ben dag...

sumo-deadlift:
8x50kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
stangen var fucker glat og jeg havde ikke mine straps med

squat:
6x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
føj den var grum idag..

legpress:
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg

ss

seated calf press:
8x140kg
8x140kg
8x150kg
8x150kg

goodmornings:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Grum, men god omgang.

shitty træning idag... gider ikke engang log-føre den. det der med at stige i reps fra uge til uge dur simpelthen ikke for mig. jeg må prøve noget andet. det blev os lige lovlig trivielt med det program der. starter noget nyt op onsdag.

Er startet på Chad Waterbury's program, "The 25 Method". Det går ud på at man vælger 1 træk øvelse, 1 presse øvelse og 1 ben øvelse. Det skal være store basis øvelser. Man sætter vægt på der svarer til 4-6RM og starter. Man stopper settet ligeså snart at farten mindskes, og derefter pause i 60 sekunder også videre igen indtil man rammer 25 reps. Kører for hypertrofi så inkluderer 2 assistance øvelser, som køres på stort set samme måde, forskellen er ventetiden mellem settene, som er 30 sekunder for assistance.

Har læst meget godt om det, og det virker også som en dejlig fri måde at træne på. Kører de pågældende øvelser i 2-3 uger og skifter så ud.

Chins: BW+12kg
4-9-14-19-25

Dips: BW+20kg
6-12-18-25

Deadlift: 90kg
6-11-17-22-25

Db Lateral raise: 14kg
6-12-20-25

Db Incline curl: 16kg
5-9-13-18-22-25
Okay, måske lidt for tung start vægt

Cykel: 10min, random hill, level 10

Udstrækning

Hurtig træning, i alt 45minutter.

dagens pump...

Front squat 60kg
6-11-17-22-25

DB incline press 30kg
5-10-15-20-25

DB row 28kg
7-13-20-25

Standing smith calf raise 150kg
6-12-19-25

Ez-french press 40kg
5-9-13-17-21-25

Generelt for lav vægt, nok kun i french press vægten var passende. Men stadig god træning

Dagens 25.....

Bench 72½kg
5-9-13-17-21-25
De 2½kg var på pga. de eneste låse der var tilbage var de store der. Skide fitness-world

Bent-over-row 65kg
6-12-18-25
For lav vægt

Goodmornings 60kg
6-12-18-25
Lidt svært at holde formen når vægten kommer derop af

BB curl 40kg
6-12-16-21-25

BB shrugs 100kg
5-11-19-25

Igen skal der smides lidt vægt på det meste næste gang. Er efterhånden ved at være pænt træt af min totalt usle grebsstyrke, måtte holde mixed grip i shrugs, så skal gøre noget ved det nu!

Dagens...

Chins bw+16kg
5-10-14-18-22-25
Allright, god power.

Dips bw+24kg
6-11-15-19-25
Godt tryk.

Deadlift 100kg
5-10-15-19-23-25
Damn, det var monster hårdt, blev ildrød i skallen og sveden drev af mig.

DB lateral raise 20kg
5-9-13-17-21-25
Godt med cheat...

DB incline curl 16kg
5-10-14-19-25
Det var da bedre end sidst

Kanon træning!

Dagens tæv..

Front squat 65kg
4-8-12-17-21-25
Tænk at sølle 65kg kunne være så hårde...

DB incline press 32kg
5-9-14-19-22-25

DB row 32kg
5-11-17-22-25
Troede de ville have været hårdere. Ante up next time.

Standing smith calf raise 170kg
5-10-15-20-25

EZ-french press 45kg
4-8-12-15-18-20-23-25
Lidt for tungt, blev ihvertfald meget low-rep

Kanon træning!

Dagens træning...

Bench 75kg
5-9-13-17-20-23-25
Kørte underligt idag.

Bent-over-row 70kg
5-10-15-21-25

Goodmornings 60kg
6-12-17-22-25
Dårligere end sidst, med samme vægt

BB curl 40kg
5-10-15-20-25
Skidt...

