SNF skrev:Hej Nille
Jeg måtte lige læse i din log her også for være sikker på, at det var din log med alt det cardio

Ved du hvornår der er Loaded?
Kunne jo være hyggeligt, hvis det er en dato man kan og ikke finder sted på Bornholm

Hi hi.. Signe..

Den er god nok, det er mig der har fået et lille cardio flip, og det får jeg som regel KUN, når jeg skal prøve at smide nogle kg..

der er først Loaded sidst i April Men tiden går hurtig...


BTW. jeg fandt dine SOYJA chokolade dessert, med kun 100 kcal per bøtte i føtex i går.. De KUNNE smage bedre, men jeg kan vænne mig til ALT, bare det mindre om dessert..

Nillepige skrev:

Rosendal skrev:
=D>

Hvad siger vægten ellers for tiden?

ALTSÅ Rosendal..

Det spørger man da ikke en pige om... *LOOOL* :´)

Ej det må du gerne, jeg har taget et kg. på af de FÅ 3,5 kg jeg tabte i sommers.. Jeg vil gerne tabe mig lidt igen, så vil prøve at tage mig lidt sammen igen, uden at være på "diæt" og se om jeg ikke kan smide 3 kg mere inden jan..

Herinde gælder de regler ikke

Mon ikke det er muligt med de 3kg inden januar? med alt det cardio du kører for tiden!

Træning Torsdag´s Workout d.11.10

Så var det vist tid til en gang styrketræning igen, efter alt det cardio.. gør jo folk nervøse om jeg er blevet syg

Ben / skulder superset LOVE....

Ben press
10 rep * (90 kg)
10 rep * (100 kg)
8 rep * (110 kg)
8 rep * (90 kg)

Dumbel lat raise
10 rep * (7 kg)
10 rep * (8 kg)
8 rep * (9 kg)
6 rep * (9 kg)

Standing Lounges "smith"
5 rep * (26,5 kg)
6 rep * (36,5 kg)
8 rep * (36,5 kg) - har ikke kørt den i næsten 3 måneder, så fik en lille krampe i venstre balle.. :embaress:
8 rep * (26,5 kg)

One arm cabel "Face Pull"
10 rep * (20 kg)
10 rep * (25 kg)
10 rep * (27,5 kg)
10 rep * (30 kg) - ny øvelse, garrish ide.. prøvede med reb, men fik mest ud af den når jeg kørte den one arm med håndtag..

Bench Dip
12 rep * (Bw)
10 rep * (Bw)
10 rep * (Bw)
8 rep * (Bw) - syntes bench dip går så meget i skulderne at jeg ha valgt at tage den med som en ren skulder øvelse..

Leg Curl
10 rep * (35 kg)
10 rep * (40 kg)
8 rep * (45 kg)
8 rep * (35 kg)

Mave Lir 5 set i alt..
3 set * 12 rep * alm.
2 set * 12 rep * Hip


Og så ellers skynde mig i bad, og ud på cafe og spise SUSHIIII... Nam nam..... mit ynglingsmad.. hi hi..

Fin træning - lækkert at se dig igang igen. Kan man spise ude så sent. Nå, ja hvad ved jeg, jeg sidder jo laaaaangt ud i skoven og fatter ikke en hat af hvad der efterhånden forgår i åååårhus

Bondi skrev:Fin træning - lækkert at se dig igang igen. Kan man spise ude så sent. Nå, ja hvad ved jeg, jeg sidder jo laaaaangt ud i skoven og fatter ikke en hat af hvad der efterhånden forgår i åååårhus

Jesper din skov trold..

Jeg var færdig med at træne kl. 18.00 og tog ud at spise lige bagefter..

jeg er bare først kommet hjem nu..

Det var da godt at se at du stadig træner. Så det bliver til andet end cardio.

Det har da nok set ganske spøjst ud med en begyndene krampe i den ene balde midt i et sæt?

Q-base skrev:Det var da godt at se at du stadig træner. Så det bliver til andet end cardio.

Det har da nok set ganske spøjst ud med en begyndene krampe i den ene balde midt i et sæt?

Hej Q-base

Det med krampe i ballerne kender du jo alt til
Jeg pev også lidt, og tænkte at det var pinligt med kun 36kg i standing lounges og så få krampe...

Ja jeg har også måttet ligge og vride mig lidt for at undgå sådan noget skidt.

Men der er ingen tvivl om at man helt sikkert ser sjov ud når man lige så stille kan begynde at mærke det er på vej. jeg fik i al fald travlt med at få taget mine gentagelser.

Ja krampen er desværre ikke altid venlig at vente til man ligger i et maks forsøg som man ved man ikke kan klare så man kan bakke ud med undskyldningen om krampe. Det er lidt mere fesent og lave samme nummer med lav vægt.

