chins:
6xbw
6xbw+10
6xbw+20kg
6xbw+25 - ret så sandsynligt en pr
2x6xbw+15kg

face pulls:
4x12x30kg

deadlift DE:
6x2x105kg

pushpress:
5x20kg
2x50kg
2x70kg
2x0x82½kg
1x82½kg - fucking pr

seated db shoulder press:
2x6x21kg
2x6x23½kg

db row:
4x8x33½kg

udemærket

front squat ME:
6x4x85kg - rough

ss

pullups:
5x10xbw

cg-bench:
5x10x55kg

ss

bent-over-row:
5x10x65kg

seated shoulderpress:
10x40kg
4x10x35kg
var godt mærket i skuldrene efter igår, så tog den lige med ro

fin træning.

Bare af nysgerrighed - hvad har 8x4 i front squat med ME at gøre?

det er for min egen skyld. kører ud fra et excel ark, hvor der er 2 dage til squat og død og bænk. kører dog ikke bænken. nå, men jeg kalder så den tunge dag ME og den lette dag DE, for nemmere at kunne kigge tilbage og identificere så det er ikke max effort. selvom det dog føles grusomt tungt i squatten.

Niklas! skrev:det er for min egen skyld. kører ud fra et excel ark, hvor der er 2 dage til squat og død og bænk. kører dog ikke bænken. nå, men jeg kalder så den tunge dag ME og den lette dag DE, for nemmere at kunne kigge tilbage og identificere så det er ikke max effort. selvom det dog føles grusomt tungt i squatten.

Okay på den måde

Men det ændre ikke på at det er nogle onde fronts

jo tak. de føles ihvertfald tunge!

jah, må jo sige at træningen ikke har været så stabil, og at den heller ikke kommer til det de næste par uger, så kører den lige på dagsformen et stykke tid.

idag

db bench:
10x28½kg
5x33½kg
3x10x31kg

db incline press:
3x8x26kg

t-bar row:
10x20kg
10x35kg
10x45kg
10x55kg

freemotion row:
3x10x60kg

db lateral:
6x13½kg
3x10x11kg

ss

front squat:
6x50kg
2x8x70kg
15x50kg - burde vel egentlig lige have taget 20, når jeg alligevel var deroppe af

men det var sådan ca. det, for idag.

push press:
8x50kg
2x6x60kg
10x50kg

ss

pullups:
8xbw+5kg
2x8xbw+10kg
10xbw+10kg

sl-deadlift:
3x10x70kg

ss

dips:
3x8xbw+15kg

oh-squat:
3x8x40kg

ss

ez-curl:
2x10x35kg
10x30kg

ss

ez-french press:
2x10x35kg
10x30kg

cable crunch:
3x12x30kg

ss

db oa lean away lateral raise:
2x12x10kg

that's it

db row:
3x10x33½kg

bench: 10x50kg
4x6x70kg - satme lang tid siden jeg har kørt bænkpress

chins:
3x7xbw+15kg

freemotion lunges:
3x12x20kg

ss

freemotion leg curl:
3x12x12½kg

face pulls:
3x12x35kg

ss

db oa lean away lateral raise:
3x12x10kg

cable crunch:
2x12x30kg

ss

db curl:
2x8x16kg

triceps pressdown:
2x15x25kg

hurtig træning idag

db bench:
3x8x31kg - har helt vildt ondt i venstre skulder

front squat:
8x50kg
20x60kg

t-bar row:
4x12x50kg

ss

gh-raise:
4x10xbw

pullups:
3x8xbw

have lige noget tid der skulle fordrives.. så trænede lige lidt arme

ez-curl:
4x8x40kg

ss

db oa oh-extension:
10x26kg
3x8x31kg

concentration curl:
4x10x13½kg

ss

triceps pressdown:
3x10x50kg
10x45kg

Er startet på en omgang SDH idag. Lagde blødt ud. Især i squat og goodmornings, da lænden driller lidt. Skifter øvelser efter 3 uger.

Bench:
5x5x60kg

ss

Bent-over-row:
5x5x60kg

Squat:
5x5x60kg

Pushpress:
4x10x40kg

ss

Chins:
4x10xBW

Goodmornings:
4x10x30kg - Tog den specielt med ro her.

BB Curls:
3x8x35kg

ss

French Press:
3x8x35kg

ss

Incline Situp:
3x15xBW

20 baner i svømmehallen idag..

Sen træning idag

Bench:
2x10x50kg
2x10x55kg

ss

Bent-over-row:
2x10x50kg
2x10x55kg

Squat:
4x10x55kg

Pushpress:
5x5x55kg

ss

Chins:
5x5xBW+10kg

Goodmornings:
5x40kg
4x5x45kg

hvorfor så lave kg i squat????

Jo ser du Liv... Har nogle lede problemer med min lænd, men det virker til den er ved at være der. Måtte jo starte på programmet uanset hvad, så derfor har jeg kørt med lave kg ved squat og goodmornings.

