Dagens træning...

Deadlift:
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Bb bench:
5x80kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Chins:
5xbw+10kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

Db lateral:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

+ Abs...

Dagens træning...

Squat:
5x90kg
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Pullups:
5xbw+16kg
5xbw+16kg
5xbw+16kg
5xbw+16kg
5xbw+16kg

Incline bench:
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Bb curl:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

+ Abs...

Ahhh, fullbody. Lige det program jeg gik og trængte til

Ingen træning i dag, men til gengæld har jeg vejet mig. Det ser fornuftigt ud, målsætningen om 1kg om ugen holder ved.

11/4: 74kg
18/4: 72kg
24/4: 71kg
1/5 : 70kg

Kan så småt ane de øverste mavemuskler (Note to self: Når de begynder at blive godt synlige, skal jeg ikke tabe mere end 0,5kg om ugen). Håber meget på at formen spiller ved enden af maj måned og at jeg er ved vejs ende. Men nu må vi se

Dagens træning.

Knap 4km løb i rimelig godt tempo. Måske en styrketræning senere.

Dagens træning... Oven på en omgang heftig opgaveskrivning det sidste døgns tid, måtte jeg lige have et afbræk og træne lidt. Det var sgu godt

Hang clean:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Military:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x57,5kg
5x57,5kg

Bb row:
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x100kg

French press:
10x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

+ Abs...

Udemærket træning. Tunge french presses. Har købt en vægt der angiver vægt pr. 100 gram. Det bliver dejligt at vide hvad jeg vejer, med decimaler. Så bliver målingen lige lidt mere nøjagtig. Er bange for jeg har taget på efter igår. Jeg åd og drak som et svin. Men lad os nu se.

Så har jeg fået vejet mig på den nye vægt. Der vejede jeg 72,1kg, vejede mig dog lige på ikea vægten samtidig og der vejede jeg stadig de 70kg, lige lidt under. Så den er god nok den nye vægt. Formentlig har ikeavægten givet mig et tal der reelt har ligget 2kg under min rigtige vægt, for jeg vejede mig på min mors vægt i weekenden og der vejede jeg også 72kg. Dvs. at jeg reelt vejede 76kg da jeg startede og det giver mig også lidt mere ro i sindet, for jeg mangler formentlig stadig at tabe en 2-4kg og hvis jeg allerede var nede på 70kg, ville det godt nok blive lidt lavere, i forhold til hvor meget jeg ellers gik rundt og mente jeg havde forøget min vægt, siden dengang jeg begyndte at træne. Nu er det mere i overenstemmelse.

Fremover bliver vejning foretaget hver søndag, så jeg kan forholde mig til hvor meget jeg har tabt mig alene på baggrund af den nye vægts tal.

11/4: 74kg
18/4: 72kg
24/4: 71kg
1/5 : 70kg
Ny vægt
6/5 : 72,1kg

Dagens træning.

Deadlift:
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Chins:
6x16kg
5x20kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg

Bb bench:
5x85kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Db lateral:
8x16kg
8x16kg
1214kg

+ Abs...

Bumbum. Nu mad, bagefter på arbejder.

Dagens træning, var fucking hård. Muligvis fordi jeg trænede igår, endda en træning meget lig den for i dag. Jeg skal huske at fokusere på at tage kvalitets set og ikke øge vægten før jeg kan tage 5 nemme set med den. Så bliver det hele meget bedre.

Har købt tights og en løbe jakke i dag. Jeg bliver farligt fin på min næste løbetur

Squat:
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Pullups:
5xbw+17,5kg
5xbw+17,5kg
5xbw+17,5kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

Bb incline bench:
4x80kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Bb curl:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x35kg

+ Abs...

Jubii. Har lige spist mig rund og mæt og om lidt vil jeg sørme spise igen

Kan se at jeg har glemt at logge gårsdagens træning, så her kommer den.

Hang clean:
5x79kg
5x75kg
5x75kg
5x70kg
5x79kg

Military:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bb row:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

French press:
6x50kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

No abs today. Ok træning. Fik endelig gennemført 5 set i military med de 60kg. Resten var ikke videre ophidsende. Min træningsmakker snakker om at han gerne vil skifte program efter maj måned. Det lidt ærgerligt, da jeg trives meget godt med dette setup. Men ok, når vi når dertil har vi alligevel kørt dette setup i 6 uger og så er jeg altid frisk på at gå igang med noget nyt. Det må dog godt stadig være med fokus på styrke, da det stadig giver mig glæde under cut. Det jo ikke fordi man vokser af træningen, når man ligger i kcal underskud, så kan det være sjovt at kigge på styrken i stedet for. Måske noget Wendler 5/3/1. Det kunne faktisk være meget godt.

Skal på kursus hele weekenden, hvor alt mad er skemalagt. Morgenmad, middags og aftensmad. Ved ikke helt hvordan jeg skal greje den, andet end at jeg self tager protein pulver med. Men det bliver måske svært at få det antal kcal jeg skal have hvis jeg kun får middags og aftensmad. Omvendt gider jeg heller ikke vænne mig selv til at spise morgenmad en hel weekend, når jeg nu lige har vænnet mig fint til først at spise efter kl. 12. Kan dog godt være jeg må bide i det sure æble og spise morgenmad, da jeg ikke som udgangspunkt forventer at det er en overdådig all-you-can-eat buffet.

Kursus aflyst, diæt fortsætter uden problemer

Dagens træning.

Deadlift:
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Chins:
5xbw+17,5kg
5xbw+17,5kg
5xbw+17,5kg
5xbw+17,5kg
5xbw+17,5kg

Bb bench:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Db lateral:
8x16kg
8x16kg
12x14kg
12x14kg

No abs...

