dagens træning...

pullups:
15xbw
8xbw

bb bent-over-rows:
10x40kg
10x50kg
8x60kg
7x70kg
6x80kg

chins:
2x10xbw

max runder på 20 min af:

thruster 5x40kg
hang powerclean 7x40kg
sumo-deadlift 10x40kg

det blev til 7 runder! det var grumt...

wide-grip bench:
3x8x60kg

ss

db fly:
10x16kg
2x8x16kg

udemærket træning!

Fin form du stiller med =D> Dine arme ser ud til at være godenok. Du skal IMO. have mere bredde på ryggen - kan god skyldes din posering Ellers mere overall masse på kroppen, men det skal nok komme

kr athletic skrev:Fin form du stiller med =D> Dine arme ser ud til at være godenok. Du skal IMO. have mere bredde på ryggen - kan god skyldes din posering Ellers mere overall masse på kroppen, men det skal nok komme

Tak skal du have! Bredden på ryggen er vi HELT enige om, kæmper også for det! Kæresten siger vingerne stikker ok ud, meeen jeg tror ikke på hende... Yep, mere masse hehe den gælder altid

dagens træning!

chins:
10xbw+10kg
8xbw+10kg
6xbw+10kg
1min pause mellem sets

pullups:
8xbw
2x10xbw+5kg

fatman pullups:
3x8xbw

the bear! (powerclean-frontsquat-pushpress-backsquat-pushpress):
7x50kg
3x7x40kg
4x50kg
grum øvelse!

pullup ladder:
foregik således. første minut 1 pullup, andet minut 2 pullups, tredje minut 3 pullups...osv. op til 10, også ned igen..

lækkert. over 200 kropshævninger idag.. gro så vinger men de er så skyld i at mine hænder ser sådan ud

ser ik helt rart ud med hænderne.. og imponerende mange chins og pull ups tænker at du så lige tar 300 næste gang - just for the fun of it

pilla pophvalp skrev:ser ik helt rart ud med hænderne.. og imponerende mange chins og pull ups tænker at du så lige tar 300 næste gang - just for the fun of it

det gør så også pisse ondt nu! men ja, 300 kunne godt være et mål.. måske 2-3 ladders på en træning hvor man kører op til 15 stykker.. kunne være sejt

dagens tæv..

crossfit total:

deadlift:
6x50kg
4x80kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
0x145kg - pis.
ligger stadig på 140, det sgu noget jeg må gøre noget ved!

squat:
4x60kg
2x90kg
1x110kg
1x120kg
0x125kg

mili:
4X40kg
3x50kg
1x60kg
0x65kg - rimelig sløjt

samlet 320kg - 70kg bw

pullups (uden kip):
8xbw
5xbw+15kg
3xbw+20kg
2xbw+25kg
1xbw+30kg
med kip
12xbw
10xbw
10xbw

wide-grip bench:
8x65kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

pullups (med kip)
14xbw
8xbw

ss

ring dips:
7xbw
6xbw

500m roning.

DONE!

opvarmning:

air squat 20, 10
ss
pushups 20, 10
ss
pullups 5, 5

herefter en skidt omgang med "fran". havde faktisk ingen kræfter efter den hårde træning igår, men blev nødt til at træne idag... resultatet var så os derefter.

fran:
thrusters 40kg
pullups (med kip)

reps: 21 - 15 - 9

tid: 9m.56s.

sumodeadlift-upright row:
10x40kg
10x50kg
10x50kg

stille og roligt...

dagens...

opvarmning: 2x1min ved hver station
bench dips/pushups
sjipning
burpees

wod:

hammerslag x20
pushpress x10x40kg
kettlebell swings x20x24kg
situps x20x10kg

det blev til 5 runder på 20 min.

pullups (med kip, 15 sek. pause mellem set):
10xbw
10xbw
6xbw
8xbw
6xbw

wide grip-bench:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

ss

bb rows:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

db triceps extension:
8x24kg
8x24kg
8x24kg

ss

db curl:
8x16kg
8x16kg
8x16kg

done!

dagens sjov..