Faktisk har der ikke været noget endnu, der har været særlig hårdt Men skal lige finde fodfæstet. Har ikke prøvet at træne fullbody 5 gange om ugen før. Men mon ikke, det bliver lidt tungere senere hen

årh okay... ku ikke lige forstå det... men lyder pænt hårdt 5 gange fullbody.... held og lykke med det

Jo tak Liv. Det kan ihvertfald mærkes, med den høje frekvens

Bench:
5x5x70kg

ss

Bent-over-row
5x5x70kg

Squat:
2x5x70kg
3x5x75kg

Push Press:
4x10x50kg

ss

Chins:
10xBW
3x10xBW+5kg

Goodmornings:
4x10x40kg

Bench:
4x10x60kg

ss

Bent-over-row:
4x10x60kg

Squat:
4x10x65kg

Push Press:
5x5x60kg

ss

Chins:
5x5xBW+10kg

Goodmornings:
5x5x50kg

Incline Situp:
3x15xBW

Dagens træning...

Soundtracks:
HateSphere - HateSphere
HateSphere - Bloodred Hatred

Bench:
5x5x75kg

ss

Bent-over-row:
5x5x75kg

Squat:
5x5x80kg

Pushpress:
4x10x55kg

ss

Chins:
4x10x7½kg

Goodmornings:
4x10x45kg

Lavt energi niveau idag, men kom da igennem

Dagens træning...

Soundtrack:
Volbeat - Guitar Gangsters and Cadillac Blood

Bench:
4x10x65kg

ss

Bent-over-row:
4x10x65kg

Squat:
4x10x70kg

Pushpress:
5x5x60kg

ss

Chins:
5x5xBW+10kg

Goodmornings:
5x5x50kg - Har lige læst lidt om goodmornings, og fik kørt røven længere tilbage, og kun lidt bøj i knæene. REAL STRETCH!

Dagens træning er voldsomt præget af en lang flytning idag... Så måtte sgu sætte vægtene ned! Udover det, så brændte min pc lige sammen

Soundtrack:
Random progressive trance cd....

Bench:
5x75kg
4x5x70kg

ss

Bent-over-row:
5x5x70kg

Squat:
5x5x75kg

Pushpress:
4x10x50kg

ss

Chins:
4x10xBW

Goodmornings:
4x10x40kg

Os lige groft nok, skal til Köln imorgen aften, så har været nødsaget til at træne mandag, tirsdag, onsdag (+flytning hele dagen) og torsdag. Bliver nok meget godt med fri hele weekenden, så man kan restitutiere lidt.

Træning d. 24/9

Bench:
4x10x65kg

ss

Bent-over-row:
4x10x65kg

Squat:
4x10x70kg

Pushpress:
2x5x60kg
3x5x65kg

ss

Chins:
5xBW+10kg
4x5xBW+15kg

Goodmornings:
5x5x50kg

Dagens træning...

Soundtrack:
Random progressive trance cd... Igen

Bench:
5x5x75kg

ss

Bent-over-row:
5x5x75kg

Squat:
5x5x80kg

Pushpress:
4x10x55kg

ss

Chins:
4x10xBW+5kg
Shit... Det var et superset, der brændte!

Goodmornings:
4x10x50kg

Dagens tæv

Soundtrack:
same same

Bench:
4x10x70kg

ss

Bent-over-row:
4x10x70kg

Squat:
10x80kg - A bit to heavy
3x10x75kg

Pushpress:
5x5x65kg

ss

Chins:
5x5xBW+15kg

Goodmornings:
5x5x55kg

Dagens træk og skub

Bench:
5x5x75kg

ss

Bent-over-row:
5x5x75kg

Squat:
5x5x80kg

Pushpress:
4x10x55kg

ss

Chins:
4x10xBW+5kg

Goodmornings:
4x10x50kg

Done...

Dagens træning...

Bench:
2x10x70kg
2x10x75kg

ss

Bent-over-row:
2x10x70kg
2x10x75kg

Squat:
4x10x80kg

Pushpress:
5x5x65kg - Ikke meget kraft tilbage i skuldrene efter bænken.

ss

Chins:
5xBW+15kg
4x5xBW+20kg - Tungt!

Goodmornings:
5x5x55kg

Har ivørigt ikke formået, at få trænet 5 gange på 1, uge som programmet foreskriver. Det er noget jeg vil prøve på, i næste cyklus Udover det, så føles det som om styrken er steget godt henover de 3 uger. Massen er jeg lidt mere usikker på, da jeg pt. bulker, lidt, og kan ikke vurdere om jeg bare pakker fedt, eller også lidt masse på rammen

Det bliver meget rart, ikke at skulle squatte så meget, i næste cyklus. Det bliver mine knæ nok glade for.

Next 3 week cycle:

A1: Incline Press
A2: Yates Row

B: BB Lunges

A1: Dips
A2: Neutral-grip Pullups

B: Deadlift

5x5
4x10

Dagens træning...

Soundtrack:
Metallica - Metallica

Incline Bench:
5x50kg
4x5x65kg

ss

Yates Row:
5x60kg
5x70kg
3x5x75kg

BB Step-up:
5x40kg
4x5x50kg
Lunges røg ud, step-up lægger mindre stress på mit knæ.

Dips:
10xBW
3x10xBW+10kg

ss

Pullups:
4x10xBW

Deadlift:
2x10x70kg
2x10x80kg

.......

fuck step-ups... single squat er vejen frem... DOMS i tell you

Tror dig gerne Liv. Derfor, er den højst sandsynligt med, i mit næste setup. Men step-ups virkede også nogenlunde. Intet slår dog almindelig backsquat. En træning uden squat, er langtfra ligeså hård, som en træning med.