Nicolas |

Onsdag d. 08/10 2014 - A.H.P - Day 8

P120
A1: Goblet SQ
05 x 05 x 24 kg

P120
B1: DL
05 x 70 kg
03 x 05 x 100 kg

P0
C1: Mili
05 x 20 kg
03 x 40 kg
03 x 05 x 47,5 kg

P120
C2: CNG pull-ups
03 x BW
08 x BW
07 x BW
02 x 06 x BW
OK.

P120
D1: LLC, dorsal flexion
05 x 15 kg
15 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
Overraskende godt - men av.

P-OTM
E1: Prowler
02 x LH+HH
03 x LH+HH + 10 kg

Ad.

Onsdag d. 15/10 2014 - A.H.P - Day 9

Jeg slacker alt for meget. Nuvel - træning både idag og imorgen - OG FORHÅBENTLIG FREDAG. Ja.

P0
A1: Goblets
05 x 22 kg
05 x 05 x 34 kg
Begynder at være let og naturligt. Dejligt. Knæene fløj ud i dag.

P120
B1: LLC, dorsal flexion
05 x 10 kg
05 x 20 kg
03 x 15 x 25 kg
Hæhæ. Stærke haser om lidt, ja. 30 kg næste gang.

P120
C1: Walking lunges
04 x 05 x 40 kg
20 kg pr hånd, 5 skridt pr. ben.

P0
D1: BB BP
08 x 40 kg
05 x 60 kg
03 x 05 x 85 kg
Fint. Gode idag. Mit opspænd spillede for en gangs skyld.

P120-180
D2: DB rows
05 x 30 kg
06 x 30 kg
07 x 30 kg
08 x 30 kg
09 x 30 kg

Fedt.

Torsdag d. 16/10 2014 - A.H.P - Day 10

Fed, hurtig omgang. Følte mig stærk (lol, vilde kilo, bro), så det er dejligt.

P120-180
A1: DL
05 x 70 kg
05 x 90 kg
03 x 05 x 110 kg

P120
B1: Mili
05 x 20 kg
05 x 40 kg
03 x 05 x 50 kg

P180
C1: Pull-ups - pronated, shoulder-width griiiiip
03 x 08 x BW
hold op, jeg er go'.

Fredag d. 17/10 2014 - Cheat-træning, fordi jeg er en nar

Jeg faldt i søvn på sofaen, da jeg kom hjem fra undervisning. Derfor lavede jeg en fullbody-circuit herhjemme. Ikke skide effektivt, men hvad fanden - jeg sveder som en vanvittig nu. Ideen var egentlig også bare at få lavet noget. Jeg skal nemlig drikke øl med min klasse i aften - og det bliver sjovt.

P0
A1: Pull-ups pronated, shoulder-with-grip
05 x 05 x BW

P0
A2: Lunges
05 x 05 x BW
5 reps pr. ben.

P0
A3: WG push-ups - slow ecc
05 x 05 x BW

P0
A4: Floor leg curls - fandt selv på denne her. jeg er et geni.
05 x 05 x BW

P0
A5: Plank
05 x 30 sec

Lol. Holdte en lille pause mellem 3. og 4. runde, men ellers kørte det bare.

goblets, lcc, bench n' rows mandag.

Mandag d. 27/10 2014 - A.H.P - Day 11

Jeg kommer ikke ned at træne for tiden. Jeg ved virkelig ikke, hvad der foregår. Nuvel - jeg har sammen med Heino besluttet at uppe frekvensen på samtlige øvelser, så jeg træner hele skidtet igennem hver gang.

Morgenvægt: 85,9 kg.

