11 December 2009

Dagsvægt: 73,9kg

Var lidt sløj igår, men er helt frisk igen idag, så trænes skulle der.

Squat:
12x60kg
12x70kg
2x10x80kg
2x5x100kg

Deadlift:
2x10x90kg
8x100kg
6x105kg

Standing Calf Raise:
4x15x90kg

Det må være nok ben for idag.

13 December 2009

CG-Chins:
2x15xBW
2x8xBW010kg

Dips:
2x20xBW
2x12xBW+10kg

DB Preacher Curl:
3x15x12½kg
10x15kg

ss

OA-DB Triceps Ext:
12x12½kg
15x12½kg
2x10x15kg

Hanging Leg Raise:
3x10xBW

Conc. Curl:
3x12x15kg

Thats all folks...

14 December 2009

Aftenvægt: 73,4kg

Har lige sovet en god lur, så jeg kunne tage mig sammen til at træne!

WG-Pullups:
12xBW
3x10xBW

Bent-over-row:
2x15x60kg
2x12x70kg
10x80kg
8x80kg - Grebet failede totalt, på trods af straps. Det sker ALTID i bb rows...

DB Row:
2x10x30kg
12x30kg
3x12x35kg

Rear Lateral Raise:
4x10x12kg

Just about done...

15 December 2009

Aftenvægt: 74,8kg

Low Incline Bench:
3x12x60kg
2x8x70kg

DB Laterals:
5x10x12½kg

DB Front Raise:
3x10x12½kg

ss

OA-DB Shoulder Press:
8x20kg - Lidt for tungt, vil kun køre let skulder.
2x15x15kg

Incline Situps:
3x10xBW+5kg

OA-DB Bench:
2x8x30kg - Svært at få kontakt til brystet.

OA-DB Low Incline Press:
3x6x30kg - Ramte Bedre.

Helt færdig i skuldrene. Fik måske underprioriteret brystet lidt.

16 December 2009

Aftenvægt: 74,8kg - Præcis det samme som igår Godt på vej mod de 80kg!

Mobility Drills + Stretching

Squat:
10x20kg
8x60kg
4x10x80kg
15x60kg

Deadlift:
3x12x90kg

BB Hip Thrust:
2x8x60kg

Standing Calf Raise:
4x12x100kg

Done pounding those legs today...

Jeg tænkte om du egentlig kan og vil, skaffe mig en invite til fucktheclones? :-)

Jeg har ingen invites.

Så vidt jeg husker, skal du gå ind på deres irc channel og snakke lidt med dem, og derfra får du så en invite, hvis de kan lide dig. Det var sådan jeg gjorde. Kan ikke lige finde deres irc adresse, men tjek fucktheclones.org

Tror ikke helt det er sådan de gør længere:

"Trackeren kører invite system, hvilket vil sige du skal kende nogen for at komme ind!

Nu er det ikke alle som kender nogen, derfor har vi indført muligheden for at donerer sig til adgang, dette er for at holde useriøse brugere ude!"

Jamen så er der vel ikke andet for end at donere

18 December 2009

Aftenvægt: 74,4kg - Utroligt det skal svinge sådan. Kom nu!

CG-Bench:
5x10x60kg
5x10x65kg

ss

DB Curl:
7x10x15kg
3x10x12½kg

That's it!

19 December 2009

Dagsvægt: 73,1kg

WG-Pullups:
12xBW
2x10xBW
Yaii for straps.

Yates Row:
2x15x65kg
2x10x75kg
2x10x80kg
4x10x85kg

DB Side Bends:
3x10x35kg

Rear Lateral Raise:
2x10x12kg

ss

Pullups:
2x8xBW - Helt færdig i armene..

V-Bar Pullups:
3x10xBW

No more back attack...

20 December 2009

Aftenvægt: 74,8kg

Lean Away Lateral Raise:
5x10x12½kg

ss

Front Raise:
5x10x12½kg

Low Incline Bench:
5x10x65kg
2x6x75kg

DB Low Incline Fly:
3x10x12½kg

That's all folks...

23 December 2009

Dagsvægt: 74,2kg

Squat:
8x60kg
6x8x90kg

BB Hip Thrust:
3x8x70kg
Monster besværlig øvelse. Men den rammer så godt!

Lille kort jule træning idag. Nu skal jeg holde jul med min lille pige

28 December 2009

Ja, så er det igang igen.

