Puha, en pause på 4 dage, det var ikke planlagt, men har haft travlt med en masse ting, fødseldage osv.

Og fik vist ikke lige kørt de rigtige øvelser i forhold til programmet, det blev lidt blandet. Det bliver korrekt fra næste uge igen

Dagens træning

Squat:
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Dødløft:
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Stadig god fart på begge!

BB CG-Incline Bænk:
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Chest Dips:
6 x BW+11kg
6 x BW+11kg
6 x BW+11kg
6 x BW+11kg
6 x BW+11kg
6 x BW+11kg

Chinups:
6 x BW+4kg
6 x BW+4kg
6 x
6 x
6 x BW+4kg
6 x BW+4kg

BB CG-Military:
6 x 25kg
6 x 30kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

V-Bar Pullups:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Sku ha lavet 6 her, men var alt for busted.

Kan godt mærke at progressionen er blevet fucket lidt pga pausen blev 4 dage istedet for de sædvanlige 2-3 stykker.

Men hva, det går nok Næste træning fredag eller lørdag, blandet 1 gang til, dog kun de øvelser som programmet indeholder.

Dagens træning

Squat:
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Dødløft:
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Fart og tempo var fint, men kan godt mærke de er blevet tungere. Så nu må jeg nok nøjes med at øge 2½kg af gangen.

BB CG-Bænk:
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Tunge de close grips.

Triceps Dips:
6 x BW+11kg
6 x BW+11kg
6 x BW+11kg
6 x BW+11kg
6 x BW+11kg
6 x BW+11kg

Skal øge næste gang.

Chinups:
6 x BW+4kg
6 x BW+4kg
6 x BW+4kg
6 x BW+4kg
6 x BW+4kg
6 x BW+4kg

No probs. Øgning næste gang.

Yates Row:
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Damn, de plejer ellers at være tungere

Smith Standing Calf Raise:
8 x 50kg
8 x 90kg
8 x 100kg

Nemme nok!

Vender tilbage til det oprindelige program i næste uge. Blev lidt rodet i denne uge

Dagens træning

Squat:
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Dødløft:
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

BB CG-Bænk:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Kan vist godt øge her næste gang.

CG-Military:

6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Og her...

Chinups:
6 x BW+6kg 5kg's var optaget
6 x BW+6kg
6 x BW+5kg Så blev de ledige, godt
6 x BW+5kg
6 x BW+5kg
6 x BW+5kg

Puha, stride!

Smith Standing Calf Press:
8 x 90kg
6 x 110kg
6 x 110kg

Easy :´)

V-Bar Pullups:
6 x BW+3kg
6 x BW+3kg
6 x BW+3kg
6 x BW+3kg
6 x BW+3kg
6 x BW+3kg

STRIDE!

+ mavefjol og rotator cuff

Nu har du efterhånden kørt Curls Are For Girls i et stykke tid, men hvad synes du egentlig om programmet?
Du kunne evt. lave en anmeldelse af det når du er færdig

Nu er jeg jo i forvejen stor tilhænger af de store basis øvelser, så det er meget fedt at armene får lidt tæsk os. For det gør de godt nok. Man føler sig ret pumpet i armene efter træning

Har også tænkt mig at skrive en andmeldelse bagefter og hvor meget armene er vokset.

Dagens træning

Var god...

Squat:
6 x 77½kg
6 x 77½kg
6 x 77½kg

Dødløft:
6 x 77½kg
6 x 77½kg
6 x 77½kg

Rigeligt med overskud i begge faktisk.

CG-Incline Bænk:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

De er sgu endnu mere stride incline de cg's!

Chest Dips:
6 x BW+12kg
6 x BW+12kg
6 x BW+12kg
6 x BW+12kg
6 x BW+12kg
6 x BW+12kg

No problem.

Chinups:
6 x BW+5kg
6 x BW+5kg
6 x BW+5kg
6 x BW+5kg
6 x BW+5kg
6 x BW+5kg

Stadig hårde

Yates Row:
6 x 70kg
6 x 72½kg
6 x 72½kg
6 x 72½kg
6 x 72½kg
6 x 72½kg

Gik fint.

