Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:Hmm tjaaa så lad gå for denne gang hvis i lover mig at jeg jeg er jeres ynglings

Så må i jo finde mig til NM

Sys da det var nogle gode billeder... Er du gået på diæt?

ha ha ha..... selvfølgelig..

Er ikke helt sikker på om jeg kommer til NM endnu, men det kunne være fedt at se vinderne fra de øvrige lande..

ang. diæten... øøhmm var på en lille diæt sommeren over, men den gik lidt i stå.. Den skal lige op og køre igen.. vil gerne smide et par kg hen over vinteren ik det store, bare stille og rolig.. (der er heller ikke noget som ryger hurtigt her)

Sys jeg da du skulle... det skal nok blive fedt! Hehe oki... Glæder mig til at se din fremgang!

Nillepige skrev:

Q-base skrev:Okay, ja fik ikke set så meget, kunne nemlig heller ikke lige kende dig ud fra billedet.

Men så var det mig der stod i en hvis t-shirt og ventede på han sagde farvel. Hvis du lagde mærke til én med den beskrivelse?

Q-base

Sorry lagde ikke lige mærke til dig.. ham MASS overskygger en del, svært at se hen over hans skulder...

Det går sgu nok. Ja er nok kommet ind i en blind vinkel bag Mass. Så er det jo svært at gøre opmærksom på sig selv.

Træning Fredag d.29.09

Først lige et surt opstød..
Dumme efterårsvejr, dumme efterårsvejr, dumme efterårsvejr...

Havde en lang arbejdsdag igår små 10 timer, men heldigvis havde vi nogle gode glade kunder i restauranten og det var en af de dage som kørte på skinner.. Har lige i aften med og så er det weekend for mig, søndag kan kun ligge for langt væk pt..

Eftersom jeg ikke rigtig har fået trænet alt det jeg gerne ville på grund af sygdom i denne uge tog jeg et supersæt med Ben og skulder

Supersæt love... Leg/shoulder

Seatet Leg curl
10 rep * (35 kg)
10 rep * (40 kg)
8 rep * (42,5 kg)
8 rep * (42,5 kg)

Skulder Press "smith"
10 rep * (16,5 kg) - opvarming
10 rep * (21,5,5 kg)
8 rep * (26,5 kg)
5 rep * (31,5 kg)

Seatet Leg Extension
10 rep * (35 kg)
10 rep * (40 kg)
10 rep * (42,5 kg)
8 rep * (45 kg)

Dumbel´s Pull Up
10 rep * (10 kg)
8 rep * (12 kg)
8 rep * (12 kg)
8 rep * (10 kg)

Squat "smith"
10 rep * (41,5 kg)
10 rep * (56,5 kg)
8 rep * (66,5 kg)
5 rep * (71,5 kg) - *URGH* så var de ben solgt til stanglakrids..... tror også det er et par måneder siden jeg har kørt squat.. *pinligt*

One Dumbel Front Raise
2 set * 10 rep * (12 kg)
2 set * 10 rep * (10 kg)

Glute Extension
10 rep * (50 kg)
10 rep * (50 kg)
10 rep * (55 kg)

Liggende Cabel Crozz
2 set * 8 rep * (15 kg)
2 set * 10 rep * (12,5 kg)

Q-base skrev:Det går sgu nok. Ja er nok kommet ind i en blind vinkel bag Mass. Så er det jo svært at gøre opmærksom på sig selv.

Q-base..

Der er kun en ting at gøre ved det... at blive større end Søren..

EL ULTIMO skrev:Sys jeg da du skulle... det skal nok blive fedt! Hehe oki... Glæder mig til at se din fremgang!

El ULTIMO..

He he... så er vi to som glæder sig til se min forhåbenlig fremgang...

Hvad er dine mål egenlig? DM..?

Fin træning Nille, godt at se du er igang igen Skal cyklen ik også have tæv

hei nille..har funnet en video av deg ....fra da du var lille

*LOOOOL* Jannice....

Der er ik meget der har ændret sig... har jeg fået at vide.. kun hårfarven og + 70 kg...

Måske er det derfor jeg stadig er singel...



Btw.. Sig lige til Flexi når du ser ham fra mig.. .. I WHAT MY MONNY NOW BITCH...!!!!!!

Bondi skrev:Fin træning Nille, godt at se du er igang igen Skal cyklen ik også have tæv

Heei Søde Jesper..

hehe.. Cardio.. hvad er det..???



Det var valget imellem to muskelgrupper eller 1 gruppe + 20 min cardio..
Har desværre ikke så meget tid, men i morgen er det fridag, så skal jeg nok gi den GAZ

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:Sys jeg da du skulle... det skal nok blive fedt! Hehe oki... Glæder mig til at se din fremgang!

El ULTIMO..

He he... så er vi to som glæder sig til se min forhåbenlig fremgang...