Low Incline Bench:
8x60kg
3x8x70kg

ss

DB Curl:
3x12x15kg

Squat:
8x60kg
2x8x80kg

Chins:
3x10xbw

30 December

Har skizofrene tanker angående om jeg skal cutte eller bulke videre. Er træt af at være tyk, men er dog glad for min nyvundne muskelmasse. Tror det bliver en mellemting. Spiste 2 macfeast idag, så hvad fanden er der at snakke om Det var så et enestående tilfælde. Men fremover gider jeg ikke tælle kalorier og måltider og være helt fanatisk. Vil spise lidt mindre end normalt, men stadig sørge for at få noget protein og sådan.

Træningsmæssigt planlægger jeg at starte Wendler's 5/3/1 program op, er igang med at finde tal til progressionen nu. Føler mig klar til noget fastlagt, stigende progression, efter min sidste totale bodybuilder omgang. Det var ellers sjovt med 4-split og høje reps, det vil jeg klart prøve igen. Men tiden er inde til at blive lidt stærkere.

Mili:
2x10x40kg
2x8x45kg

Deadlift:
12x80kg
3x8x95

God fart på begge løft. Ikke så meget pjat. Ville egentlig have lavet en omgang complex. Men energien var lav. Gør det en anden dag.

Det viste sig så, at grunden til jeg havde så lav energi var fordi jeg var syg. Har ligget med feber siden d. 31 Men tror det er slut nu, og jeg er klar igen imorgen.

Niklas! skrev:Det viste sig så, at grunden til jeg havde så lav energi var fordi jeg var syg. Har ligget med feber siden d. 31 Men tror det er slut nu, og jeg er klar igen imorgen.

Ahh nederen. Gik du så glip af nytårsaften? Håber kroppen er klar igen

8800 skrev:

Niklas! skrev:Det viste sig så, at grunden til jeg havde så lav energi var fordi jeg var syg. Har ligget med feber siden d. 31 Men tror det er slut nu, og jeg er klar igen imorgen.

Ahh nederen. Gik du så glip af nytårsaften? Håber kroppen er klar igen

Fuldstændig. Lå i sengen hele dagen med 40 i feber, totalt surt Jo, den er ved at være klar igen. Imorgen er den på toppen, takker.

Genoptager loggen igen for at holde styr på mit mål og min fremgang.

Målet er at veje ind på 81kg, d. 1 Januar 2011. Har planlagt at tage 1½kg på om måneden, med begyndelse nu og kørende frem til d. 1 januar.

De næste 2-3 uger bliver lidt random, da jeg starter på et nyt studie med hvad dertilhører af socialitet, samvær og studier. Derfor vil træningen være lidt løs, men har dog et strengere planlagt program når tingene er faldet til ro. Lige pt. vil jeg træne på følgende måde:

4 dage om ugen, med skift mellem 2 setups:
1 - Bryst 10x10 - Forlår 5x10 - Abs/Core 5x10
2 - Ryg 10x10 - Baglår 5x10 - Abs/Core 5x10

Øvelserne bliver valgt på dagen, men med en nogenlunde kontinuitet i øvelsesvalg.

Første træning mandag eller tirsdag.

Dagens vægt: 72,3kg

3 ugers druk og rustur senere, genoptager jeg træning

Træning tirsdag d. 14/9-10:

Pullups:
10xbw
4x8xbw

DB Row:
5x10x41kg

OH-Squat:
5x8x40kg

DB Side Bend:
5x10x31kg


Dagens træning:

Pushpress:
5x10x50kg

DB Incline Press:
5x8x25kg

FM Leg Curl:
5x10x35

ss

FM Ab-pulldown:
5x10x60

Kan godt mærke det er hårdt at komme igang igen

Dagens vægt: 72,5

Juhuu 3 træning denne uge. Det er virkelig rart at komme igang igen!

Chins:
10xbw
4x8xbw+5kg

FM OA Row:
5x10x100

Squat:
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
Gjorde pisse ondt i lænden. Men skal vel bare lige igang igen. Skal nok fokusere lidt mere på mit opspænd, nærmere bestemt at holde det.

DB Side Bend:
5x10x33½kg

Dagens vægt: 73,2kg - Er du gal en forskel, og havde ikke engang spist morgenmad.

Nu skal dagens gøremål såsom læsning, oprydning, opvask klares. Kl. 16 står den på kampdruk, og senere til årsfest på RUC

Lidt tid siden sidste update, men har da trænet.

Træning 1

Bench:
8x60kg
8x70kg
8x80kg
2x8x70kg

Sl-Deadlift:
8x70kg
4x8x80kg
Fuck hvor den sad. Fik virkelig ømme haser.