Ligger stadig en del under mit max i de forskellige ting. Så alting går som det skal

Har ikke målt armene endnu, gør det først til slut i programmet, men syntes jeg kan fornemme de vokser Vi må se...

Dagens træning

Var hård ved armene...

Squat:
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Dødløft:
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

BB CG-Bænk:
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Gik ok.

Triceps Dips:
6 x BW+14kg
6 x BW+14kg
6 x BW+14kg
6 x BW+14kg
6 x BW+14kg
6 x BW+14kg

Chinups:
6 x BW+5kg
6 x BW+5kg
6 x BW+5kg
6 x BW+5kg
6 x BW+5kg
6 x BW+5kg

Stadig lidt stride, men øger næste gang.

Smith Standing Calf Raise:
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 120kg

V-Bar Pullups:
6 x BW+4kg
6 x BW+4kg
6 x BW+4kg
6 x BW+4kg

Var helt færdig så droppede 2 sæt

Dagens træning

Var hård...

Var helt smadret efter øl drikning d 24 & 25 dec. Var tæt på at stoppe midt i bænken, men så sagde jeg os til mig selv at hvis jeg gjorde det så var jeg sgu en kælling.

Squat:
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Dødløft:
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

BB CG-Bænk:
6 x 67½kg
4 x 67½kg
5 x 65kg
6 x 65kg
6 x 67½kg
6 x 67½kg

SLØJ omgang!

BB CG-Military:
6 x 37½kg
6 x 37½kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

God omgang.

Chinups:
6 x BW+5kg
6 x BW+6kg
6 x BW+6kg
6 x BW+6kg
6 x BW+6kg
6 x BW+6kg

Super omgang!

Mave fjol

V-Bar Pullups:
6 x BW+3kg
6 x BW+4kg
6 x BW+4kg
6 x BW+4kg
6 x BW+4kg

Overvejer lidt at ændre sætxrep for er ved at køre lidt død i 6x6 med næsten de samme øvelser hver gang.
Måske hoppe til 5x5 om et par uger, også derefter 4x6 også 3x3. Noget lignende ihvertfald!

Gårsdagens træning

Endte med at jeg besluttede mig for at droppe curls are for girls programmet, da jeg får meget ondt i håndleddet under cg-bænk & incline efter der er kommet lidt mere kg på.

ved ikke helt hvad jeg starter på endnu. men holder ihvertfald en uges pause nu. har tænkt på at starte på større arme på 12 uger, eller bare et simpelt 2-split med en form for progression.

fik trænet både igår og idag. igår kun bryst træning og idag kun ryg træning meget sjovt, når jeg nu alligevel skal holde pause...

status: hvad er køllerne vokset ?

pyler med håndledene

men frisk forsøgt med programmet.

Ja ved det godt men det gjorde sgu tilstrækkelig ondt til jeg ikke ville fortsætte.

har målt venstre arm. den er vokset lidt over 1cm. pænt imponerende på 1 lille måned.

Niklas! skrev:Ja ved det godt :lol: men det gjorde sgu tilstrækkelig ondt til jeg ikke ville fortsætte.

har målt venstre arm. den er vokset lidt over 1cm. pænt imponerende på 1 lille måned.

Hva angår dine håndled, kunne du jo ha prøvet at træne med handsker der har håndleds støtte i CG-bænk og incline-bænk, så du måske ku ha fortsat med dem... Og så evt ha kørt nogen underarms træning til at styrke dit håndled... :wink:

Og ja det er sku flot at øge 1cm på lidt under en måned.. Ganske imponerende.... =D>

Kanont, så virker programmet

tænkte også meget på at prøve det som jeg pm'ede dig med, men valgte faldte på bænkpres program

Hvad med de andre muskelgrupper hvordan synes du det ser ud, hvis man kan se det på en måned ca. ?

Sagat: Ja det kunne jeg egentlig godt have gjort. Men der ligger os det i det at jeg i forvejen var lidt træt af programmet. 6x6 i de, næsten, samme øvelser hver gang er ikke lige min kop the. Skal ha lidt forskelligt helst.

Jokeren: Det faktisk kun armene jeg kan se forskel på. Tror resten er forblevet det samme.