BB shrugs 110kg
6-11-16-22-25

Umanerlig skidt træning idag. Alting føltes langt tungere end sidst.

Dagens pryl... En grum omgang!

Chins bw+20kg
4-8-11-15-18-21-24-25

Dips bw+30kg
4-8-12-16-19-22-25

Deadlift 110kg
4-8-12-15-18-21-23-25
Sveden drev fra skalle

Boom Så grum en omgang, at jeg droppede strand-øvelserne, der var ingen energi tilbage. Egentlig et komplet setup med chins, dips & deadlift.

Dagens træning.

Bench 80kg
5-9-12-16-20-25
Godt tryk

Bent-over-rows 85kg
5-10-15-20-25
Sådan!

Goodmornings 70kg
6-11-16-21-25
Kørte fint idag

BB curl 45kg
5-11-16-21-25
Så meget cheat

BB shrugs 120kg
4-7-11-16-21-25

Jeg ved ikke om det er fordi jeg trænede med mit gamle udstyr hjemme hos de gamle, eller om det fordi jeg ikke har rørt en dråbe alkohol i weekenden, eller om programmet har givet pote... Men dagens træning var kanon! Styrken var i top!

Men jeg har længe mistænkt lorte udstyret hos fitness-world for at forværre mine resultater, eller ihvertfald holde dem tilbage. Fraværet af dårligt udstyr gjorde nok udslaget i dagens træning

Starter i Thegym på tirsdag, og det bliver super.

Var nede i thegym idag. Nok det fedeste, lækreste center jeg nogensinde har været i! Startede egentlig ud på slutningen af mit program, men fik så grum kritik på mit front squat at jeg følte jeg blev nødt til at lytte efter og øve noget teknik istedet for. Resten af træningen blev bare kørt efter lyst.

Front squat:
4x70kg
4x70kg
4x70kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Bench:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

ss

Pullups:
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg

Ez-curls:
6x31kg
6x31kg
6x31kg

ss

Triceps dips:
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

Ville egentlig have trænet mere, men en nødsituation gjorde jeg blev nødt til at smutte. Hell, havde egentlig slet ikke lyst til at tage hjem derfra!

Dagens...

Incline Bench:
6x50kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

ss

Chins:
6xBW
6xBW+10kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

Standing DB Shoulder Press:
6x16kg
6x18½kg
6x21kg
6x21kg

ss

Rope Face Pulls:
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Yates Row:
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

ss

DB Incline Fly:
10x13½kg
10x13½kg
10x13½kg
10x13½kg

Pullup Ladder:
1min - 1pullup
2min - 2pullup
......
8min - 8pullup

Udemærket træning. Blev rettet af Anton Kraft i min incline, og at ejeren af centeret i mine flyes

Dagens..

Har haft lidt problemer med lænden igen, så fik vist nogle core øvelser som jeg skal til at bruge, og kørte lidt let idag.

Front Squat:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Reverse-Hypers:
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x40kg

Pullups:
8xBW
8xBW
8xBW

ss

Dips:
12xBW
12xBW
12xBW

Rackpulls:
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

DB Side Bends:
10x23½kg
10x23½kg

Done. Stille og roligt

Lige et arto-billede

er helt tosset med din forklædning.. klæder dig virkelig ;)

Ville os ønske at jeg kunne se sådan ud IRL... ALTID!

Dagens træning... Kørte high-rep, og lænden er i bedring så det er perfekt. Tænker lidt på at køre noget semi high-rep snart med fokus på mind-muscle-contact.

Front Squat:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Incline Bench:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

ss

Pullups:
10xBW
10xBW
10xBW

Deadlift:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Dips:
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Bent-Over-Row:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Cable Crunch:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

haaaalllooooooooooo... hvor blir træningen af??? du er vel ikke faldet af på den???