1 times leg og ballade med knægten og de andre i crossfit klubben. Main muscle worked: legs

wide-grip bench:
6x75kg
8x75kg
8x75kg
6x75kg

ss

db row:
8x24kg - lightweight
6x32kg
6x32kg
6x32kg

front squat:
6x60kg
6x60kg
6x60kg

stille og roligt.. mest for bare lige at få aktiveret musklerne bare en lille smule i denne weekend..

dagens gustne omgang tæv!

opvarming:
3x40sekunder
hammerslag
sjipning
armgang

WOD:
max runder på 20 min af;
200m sprint
10 pullups (med kip)
10 ring dips
10 16kg kettlebell clean&press
10 boxjump

det blev til 4 runder. fik mavekrampe under løbet i 3 runde.. grumt

vi sluttede af med et sindsygt bryst pas som affe var opfinderen af:

db bench on ball:
15x24kg
20x24kg
15x25kg

ss

situp-press with medicin bold:
20
20
20

bb bench:
12x60kg
6x60kg
5x60kg

ss

pushups:
2xbw
5xbw
5xbw
5xbw

fuck en runde at fyre af. med meget korte pauser mellem det hele, nærmest ingen

dagens tæv...

opvarming 2x1min:
roning
sjipning
dækflip
burpees

dagens wod var fran:
thrusters 40 kg
pullups

reps 21 - 15 - 9.

tid: 8min 40sek. Bedre end sidst, men stadig skidt

deadlift:
4x80kg
3x110kg
3x110kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

ss

chins:
3xbw+5kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+15kg
3xbw+15kg
3xbw+15kg

dips:
10xbw
8xbw+10kg
20 sek pause
5xbw+10kg

db curl:
8x16kg
8x16kg

done!!

dagens træning...

ring dips
handstand pushups (blå elastik)
burpees
dækflip

reps: 10, 9, 8...1

cg chins:
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg

ss

bb curls:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

ss

hammerslag:
20
20
20

db bench:
6x32kg
6x32kg
8x32kg

ss

pullups (kip):
10xbw
10xbw
12xbw

done.

dagens tæv..

ugens alpha han: thruster 1x70kg. no problem

squat:
5x60kg
3x90kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

ss

bb rows:
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

db bench:
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

ss

pullups (kip):
15xbw
10xbw
8xbw
8xbw

Ville gerne have trænet mere, men tiden går sgu så hurtigt og skulle hjem...

dejligt at få trænet igen idag efter flere dages sygdom...

startede blidt op med

½ fgb ( 2runder x 1min, uden pause dog):
deadlift-upright row 40kg
boxjump
24kg kettlebell swing
roning
push press 40kg

følte mig lidt bedre tilpas efter det

bench:
6x60kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

ss

pullups (kip):
8xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

meget bedre energi nu, og styrken syntes tilbagevendt. følte mig så slap i starten af træningen

db standing oa-shoulder press:
10x16kg
10x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

ville gerne køre med lidt mere, men næste håndvægt er på 24 kg og det var for meget.

ss

chins:
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

done!

Kanon træning, efter sygdom.

dagens cross....

a1: airsquats 100xbw, 75xbw, 50xbw, 25xbw
a2: pullups 5xbw, 10xbw, 15xbw, 20xbw
a3: pushups 5xbw, 10xbw, 15xbw, 20xbw

gennemført tid: 17.22min.

det ser måske ikke hårdt ud, men mine ben syrede fulstændig til og føles stadig som gummi

mili:
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

ss

db row:
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

ss

ab wheel on knees:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

ss

db fly:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg alt for lette

god træning!

har stadig ekstremt ømme lår efter sidste træning, helt ubeskriveligt, har seriøst problemer med at gå.

dagens tæv..

bench:
6x60kg
6x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
2x85kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

ss

chins:
5xbw
3xbw+20kg
3xbw+20kg
3xbw+20kg
3xbw+20kg
3xbw+20kg
3xbw+20kg
3xbw+20kg
3xbw+20kg

ss

kettlebell front squat:
8x24kg
8x32kg
6x48kg
6x48kg
6x48kg
6x48kg
6x48kg
6x48kg

fatman pullups:
15xbw
10xbw

ss

ring dips:
10xbw
10xbw

tog lige et par videoer som jeg smider op senere

så kom de

Bench 80kg


Chins bw+20kg


Kettlebell front squat 48kg


Crossfit klubbens vægte og skiver


Butchers Lab

ihhh hvor er du altså bare dygtig niklas ;)

haha, hvad mener du? hvordan går det med træningen?

