Niels siger: Kroppen som modellervoks. LOGGEN ER GENOPLIVET!

Kæmperen skrev:
Merrild skrev:Ja hehe. Jeg har bare lavet en tastefejl Når jeg skal smide lap 1,2,3 osv. skal jeg til at regne og trække fra, så det tager en del længere tid. Derfor jeg normalt ikke gør det. Men ja en tastefejl

Tak, er godt nok også træt Skal også slappe helt af imorgen

Så kan jeg bedre forstå det

Men jeg overvejer at købe en måned i svømmehallen og så køre en den måned med svømning og cykle som cardio og så løbe igen derefter, for at slippe helt af med skinnebenet.

Merrild skrev:Men jeg overvejer at købe en måned i svømmehallen og så køre en den måned med svømning og cykle som cardio og så løbe igen derefter, for at slippe helt af med skinnebenet.

Lyder da som en god plan.
Regner selv med at tage i svømmehallen i morgen.

Periode 1 - dag 28 - august 7

Off-day og alt for meget pizza

Periode 1 - dag 29 - august 8

1½ times fodbold i solen..2 timers tennis i aften.

alternativ cardio = godt for mit skinneben

EDIT: ½ times tennis

HIMMEL OG HAV!

Efter kun en halv times tennis sker der det, at venstre side at mit højre knæ brokker sig gevaldigt i det jeg server. Nå, men jeg er en ægte mand (fnis) og spiller videre selvom jeg har svært ved at støtte på mit ben og humper rundt. Da det bliver min tur til at serve igen (vi spiller double, er jeg optimistisk og begynder at gå nogenlunde normalt, men sådan skulle det ikke forblive! Det blev mere og mere smertefuldt at serve, og ved 15-30, føles det som om noget i mit knæ knider sig mod noget andet - bestemt udbehageligt og smertefuldt!

Jeg stopper og tager hjem kort efter. Nu sidder jeg bare og er nedtrykt over mit knæ..

Merrild skrev:HIMMEL OG HAV!

Efter kun en halv times tennis sker der det, at venstre side at mit højre knæ brokker sig gevaldigt i det jeg server. Nå, men jeg er en ægte mand (fnis) og spiller videre selvom jeg har svært ved at støtte på mit ben og humper rundt. Da det bliver min tur til at serve igen (vi spiller double, er jeg optimistisk og begynder at gå nogenlunde normalt, men sådan skulle det ikke forblive! Det blev mere og mere smertefuldt at serve, og ved 15-30, føles det som om noget i mit knæ knider sig mod noget andet - bestemt udbehageligt og smertefuldt!

Jeg stopper og tager hjem kort efter. Nu sidder jeg bare og er nedtrykt over mit knæ..

Velkommen til lazarattet

Periode 1 - dag 30 - august 9

Jeg tog en tur i svømmehallen med 2 gutter, fordi jeg mente mit knæ var kommet sig godt. Men efter blot få spark med benene i vandet, sagde mit knæ fra. Så heller ikke svømning er er tilladt det næste stykke tid.

Merrild skrev:Periode 1 - dag 30 - august 9

Jeg tog en tur i svømmehallen med 2 gutter, fordi jeg mente mit knæ var kommet sig godt. Men efter blot få spark med benene i vandet, sagde mit knæ fra. Så heller ikke svømning er er tilladt det næste stykke tid.

Det kører da bare for os

Jeg kan heller ikke cykle kan jeg så lige konstatere

Ja kæmperen det er helt skidt :cry:

Merrild skrev:Jeg kan heller ikke cykle kan jeg så lige konstatere

Ja kæmperen det er helt skidt

Har du overvejet at holde det i ro et godt stykke tid indtil det kommer sig, eller det har du måske prøvet?