P120
A1: DL
05 x 70 kg
05 x 100 kg
03 x 05 x 115 kg

P120
B1: Goblet squat
05 x 24 kg
04 x 05 x 32 kg

P0
C1: BB BP
05 x 60 kg
03 x 05 x 80 kg

P120
C1: DB rows
04 x 05 x 32 kg

P0
D1: Mili
05 x 20 kg
03 x 05 x 40 kg

P120
D2: Pull-ups pronated, SW
04 x 05 x BW

P30
E1: LLC dorsal flexxxxx
03 x 10 x 25 kg

P0
E2: Plank
03 x 30 sek

Hva' faen, det var dig jeg kørte imellem på leg curlen? Cool nok så ved jeg da hvem du er :p

Bone-14 skrev:Hva' faen, det var dig jeg kørte imellem på leg curlen? Cool nok så ved jeg da hvem du er :p

Haha, den fangede jeg heller ikke. Du er en af de flinkere til at køre imellem, det må jeg sige :lol:

Onsdag d. 29/10 2014 - A.H.P - Day 12

Fin omgang. Kørte let på i bænken og i rows, da jeg kunne mærke den øgede frekvens i ryggen. Sammen med Rallefar fra studiet, efter første dag i praktik i Fysiq Tårnby. Hyggeligt.

P120
A1: DL
05 x 60 kg
05 x 80 kg
03 x 110 kg
03 x 04 x 120 kg
Eazy.

P60
B1: Goblet squats
04 x 05 x 32 kg

P60
B2: Bulgarian SS - FFE
04 x 05 x BW
pr ben jo.

P0
C1: MIlitary
05 x 20 kg
03 x 40 kg
03 x 05 x 52,5 kg

P120
C2: Pull-ups - SW, pronated
05 x 06 x BW

P0
D1: BB BP
05 x 20 kg
05 x 50 kg
02 x 05 x 70 kg
tekniiiiiiiik

P120
D2: DB rows squeeze & slow ecc
04 x 06 x 20 kg
lol, such kg

P0
E1: LLC - dorsal flex
03 x 15 x 25 kg
30 kg næste gang.

P120
E2: Plank
03 x 40 sek

Mandag d. 03/11 2014 - A.H.P - Day 13

Idag blev squat genindført på prøvebasis. Det var fedt, men hårdt. such kg.

Wup: SMR, aktiv mobilitet og 3 sæt goblets

P120
A1: FSQ
05 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 70 kg
03 x 80 kg
Mjarh. Føltes gode, men jeg havde slet ikke styr på dem excentrisk. Det er dumt, for det kunne jeg sagtens.

P120
B1: DL
05 x 70 kg
03 x 100 kg
02 x 110 kg
03 x 03 x 125 kg

P0
C1: BB BP - pause på brystet
08 x 40 kg
05 x 60 kg
03 x 05 x 80 kg

P120
C2: DB rows - squeeze
05 x 05 x 32 kg

P0
D1: Military press
05 x 30 kg
03 x 05 x 42,5 kg

P120
D2: Pull-ups - pronated, SW
05 x 05 x BW

P0
E1: LLC - dorsal flexx
02 x 12 x 30 kg
01 x 11 x 30 kg

P120
E2: Plank
03 x 50 sek

Onsdag d. 05/11/2014 - A.H.P - Day 14

Nice træning med Rallefar. Han er fandeme en good-guy.

Wup: SMR, aktiv mobilitet og 3 sæt gobletz.

P120
A1: FSQ
05 x 05 x 50 kg
Fint. Bedre kontrol på vej ned, og eksplosivt ud af hullet.

P120-150
B1: DL
05 x 70 kg
03 x 100 kg
03 x 05 x 120 kg
Gode.

P0
C1: Military
05 x 30 kg
03 x 45 kg
03 x 05 x 55 kg
Hæhæ. Dem havde jeg ikke regnet med. Lækkert.

P120-150
C2: Pull-ups - pronated, SW, thumbless
03 x 07 x BW
02 x 06 x BW
Satser på 5x7 på mandag.

P0
D1: BB BP - paused, langemand på ring
05 x 60 kg
03 x 05 x 70 kg

P120
D2: DB rows - squeeze
04 x 06 x 22 kg

P0
E1: LLC - dorsal flexes
01 x 15 x 30 kg
02 x 12 x 30 kg

P120
E2: Plank
03 x 60 sek
Kortere tid næste gang, vægt på lænd

Var det dig, der lavede deficit dødløft ved en 15:00 tiden? Der var i hvert fald en gut, der lavede deficit dødløft med samme antal kilo som dig.

