Biiver skrev:Godt løftet idag - masser af vilje. Det var sumo by the book - tung i bunden, let i toppen

Jo tak .. Jaah, den var sku tung, men nææm !!

Tillykke med debuten og de 160 kg - det var virkelig godt kæmpet!! Og flotte squats du fik fyret af til træning efterfølgende.

Hoosier skrev:Tillykke med debuten og de 160 kg - det var virkelig godt kæmpet!! Og flotte squats du fik fyret af til træning efterfølgende.

Tak tak Kathrine . Er glad for, at mickel pressede mig til at deltage - Det var fandme sjovere end jeg troede

Mandag 24. Maj 2010

Nico
Bænkpress med board
5cm board:
3*70kg
3*75kg
3*82,5kg - 2 sidste failede
10cm board:
1*82,5kg - Var kørt helt færdig
Uden board:
5*60kg
5*65kg
5*70kg - sidste fail
Flyers på maskine
5*65kg
5*70kg
5*75kg
Let squat - Træt fra maxet i lørdags
Let dødløft - Træt fra maxet i lørdags(meget træt)
Chin up
5*BW+5kg
5*BW+10kg
5*BW+15kg
Mave
60 mavebøjninger
30 benstrækninger
15*8,5kg - Skråbænk
Dumbell rear laterals
15*10kg
10*12,5kg
Ez curl
15*stang+10kg
5*stang+15kg
Lying french pushdown
15*10kg+stang
10*15kg+stang
12 min cardio cykel - 90kcal forbrændt

Mickel trænede igår, da han skulle til pinsefrokost idag! Hans træning bliver opdateret asap!

Søndag 25. maj 2010
Mickel
Bænkpress
3*30kg
3*35kg
3*40kg
3*45kg
1*47,5kg
Dødløft
2*60kg
2*70kg
2*80kg halv dragt
2*100kg hel dragt
2*115kg hel dragt
2*110kg hel dragt

Onsdag d. 26. maj 2010

Nico
Dødløft - Let! har aldrig nogensinde været så smadret i min krop, som idag!
Squat Udgang
60kg
100kg
120kg
140kg
162,5kg
180kg
202,5kg
207,5kg - Failede med at tage den ind, da jeg mistede balancen.
På alle udgangene, blev der squattet 3 gange (1/10 del af et squat meget lidt)
Mave
En masse maveøvelser derhjemme
- Fik næsten ik trænet, pga. tidsmangel.
På fredag vil der ikke være nogen træning fra mig, da jeg har sidste skoledag = Jensens bøfhus, DRUK DRUK DRUK og mere...... DRUK

Mickel
Dødløft - Let også. Han kørte tungt i søndags
Squat Udgang - Let.
Mave
200 mavebøjninger

Fredag d. 28. maj 2010
Mickel
Squat
3*30kg
3*35kg
2*40kg m. bind
2*45kg m. bind
4*55kg m. bind
Bænkpress
Let

Jeg trænede ikke, da jeg havde sidste skoledag.


Lørdag d. 29. maj 2010
Nico - Hurtig lorte træning... Er helt smadret efter igår. Har fået 5 timers søvn, så jeg droppede cykel cardioen(desværre).
Dødløft Let, magtede slet ik noget.
Pulldowns
10*50kg
10*60kg
5*70kg
Tåhævninger
10*80kg
10*120kg
10*140kg
10*160kg
10*180kg
Ez curl biceps
10*Stang+15kg
10*Stang+17,5kg
6*Stang+20kg
Hammer curls
10*12,5kg
10*15kg
Mave
200 mavebøjninger

Mickel
squat på box med elistik let med halv dragt
dødløft med løs dragt 2*50 2*60 2*70 2*80 2*85
tåhævninger 5*150 6*170 5*200 5*210
biceps og triceps
og ryg på maskine