Satme trist med den skade. :evil:

Hr Larsen skrev:
Merrild skrev:Jeg kan heller ikke cykle kan jeg så lige konstatere

Ja kæmperen det er helt skidt

Har du overvejet at holde det i ro et godt stykke tid indtil det kommer sig, eller det har du måske prøvet?

Satme trist med den skade.

Jeg har styr på mit afklemningssyndrom - det er ren overbelastning. Det skal bare have ro. Derimod er mit knæ en "akut skade", altså en skade som kommer pludseligt. Det er ikke noget man kan styre :evil:

Periode 1 - dag 31 - august 10

Total nedtur at være skadet!

Evaluering!
Nu kom jeg så igennem den måned, eller faktisk er den fløjet afsted! Som sagt var det første gang jeg nogensinde kørte efter kostprogram og seriøst løbetræning. Jeg har IKKE opnået mine mål - i forhold til mine målsætninger har det været lidt af en fiasko. Jeg skriver lidt om mine fejl og hvad jeg har fået ud af 'Periode 1'.

1. fejl - Jeg valgte at starte på mit meget seriøse program i sommerferien. Hvad havde masser af tid til træningen, men overskudet af tid betød, at det ikke var muligt at holde en struktureret diæt eller træning. Det blev træning efter lyst og diæt efter sult.

2. fejl - Min lyst til at løbe stærkere, længere og mere overgik min fornuft. Dette førte til en overbelastningsskade, som hedder 'afklemningssyndrom'. Skaden kom først sent i forløbet, men tog lidt af motivationen til sidst. Da jeg så oven i hatten fik en akut skade, som jeg endnu ikke kender omfanget på, var motivationen long gone. Når jeg siger motivationen var væk, skal det forståes på den måde, at jeg var så træt af det, at jeg ikke spiste sundt nok, eller kom ud og dyrkede noget alternativ cardio eller spiste kosttilskud osv.

3. "fejl" - Alt for meget fest, tv og computer. Jeg har haft meget travlt med at feste med vennerne. Dog har jeg holdt godt igen med øllerne, men ikke helt uden alkohol. Jeg bebrejder ikke mig selv for at være meget i byen og til fest, for jeg har trods alt sommerferie, og jeg er trods alt 18 år.
Jeg simpelthen bare brugt for meget tid på tv og computer - har haft for meget fritid..

Hvad har jeg så lært og fået ud af perioden?
Selv om mine mål ikke er blevet realiseret, så har jeg fået meget ud af perioden. Jeg har det rigtig godt med mig selv. At spise sundt gør virkelig meget for ens energiniveau, selvtillid, humør og kunnen.
Jeg har sluttet 'Periode 1' svagt af. Det er bBåde pga. skader, men også mig selv, som skuffede de sidste 10-14 dage af perioden, men grunden har jeg beskrevet.
Denne dårlige afslutning har dog ikke distanceret mig fra at fortsætte min træning - tværtimod! Jeg skal nå mine mål for år 2007!!

Nu skal jeg igang med styrketræning, som højst sandsynligt bliver i fitness.dk i Århus. Igen starter jeg som nybegynder, men det har jeg ikke noget imod. Så længe jeg ikke kører over failure bb hver dag på andet år, så er jeg mere erfaring end mange

Programmet kommer til at hedde 'HST under CUT'. Programmet skal læses på forsiden snart.

Merrild skrev:Periode 1 - dag 31 - august 10

Total nedtur at være skadet!

Skade sucks! har selv været igennem det med en knæ skade som jeg stadig døjer lidt med idag.
Som du sikkert har hørt 1000 gange før så pas på dig selv og lyt til din krop.
God bedring og held og lykke herfra.

Btw, Merrild som i Niels Merrild?

Michael89 skrev:
Merrild skrev:Periode 1 - dag 31 - august 10

Total nedtur at være skadet!

Skade sucks! har selv været igennem det med en knæ skade som jeg stadig døjer lidt med idag.
Som du sikkert har hørt 1000 gange før så pas på dig selv og lyt til din krop.
God bedring og held og lykke herfra.