CaliWali skrev:Var det dig, der lavede deficit dødløft ved en 15:00 tiden? Der var i hvert fald en gut, der lavede deficit dødløft med samme antal kilo som dig.

Nope, desværre. Jeg ankom 17.30, så det kan ikke have været mig - og jeg laver heller ikke deficit DL

Idag var jeg til eksamen på modul 1 i fysioterapi. Det gik OK - jeg fik 10. Jeg ville helst have haft 12, men når jeg ikke kan svare på noget så basic som rammesætning til en anamnese, så det er sgu også fair nok. Det er fint. Nå, jeg træner fandeme ikke idag, for jeg vil hellere drikke øller med drengern.

I weekenden har jeg haft besøg af to af mine tre søstre her i KBH. Det var super rart, for de er søde. Idag er jeg startet på modul 2 på fys - dette modul har fokus på manuel vævsundersøgelse og behandling. Det er cool.

Jeg handler i den lokale Netto, fordi det er discount og det er tæt på. Idag købte jeg en masse ting, sammen med min roomie Jeppedyret, og vi står så i kø ved kassen. En kø, som er PISSE lang, fordi en eller anden retard har brugt et forkert betalingskort, så han har fried maskinen. Nuvel, det kan ske. Det tager omkring 8 minutter at fikse den fucking terminal, hvorfor vi bliver bedt om at skifte kø. Det er sgu fair, det er det. MEN - den sinke, der kommer forrest i den nye kø, vælger her at bede om et mindre foredrag omkring Nettos mærke-system. I ved, de der fuldstændigt ligegyldige små klistermærker, som man kan samle på og derved opnå rabat på ligegyldigt lort. Dette foredrag foretages, vel og mærket, med en 15m kø bag hende. Hun får nosset sig færdig og begynder at pakke sine varer. MEN MEN MEN - hun skal da have SAMTLIGE af hendes varer pakket ind i de der gennemsigtige plastik-poser, som hænger for enden af båndet. Dvs. at hun nu blokerer 1 ud af 2 mulige "exits" for varerne. Jeppedyret og jeg stod som nummer 6 i køen efter hende, og vi var ude af butikken før hende. JESUS. Jeg magter det ikke. Hvordan kan nogen mennesker have tid til sådan noget?

Idag valgte jeg ikke at træne, fordi jeg har god tid til at gøre det imorgen. OG jeg ejer ikke en rygrad.

Onsdag d. 12/11 2014 - A.H.P - Day 15

Fuck jeg slacker.

P120
A1: FSQ
05 x 20 kg
05 x 05 x 55 kg
Langsom eksentrisk OG pause i bunden.

P150
B1: DL
05 x 70 kg
03 x 110 kg
03 x 04 x 125 kg

P0
C1: Military
05 x 20 kg
03 x 45 kg
03 x 05 x 57,5 kg
Det var det for denne progression. Det blev sgu mere pushpress.

P120
C2: Pull-ups
03 x 08 x BW
02 x 06 x BW

P90
D1: Plank
03 x 30 sek x 10 kg

Torsdag d. 13/11 2014 - A.H.P - Day 16

Yeah.

WUP: SMR, aktiv mobilitet og goblettoz.

P120
A1: FSQ
05 x 05 x 60 kg
Kontrol nedad --> pause --> BOOOM opad

P120
B1: DL
03 x 70 kg
03 x 100 kg
02 x 120 kg
03 x 03 x 130 kg
fint. skal passe på min numse. at jeg ikke skyder den først, altså. ellers good.

P120
C1: BB BP
05 x 60 kg
05 x 70 kg
03 x 05 x 82,5 kg
Med pause på brystern.

P60
D1: DB rows
03 x 10 x 34 kg
pårmp.

Da jeg kom hjem, fortalte jeg Jeppedyret, at jeg følte mig pormed. Han responderede således:
"Pawned? Jeg ved godt, du er fra Jylland, men alligevel - så meget bonde er du heller ikke."
Well, kære Jeppedyret - du har meget at lære om the iron game.