Mandag d. 31. maj 2010

Nico
Dødløft - Ved ikke hvad der sker for tiden, men min dødløft er lort pt
2*70kg
2*90kg
2*2@115kg
Bænkpress med board
5*60kg uden board med stop
3*70kg med 5 cm board
3*75kg med 5 cm board
2*80kg med 5 cm board fail 3.
1*80kg med 10 cm board fail 2.
4*70kg uden board fail 5.
Front Squat
3*50kg
3*70kg
1*90kg PR med 10 kg
1*105kg FAIL Den glæd ned af mine skuldre, så det var bare SVÆRT. VIl sige, at hvis den ik var glædet ned, så havde jeg fået den. Næste gang bruger jeg talcum
5*70kg
Barbell Shrugs
5*55kg
5*65kg
5*75kg
5*85kg
5*95kg
Chin up
5*BW + 5kg BW var 74,9 med tøj, sko, massere vand og morgenmad i sækken
5*BW + 10kg
2*BW + 25kg
Lænd på stativ? (den hvor man hænger med lænden udover og trækker sig op)
10*bw
10*bw+5kg
10*bw+15kg
Dumbell rear laterals
10*12,5kg
15*10kg
Lying Straight Bar Cable Curls
15*30kg
15*35kg
Triceps Pushdown
2*15@40kg
Mave
50 varieret mavebøjninger på gulv
50 varieret mavebøjninger på gulv
20 varieret mavebøjninger på bænk
20 varieret mavebøjninger på bænk
20 varieret mavebøjninger på bænk


Mickel
Dødløft og bænkpress blev der trænet igår(søndag), så ingen bp eller dødløft idag.
Millitary Press
3*20kg
3*3@22,5kg
3*27,5kg
1*30kg
1*31,25kg PR med 1,25 kg
Push Press
kørte lidt
Squat
3*30kg
3*40g
3*50kg
Lænd på stativ? (den hvor man hænger med lænden udover og trækker sig op)
10*bw
8*bw+10kg
10*bw+15kg
Chin up
Lidt
Lying Straight Bar Cable Curls
15*15kg
15*22kg
Triceps Pushdown
15*15kg
15*22kg
Mave
50 varieret mavebøjninger på gulv
50 varieret mavebøjninger på gulv
20 varieret mavebøjninger på bænk
20 varieret mavebøjninger på bænk
20 varieret mavebøjninger på bænk

Onsdag d. 2. juni 2010

Nico
Squat - Meget lidt og let squat, da jeg har ondt i lænden :S..
Ben maskine (3 forskellige)
1 sæt på hvert maskine.
Military Press
10*20kg
5*25kg
5*30kg
5*35kg
4*42,5kg sidste fail
T-bar
1 sæt. Kunne ikke mere pga. lænd :S. Lavede chin up istedet.
Chin-up
5*Bw+5kg
2*Bw+15kg
3*Bw+25kg
5*Bw+15kg
Mave
100 varieret mavebøjninger. 20 i hvert sæt.
Dumbel laterals
15*10kg
Ingen biceps, pga. tidsmangel -.-
Triceps Pushdowns
15*35kg
8*35kg - helt udmattet


Mickel
Squat - halv dragt+bind
2*50kg
2*55kg
2*65kg
Military Press
3*20kg
4*3@25kg
3*27,5kg
Mave
110 varieret mavebøjninger. 20 i hvert sæt og 30 i sidste sæt.
Ingen biceps, pga. tidsmangel -.-
Triceps Pushdowns
2*15@15kg

Fredag d. 4. juni 2010

Nico
Squat[/b]
3*70kg
3*90kg
3*105kg med knæbind
3*115kg med knæbind
3*127,5kg med knæbind.. lidt over parralel
5*70kg - helt udmattet herfra
Bænkpress - dårlig bp dag idag, desværre..
5*50kg
5*60kg med pause
4*70kg
2*72,5kg
1*70kg
Dips
5*bw
5*bw + 5kg
2@5*bw + 10kg
Dumbel laterals
15*10kg
10*12,5kg
Lying biceps on cable
15*30kg
10*40kg
Triceps Pushdowns
15*30kg
15*35kg