Btw, Merrild som i Niels Merrild?

Niels Merrild Knudsen, ja

Sådan så mit første program ud, som hed 'Periode 1':

Periode 1
Mit nuværende program, som er det første nogensinde, er et hjemmelavet program bestående af diæt og cardio. Der skal cuttes! Jeg har udeladt styrketræning, da alt dette er et stort projekt. Det skal forståes sådan, at jeg i første forløb cutter meget og når en ønsket fedtprocent. Derefter begynder jeg på styrktræning. I modsætning til andre, har jeg ikke noget imod at miste muskelmasse - dette er dog ikke noget mål.

Mål med Periode 1 - efter 2 uger
- Vægt: 76 kg (77)
- Højde: 182
- BMI: 22,92 (23.2459)
- Cooperstest: 2900 (3000)
- 5km: 20 min (21)
- Fedtprocent: -

Mål med Periode 1 - slut/4 uger
- Vægt: 74 kg (76)
- Højde: 182
- BMI: 22,34 (22,94)
- Cooperstest: 3050 (3000 - skadet)
- 5km: 20 min (skadet)
- Fedtprocent: -

Diæten kort fortalt:
- Dagligt kcal underskud på 500
- Kcal indtag på 2100-2200 dagligt
- Kcal indtag på 1800-2000 dagligt på ikke-træningsdage
- 6-7 daglige måltider
- Kosttilskyd:
> 90 g Bodylab Whey 80
> 4-6 g Bodylab Kreatin (banan/chokolade)
> 2xOmnimin
> 2xAll Naturel Coffeine
+ ingen på ikke-træningsdage
- Max 1 druktur hver 14. dag
> druktur = +2 øl

Se fuldt diætprogram i vedhæftede fil

Cardio
Standard uge ser sådan ud, men udsvingninger kan ske - dog sigter jeg efter altid at køre 3 gange interval træning.

Man: Test-dag - PR-dag
Tir: Løb/alt - 2-5km/+1 time
Ons: Fri/alt -
Tor: Interval - 3+2x4
F/L: Løb/alt - 2-5km/+1 time
L/F: Interval - LSD løb
Søn: Fri/alt -

Interval = Intervaltræning
alt = alternativ idræt
Fredag og Lørdag kan varieres alt efter en evt. bytur.

Hvad der skal ske efter Periode 1, som slutter 11. august, kommer an på, om jeg er tilfreds med resultaterne og min fedtprocent. Hvis ikke, fortsætter jeg en tid mere med denne træning. Hvis ja, så starter jeg på et HST program, som allerede er udformet.

Hvis i er heldige og der er sket noget virkelig markant, vil jeg poste nogle før og efter billeder.

Hey Merrild.

Ærgeligt du ikke nåede dine mål. Men godt at høre du er ved frisk mod.

Kanon evaluering af perioden. Det viser overskud at kunne se kritisk på egen præstation, eller mangel på samme, hvis jeg må være lidt grov?

Held og lykke med næste periode. Og god bedring

Kæmperen skrev:Hey Merrild.

Ærgeligt du ikke nåede dine mål. Men godt at høre du er ved frisk mod.

Kanon evaluering af perioden. Det viser overskud at kunne se kritisk på egen præstation, eller mangel på samme, hvis jeg må være lidt grov?

Held og lykke med næste periode. Og god bedring

Tak mester. Altid modtageligt for kritik :wink:

Michael89 skrev:
Merrild skrev:Periode 1 - dag 31 - august 10

Total nedtur at være skadet!

Skade sucks! har selv været igennem det med en knæ skade som jeg stadig døjer lidt med idag.
Som du sikkert har hørt 1000 gange før så pas på dig selv og lyt til din krop.
God bedring og held og lykke herfra.

Btw, Merrild som i Niels Merrild?

Hvem er du da ?