Herefter spiste jeg mazarinkage og brunkager + mælk. Selvsagt very delish.

Imorgen står den på studie til kl. 12. Omkring kl. 16 er der fandeme høvdingebold-turnering. Det bliver good times, thi jeg satser på at owne hårdt. Jeg skal nemlig være vores holds ADC. Jeg skal lave vanvittig damage, at I ved det.

Søndag d. 16/11 2014 - A.H.P - Day 17

Træning med Allan for første gang i 3 måneder, eller sådan noget. Også første gang i Pure Performance Gym siden jeg flyttede. Det er nu et vanvittigt lækkert sted - også sammenlignet med Target.

Wup: SMR, aktiv stræk og gobletz.

P120
A1: FSQ
05 x 05 x 62,5 kg
kontrol og pause

P120
B1: DL
05 x 70 kg
03 x 110 kg
03 x 05 x 125 kg

P120
C1: BB BP
05 x 60 kg
05 x 72,5 kg
03 x 05 x 85 kg
pause'd

P120
D1: DB rows
04 x 10 x 36 kg

P120
E1: MP
05 x 30 kg
03 x 05 x 45 kg

P120
F1: Pull-ups pronated
08 x BW
07 x BW
06 x BW
05 x BW
Puha.

P0
G1: DB seated alternating curls
03 x 08 x 25 lbs

P60
G2: DB lying triceps extension
03 x 08 x 25 lbs

P0
H1: DB lateral raises
03 x 08 x 25 lbs

P60
H2: DB rear lateral raises

Fuck yeah. Har off mandag og jeg havde vanvittig god tid med Kongen idag. Det var super dejligt <3 <3 <3 Erik, som er Kongens storebror, rev forresten 305 i DL - med bælte og mixed grip. Det er rimelig vanvittigt. Han vejer 115 kg om morgenen, så det...

Onsdag d. 19/11 2014 - A.H.P - Day 18

God omgang.

P120
A1: FSQ
03 x 50 kg
05 x 05 x 65 kg
pause i bunden og alt det tjuhej

P120
B1: DL
05 x 70 kg
03 x 100 kg
03 x 120 kg
03 x 04 x 130 kg
Fint. nemme

P0
C1: MP
05 x 30 kg
03 x 40 kg
03 x 50 kg
03 x 05 x 57,5 kg
meget bedre med den her opvarmning. 60 næste gang.

P120
C2: Pull-ups pronated, SW
06 x 05 x BW
strict
lol, jeg prøver da

P0
D1: BB BP
05 x 60 kg
03 x 05 x 75 kg
pause'd

P120
D2: DB rows
04 x 05 x 30 kg
easy, men hårde ovenpå de stricte pull-ups

Cirka 2 timer post-WO, fik jeg smerter i vastus medialis i højre quad. Det er rimelig skod, da jeg cykler til studiet. Jeg satser på, det går væk hurtigt. Damn it.

Søndag d. 23/11 2014 - A.H.P - Day 19

Fin omgang i PFM med Kongen og Erik.

P120
A1: FSQ
05 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 05 x 67,5 kg
Bare tæer m. skive under hæl. njarjhoj.

P120
B1: DL
05 x 70 kg
03 x 100 kg
03 x 120 kg
03 x 05 x 135 kg
Nemme at trække. Mit greb er dog ved at blive noget lort. Kan sgu nok ikke holde +140.

P0
C1: BB BP
05 x 60 kg
05 x 75 kg
03 x 05 x 87,5 kg
m. pause og alt det

P120
C2: DB rows
02 x 10 x 38,5 kg
02 x 08 x 38,5 kg
Fint.

P0
D1: MP
05 x 30 kg
03 x 08 x 40 kg

P120
D2: Pull-ups
04 x 05 x BW
kontroool.

Fredag d. 28/11 2014 - A.H.P - Day 20

Fin omgang.

P120
A1: FSQ
05 x 40 kg
03 x 60 kg
05 x 05 x 70 kg
Sætter pauser op til 150 fremover. Ellers fint.