Mickel
Squat
3*30kg
3*35kg
3*37,5kg
3*40kg med knæbind
3*47,5kg med knæbind
Bænkpress
5*20kg med stop
5*30kg med stop
5*40kg
5*5@35kg
Lying biceps on cable
15*20kg
15*25kg
Triceps pushdowns
15*20kg
15*25kg

Mandag d. 7. Juni 2010

Nico
Front squat
10*20kg
5*50kg
5*60kg
2*5@70kg
5*75kg
5*65kg
Bænkpress med board
3*50kg uden board
5*60kg med 5 cm board (sidste rep med pause)
5*65kg med 5 cm board (sidste rep med pause)
2*5@70kg med 5 cm board (sidste rep med pause)
3*75kg med 5 cm board
5*75kg med 10cm board
Flyers på maskine
5*65kg
5*70kg
5*75kg
Dødløft - LORTE LORTE dødløft for tiden.. Har ondt i lænden hver gang jeg kører dødløft pt. Tror jeg holder 1 uges pause, for at se om det bliver bedre.
2*5@60kg
2*52@70kg
5*65kg
Pull ups
3*5@BW
Dumbel rear laterals
2*15@10kg
Standing biceps on cable
2*15@30kg
Triceps pushdowns
15*30kg
15*35kg
15*40kg


Mickel
Military press
3*20kg
2*3@25kg
3*27,5kg
1*32,5kg PR
Box squat
3*20kg
3*25kg
3*30kg
3*32,5kg
3*35kg
3*37,5kg
Bænkpress
3*20kg
3*30kg
5*5@37,5kg (sidste rep med pause)
Dødløft
3*50kg
3*57,5kg
3*65kg
Standing biceps on cable
2*15@26kg
Triceps pushdowns
2*15@15kg

Onsdag d. 9. juni 2010

Nico
Squat - Har lænd problemer for tiden! ved ikke hvad der sker .. ARGHH
2*52@70kg
stoppede pga. lænd
Military press
10*20kg
5*25kg
5*30kg
5*35kg
4*42,5kg
4*40kg
Barbell BOR på bænk
5*30kg
5*35kg
5*40kg
5*50kg
5*55kg
Dips
5*5BW
5*5BW+5kg
5*5BW+10kg
Standin biceps on cables
10*30kg
15*35kg
Triceps pushdowns
15*35kg
15*40kg

NicoN skrev:Vores mål for 2010
Mickel - Med udstyr (godkendte self, parallel, ligge død osv.)
Bænkpress: 85

Hvad i alverden?! Mickel har hele slutningen af 2009 og lige indtil nu tosset rundt og sagt at hans mål er 100 kg. i bænkpres!

I bliver begge sat til at curle til næste træning i TSK!

Nico: Hvor lang tid har du haft ondt i lænden?

christianspoer skrev:

NicoN skrev:Vores mål for 2010
Mickel - Med udstyr (godkendte self, parallel, ligge død osv.)
Bænkpress: 85

Hvad i alverden?! Mickel har hele slutningen af 2009 og lige indtil nu tosset rundt og sagt at hans mål er 100 kg. i bænkpres!

I bliver begge sat til at curle til næste træning i TSK!

Haha, iorden ... Men ved ikke, hans mål er pt. 85 iflg. ham

- Og har haft ondt i lænden siden ligaen ! Jeg får ondt, bare når jeg står og børster tænder eller sidder og ser tv (dog ikke OVERDREVET ondt, men det kan mærkes)

Fredag d. 11. juni 2010

Nico
Bænkpress med elastik
5*110kg
5*120kg
5*125kg
4*127,5kg - Prøvede 5. men failede
5*120kg
5*122,5kg
Flyers på maskine?
2*8@60kg
2*8@65kg
7*70kg
lænd på stativ
10*BW
10*BW+10kg
Chin up
5*BW
5*BW+15kg
3*BW+25kg - Skulle lige være så dum og prøve 25 -.- ... Meningen var at køre 5*5 med 15kg
5*BW+15kg
Dumbel rear laterals
2*15@10kg
Lying and standing biceps on cable
15*30kg
15*37kg
Triceps pushdown
15*35kg
15*47kg


