Hehe godt at høre der er kommet nye batterier i! Så er det bare fuld fart frem..

Regner du med at blive ved med at cutte? Vi skal vel se dig på scenen 08? =D>

God idé med Før billeder.. det er super for lige at give det et ekstra skub..

Træning Lørdag d.01.09

har en lille smule doms fra brysttræningen i går.. der skal ikke så meget til før jeg bliver øm, min krop skal lige "vænne" sig til at komme igang igen

så pakkede min træningstaske igen, og havde helt glemt at der var Århus fest uge.. byen er PROPPET med mennesker, musik, gøjl, dans osv... liiiiige før jeg blev grebet af stemningen og butik tilbud.. men fik mig banet igennem til fitnesscenteret... ved ikke hvad der sker, der skal ikke meget til at fange min opmærksomhed for tiden..



Ryg / Biceps


Pull down "front"
12 rep * (40 kg)
10 rep * (45 kg)
8 rep * (55 kg)
8 rep * (50 kg)

Pull down "nakke"
10 rep * (35 kg)
10 rep * (40 kg)
8 rep * (40 kg)
10 rep * (35 kg)

Cabel Row
10 rep * (45 kg)
8 rep * (55 kg)
10 rep * (50 kg)
8 rep * (50 kg)

Low chest sup. row "MA"
12 rep * (40 kg)
10 rep * (45 kg)
10 rep * (50 kg)
8 rep * (50 kg)

Hyper extension
12 rep * (bw)
12 rep * (bw)
10 rep * (b)w
10 rep * (bw)

Biceps curl "cabel"
10 rep * (30 kg)
10 rep * (30 kg)
10 rep * (25 kg)
10 rep * (25 kg)

Mave Lir..
70 stk alm.

HAV skrev:Flot træning igår Nille og dejligt motivationen er tilbage igen.

Men du har ret i, at det var lidt fjollet at tage trænigstasken med i byen og så ikke tage ned at træne alligevel, men nogle gange kan man overtale sig selv til de mest underlige ting :´)

Også super med vægttabet =D> =D> Flot!

Jeg går lidt i mine egne tanker nogen gange.. og så kan jeg finde 100 andre ting som er spændene end træning..

Men det dur jo ikke, så skal nok hive mig selv lidt mere i ørene...!!!

Ja i det mindste spiller mit vægtab..!!

Rosendal skrev:Hehe godt at høre der er kommet nye batterier i! Så er det bare fuld fart frem..

Regner du med at blive ved med at cutte? Vi skal vel se dig på scenen 08? =D>

God idé med Før billeder.. det er super for lige at give det et ekstra skub..

Rosen..

scenen 08.. spørg mig igen når du har set mine fuldbody billeder.. lige pt. syntes jeg de muller gemmer sig sikkert bare dårlig belysning... og jeg var ikke klar da kameraret tog billede osv...


Men som Cj8000 (Casper) sagde til mig i går.. den nemmeste måde at gaine 5kg muskler er at smide 10kg fedt...!! og det er jo rigtig.. bare se hvor mange som man aldrig ville ha gættet at de havde alle de muller under fedtet..

det trøster mig lidt..

Hmm... kaster mig ud i det.. det er ikke de bedste poserings billeder, er ikke så fandes god til det..

Mine første Før- billeder.. en skam jeg ikke tog nogen for lidt over 2 år siden da jeg startede, men bedre sent end aldrig, der skulle jo gerne nå at ske en masse endnu..

Og nej bliver vist aldrig undertøjsmodel..

Ps. mobil kvalitet.. selvudløser, ik pisse nemt

Så kom de endelig =D>

Kan da tydeligt ses at der findes muskler på kroppen! Du er måske ikke liiiige scene klar, men ja som CJ har fortalt dig så nemmeste måde at gaine, er at tabe noget spæk, derefter ser man meget større ud!

Men cool du fik taget billederne! Hvis du blot forsætter træningen som nu, vil du se at forandringerne kommer!

Lige for at samle op, syntes jeg din form er Rigtig fin..