dagens træning..

deadlift:
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x100kg
3x100kg

ss

clean ss military:
1x50kg - 3x50kg
1x55kg - 3x55kg
1x55kg - 3x55kg
1x55kg - 3x55kg
1x55kg - 3x55kg
1x55kg - 3x55kg
1x55kg - 3x55kg
1x55kg - 3x55kg

ss

pullups (kip):
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

db bench:
2x40kg - for tung, men skal nok få den
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

ss

db row:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

done! kanon træning...

jamen sys du fyrer de fedeste træninger af jamen starter igen på mandag.. er først i denne uge jeg har kunne bøje mit lorte knø ordentligt.. blir så straffet på mandag :S så starter lige forfra med det program der.. men så får den også gas indtil jul

Hey

Fede videoer du har smidt op, overvejer om jeg skal putte lidt crossfit ind i min træning er der nogle hjemmesider du kan anbefale? hvor man kan søge insp?

Cute

pilla pophvalp skrev:jamen sys du fyrer de fedeste træninger af jamen starter igen på mandag.. er først i denne uge jeg har kunne bøje mit lorte knø ordentligt.. blir så straffet på mandag :S så starter lige forfra med det program der.. men så får den også gas indtil jul

jamen tak det spiller os bare for tiden, eller min lænd brokker sig lidt, men det går.

okay, det sgu os pisse ærgeligt det skulle ske, men ja, man må bare op på hesten igen du skulle tage og komme med til en crossfit træning en dag..

Qute skrev:Hey

Fede videoer du har smidt op, overvejer om jeg skal putte lidt crossfit ind i min træning er der nogle hjemmesider du kan anbefale? hvor man kan søge insp?

Cute

hey! det skulle du da helt klart gøre det er sjovt og anderledes, og det virker, ihvertfald på mig. jeg er nu selv ret ny i det, men kan da give dig et link til den klub jeg træner i http://www.crossfitbutcherslab.dk/ det er et super fedt sted! ellers prøv at google crossfit, der kommer massere op!

Niklas! skrev:

pilla pophvalp skrev:jamen sys du fyrer de fedeste træninger af jamen starter igen på mandag.. er først i denne uge jeg har kunne bøje mit lorte knø ordentligt.. blir så straffet på mandag :S så starter lige forfra med det program der.. men så får den også gas indtil jul

jamen tak det spiller os bare for tiden, eller min lænd brokker sig lidt, men det går.

okay, det sgu os pisse ærgeligt det skulle ske, men ja, man må bare op på hesten igen du skulle tage og komme med til en crossfit træning en dag..

yearh, ku egentlig være fedt nok at prøve det... men ska lige igang igen.. så er jeg frisk... god bedring med lænden i øvrigt, håber ik den kommer til at sætte en stopper for dig..

helt sikkert! det løber heller ikke nogen vejne..

min lænd skal bare holde kæft, men tror aldrig det holder helt op, det ligger til familien...

dagens wod:
clean 5x60kg
kettlebell swings 10x32kg
pullups (kip) 15xbw
boxjumps 20xbw

5 runder på 21min. og det var hårdt!

bench off

bench:
18x60kg
12x60kg
10x60kg

ss

pushups:
7xbw
6xbw
6xbw

ingen kræfter lige efter bænk

db press on ball:
10x24kg
15x24kg
10x24kg

ss

situp with medicin ball press:
20xbw+12½kg
20xbw+12½kg
20xbw+12½kg

udemærket træning og fint pump

GÅRSdagens crossfit...

omkring 30 mennesker var mødt op til dagens wod, det var vildt.

opvarmning:

kettlebell swing 20x24kg
kettlebell snatch 10x24kg (den var svær)

WOD:

a1 deadlift: 20x60kg, 20x50kg, 20x50kg
a2 pullups (kip): 20xbw, 20xbw, 20xbw
a3 kettlebell swing 20x16kg, 20x16kg, 20x16kg
a4 situps: 20xbw, 20xbw, 20xbw
a5 boxjumps: 20xbw, 20xbw, 20xbw

helt færdig efter den omgang...

hallo... 5 dage uden træning.. hvad sker der??? hehe