P120
B1: DL
05 x 70 kg
03 x 100 kg
03 x 120 kg
03 x 05 x 130 kg
Sætter også pauserne op til 150 her.

P0
C1: MP
05 x 20 kg
03 x 40 kg
03 x 55 kg
05 x 60 kg
03 x 60 kg
04 x 60 kg
Lol. 3'ere fremadrettet.

P120
C2: Pull-ups
03 x BW
04 x BW
05 x BW
06 x BW
02 x 07 x BW
5'ere fremadrettet - med vægt, selvfølgelig.

P0
D1: BP
05 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 80 kg
Tri/delts var færdige.

P120
D2: DB rows
04 x 05 x 28 kg
30 kg på næste lette dag.

Mandag d. 01/12 2014 - bingotræning

gad fandeme ikke andet end essentials idag.

P120-150
A1: FSQ
03 x 50 kg
03 x 60 kg
05 x 05 x 72,5 kg

P120-150
B1: DL
05 x 70 kg
03 x 100 kg
03 x 122,5 kg
03 x 04 x 135 kg

P120-150
C1: BB BP
05 x 60 kg
03 x 80 kg
03 x 05 x 90 kg

Torsdag d. 04/12 2014 - bingo 2

Bytter om på DL og FSQ fremover.

P120-150
A1: DL
05 x 70 kg
03 x 100 kg
02 x 120 kg
01 x 130 kg
03 x 03 x 140 kg
izi. god opvarmning

P120-150
B1: FSQ
05 x 50 kg
05 x 65 kg
05 x 05 x 75 kg
izi.

P0
C1: MP
05 x 20 kg
03 x 35 kg
02 x 50 kg
01 x 55 kg
03 x 03 x 62,5 kg
tuuung. kører indtil jeg er på 1'ere - også 5x5 forfra.

P120-150
C2: Pull-ups
07 x 05 x BW + 05 kg
Fint. Deadhang på masser af reps.

Lørdag d. 06/12 2014 - bingo

P120-150
A1: DL
05 x 70 kg
03 x 100 kg
03 x 120 kg
03 x 05 x 135 kg
Eleiko-VL stang her. Det duer OK - men jeg foretrækker dog Texas Power Bars, eller hvad de hedder. Fuldkommen vanvittigt friktion.

P120-150
B1: FSQ
03 x 50 kg
03 x 65 kg
03 x 05 x 77,5 kg

P120-150
C1: BB BP
05 x 60 kg
03 x 80 kg
01 x 85 kg
03 x 05 x 92,5 kg

Lørdag d. 20/12 2014 - bingooo

Første træning i 2 uger. Det kommer sig af mange ting - blandt andet, at jeg ikke har gidet. Jaha. Jeg har også været i det første rigtige praktikforløb, som har indebåret, at jeg har stået op kl. 05 og været hjemme efter 16 de fleste dage. Jeg har ordnet julegaver, gamet LOL og set en forbandet masse serier. Det har, selvsagt, været utrolig lækkert. Imorgen ankommer min kæreste fra næsten 5 måneder i USA - oh joy.

Denne træning tangerer muligvis den bedste nogensinde. Styrken var (overraskende) god, og det hele spillede. Jeg besluttede mig for at teste, hvordan det hele går. Det gik godt, hvis jeg selv skal sige.

P120-240
A1: DL
05 x 70 kg
03 x 100 kg
03 x 120 kg
03 x 140 kg
01 x 150 kg
01 x 160 kg - MG herfra
01 x 170 kg
Det er 2xBW, da jeg vejede ind på 84 imorges. Godkendt med den nye stil. Satser på video senere.

P120-180
B1: FSQ
05 x 50 kg
03 x 70 kg
03 x 80 kg
02 x 90 kg
01 x 100 kg
01 x 110 kg* PR?
Dejligt. Video senere - umiddelbart var den god.

P120-180
C1: BP
05 x 50 kg
05 x 70 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
01 x 95 kg
01 x 100 kg
Stille og roligt. Fint tryk, men jeg lå ikke for godt. Gik ikke højere, da jeg var næsten alene.