Hvad er dine mål egenlig? DM..?

Hmm tjaaa hvertfald at vinde DM, NM når det mål er nået må vi jo se om det evt. kan blive til EM og VM! Men jeg har jo stilt op 8 gange indtil videre!

[

Har desværre ikke så meget tid, men i morgen er det fridag, så skal jeg nok gi den GAZ

Hej Nille
det ved du godt jeg vil holde dig op på?

Det er jo ikke længe siden jeg roste dig for dit cardio. Har al den ros steget dig til hovedet, og gjort du er faldet af på den :-))

Men godt du får trænet
mvh
The cardio Girl

EL ULTIMO skrev:Hmm tjaaa hvertfald at vinde DM, NM når det mål er nået må vi jo se om det evt. kan blive til EM og VM! Men jeg har jo stilt op 8 gange indtil videre!

EL ULTIMO..

Har du stillet op 8 gange..!!!!!!! Det var da ik så lidt, når man tænker på du kun er 24... (Nille imponeret)

Må vi ik se et billede af dig sidst du stod på scenen og var det sidste år..??

Nillepige skrev:Squat "smith"
10 rep * (41,5 kg)
10 rep * (56,5 kg)
8 rep * (66,5 kg)
5 rep * (71,5 kg) - *URGH* så var de ben solgt til stanglakrids..... tror også det er et par måneder siden jeg har kørt squat.. *pinligt*

Ikke noget pinligt overhovedet. Squatten giver jo resultater.. det har vi jo set beviser på

:D

Hey dit hotte tøspigebarn

Min nevø og jeg har lige kigget billederne fra DM og han og jeg er temmelig enige : DU FOR LÆKKER.. Hehe...

Hilsen

Jeff Kay og Louise...

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:Hmm tjaaa hvertfald at vinde DM, NM når det mål er nået må vi jo se om det evt. kan blive til EM og VM! Men jeg har jo stilt op 8 gange indtil videre!

EL ULTIMO..

Har du stillet op 8 gange..!!!!!!! Det var da ik så lidt, når man tænker på du kun er 24... (Nille imponeret)

Må vi ik se et billede af dig sidst du stod på scenen og var det sidste år..??

Hehe ja det har jeg... der kan man bare se hva det var du ik lii klar over! Mht. billeder så vil jeg hellere vente med at smide billeder op til efter jeg har været til Loaded 08!

garrish skrev:
Ikke noget pinligt overhovedet. Squatten giver jo resultater.. det har vi jo set beviser på

Garrish..

he he.. ja man skal passe på hvad man poster af billeder..

Men det jeg nu mente med pinligt var at jeg engang varmede op med 71,5 kg og nu er jeg ved at dø over dem... *LOL*


BTW. mine ben er SMADRET i dag..

Vil Ha Badboy skrev:Hey dit hotte tøspigebarn

Min nevø og jeg har lige kigget billederne fra DM og han og jeg er temmelig enige : DU FOR LÆKKER.. Hehe...

Hilsen

Jeff Kay og Louise...

*LOOOL* Tak Louise og Jeff Kay..

Hvor er i søde..

Btw. var i med til DM.. ? syntes du snakkede om at du skulle over og se..

Knus Nille

Nillepige skrev:

Vil Ha Badboy skrev:Hey dit hotte tøspigebarn

Min nevø og jeg har lige kigget billederne fra DM og han og jeg er temmelig enige : DU FOR LÆKKER.. Hehe...

Hilsen

Jeff Kay og Louise...

*LOOOL* Tak Louise og Jeff Kay..

Hvor er i søde..

Btw. var i med til DM.. ? syntes du snakkede om at du skulle over og se..

Knus Nille

Hejsa...

Nej kom desværre ikke til DM...
Ville virkelig gerne ha været over og heppe på Sebastian, min ældste søsters kammerat...
Og selvfølgelig luret på dig.. For du er en hot lille sag... hehe
Og nej jeg tager ikke min nevø med til sådanne ting, for han gør mig rigeligt flov når jeg har ham med i træningscentret...

I følge biblen er Søndag en hvile dag ... Right..??

Jeg havde de store planer om en masse træning i dag, og cardio og havde faktisk glædet mig..

Men så kommer der en bunke dårlige undskyldninger..
Tæller den at jeg har de VILDESTE DOMS i mine lår, efter træning i går, og bagefter 8 timeres tjener arbejde uden sidde pauser og nærmest løben rundt, og at vi havde en af de travleste dage i flere måneder.... kom hjem kl 24.00 kravlede i seng under min dejlige kolde dyner, hvorefter 15 min, min chef ringede og spurte om jeg havde "glemt" at jeg have en vagt som service personale frem til kl 05 i morges..