Rosendal skrev:Kan da tydeligt ses at der findes muskler på kroppen! Du er måske ikke liiiige scene klar

*LOL* Nej... jeg har heller ALDRIG sagt at jeg var scene klar.. det er bare Jesper(bondi) og Lone som driller.. :biggrin: (intern joke)...

Lige for at samle op, syntes jeg din form er Rigtig fin..

Og 1000 tak..

Det er sku en fin form du render rundt med!

Og godt at se at diæten funker og træninger er kører igen! Nu må du lige hænge i Ikke noget med at springe over for mange gange i den her uge også

så kom der billeder på tøs.....wow...det ser godt ud.. du har fået bygget godt op...glæder mig altså til og se dig på scenen til næste år 2008

Hej Nille

Jeg synes det er rigtig flot, at du fik taget dig mod til at poste dine helkropsbilleder. =D> Det kræver sgu sin mand.

Jeg mindes ikke, at jeg har set dig i så lidt tøj før, men synes nu alligevel, at jeg kan se, at der er sket noget.

Håber du finder overskuddet til at holde fast og kæmpe videre. Sikker på at der gemmer sig et rigtig flot resultat lige om hjørnet.

Knus Pia (Bambi)

pzo skrev:Det er sku en fin form du render rundt med!

Og godt at se at diæten funker og træninger er kører igen! Nu må du lige hænge i Ikke noget med at springe over for mange gange i den her uge også

Pzo.. taak..

hi hi.. jeg skal nok lade være med at springe min træning over i denne uge.. Jeg er normalt også en habil træner... som også kan ses i min gamle logbog på MOL.. (pusser lige min glorie)

WHOOOW - Rigtig god V-FORM DER. Sådan skal en pige se ud :wub:

God harmoni i kroppen - smukt =D>

Lene.W. skrev:så kom der billeder på tøs.....wow...det ser godt ud.. du har fået bygget godt op...glæder mig altså til og se dig på scenen til næste år 2008

Lene.. jeg har desværre ikke din rygrad, ang. diæt, cardio osv.. Så vi gemmer lige de DM planer væk

Skal lige se om jeg kan tage mig sammen i første omgang til at smide de her kg fedt, jeg har sat mig for..

Bambi1981 skrev:Hej Nille

Jeg synes det er rigtig flot, at du fik taget dig mod til at poste dine helkropsbilleder. =D> Det kræver sgu sin mand.

Jeg mindes ikke, at jeg har set dig i så lidt tøj før, men synes nu alligevel, at jeg kan se, at der er sket noget.

Håber du finder overskuddet til at holde fast og kæmpe videre. Sikker på at der gemmer sig et rigtig flot resultat lige om hjørnet.

Knus Pia (Bambi)

Tak Pia.. :wub:

Ja, har helst ville gemme mig væk.. men Golden fra MOL, minede mig lige om hvor rare de er at have liggende..

Syntes jeg ser tykkere ud irl.. Men det er nok fordi man ikke render rundt og spænder mavemullerne og står med så rank ryg, som jo hjælper lidt på "dellerne"

Skulle lige herind og kigge billederne igen Shhhh - sig det ik til nogen

Bondi skrev:WHOOOW - Rigtig god V-FORM DER. Sådan skal en pige se ud :wub:

God harmoni i kroppen - smukt =D>

Tak Jesper.. '

Iiihhh hvor er det dejligt med alle de søde kommentare.. mine træningsko flyver næsten af sig selv mod fitnesscenteret lige nu.... :biggrin:

Hey Nilletøsepigen..

Ser godt ud du er kommet ud af dvalen.. lørdagstræningen ser rigtig fornuftig ud.. Meeen denne her er jeg knapt så glad for, hvis den skal forstås som jeg tror..

Mave Lir..
70 stk alm.

Dine billeder ser rigtig gode ud. Din bf er ikke endvidere høj og klær dig, men cutter du lidt endnu tror du bliver fuldstændig gudinde-lækker..
Hvis du siger det er startbilleder, hvad er så dine ambitioner, mål og delmål..?