P120
D1: Pull-ups - pronated, SW
05 x BW
03 x BW + 05 kg
03 x BW + 10 kg
03 x BW + 15 kg
03 x BW + 20 kg
10 x BW - her kørte jeg med neutralt greb.

Juhu. Support og prehab imorgen, hvis jeg kan stå op det til det.................................

Lørdag d. 21/12 2014 - Support

Jeg ankom til Target kl. 08.59. De åbner kl. 9. Win. Jeg forlod mit hjem kl. 08.50 og var hjemme igen 09.48. Det er sgu godkendt. Effektivt, om ikke andet.
Jeg kunne godt mærke, at bagkæden - især erector spinae - ikke er vant til such KILOGRAMS, som den fik igår. Nuvel, det blev en lidt og hurtig omgang. Jeg nåede da det, jeg ville.

P0
A1: Romanian DL
05 x 05 x 70 kg
Stille og roligt - fokus på stretch af hammies.

P60
A2: BSS
02 x 05 x BW
03 x 05 x BW + 16 kg
Fint. Venter med at hæve forfoden, til jeg har balancen.

P0
B1: DB rows - squeeze n' hold i toppen
03 x 08 x 30 kg

P60
B2: DB shoulder presses
05 x 16 kg
05 x 18 kg
05 x 20 kg
Kører den her, istedet for military det næste stykke tid. Go' gammel kending.

P0
C1: Facepulls - squeeeeeeze
03 x 15 x 15 kg

P60
C2: Y-raises
03 x 12 x 01 kg
Fuck og død.

P0
D1: Cable curls - bilateral
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
veins over bizæps. nice.

P0
D2: Rope pushdowns - bilateral
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
Yeah. for nemt.

P60
D3: Plank
60 sek
30 sek
45 sek

Godkendt. Håber på minimum 1 træning inden jul, men hvem ved.

Fantastisk juleoverraskelse i Pure Performance i dag! Og smukt skæg! =P~

DGammelgaard skrev:Fantastisk juleoverraskelse i Pure Performance i dag! Og smukt skæg!

Haha, tak DG.

Tirsdag d. 23/12 2014 - lowerbody

Dejlig, stille og rolig omgang i PFM i dejligt selskab.

P120
A1: DL
05 x 60 kg
03 x 100 kg
03 x 120 kg
03 x 130 kg
06 x 02 x 140 kg
Easy. Skal passe på med nummeren.

P120
B1: FSQ
05 x 50 kg
03 x 70 kg
06 x 02 x 80 kg
Fint. Skal få spændet til at sidde i upper back, nærmere bestemt lats.

P120
C1: BSS
05 x 05 x BW + 22,5 kg

P90
D1: Rumænsk DL
05 x 05 x 75 kg
Havde vanvittige DOMS i hamz. Øger stille og roligt i den her.

P120
E1: Plank
60 sek
60 sek
40 sek
Siden jeg er begyndt at squeeze lidt glutes og generelt få pelvis længere mod jorden, er den blevet umenneskelig.

Upperbody med Big McAllan d. 25.

Torsdag d. 25/12 2014 - lower body

lol jeg blev fanget af tiden. Kæmpemæssig upper body-WO upcomming.

P120-180
A1: DL
05 x 70 kg
03 x 100 kg
03 x 120 kg
03 x 130 kg
01 x 140 kg
01 x 150 kg
00 x 160 kg - vanvittigt tæt på at kunne holde den med dobbelt overhånd, men måtte smide den lige inden lock-out
01 x 160 kg - mixed greb herfra
01 x 170 kg
Stille og roligt. Skal stadig passe på med at fyre røven af.

P120-180
B1: Squat
05 x 70 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
03 x 100 kg
02 x 110 kg
02 x 120 kg
01 x 130 kg
00 x 140 kg - skød røven som det allerførste, så jeg stod med 90grader flex i hoften. Ikke godt.
lol. første gang med squat i umenneskelige tider, også bliver jeg overmodig. Dog synes folk, det så pænt ud. Tror jeg vil backsqautte igen.

Nicolas |

Brugere online