DB Shoulder Press:
8x18½kg
2x8x21kg

FM Cable Crunch:
5x10x65

Dagens vægt: 72,9kg

Træning 2

WG-Pullups:
5x10xbw

ss

Front Squat:
8x60kg
8x70kg
3x8x80kg

DB Row:
3x10x43½kg
2x10x41kg

Incline Situps:
5x8xbw

Dagens vægt: 73,7kg

Træning 3

DB Incline Press:
5x8x28½kg

GH-Raise:
5x8xbw

Mili:
5x8x50kg

DB Side Bend:
5x10x35kg

Dagens vægt: 72,7kg

Dagens træning

T-Bar Row:
3x8x50kg
2x8x60kg

FM Squat:
5x10x160

Chins:
5x8xbw+10kg

FM Ab-Pulldown:
2x8x70
3x8x60

Dagens vægt: 72,8

Træningen forløber godt, og styrken er så småt kommet igen. Faktisk var det ikke så slemt som jeg havde regnet med det ville være, efter 3 ugers træningsfri og kampdruk.
Nu skal jeg bare lige have styr på vægten, og få den til at stige lidt

Dagens træning:

Bench:
5x10x70kg

Sl-Deadlift:
8x90kg
4x8x85kg

ss

DB Shoulder Press:
5x10x21kg

DB Side Bend:
5x10x36kg

Udemærket. Lidt flad, men det gik jo ok. Er usikker på om jeg når en tredje træning i denne uge. En skandale

Sidste uge var katastrofal, set fra træningens perspektiv. Heldigvis har jeg haft det super sjovt, så det går nok.

Dagens træning

Wg-Pullups:
10xbw
2x8xbw+5kg
2x10xbw

GH-Raise:
8xbw
4x8xbw+5kg

DB Row:
4x8x46kg
10x46kg

FM Cable Crunch:
5x8x70

Dagens vægt:
71,8kg - Laveste i lang tid Men okay, har heller ikke spist særlig godt, i stort set hele sidste uge.

Styrken er dog stadig fin, og kan stadig øge hist og pist. Fortsætter nok med dette setup, så længe styrken ikke stagnerer komplet.

Længe siden sidste log-føring, men starter igen.

Sidste træning (igår):

Wg pullups:
15xbw
12xbw
2x10xbw

Deadlift:
6x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg

Seated cable row:
4x12x55kg

Hanging leg-hip raise:
3x10xbw

Plate loaded 45' leg press:
12x80kg
12x120kg
12x160kg

Ez-curl:
3x10x30kg

Onsdagens træning:

Tg seated row:
8x25kg
4x8x35kg

Pullups:
8xbw+10kg
8xbw+7,5kg
8xbw+5kg
10xbw

Tg leg press:
8x160kg
8x200kg
3x8x240kg

Smith shrugs:
8x100kg
8x110kg
2x8x120kg

Tg low seated row:
8x30kg
3x8x40kg

Bb curl:
8x35kg
2x8x40kg

ss

Hanging leg-hip raise:
3x10xbw

Gårsdagens træning:

Bb decline press:
8x60kg
3x8x80kg

Db incline press:
8x28kg
3x8x30kg

Seated fly:
3x8x66kg

Seated db lateral:
2x8x10kg
8x12kg
2x8x10kg

Tg chest press:
8x50kg
2x8x60kg
2x8x70kg

Db triceps ext:
3x8x14kg

Dagens træning, var et dejligt afbræk fra eksamensskrivning!

Chins:
4x10x10kg

Squat:
8x80kg
2x8x90kg

Tg seated row:
8x60kg
8x80kg
3x8x100kg
*før angav jeg kg pr. hånd, fremover bliver det samlet

Tg seated low row:
8x60kg
8x90kg
3x8x80kg

Face pulls:
15x65kg
3x15x77kg

Hammer curls:
12x12kg
3x10x14kg

BUMBUM

Ikke nogen særligt ophidsende træning.

Tg seated row:
8x80kg
3x8x100kg
2x8x100kg

Chins:
8xbw+5kg
8xbw+6,5kg
8xbw+10kg
2x8xbw+12,5kg

ss

Smith Shrugs:
10x100kg
5x8x140kg

St leg curl:
4x8x41kg

ss

St calf press:
4x8x61kg

Glemte at træne biceps.. Og mave.. Satans

Dagens hurlumhej

Bench:
8x60kg
8x65kg
2x8x70kg

Inc db fly:
8x16kg
2x8x818kg
2x8x16kg

Tg inc press:
8x40kg
3x8x50kg
2x8x55kg

Seated db lateral:
3x8x12kg
2x8x10kg

Dips:
15xbw
2x25xbw

Stille og roligt!