Har stadig ikke valgt hvad jeg gør med næste program, men det bliver enten: Større arme på 12 uger, eller GT 10x10, eller mit eget 2-split med progression.

Niklas! skrev:Sagat: Ja det kunne jeg egentlig godt have gjort. Men der ligger os det i det at jeg i forvejen var lidt træt af programmet. 6x6 i de, næsten, samme øvelser hver gang er ikke lige min kop the. Skal ha lidt forskelligt helst.

Jokeren: Det faktisk kun armene jeg kan se forskel på. Tror resten er forblevet det samme.

Har stadig ikke valgt hvad jeg gør med næste program, men det bliver enten: Større arme på 12 uger, eller GT 10x10, eller mit eget 2-split med progression.

Ja ok.. Hvis du var ved at kører død i det, er det selvfølgelig ikke meget ved at fortsætte.. Og hvis du vil ha lidt forskelligt fra træningspas til træningspas så er de 3 du har valgt, jo ikke helt nemme at vælge imellem... Da de jo alle 3 er split....
Så det er jo bare at sætte sig ned og tænke det igennem....

Haha og ja har funderet over endnu et.

Et fullbody som the czech smed op som jeg har ændret lidt i, det ser sådan her ud:

A :

Frontsquat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Dips 3x8
Military press 3x8
Yates Row 3x8
Pullups 3x8
V-Bar Pulldowns 3x8
Læg 3x8
Mave

B :

Backsquat 5x5
Hyperextension 5x5
DB incline bænk 5x5
Dips 3x8
DB Skulderpres 3x8
DB Row 3x8
CG Chinups 3x8
V-Bar Pullups 3x8
Læg 3x8
Mave

Selvfølgelig også med progression.

Men det er os fint, har 1 hel uge til at tænke over det

Haha jeg synes, du har pillet et par benøvelser ud


Men det ser stadig meget fornuftigt ud, og A/B split er en rigtigt sjov måde at træne på.

Niklas! skrev:Haha og ja har funderet over endnu et.

Et fullbody som the czech smed op som jeg har ændret lidt i, det ser sådan her ud:

A :

Frontsquat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Dips 3x8
Military press 3x8
Yates Row 3x8
Pullups 3x8
V-Bar Pulldowns 3x8
Læg 3x8
Mave

B :

Backsquat 5x5
Hyperextension 5x5
DB incline bænk 5x5
Dips 3x8
DB Skulderpres 3x8
DB Row 3x8
CG Chinups 3x8
V-Bar Pullups 3x8
Læg 3x8
Mave

Selvfølgelig også med progression.

Men det er os fint, har 1 hel uge til at tænke over det :mrgreen:

Det virker helt fint Niklas!.. Det opfylder jo alle krav... Det er ikke det samme fra gang til gang og det er nogen gode øvelser du har med.. :wink:
Tror jeg sagtens du kan få glæde af, det der... =D>

TheCzech skrev:Haha jeg synes, du har pillet et par benøvelser ud


Men det ser stadig meget fornuftigt ud, og A/B split er en rigtigt sjov måde at træne på.

Hahahahahaha.. Jeg det var satme da heller ikke godt andet Czech.. Det vil jo tage ham en halv dag at kører alle de ben-øvelser der...

Baah der var kun 3-4 til hver af de 2 dage.

Det er meget fornuftigt at have ligeså mange øvelser til underkroppen, som man har til underkroppen.

Sagat: Ja, tænder faktisk os ret meget på det! Måske man lige skulle tilføje en ekstra triceps øvelse det vil tiden vise hvis jeg vælger at køre det.

Czech: Hehe, squat og en læg øvelse er fint til mig! Mine lår mangler sgu ikke noget i forhold til resten af kroppen. Desuden så det kedeligt med alle de ben øvelser + det tager tid

Czech: Hehe, squat og en læg øvelse er fint til mig! Mine lår mangler sgu ikke noget i forhold til resten af kroppen. Desuden så det kedeligt med alle de ben øvelser + det tager tid

Hehe ja sådan er der mange, der har det

Det er ihvertfald en rigtigt fed måde at køre fullbody på. Jeg går også selv igang med det igen om 2½ måned. Det er langt sjovere end det traditionelle.

du kunne måske smide en brystøvelse ind mere. for mig at se er der 4 øvelser der går i ryggen og 3 til brystet? hvis man tager synergi øvelser med?