Mickel
Bænkpress med elastik
5*95kg
5*100kg
5*105kg
5*110kg
5*100kg
5*102,5kg
5*100kg
3*105kg
Dødløft
2*50kg
2*57,5kg
2*62,5kg
2*70kg overhåndsgreb
lænd på stativ
10*BW
10*BW+10kg
5*BW+20kg
3 sæt chin up
5 sæt Millitary press. lette
5 sæt pushpress. lette
Lying and standing biceps on cable
15*15kg
15*27kg pr
Triceps pushdown
15*15kg
15*27kg pr

NicoN skrev:Haha, iorden ... Men ved ikke, hans mål er pt. 85 iflg. ham

- Og har haft ondt i lænden siden ligaen ! Jeg får ondt, bare når jeg står og børster tænder eller sidder og ser tv (dog ikke OVERDREVET ondt, men det kan mærkes)

Jeg skal komme efter den lille ****!

Lyder fandme ikke godt med lænden! Det er også mange kg. du er kommet til at trække ret hurtigt i døden. Og stilen til Liga viser at du har en række svagheder du skal arbejde med.
Gå ned i kg. i squat og dødløft hvor du slet ikke kan mærke noget ubehag og så lad os se på dine svagheder og teknik

christianspoer skrev:

NicoN skrev:Haha, iorden ... Men ved ikke, hans mål er pt. 85 iflg. ham

- Og har haft ondt i lænden siden ligaen ! Jeg får ondt, bare når jeg står og børster tænder eller sidder og ser tv (dog ikke OVERDREVET ondt, men det kan mærkes)

Jeg skal komme efter den lille ****!

Lyder fandme ikke godt med lænden! Det er også mange kg. du er kommet til at trække ret hurtigt i døden. Og stilen til Liga viser at du har en række svagheder du skal arbejde med.
Gå ned i kg. i squat og dødløft hvor du slet ikke kan mærke noget ubehag og så lad os se på dine svagheder og teknik

hehe

Yeah det skal jeg nok . I dag trænede jeg kun med 50kilo dødløft, og det kunne ikke mærkes. Trænede med bælte for ikke at risikere noget. Derfor gad jeg heller ikke øge


Mandag d. 14. juni 2010
Nico
Bænkpress med board
5*50kg uden board
5*60kg med 5cm board
5*65kg med 5cm board
5*70kg med 5cm board
5*75kg med 5cm board
3*80kg med 10cm board - Prøvede 4. men failede ... Satte boardsne helt forkert og blev generet af det-.-
4*80kg med 10cm board - Prøvede 5. men failede
Skråbænk
5*40kg
5*50kg
5*55kg
Dødløft
5*5@50kg - Gad ikke at øge da jeg pt. har lidt lænd problem
Pulldown
6*50kg
6*60kg
6*70kg
Dumbel shrugs
10*22,5kg
10*25kg
10*30kg
10*25kg
10*20kg
Barbell forearm curls
10*20kg
10*30kg
10*35kg
Dumbel rear laterals
2*15@10kg
Standing biceps on cables
15*30kg
15*35kg
10*40kg
Scullcrushers10*20kg
10*25kg
Anden triceps øvelse (minder meget om skullcrushers, bare med at man tager den ned til brystet og ikke omme bag hovedet.)
10*20kg
10*25kg
10*30kg
Mave
240 varieret mavebøjninger. 80 pr. sæt.


Mickels træning kommer senere, da vi ikke trænede sammen idag.