Niklas! skrev:
No abs...

We all got abs, they're just well protected.

Comedian!

Får du trænet eller hvad?

Niklas! skrev:Får du trænet eller hvad?

Denne uge har været forfærdelig, da jeg er startet i skole igen haha. Men fra næste uge skal den have gas!

Nå ja, det er rigtigt. Hvordan er det så?

Det er lidt svært at sige, da jeg kun har gået der en uge, men det lover godt.

Dog har vi kun haft matematik indtil videre, men det er fint.

Nick: Kunne du så styre matematikken?

Dagens træning.

4km løb i solen. Lækkert.

Ok vejning i dag. Jeg har sat antal af kcal op til 2400-2500 om dagen og det kan jeg åbenbart godt fastholde.

Ny vægt
6/5 : 72,1kg
14/5: 71,3kg

Niklas! skrev:Nick: Kunne du så styre matematikken?

Ja, indtil videre. Men kommer helt sikkert til at knokle for det, men sådan skal det vel også være

Nick_BB skrev:

Niklas! skrev:Nick: Kunne du så styre matematikken?

Ja, indtil videre. Men kommer helt sikkert til at knokle for det, men sådan skal det vel også være

Uden tvivl. Hvis du ikke skal kæmpe for det, lærer du ikke noget.

Nemlig

Dagens træning.

Squat:
5x95kg
5x100kg
5x100kg
5x95kg
5x95kg


Pullups:
5x15kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg

Incline bench:
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Bb curl:
2x10x40kg

+ Abs...

En træning der bar præg af det sene tidspunkt, samt træthed. Skal se at få løbet en tur snart.

Dagens vejning var fin. Jeg forstår dog overhovedet ikke at jeg har tabt mig, da jeg var på druk 2 gange i weekenden. Men hey, whatever. Føler mig dog mega bloated. Det druk må høre op
Jeg kan sagtens se fremskridt i spejlet, men syntes stadig at der er lang vej endnu, i forhold til at have en acceptabel strandform. Så cuttet fortsætter.

11/4: 74kg
18/4: 72kg
24/4: 71kg
1/5 : 70kg
Ny vægt
6/5 : 72,1kg
14/5: 71,3kg
21/5: 70,6kg

Dagens træning.

4km løb - I solen, lækkert!

Derefter,

Chins:
5xbw+17,5kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

Deadlift:
5x110kg
5x115kg
5x115kg
5x120kg
5x120kg

Bb bench:
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Done. Ingen abs, ingen iso øvelser. Fantastisk energi i træningen, på trods af jeg lagde ud med en god løbetur, hvilket jeg aldrig gør inden træning. Øgning over hele linjen, ja selv løbeturen var hurtigere end normalt. Flyvende! Taget i betragtning at jeg var på kampdrup lørdag og også drak fredag, samt arbejdede 8 timer igår med syge tømmermænd, syntes jeg godt kan være sådan en omgang træning bekendt

Kører denne uge ud med nuværende opsætning og regner så med at køre noget Bill Star, fra et excel ark jeg har liggende. 3 dage om ugen, light/medium/heavy princip, squat alle dage, progression i 9 uger. Gogogo

Dagens træning.

Pullups:
5xbw+18kg
5xbw+18kg
5xbw+18kg
5xbw+18kg
5xbw+18kg

Bb incline bench:
5x75kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Squat:
5x95kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bb curl:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

+ Abs.

BUM! Og så ud og ligge i solen.

Dagens træning.

4km løb, derefter

Hang clean:
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Military:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bb row:
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Ingen abs, ingen iso... Var ok træt da jeg kørte det hele i rap og jeg ellers også har tonset rundt hele dagen, i solen. Dejligt! Dog var der alligevel plads til lidt ekstra kg på øvelserne.
Har ædt som en hest, føler jeg, de sidste to dage. Er lidt spændt på vægten på mandag. Til gengæld har jeg ikke rørt en dråbe alkohol, det er win

Dagens vejning, var ok. Havde i forvejen frygtet det værste, men en reel stillestand i kg kan jeg bedst leve med. Jeg har mæsket mig i kartoffelsalat, bøffer, grillpølser, koldskål, is, jordbær, hvidløgsflute, fisk og andre gode ting der hører sommeren til. Så jeg vidste godt der ikke ville være sket et fald i vægten. Men nu fortsætter jeg ikke med ædegildet, nu skal de sidste kg væk!

11/4: 74kg
18/4: 72kg
24/4: 71kg
1/5 : 70kg
Ny vægt
6/5 : 72,1kg
14/5: 71,3kg
21/5: 70,6kg
28/5: 70,8kg

Dagens træning, var varm!

Deadlift:
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x110kg
5x110kg

Bb bench:
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Chins:
5xbw+20kg
5xbw+22,5kg
5xbw+22,5kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

Rope pushdown:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

+ Abs...

Hed omgang! Men god. Er kommet i tanke om at jeg ikke kan starte på Bill Starr alligevel, eller jo det kan jeg godt, men det ville være dumt. For jeg har 1, måske 2, uger i løbet af sommeren hvor jeg formentlig slet ikke kommer til at træne og cyklussen varer 9 uger så deeeeet. Burde nok fortsætte mit nuværende setup, men har sådan lyst til at træne noget mere. Dog cutter jeg stadigvæk, så ved heller ikke hvor meget skrald den skal have.

Sluttede lige dagen af med en løbetur på 4km. God aften tur, køligt i vejret. Tog et kold brusebad da jeg kom hjem. Men jeg ligger og kampsveder på sofaen nu