Fed gif forresten.

Hej Nille.. Det ser sq godt ud.. Du får fyret nogle rigtig fornuftige træninger af.. =D>

Fik du startet på kreatin..? I givet fald er det jo derfor vægten er steget lidt pga væskeophobning..

Træning Fredag´s Workout d.12.10

Uhhh der er en som har ondt i lårbasserne og numsen i dag efter gårsdagens træning.. Alle andre ville være træt af de, vi er syge nok i hovedet at vi syntes det er en rar følelse, at mærke at træningen har virket...


Ryg / Biceps

Pull down "nakke"
10 rep * (35 kg)
10 rep * (40 kg)
8 rep * (45 kg)
8 rep * (40 kg)

SL dødløft
10 rep * (56,5 kg)
10 rep * (61,5 kg)
8 rep * (66,5 kg)
8 rep * (66,5 kg)

Row "maskine"
10 rep * (35 kg)
10 rep * (40 kg)
8 rep * (45 kg)
8 rep * (50 kg)

vertical tration Pull down "maskine"
10 rep * (35 kg)
10 rep * (40 kg)
10 rep * (45 kg)
8 rep * (50 kg)

Biceps "Hammercurl"
2 set * 10 rep * (10 kg)
2 set * 8 rep * (10 kg)

Cabel Biceps Curl
10 rep * (25 kg)
8 rep * (30 kg)
8 rep * (30 kg)

ABdominal "mave maskine"
2 set * 12 rep * (20 kg)
2 set * 10 rep * (22,5 kg)


Desværre er mine to fridage slut, og skal på arbejde de næste 8 dage i træk..

Sniper skrev:Hej Nille.. Det ser sq godt ud.. Du får fyret nogle rigtig fornuftige træninger af.. =D>

Fik du startet på kreatin..? I givet fald er det jo derfor vægten er steget lidt pga væskeophobning..

Heysa Sniper..

Tak tak.. jeg prøver at gi den lidt gaz så længe jeg har overskudet..

Og ja jeg har været på kreatin lidt over en uge nu.. men er bange for at jeg havde taget lidt på FØR jeg startede på kreatin.. kan vist højst gi kreatinen et par 100g skylden på vægt forøgelsen..

SÅ må lige igang med lidt cardio igen...

Nillepige skrev:One arm cabel "Face Pull"
10 rep * (20 kg)
10 rep * (25 kg)
10 rep * (27,5 kg)
10 rep * (30 kg) - ny øvelse, garrish ide.. prøvede med reb, men fik mest ud af den når jeg kørte den one arm med håndtag..

Slet ikke så dårlig hva'?

garrish skrev:
Slet ikke så dårlig hva'?

garrish

Nej den er okay
Men min favorit er nu stadig liggende cabel crozz med strakte arme.. you should try it..

Nillepige skrev:
Nej den er okay
Men min favorit er nu stadig liggende cabel crozz med strakte arme.. you should try it..

så noget BB pjat gör jeg ikke i... ikke officielt i det mindste

Heeey Nille
Sikke mange sider der er kommet til din logbog siden sidst jeg var forbi.
Det må vist betyde at der er nogen der får trænet

Chrisss skrev:Heeey Nille
Sikke mange sider der er kommet til din logbog siden sidst jeg var forbi.
Det må vist betyde at der er nogen der får trænet

Hey Chriss

Nej det betyder bare du er her for sjælden

Ej lidt træning går der da i den.. selvom jeg nok må erkende at næste uge bliver der stille herinde.. jeg skal arbejde så meget at jeg allerede bliver træt bare ved tanken om det..

Træning Søndag´s Workout d.14.10

Har bare døjet med mega hovedepine i går og i dag håber jeg er lidt mere frisk i morgen, det dræner bare en for energi... Men fik da trænet lidt inden jeg skulle på arbejde på en høj hellig søndag..


Bryst / Triceps

skrå dumbels chest press
10 rep * (14 kg)
8 rep * (16 kg)
8 rep * (16 kg)
8 rep * (14 kg)

bench press "smith"
10 rep * (31,5 kg)
8 rep * (36,5 kg)
6 rep * (36,5 kg)
10 rep * (31,5 kg)

Cabel Fly
10 rep * (20 kg)
8 rep * (25 kg)
8 rep * (25 kg)
8 rep * (22,5 kg)

Triceps pull over/chest pump
12 * 12 * rep * (10 kg) - vægtskive
10 * 10 rep * (12,5 kg)
10 * 10 rep * (12,5 kg)
10 * 10 rep * (10 kg)