Det havde jeg, så måtte skynde mig at tage en taxa på arbejde igen (lettere opgivende)

FUCK det var en lang dag i går så er ik helt 5 flade øre vær i dag... bliver vist højst en gang PW her til aften for at få lidt luft..

/Nille

EL ULTIMO skrev:
Hehe ja det har jeg... der kan man bare se hva det var du ik lii klar over! Mht. billeder så vil jeg hellere vente med at smide billeder op til efter jeg har været til Loaded 08!

EL ULTIMO

Der er mange ting jeg ikke lige er klar over.. Og det har Lonepigen da glemt at fortælle til DM

Efter loaded.. er du lidt hemmelighedsfuld... jeg burde da kunne finde nogle billeder af dig på nettet hvis du har stillet op så mange gange..

Nillepige skrev:I følge biblen er Søndag en hvile dag ... Right..??

Jeg havde de store planer om en masse træning i dag, og cardio og havde faktisk glædet mig..

Men så kommer der en bunke dårlige undskyldninger..
Tæller den at jeg har de VILDESTE DOMS i mine lår, efter træning i går, og bagefter 8 timeres tjener arbejde uden sidde pauser og nærmest løben rundt, og at vi havde en af de travleste dage i flere måneder.... kom hjem kl 24.00 kravlede i seng under min dejlige kolde dyner, hvorefter 15 min, min chef ringede og spurte om jeg havde "glemt" at jeg have en vagt som service personale frem til kl 05 i morges..

Det havde jeg, så måtte skynde mig at tage en taxa på arbejde igen (lettere opgivende)

FUCK det var en lang dag i går så er ik helt 5 flade øre vær i dag... bliver vist højst en gang PW her til aften for at få lidt luft..

/Nille

Hmm er ikke meget for at erkende en fridag Men men det arbejde du ligger for dagen må jeg indrømme at selv jeg bliver helt udmattede bare af at læse det!

Lyder som om dit arbejde er blevet en del mere krævende efter du er blevet forfremmet?

Nå men når du har fået sovet igennem, ser jeg da frem til nogle træninger igen!

Træning Mandag´s Workout d.01.10


Det blev kun til 2 gange træning i sidste uge Torsdag og lørdag.. Da jeg lå syg Tirsdag og onsdag med høj feber og mave influ.. og fredag og lørdag havde jeg 13 timers lange arbejdsdage.. Ikke den bedste uge

Men nu starter vi heldigvis på en frisk uge.. og den starter godt..


Ryg, biceps, mave

Motioncykel
15 min opvarmning

SL Dødløft
10 rep * (56,5 kg)
8 rep * (66,5 kg)
6 rep * (71,5 kg)
6 rep * (71,5 kg) - en ristet lænd på den gode måde..

"V" greb Cabel Row
10 rep * (45 kg)
10 rep * (50 kg)
8 rep * (55 kg)
8 rep * (60 kg) - dejligt med overskud

Pull Down "til nakke"
10 rep * (35 kg)
8 rep * (40 kg)
6 rep * (42,5 kg) - overskud
10 rep * (35 kg)

Straigt arm Pull down
10 rep * (35 kg)
8 rep * (37,5 kg) -overskud
7 rep * (37,5 kg)
8 rep * (35 kg)

Dumbel Hammer curl
10 rep * (10 kg)
8 rep * (10 kg)
8 rep * (9 kg)
8 rep * (9 kg)

Mave Lir
3 set * 12 rep * (Alm)
2 set * 10 rep * (Hip raise)


Godt med overskud i dag i næsten alle øvelserne, og med lidt ekstra kg på... Det må være på grund af min dejlige TOTALE OFF dag i går som virkelig var tiltrængt efter en lorte uge..

Rosendal skrev:
Hmm er ikke meget for at erkende en fridag Men men det arbejde du ligger for dagen må jeg indrømme at selv jeg bliver helt udmattede bare af at læse det!

Lyder som om dit arbejde er blevet en del mere krævende efter du er blevet forfremmet?

Nå men når du har fået sovet igennem, ser jeg da frem til nogle træninger igen!

Hey Rosen..

Min fridag var tiltrængt, hvis jeg ikke skulle tude af træthed.. og ja mit arbejde er meget krævende for tiden og det bliver nok ikke bedre vinteren over..

Men det viste jeg godt, og prøver så godt jeg kan at få det hele til at hænge sammen Nu var det så uheldigt at jeg blev syg i to dage, ellers havde min træning nok set lidt bedre ud.. satser generalt at få 4 * træning om ugen som jeg også har de fleste uger..


Knus Nille

Nillepige skrev:

Rosendal skrev:
Hmm er ikke meget for at erkende en fridag :P Men men det arbejde du ligger for dagen må jeg indrømme at selv jeg bliver helt udmattede bare af at læse det!

Lyder som om dit arbejde er blevet en del mere krævende efter du er blevet forfremmet?