Jeg kommer i TSK på onsdag ved almindelig tid, så kan vi lige kigge på din lænd og lave et par øvelser sammen

NicoN skrev:
- Og har haft ondt i lænden siden ligaen ! Jeg får ondt, bare når jeg står og børster tænder eller sidder og ser tv (dog ikke OVERDREVET ondt, men det kan mærkes)

Det er lige præcic sådan min lænd opføre sig.... Jeg blev sendt til røngen, og de fandt en masse.... forandringer, skævheder og krumninger.... Jeg er nu blevet henvist til fys. for at prøve om det kan trænes væk...

Biiver skrev:Jeg kommer i TSK på onsdag ved almindelig tid, så kan vi lige kigge på din lænd og lave et par øvelser sammen

Hvad tid er almindelig tid ? jeg er deroppe ca. kl 15
- men helt sikkert. Håber ikke det er noget slemt

Træbenet skrev:

NicoN skrev:
- Og har haft ondt i lænden siden ligaen ! Jeg får ondt, bare når jeg står og børster tænder eller sidder og ser tv (dog ikke OVERDREVET ondt, men det kan mærkes)

Det er lige præcic sådan min lænd opføre sig.... Jeg blev sendt til røngen, og de fandt en masse.... forandringer, skævheder og krumninger.... Jeg er nu blevet henvist til fys. for at prøve om det kan trænes væk...

Aww aww... Håber ikke at jeg har fået det samme . Hvad laver du for, at prøve at fjerne det?

NicoN skrev:

Træbenet skrev:

NicoN skrev:
- Og har haft ondt i lænden siden ligaen ! Jeg får ondt, bare når jeg står og børster tænder eller sidder og ser tv (dog ikke OVERDREVET ondt, men det kan mærkes)

Det er lige præcic sådan min lænd opføre sig.... Jeg blev sendt til røngen, og de fandt en masse.... forandringer, skævheder og krumninger.... Jeg er nu blevet henvist til fys. for at prøve om det kan trænes væk...

Aww aww... Håber ikke at jeg har fået det samme . Hvad laver du for, at prøve at fjerne det?

Det håber jeg heller ikk....Jeg venter på fys ringer tilbage med en tid... Det hedder Scheuermann-forandringer... og så er der lidt skævheder udover, der er vist flere grader af det. Så det kommer vist an på hvor slemt det er, men er det en let grad (hvilket jeg jo håber) sku man ku træne sig ud af smerterne..Jeg synes du skal kontakte læge, og forlange røntgen, så det i det mindste kan udelukkes.... Men det lyder ret meget som det jeg døjer med..

Træbenet skrev:

NicoN skrev:

Træbenet skrev:

NicoN skrev:
- Og har haft ondt i lænden siden ligaen ! Jeg får ondt, bare når jeg står og børster tænder eller sidder og ser tv (dog ikke OVERDREVET ondt, men det kan mærkes)

Det er lige præcic sådan min lænd opføre sig.... Jeg blev sendt til røngen, og de fandt en masse.... forandringer, skævheder og krumninger.... Jeg er nu blevet henvist til fys. for at prøve om det kan trænes væk...

Aww aww... Håber ikke at jeg har fået det samme . Hvad laver du for, at prøve at fjerne det?

Det håber jeg heller ikk....Jeg venter på fys ringer tilbage med en tid... Det hedder Scheuermann-forandringer... og så er der lidt skævheder udover, der er vist flere grader af det. Så det kommer vist an på hvor slemt det er, men er det en let grad (hvilket jeg jo håber) sku man ku træne sig ud af smerterne..Jeg synes du skal kontakte læge, og forlange røntgen, så det i det mindste kan udelukkes.... Men det lyder ret meget som det jeg døjer med..