Tricpes Pull down
12 rep * (25 kg)
10 rep * (30 kg)
10 rep * (32,5 kg)
10 rep * (32,5 kg)


Tog lige en ben øvelse med, tror jeg vil prøve at tage en squat eller benpress øvelse ind så ofte som muligt.. og en enkelt eller to baglår øvelser ind en gang imellem.. så jeg ikke dicideret har en fast ben dag.. bare i et par uger.. for at prøve noget nyt..
Ben Press
10 rep * (80 kg)
10 rep * (90 kg)
8 rep * (90 kg)
8 rep * (80 kg)

God aften Nille :wings:

Nille skrev:Nej det betyder bare du er her for sjælden

Det har du fuldstændig ret i. Men nu har jeg endelig fået adgang til dette her nymodens internet :mrgreen:
Men synes da at en hurtig skimning af de sidste mange sider i din log har vist at du har fået trænet :strong: selvom du har haft nogle ufrivillige pauser!

Nille skrev:bench press "smith"
10 rep * (31,5 kg)
8 rep * (36,5 kg)
6 rep * (36,5 kg)
10 rep * (31,5 kg)

Bænk i smith stativ..! Why..? :-k

Nille skrev:jeg skal arbejde så meget at jeg allerede bliver træt bare ved tanken om det..

Ahh... come on Nille. Der skal vist mere til at slå dig ud :cool:
Hvordan ligger dine arbejdstider i forhold til træningen?

Nille skrev:Har bare døjet med mega hovedpine i går og i dag

Flot at du kommer afsted alligevel og ikke vælger den lette vej og smider din på sofaen =D>
God bedring

Godt at se at du kommer afsted selvom motivationen ikke var i top.

Urban har været så venlige at skrive en artikel om hvordan du slipper af med hovedpine. Urban

Så ved du hvordan du løser problemet næste gang det opstår.

Chrisss skrev:God aften Nille :wings:

Det har du fuldstændig ret i. Men nu har jeg endelig fået adgang til dette her nymodens internet :mrgreen:

Ahh... come on Nille. Der skal vist mere til at slå dig ud :cool:
Hvordan ligger dine arbejdstider i forhold til træningen?

Flot at du kommer afsted alligevel og ikke vælger den lette vej og smider din på sofaen =D>
God bedring

Hej Chriss

Og velkommen til år 2008 med internet og det hele

Jeg skulle ha arbejdet både fra 10 - 14 og igen fra 16 - 23.00 i dag og torsdag... og så ellers de andre dage fra 15.30 til 23.00.. + mine forældre vil kikke forbi og OVERNATTE fra tirsdag til onsdag..

Men fik en god nyhed at først skulle møde til "normal" tid i går aftens, så jeg når min træning i dag.. og gad vide om jeg ikke kan sparke mine forældre ud af døren tidligt onsdag så jeg når lidt der også..

Jeg fik det faktisk bedre med min hovedepine og generalt trykhed i kroppen under træningen..

Q-base skrev:Godt at se at du kommer afsted selvom motivationen ikke var i top.

Urban har været så venlige at skrive en artikel om hvordan du slipper af med hovedpine. Urban

Så ved du hvordan du løser problemet næste gang det opstår.

Heysa Q-base..

Det er jo fint nok at Urban skriver om hvordan man fjerner hovdepine, men hvad gør folk der er singel :.??

Så var det jo heldigt at den forsvandt under træningen i går..

Nillepige skrev:Heysa Q-base..

Det er jo fint nok at Urban skriver om hvordan man fjerner hovdepine, men hvad gør folk der er singel :.??

Så var det jo heldigt at den forsvandt under træningen i går..

Ringer til en ven...?

Nå men så kan man jo vælge hvilken fremgangsmåde man vil bruge til at slippe af med sin hovedpine.

Q-base skrev:

Nillepige skrev:Heysa Q-base..

Det er jo fint nok at Urban skriver om hvordan man fjerner hovdepine, men hvad gør folk der er singel :.??

Så var det jo heldigt at den forsvandt under træningen i går..

Ringer til en ven...?

Nå men så kan man jo vælge hvilken fremgangsmåde man vil bruge til at slippe af med sin hovedpine.

Men tror nu det er al det der druk der foregår de sene aften timer på alle de der Århusianske smartass cafer. Har gennemskuet, at når Nille skrive at hun skal ud og ha sushi, så er det altså ikke den slags fisk der drejer sig om (Sushi=Fishermans)

Pæn træning og god ide at prøve noget nyt, bare det ikke giver dig al for meget hovedpine

Træning Mandag´s Workout d.15.10

Nogen skal jo træne mens andre bare ligger og piver i sengen (bondi) Weee.. havde en af de gode dage, med masser af energi.. utroligt så hurtig det kan skifte, i går var jeg helt nede i kulkælderen.. Så udnyttet det og gav den gaZZ..