Jokeren16 skrev:du kunne måske smide en brystøvelse ind mere. for mig at se er der 4 øvelser der går i ryggen og 3 til brystet? hvis man tager synergi øvelser med?

For mig at se, er der ingen grund til at kører lige mange øvelser til bryst, som til ryg... Da ryggen er en meget større muskelgruppe end brystet er...
Så en overvægt af ryg øvelser vil ikke skade...

Som sagat siger, ryggen skal have en del flere øvelser for at rammes komplet!

Desuden skal du tænke på at både military og skulderpres også går i den øverste del af brystet.

TheCzech skrev:

Czech: Hehe, squat og en læg øvelse er fint til mig! Mine lår mangler sgu ikke noget i forhold til resten af kroppen. Desuden så det kedeligt med alle de ben øvelser + det tager tid

Hehe ja sådan er der mange, der har det

Det er ihvertfald en rigtigt fed måde at køre fullbody på. Jeg går også selv igang med det igen om 2½ måned. Det er langt sjovere end det traditionelle.

Hvordan går det med dit HST?

Niklas! skrev:Som sagat siger, ryggen skal have en del flere øvelser for at rammes komplet!

Desuden skal du tænke på at både military og skulderpres også går i den øverste del af brystet.

military tog jeg med til bryst, skrev jeg også, ved synergi øvelse
går skulderpres i brystet ?

tjo, jeg ville foretrække det men, nok fordi jeg er disko.. få piger kigger efter benene i byen det skulle da lige være ens røv

Yep, skulderpres går os i brystet.

Hehe fuck piger. Har min dame hjemme så har ikke noget med at skulle spille smart over for tøserne

Squat er for mig helt fint til ben! leg curl kan da være meget god for nogle. Men mine læg behøver helt sikkert en øvelse for sig! De vokser nemlig ret langsomt...

Programmet ser sådan her ud:

A :

Frontsquat 4x6
Bænkpres 4x6
Yates Row 4x6
Dips 3x8
Hyperextension 3x8
Military press 3x8
Pullups (OH-Grip) 3x8
Læg 3x8
EZ-Curls 4x8
Fransk Pres 4x8
Mave

B :

Leg Extension 4x6
DB incline bænk 4x6
Dødløft 4x6
Dips 3x8
DB Row 3x8
DB Skulderpres 3x8
Chinups (UH-Grip) 3x8
Læg 3x8
BB Preacher Curl 4x8
Triceps Extension 4x8
Mave

Og der veksles selvfølgelig mellem A og B.

Starter på ca 30-50% af max i de 3 store+varianter og resten sådan som det nu kommer

Igang igen... Endelig!

Gårsdagens træning.

Frontsquat:

6 x 70kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

70 var nok for meget at starte op på Vil øge med 5 kg ca hver 2 gang.

BB Bænk:

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Øger med 2½kg hver uge.

Yates Row:

6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Tror os jeg øger med 2½kg hver uge her.

Dips:

8 x BW+11kg
8 x BW+11kg
8 x BW+11kg


Hyperextension:

8 x BW+11kg
8 x BW+11kg
8 x BW+11kg


Military Pres

8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Pullups OH-Grip:

8 x BW
8 x BW
8 x BW

Overraskende nemme

Smith Standing Calf Raise:

8 x 90kg
8 x 110kg
8 x 110kg

EZ-Curls Wide-Grip:

8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Supersettet med

Fransk Pres:

8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Mavelir...

Tror ikke jeg gider det supersæt der alligevel. Alt i alt, stille og rolig træning, godt at være igang igen. Er monster øm idag!

Ny plan

Workout A

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Dødløft 5x5
Pullups OH-Grip 3x8
Laterals 3x8
Læg, Nakke, Mave


Workout B

Squat 5x5
Incline press 5x5
Yates Row 5x5
Dips 3x8
EZ-Curls 3x8
Læg, Nakke, Mave

Veksles mellem A og B.