Godt at jeg har fået billeder i min log for ellers havde Niller pigen nok forbudt mig adgang til hendes log og det ville være en skam med alle de flotte billeder der er her inde =D>

Rigtig flot form, hold stilen så få du en anden plads, ved DM, efter Lene w.

Go'e billeder.

Flot fysik. God v-form !

Sniper skrev:Hey Nilletøsepigen..

Ser godt ud du er kommet ud af dvalen.. lørdagstræningen ser rigtig fornuftig ud.. Meeen denne her er jeg knapt så glad for, hvis den skal forstås som jeg tror..

Mave Lir..
70 stk alm.

Dine billeder ser rigtig gode ud. Din bf er ikke endvidere høj og klær dig, men cutter du lidt endnu tror du bliver fuldstændig gudinde-lækker..

Hey Sniper..

70 stk. alm mave lir.. er mavebøjninger.. det kan da ikke være slemt.. ?? *LOL* :biggrin:

Og min bf er nu ret høj.. det kan bare heldigvis ikke ses på billederne.. tror bare jeg ser slank ud fordi jeg står med rank ryg og "prøver" at spænde mavemullerne.. Og 1000 tak for de søde ord.. i er slet ikke klar over hvor meget det motivere en..

Hvis du siger det er startbilleder, hvad er så dine ambitioner, mål og delmål..?

Tænker jeg ikke så meget over det.. kan godt lide at træne og se hvad der sker med kroppen undervejs.. jeg lægger jo ikke skjul på at jeg syntes veltrænede fitness tøser er flotte..

Men lige pt. går jeg da efter en synlig 6 pac.. og en lavere fedt% så jeg kan se hvad der "gemmer" sig af muskler og hvad jeg mangler at bygge op og rette til..

carco skrev:Godt at jeg har fået billeder i min log for ellers havde Niller pigen nok forbudt mig adgang til hendes log og det ville være en skam med alle de flotte billeder der er her inde =D>

Rigtig flot form, hold stilen så få du en anden plads, ved DM, efter Lene w.

He he.. Carco.. godt du er ved at lære det med adgangen til at lure

Lene styre for vildt.. så hun får lov at stå på den scene for sig selv

KingKong skrev:Go'e billeder.

Flot fysik. God v-form !

Heysa KingKong..

Kan huske for 1,5 år siden, drillede Lone (LK.com) mig over at jeg ingen "vinger" havde, da vi skulle flexe til en gang fællestræning i Århus.. Siden jeg har været meget fokuseret på min ryg.. Og det har heldigvis hjulpet.. he he...!

Nillepige skrev:

carco skrev:Godt at jeg har fået billeder i min log for ellers havde Niller pigen nok forbudt mig adgang til hendes log og det ville være en skam med alle de flotte billeder der er her inde =D>

Rigtig flot form, hold stilen så få du en anden plads, ved DM, efter Lene w.

He he.. Carco.. godt du er ved at lære det med adgangen til at lure

Lene styre for vildt.. så hun får lov at stå på den scene for sig selv

Hvor høj er du nille?
Så laver vi en deal om at stå der sammen side by side DM 2008? er du FRESH? det ville da bare være super synes du ikke...så har alle gutterne herinde fra hele 2 tøser og heppe på...

Lige et motivationsbilled som jeg ved du ELSKER

Nillepige skrev:

Lene.W. skrev:så kom der billeder på tøs.....wow...det ser godt ud.. du har fået bygget godt op...glæder mig altså til og se dig på scenen til næste år 2008

Lene.. jeg har desværre ikke din rygrad, ang. diæt, cardio osv.. Så vi gemmer lige de DM planer væk

Skal lige se om jeg kan tage mig sammen i første omgang til at smide de her kg fedt, jeg har sat mig for..

