + 6 x BW
8 x 60 kg + 6 x BW
5 x 70 kg + 6 x BW
5 x 70 kg + 6 x BW
5 x 70 kg + 6 x BW
8 x 60 kg + 5 x BW

DB LYING TRICEPS EXTENSIONS
8 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

DB SEATED INCLINE HAMMERCURLS
9 x 15 kg
7 x 15 kg
15 x 15 kg - cheat

CABLE PUSHDOWNS
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 30 kg

HERCULES CURLS
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 10 kg

Torsdag d. 19/07 2012 - Lowerbody

OPVARMNING
- Gå-tur på 5 minutter ved skiftende hastigheder
- Aktiv mobilitet: hips & ankles - 10 minutter

SQUAT
10 x stang
10 x stang
10 x stang
10 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

DEADLIFT
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

CALF-RAISES @ LEG PRESS + DECLINE CRUNCHES
12 x 150 kg + 12 x BW
12 x 150 kg + 12 x BW
12 x 150 kg + 12 x BW
12 x 150 kg + 12 x BW

CALF-RAISES @ SMITH + AB-WHEEL
15 x 100 kg + 10 x BW
15 x 100 kg + 10 x BW

Oh yeah. Buffet på restaurant om 45 minutter. Post-work-out-meal: Pistacie-shake con una banana. :drink:

Jeg har investeret i et par Nike Free Trainer 5.0:

De er så lækre at have på.

Jeg hader dig lidt lige nu, MEN!

35 sæt Front Squat, hermed DONE!

Fy for Satan i Helvede. Modbydeligt var hvad det var. Jeg var meget tæt på at tabe stangen på allersidste rep, jeg kunne simpelthen ikke holde skuldrene ordentligt fremme og oppe længere, bagefter gav tanken om et sæt mere mig kvalme, så jeg tænkte uafgjort må være okay. Tak for kampen!

RK2zHE skrev:Jeg hader dig lidt lige nu, MEN!

35 sæt Front Squat, hermed DONE!

Fy for Satan i Helvede. Modbydeligt var hvad det var. Jeg var meget tæt på at tabe stangen på allersidste rep, jeg kunne simpelthen ikke holde skuldrene ordentligt fremme og oppe længere, bagefter gav tanken om et sæt mere mig kvalme, så jeg tænkte uafgjort må være okay. Tak for kampen!

Godt lavet, Heino.

Same challenge - 55 kg

Er du på?

Fredag d. 20/07 2012 - upperbody

OPVARMNING
- Shoulder dislocations
- Rotator cuff exercises w/ 5 kg

P120
BÆNK
15 x stang
10 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
8 x 70 kg
Fin omgang. Satte reps/kg ned, når røven blev løftet fra bænket.

P120
CHIN-UPS @ SMITH
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW - hvad fanden?
6 x BW

P120
DIPS
8 x BW
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 20 kg
8 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

P?
DB ROWS
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

P?
MEADOW ROWS
8 x 30 kg + stang
12 x 30 kg + stang
12 x 30 kg + stang

P?
EZ CURLS + ROPE PUSHDOWNS
20 x 17,5 kg + 20 x 25 kg
20 x 17,5 kg + 20 x 22,5 kg
20 x 17,5 kg + intet. Her valgte jeg at prioritere The King's squat-session højere. Jeg spottede ham på en nem 180'er. 200'eren gik ikke. Øv for ham. Så lavede han bare PR i clean & jerk med 115 kg - før var det 100 kg. Insane, at den knægt kun er 18 år. Jeg fatter det ikke.

Dejlig dag. Fik set Batman: The Dark Knight Rises. Se den, hvis du har set de forgående. Den ER PISSE FED.

Kl. 0600 imorgen: WHEELS. Fuck yeah.

nicolasvm skrev:
RK2zHE skrev:Jeg hader dig lidt lige nu, MEN!

35 sæt Front Squat, hermed DONE!

Fy for Satan i Helvede. Modbydeligt var hvad det var. Jeg var meget tæt på at tabe stangen på allersidste rep, jeg kunne simpelthen ikke holde skuldrene ordentligt fremme og oppe længere, bagefter gav tanken om et sæt mere mig kvalme, så jeg tænkte uafgjort må være okay. Tak for kampen!

Godt lavet, Heino. Same challenge - 55 kg Er du på?

Du er en ubehagelig mand, mand.
Kan ikke lige overskue det lige nu, er lige hjemvendt fra min ferie, men lad mig lige overveje det :wink:

PS: Jeg skal se Batman i morgen. Fuck jeg glæder mig!

Nicolas |

Brugere online