Nå men når du har fået sovet igennem, ser jeg da frem til nogle træninger igen!

Hey Rosen..

Min fridag var tiltrængt, hvis jeg ikke skulle tude af træthed.. og ja mit arbejde er meget krævende for tiden og det bliver nok ikke bedre vinteren over..

Men det viste jeg godt, og prøver så godt jeg kan at få det hele til at hænge sammen Nu var det så uheldigt at jeg blev syg i to dage, ellers havde min træning nok set lidt bedre ud.. satser generalt at få 4 * træning om ugen som jeg også har de fleste uger..


Knus Nille

Mon ikke at humøret og overskuet kommer igen når du er på toppen igen, både med træningnen og uden at være syg?

Men utroligt at du kan holde til det.. =D>

NU er det ny uge med nye træninger og kan se du er kommet godt fra start!

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:
Hehe ja det har jeg... der kan man bare se hva det var du ik lii klar over! Mht. billeder så vil jeg hellere vente med at smide billeder op til efter jeg har været til Loaded 08!

EL ULTIMO

Der er mange ting jeg ikke lige er klar over.. Og det har Lonepigen da glemt at fortælle til DM

Efter loaded.. er du lidt hemmelighedsfuld... jeg burde da kunne finde nogle billeder af dig på nettet hvis du har stillet op så mange gange..

Hehe måske lidt hemmelighedsfuld og en anelse utilfreds med migselv! Hehe jo det kan du... bare kig under Loaded Cup 07!

hej nille

Til DM, så jeg en pige jeg bare vidste jeg havde set før... Det viste sig så at det var dig og det var billederne fra bb.dk jeg havde i baghovedet... Men det kunne bare ikke boble frem gennem overfladen...

Så jeg fik vist ikke engang hilst. Anygays her er hilsenen så...

Det var dog en voldsom omgang =D>

Hvad angår fri dage, så kan de väre nödvendige. Hvis man så får så god en träning ud af det som du fik der så betaler den sig jo tilbage med det samme.

Jeg bliver også nu og da nöd til at flytte en träning. Lange arbejdsdage (11-13 timer) og to små terroister kräver sit... og hvis kroppen kräver hvile så er oftest en god idé at give den det.

Træning Tirsdag´s Workout d.02.10

Trænede senere i dag, lige før arbejde.. da jeg havde en aftale med Silje pigen, som brændte mig af..

Så tog ned til "simon" helse duden som ved alt om kost og tilskud for at snakke om kreatin, han havde noget noget som lød vildt godt som ikke rigtig var kommet på det danske markede endnu og ventede på at blive godkent, kan desværre ikke oversætte for fattede nada, men det lød vældigt.. regner med at få en bøtte i weekenden og starter op på det mandag..


Bryst, triceps


Dumbel skrå bryst press
10 rep * (14 kg)
8 rep * (16 kg)
8 rep * (18 kg)
8 rep * ( 16kg)

Cabel Fly
10 rep * (20 kg)
8 rep * (25 kg) - Ny PR
8 rep * (22,5 kg)
8 rep * (22,5 kg)

Bench Press "Smith"
8 rep * (36,5 kg)
10 rep * (31,5 kg)
10 rep * (31,5 kg)
8 rep * (31,5 kg)

Chest Pull Up cabel
10 rep * (10 kg)
10 rep * (12,5 kg)
8 rep * (15 kg)
8 rep * (15 kg)

Robe triceps pull down
10 rep * (25 kg)
10 rep * (27,5 kg)
10 rep * (30 kg)
10 rep * (30 kg)


Der blev også lige tid til en tur i Dampbad og bobbelbad i 20 min inden jeg hoppede videre i bad og direkte på arbejde.. derfor den sene opdatering.. :bigsmile:

incognito skrev:hej nille

Til DM, så jeg en pige jeg bare vidste jeg havde set før... Det viste sig så at det var dig og det var billederne fra bb.dk jeg havde i baghovedet... Men det kunne bare ikke boble frem gennem overfladen...

Så jeg fik vist ikke engang hilst. Anygays her er hilsenen så...

incognito..

Det er dig der er Anders ik..? der holdte det oplæg om kost og tilskud til Dm.. som jeg senere så, stå i kø på Mc D.. Vildt ironisk at se alle de veltrænede mennesker stå i kø for at æde burger og pomfritter med mayo osv...

Menn tak for hilsen, næste gang må vi lige være lidt bedre til at sige ordenlig hej..

EL ULTIMO skrev:
Hehe måske lidt hemmelighedsfuld og en anelse utilfreds med migselv! Hehe jo det kan du... bare kig under Loaded Cup 07!

Erik.. er vi ikke alle lidt utilfredse med formen og hemmelighedsfuld er altid en god ting at være :biggrin:

btw. kan se du har joinet teamet...