Ahh ok ja forstålig nok, men tror du kunne blive rigtig god... selvfølgelig har du rygrad til det....man bliver mere og mere stædig jo mere man taber sig ..bare vent

Træning Søndag d.02.09

Rigtig god energi til træning i dag.. tror det er på grund af alle de søde ord jeg har fået af jer.. humøret er også i top, har haft en dejlig afslappet fri weekendt...

dog har jeg doms over hele kroppen, bryst, ryg og nu også ømme skulder..(ikke sådan når man laver noget igen)

Skulder

Motion cykel
15 min - opvarmning

Skulder Press "DB"
10 rep * (10 kg)
10 rep * (12 kg)
8 rep * (14 kg)
8 rep * (12 kg)

Liggende cabel crozz
10 rep * (12,5 kg)
10 rep * (12,5 kg)
8 rep * (12,5 kg)
12 rep * (10 kg)

shoulder press "MA"
10 rep * (20 kg)
8 rep * (22,5 kg) - puuhh den bed i skulderne
8 rep * (20 kg)
8 rep * (17,5 kg)

One "DB" front raise
10 rep * (12 kg)
8 rep * (12 kg)
10 rep * (10 kg)
10 rep * (10 kg)

Lene.W. skrev:Hvor høj er du nille?
Så laver vi en deal om at stå der sammen side by side DM 2008? er du FRESH? det ville da bare være super synes du ikke...så har alle gutterne herinde fra hele 2 tøser og heppe på...

Lige et motivationsbilled som jeg ved du ELSKER

Jeg er 171 cm høj.. og vejer 76 kg..

hvis jeg skulle blive scene klar skulle jeg tabe mig ca. 13 kg eller mere Og er ikke sikker på hvor meget muskelmasse der ville gå tabt efer sådan en lang diæt.. Så.. i første omgang vil jeg gerne ned på 70 kg. (alså smide 6 kg ydeligere) og se hvordan jeg ser ud..

Lene.W. skrev:Ahh ok ja forstålig nok, men tror du kunne blive rigtig god... selvfølgelig har du rygrad til det....man bliver mere og mere stædig jo mere man taber sig ..bare vent

*griner* måske jeg ville kunne finde lidt rygrad (et sted hvis jeg skulle) Men tror det handler om at få det til at se overskueligt ud, som f.eks "kun" at skulle smide 6-7 kg..

Nille til DM 08!! Vi ser frem til det

Nillepige skrev:

Lene.W. skrev:Hvor høj er du nille?
Så laver vi en deal om at stå der sammen side by side DM 2008? er du FRESH? det ville da bare være super synes du ikke...så har alle gutterne herinde fra hele 2 tøser og heppe på...

Lige et motivationsbilled som jeg ved du ELSKER

Jeg er 171 cm høj.. og vejer 76 kg..

hvis jeg skulle blive scene klar skulle jeg tabe mig ca. 13 kg eller mere Og er ikke sikker på hvor meget muskelmasse der ville gå tabt efer sådan en lang diæt.. Så.. i første omgang vil jeg gerne ned på 70 kg. (alså smide 6 kg ydeligere) og se hvordan jeg ser ud..

Lene.W. skrev:Ahh ok ja forstålig nok, men tror du kunne blive rigtig god... selvfølgelig har du rygrad til det....man bliver mere og mere stædig jo mere man taber sig ..bare vent

*griner* måske jeg ville kunne finde lidt rygrad (et sted hvis jeg skulle) Men tror det handler om at få det til at se overskueligt ud, som f.eks "kun" at skulle smide 6-7 kg..

ORK det ville du sagtens kunne nå, du har jo et helt år jo...og stadig holde på massen...ingen tvivl om det, men som du selv siger bliver det en lang diæt jo, ...

Rosendal skrev:Nille til DM 08!! Vi ser frem til det

Glæd dig til DM.. så banker jeg noget fornuft i dig.. *LOOL*

Bare fordi du ikke tør stå på scenen selv næste år... Chiken..

Lene.W. skrev:ORK det ville du sagtens kunne nå, du har jo et helt år jo...og stadig holde på massen...ingen tvivl om det, men som du selv siger bliver det en lang diæt jo, ...

ha ha... ja det er nemt at sige frøken jeg har en fedt % på 8