Ryg / biceps (+ 2 ben)

Pull down "Bred"
10 rep * (40 kg)
8 rep * (50 kg)
8 rep * (55 kg)
10 rep * (45 kg)

T-bar Row Ny øvelse
10 rep * (35 kg) kg. uden stangen
10 rep * (40 kg)
10 rep * (45 kg)
8 rep * (45 kg)

Dumbels one arm row
10 rep * (20 kg)
10 rep * (22 kg)
8 rep * (24 kg)
8 rep * (20 kg)

Hyper extension
2 set * 10 rep * (Bw)
2 set * 12 rep * (Bw)

Dumbels Hammer curl
3 set * 10 rep * (10 kg)
8 rep * (10 kg)

Biceps cabel curl
10 rep * (25 kg)
10 rep * (30 kg)
8 rep * (32,5 kg)
7 rep * (32,5 kg)

Glute extesion
12 rep * (45 kg)
10 rep * (50 kg)
10 rep * (55 kg) - begynde små krampe i ballerne igen.. sjovt som der ingen ting skal til for tiden, og så lige i ballerne...
10 rep * (55 kg)

Leg curl
10 rep * (35 kg)
10 rep * (37,5 kg)
10 rep * (40 kg)
8 rep * (45 kg


Og gudhjælpe om der ikke også lige var lidt tid til cardio..
motion cykel
30 min..

Dejligt med sådan en dag, sp er det også bare at udnytte det

Ser også ud til den har fået fuld gas

Bondi skrev:Men tror nu det er al det der druk der foregår de sene aften timer på alle de der Århusianske smartass cafer. Har gennemskuet, at når Nille skrive at hun skal ud og ha sushi, så er det altså ikke den slags fisk der drejer sig om (Sushi=Fishermans)

Pæn træning og god ide at prøve noget nyt, bare det ikke giver dig al for meget hovedpine

Jesper se at få trænet.. og send de protienbar som du æder alt for mange af til Århus..

Multiman skrev:Dejligt med sådan en dag, sp er det også bare at udnytte det

Ser også ud til den har fået fuld gas

Heysa Multiman

Ja man bliver nød til at lytte til ens krop, hvilket jeg gør meget ud af.. og tror at det er en af grundene til at jeg ikke lider af nogen træningsskader (7,9,13) men så skal man også gi alt hvad man har på de "gode" dage, hvis man vil lidt frem ad..


Nille

Super træning! Godt at se at du havde god energi. Elsker de dage hvor man bare er fyldt med overskud. :D

Du får da bestemt også flyttet nogle kilo! =D>

Syntes efterhånden tit du får krampe i de baller. Det kunne da være at du skulle overveje noget afspænding eller massage.

Træning Tirsdag´s Workout d.16.10

AHHHH... mine forældre kommer på besøg i aften og skal overnatte, så har brugt næsten hele formiddagen på at gøre rent og vasketøj + handle ind *suk*

Fik slæbt mig afsted til lidt træning, dog blev det ikke til den vilde træning før arbejde.. (lidt er bedre end ingenting)

Skulder

Arnold skulder press - ny øvelse
10 rep * (10 kg)
8 rep * (12 kg)
6 rep * (14 kg) - *uf* tung
8 rep * (12 kg)

one arm, Cabel lat raise
10 rep * (12,5 kg)
10 rep * (10 kg)
10 rep * (10 kg)
8 rep * (10 kg)

Face Pull
10 rep * (30 kg)
10 rep * (30 kg)
10 rep * (32,5 kg)
10 rep * (32,5 kg)

Bench dip
10 rep * (bw)
10 rep * (bw)
10 rep * (bw)
8 rep * (bw)


sluttede af med lidt cardio
motion cykel
30 min..

Kort men glad for at jeg kom afsted, mine skulder er godt trætte lige nu..

Q-base skrev:Super træning! Godt at se at du havde god energi. Elsker de dage hvor man bare er fyldt med overskud. :D

Du får da bestemt også flyttet nogle kilo! =D>

Syntes efterhånden tit du får krampe i de baller. Det kunne da være at du skulle overveje noget afspænding eller massage.

Q-base

Du må komme til Århus hvis du skal have en til at gi dig kridt lussinger, det er jeg god til..

Og ja jeg får tit krampe i de små baller.. håber at det er fordi de er så muskuløse og bliver trænet hårdt.. *LOL*

men numse massage plus afhjælpning af hovedepine, af en ven... hmm.. vist en lidt for står venne tjeneste at be om..