Håber ikke dit er for slemt, for det er virkelig nederen ... Men mange tak for hjælpen

Onsdag d. 16. juni 2010

Nico
Squat
5*50kg
4*5@70kg
2*5@50kg - Gik ned på 50 igen, da jeg kunne mærke lidt i lænden --- Har fået nogle gode øvelser af jacob, så vil begynde at lave dem, og så forhåbentlig få det bedre. Nu må vi se
En slags BOR på stativ. (træk frivægte)
5*15kg + stang (ukendt vægt på stangen)
5*20kg + stang
5*25kg + stang
5*30kg + stang
5*35kg + stang
Pulldown
6*50kg
6*60kg
Dips
3*10@ BW
Skullcrushers
10*5kg + stang (ukendt vægt på stangen)
10*7,5kg + stang
Dumbel shoulder press
5*10kg
8*12,5kg
8*15kg
8*17,5kg
6*20kg
dumbell rear laterals
15*10kg
Standing biceps on cables
15*30kg
15*35kg


Mickel
Squat
3*25kg
3*30kg med bind og halv dragt
3*40kg med bind og halv dragt
3*50kg med bind og halv dragt
3*67,5kg med bind og halv dragt
2*3@75,5kg med med bind og hel dragt
3*50kg med bind og halv dragt
Millitary press
3*20kg
3*25kg
3*20kg
3*25kg
10*20kg
dødløft
let
Standing biceps on cable
10*20kg
15*20kg

Fredag d. 18. juni 2010

Nico
Bænkpress
5*60kg med stop
5*65kg
5*70kg
3*75kg - Tror godt jeg kunne presse den 4. men stoppede
5*60kg med stop
5*65kg
Skråbænk
5*40kg
5*45kg
5*50kg
Dødløft
3*5@50kg
2*5@60kg - Føltes bedre med lænden, så gik op til 60, som også var okay.
Cable seated row
6*40kg
6*50kg
2*6@60kg
Lænd- på stativ
20*lænd øvelser på gulv
15*bw? hvor overkroppen er fri
15*bw? hvor underkroppen er fri
Standing biceps on cables
15*30kg
Mave
160(2 sæt) varieret mavebøjninger


Mickel kom ikke til den aftalte træningstid, og har ikke hørt fra ham. Så hans træning kommer nok senere.

NicoN skrev:Mickel kom ikke til den aftalte træningstid, og har ikke hørt fra ham. Så hans træning kommer nok senere.

Hvad tid trænede du? Jeg var der fra 14:10 til 19, og der var han der heller ikke.

Hoosier skrev:

NicoN skrev:Mickel kom ikke til den aftalte træningstid, og har ikke hørt fra ham. Så hans træning kommer nok senere.

Hvad tid trænede du? Jeg var der fra 14:10 til 19, og der var han der heller ikke.

Hmm mærkeligt... Jeg var der fra 12:15, som aftalt til 13:50... Jeg har også skrevet til ham på facebook, uden han har svaret. Var kim deroppe idag ?

ps. det var da ikke så lidt tid, du fik trænet så :O

Denne log er ufatteligt badass. Fandme sejt at I har fået sådan en interesse for styrkeløft i sådan en alder!! Voldsomme løft

NicoN skrev:

Hoosier skrev:

NicoN skrev:Mickel kom ikke til den aftalte træningstid, og har ikke hørt fra ham. Så hans træning kommer nok senere.

Hvad tid trænede du? Jeg var der fra 14:10 til 19, og der var han der heller ikke.

Hmm mærkeligt... Jeg var der fra 12:15, som aftalt til 13:50... Jeg har også skrevet til ham på facebook, uden han har svaret. Var kim deroppe idag ?

ps. det var da ikke så lidt tid, du fik trænet så :O

Jeg brugte vist også mere tid på snak og kagespisning end på reel træning.

Nej, Kim skal sejle stævne i Kiel de kommende dage og kommer vist først i klubben igen fredag i næste uge. Men han snakkede nået om, at han muligvis skulle til Langeland i dag, inden turen gik videre til Kiel. Så det kan være, Mickel og den øvrige familie er taget med til Langeland.

EmilB skrev:Denne log er ufatteligt badass. Fandme sejt at I har fået sådan en interesse for styrkeløft i sådan en alder!! Voldsomme løft

Mange tak !