Næ Har lige været syg, men var oppe og træne idag.. Ved ikke rigtig om jeg gider føre log mere. Er begyndt at føre log i excel, det er så nemt og overskuelig

dagens træning... har lige ligget syg i 1 uge, så har holdt totalt dekon som følge deraf. det fuckede mit nystarede program op, og idag skulle jeg lige se hvad der var til og hvordan kroppen tager træningen igen, inden jeg starter op igen.

Squat:
8x50kg
8x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Der var da til mere, men det her var fint.

Bench:
8x50kg
8x50kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Den evigt svage bænk.

Chins:
8xBW
8xBW
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg

Glute-Ham-Raise:
5xBW
5xBW
5xBW
Damn, den kan mærkes.

Pushpress:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

"Freemotion" High Row:
6x50kg
6x55kg
6x65kg
6x65kg

Udemærket. Kroppen ser ud til at kunne klare det

Arh - ud fra øvelser og kg kan jeg næsten regne ud det var dig der var der i dag samtidig med mig?

essensen skrev:Arh - ud fra øvelser og kg kan jeg næsten regne ud det var dig der var der i dag samtidig med mig?

Hvis det var dig med kasketten, så ja. Gode guns du render rundt med.

skidt med sygdom... men sys altså at du klarer det meget fint alligevel

anyway... ska du være pop og høre lish og astrix d7???

pilla pophvalp skrev:skidt med sygdom... men sys altså at du klarer det meget fint alligevel

anyway... ska du være pop og høre lish og astrix d7???

Ja, skal nok gå. Det kommer jo igen efter 1-2 uger. Syntes bare det var totalt pres, eftersom jeg lige var kommet ordentligt igang med program og var klar på det.

Men ja, det da klart jeg skal, progressiv i bioen skal man da ikke gå glip af. Hvad med dig?

yes sir.. det kan jeg da lige love dig for... nu er jeg fået glip af nok bio-ture... ska dog til min mors føsdag kl 12 om søndagen :S

Niklas! skrev:

essensen skrev:Arh - ud fra øvelser og kg kan jeg næsten regne ud det var dig der var der i dag samtidig med mig?

Hvis det var dig med kasketten, så ja. Gode guns du render rundt med.

Jeps, det var det. Heh, thanks (:

Liv: Kanon, så ses vi jo. Jeg skal også til familie middag kl 13

Esse: Så må vi lige hilse næste gang.

Dagens træning...

Front Squat:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

ss

Pullups:
8xBW
8xBW
8xBW

ss

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW

Front Squat:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

ss

DB Bench:
8x28½kg
8x28½kg
8x28½kg

ss

DB Row:
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Så lavede jeg noget overhead squat, ren teknik træning, noget statisk bænk træning og nogle hop fra gulv, noget dynamisk halløj.

Startede på et program idag, lavet af berthel. Formålet er at blive stærkere.

Dagens træning:

Box Squat:
6x20kg
6x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
6x90kg - max 6'er
6x80kg
6x80kg
6x80kg
For mange opvarmningssæt, men har heller aldrig box squattet før.

Bench:
8x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
6x75kg - max 6'er
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Military:
3x30kg
3x40kg
6x50kg - max 6'er
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Reverse Hypers:
6x20kg
6x40kg
6x60kg
6x60kg

CG-Bench:
3x50kg
3x60kg
6x70kg - max 6'er
6x60kg
6x60kg
6x60kg

EZ-Curls:
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Chins:
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg

Eleiko Rotation:
6x20kg
6x30kg
6x30kg

"Freemotion" Crunch:
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Dagens træning, blev udført med massere af energi og overskud.

Deadlift:
5x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
God fart

Front Squat:
8x20kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

ss

Incline Press:
8x20kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

GH-Raise:
6xBW
6xBW
6xBW
Easy

ss

DB Lateral Raise:
6x13½kg
6x13½kg
6x13½kg

ss

DB Curl:
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Dips:
6xBW
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg

ss

"Freemotion" Row:
6x40kg
6x50kg
6x55kg

ss

Upright Row:
6x30kg
6x40kg
6x40kg

Reverse Curl:
6x20kg
6x20kg
6x20kg

ss

DB Side Bends:
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Done!