Forsiden er updateret, yderligere programmer og stats kommer senere.

12/13 august - alternativ cardio

Jeg cyklede 15 på kondicyklen - gik faktisk overraskende godt på trods af mit knæ, men det kunne godt mærkes efter.

Derudover var jeg så heldig at få en cardio træning med privat undervisning natten igennem

Merrild skrev:Derudover var jeg så heldig at få en cardio træning med privat undervisning natten igennem

Ja, den slags skal der jo være plads til når man ikke kan løbe

Kæmperen skrev:
Merrild skrev:Derudover var jeg så heldig at få en cardio træning med privat undervisning natten igennem

Ja, den slags skal der jo være plads til når man ikke kan løbe

hehe ja, også en dejlig underviser jeg har fået. Som i øvrigt lægger meget tid af til min træning :lol:

Hey Merrild,
Grunden til jeg studsede over dit navn var at jeg engang snakkede en del med en der hed Frederik Husum fra århus, og mener han nævnte dig, derfor

Jeg kom til at tænke på om du har været hos doktormanden og få en diagnose på dit knæ?

Michael89 skrev:Hey Merrild,
Grunden til jeg studsede over dit navn var at jeg engang snakkede en del med en der hed Frederik Husum fra århus, og mener han nævnte dig, derfor

Jeg kom til at tænke på om du har været hos doktormanden og få en diagnose på dit knæ?

Ja okay. Frederik er min gode ven, ja. Er det igennem softgun?

Nej har ikke snakket med doktoren, har været lidt optaget af min nye kæreste :mrgreen:

Skal ud og spille tennis imorgen, så håber det kommer til at gå godt! Var også ude og hoppe fra vipper ved Engerslev i århus forleden + lidt svømning. Gik godt, trods den store belastning på knæet når man rammer vandet fra 10 meter vippen.

Så har jeg holdt en uges pause fra træning, og brugt noget tid på min nye kæreste. Har kun trænet en lille smule, ud over træning med kæresten, hvis i forstår en lille en. :twisted:

Jeg har kørt noget diæt efter føling, som åbenbart har givet nogle gode resultater.
Er nu nede på en kampvægt der siger 73.6 kg og en BF der siger 15.6 % =D>

Mandag får jeg måske tid til at melde mig ind i fitness.dk, ellers bliver det tirsdag.

Jeg kommer til at køre mit HST med et minimalt kalorieunderskud - ligevægt - 150 kcal.

Knæet er stadig ikke godt, især ikke efter igår dagens tennis.

Loggen begynder altså snart igen

Im back!

Efter en pause fra træningen pga. skade og overbelastning, er jeg nu så småt ved at være klar igen! Jeg fortsætter mit løb uden styrketræning, da jeg virkelig er blevet glad for cardiotræning.

Jeg lægger programmet på forsiden i aften..

Jamen velkommen tilbage Merrild.

Pas nu på ikke at gå for hårdt igang.

Hallo Merrild, hvor er du??

Du er sikkert ude og løbe. Men hvorfor skriver du ikke din træning op mere?

Nå, nu prøver vi endnu en gang og se om vi ikke kan føre en logbog.

Jeg er startet på Oure Højskole Sport & Performance her d. 2 Januar 2008!

Jeg vil så vidt muligt forsøge at give lidt indblik i vores træning hernede, men der kommer desværre ikke noget kost og beregninger på div. træninger bliver også begrænsede. Dog skal i kunne læse om mine træningspas, det næste halve år. I de perioder hvor vi står på ski og kører MTB - 10 uger - i Frankrig, kan jeg ikke føre logbog, men gennemgang vil også komme.

Vi starter senere i aften.

Og undskyld at jeg ikke har skrevet log til jer de sidste mange måneder!

Mvh. Merrild

Niels siger: Kroppen som modellervoks. LOGGEN ER GENOPLIVET!

Brugere online