Heeey Nille

Nille skrev:Og velkommen til år 2008 med internet og det hele

Ej hvor er det pænt af dig. Du er den første der har ønsket mig velkommen til år 2008

Nille skrev:Jeg skulle ha arbejdet både fra 10 - 14 og igen fra 16 - 23.00

+ træning ved siden af. Du er jo ikke helt rask
Står der "superlady" på ryggen af dig? :ninja4:

Nille skrev:+ mine forældre vil kikke forbi og OVERNATTE fra tirsdag til onsdag..

Ej, hvor lyder det bare hyggeligt
Jeg troede at de boede i nærheden af dig!?

Nille skrev:gad vide om jeg ikke kan sparke mine forældre ud af døren tidligt onsdag så jeg når lidt der også..

Nu må du altså opføre dig ordentlig Nille
De kigger forhåbentlig dig ikke over skulderen når du er herinde på bb.dk

Pøj pøj med træning, arbejde og dine overnattende gæster

Nillepige skrev:Q-base

Du må komme til Århus hvis du skal have en til at gi dig kridt lussinger, det er jeg god til.. :D

Og ja jeg får tit krampe i de små baller.. håber at det er fordi de er så muskuløse og bliver trænet hårdt.. *LOL* :idhitit:

men numse massage plus afhjælpning af hovedepine, af en ven... hmm.. vist en lidt for står venne tjeneste at be om.. :wink:

Pas på jeg ikke tager dig på ordet næste gang jeg er i Århus... :lol:

Selvfølgelig er det da derfor. Der er ingen grund til at tro andet. :D
Jeg plejer i al fald at sige nogenlunde det samme til mig selv når jeg får krampe i ballerne, sådan lige bortset fra ordvalget: "små baller" :D

Jo men tror du selv at en ven ville sige nej til et sådant tilbud? :lol: Det tror jeg næppe.

Hehe du har fået brugt lidt tid på at få det til at se ordentligt ud derhjemme hva. Det går jo ikke at forældrerne ser at man roder. :8

Selvom det ikke blev til så meget træning er det vigtigste jo at du kom afsted. Det er som du selv siger bedre end ingenting. =D>

Nillepige skrev:Arnold skulder press - ny øvelse
10 rep * (10 kg)
8 rep * (12 kg)
6 rep * (14 kg) - *uf* tung
8 rep * (12 kg)

Endnu en ny övelse, nu skal du du jo ikke lade det tage overhånd

Og ja jeg får tit krampe i de små baller.. håber at det er fordi de er så muskuløse og bliver trænet hårdt..

Det er det helt sikkert

Chrisss skrev:Heeey Nille

Ej hvor er det pænt af dig. Du er den første der har ønsket mig velkommen til år 2008 Står der "superlady" på ryggen af dig? :ninja4:

Ej, hvor lyder det bare hyggeligt Jeg troede at de boede i nærheden af dig!?

Pøj pøj med træning, arbejde og dine overnattende gæster

Hej Chriss

hi hi.. Ups.. nå ja der er ikke lang tid til Nytår.. altid godt at være på forkant..

Og nej der står ikke superlady på ryggen af mig, for kunne netop ikke overskue at skulle træne de dage, så der bliver nul træning torsdag og fredag.. kun en træt Nille..

Mine forældre er netop lige smuttet.. og på vej til sønderjylland hvor jeg oprindelige er fra...

garrish skrev:
Endnu en ny övelse, nu skal du du jo ikke lade det tage overhånd

Hey Garrish

Jamen jeg er jo igang med at skifte nogle af alle de gamle øvelser ud, så prøver en del nye for at se hvilken der passer mig bedst..

Der er jo bare så MAAANGE at vælge imellem..

Q-base skrev:Pas på jeg ikke tager dig på ordet næste gang jeg er i Århus...

Selvfølgelig er det da derfor. Der er ingen grund til at tro andet.
Jeg plejer i al fald at sige nogenlunde det samme til mig selv når jeg får krampe i ballerne, sådan lige bortset fra ordvalget: "små baller"

Q-base..

Du skal da være velkommen til en gang seriøs træning når du engang får lyst til at besøge Århus..

Så kan vi ligge med krampe i ballerne skiftevis.. *LOL*

Nillepige skrev:Q-base..

Du skal da være velkommen til en gang seriøs træning når du engang får lyst til at besøge Århus..

Så kan vi ligge med krampe i ballerne skiftevis.. *LOL*

Det skal jeg nok huske på hvis jeg skulle ende på de kanter til kursus eller lignende uden mulighed for træning.

Ja det med krampe i ballerne er da åbenbart noget vi har til fælles.

Træning Fredag´s Workout d.19.10

Holdte træningsfri onsdag og torsdag.... på grund af en dum og stresset uge..

Så det var dejligt at komme afsted til lidt træning fredag.. WWEEEE..

bryst / triceps

motion cykel - opvarmning
20 min..

Bench press "smith"
10 rep * (31,5 kg)
8 rep * (36,5 kg)
6 rep * (41,5 kg)
8 rep * (36,5 kg)

Dumbel skrå press
10 rep * (12 kg)
8 rep * (16 kg)
8 rep * (18 kg) - fik en sød fyr til at spotte..
8 rep * (16 kg)

Cabel fly
10 rep * (20 kg)
8 rep * (25 kg)
7 rep * (25 kg)
10 rep * (22,5 kg)

Triceps push down
10 rep * (30 kg)
10 rep * (35 kg)
10 rep * (35 kg)
10 rep * (32,5 kg)

Triceps curl
10 rep * (10 kg)
10 rep * (9 kg)
10 rep * (9 kg)


Ingen NM til mig i dag.. jeg har dog fri men tager lige ned og cheker op om det hele er okay på arbejde, så jeg kan slappe af i aften.. vi får DJ og det hele på restauranten og fuld hus som skal videre ind og høre Roisin Murphy på Train.. til dem der ved hvem hun er..

Pas nu på alt det arbejde ikke bliver for hårdt.. Ret hårdt program du kører for tiden!

´Men godt at se du holder træningen til dels selv med alt det arbejde!

Rosendal skrev:Pas nu på alt det arbejde ikke bliver for hårdt.. Ret hårdt program du kører for tiden!

´Men godt at se du holder træningen til dels selv med alt det arbejde!

Hej Rosen

Skal nok passe på mig selv.. det går dog bedre med at holde styr på alt på arbejde og min nye chef stilling.. så jeg er ikke "stresset" jeg skal bare være der meget som desværre til tider går lidt ud over min interresse som Træning..

Men prøver at gi den gaz, og det bliver heldigvis stadig til 4-5 gange træning om ugen.. Jeg har jo nogle forbilleder som Lone og Lene pigen jeg skal leve op til... hi hi..

Nillepige skrev:8 rep * (18 kg) - fik en sød fyr til at spotte..

Sådan skal det være Nille - Så er der en god undskyldning for at øge vægten lidt. De dage der er søde fyre i centret sætter man sjovt nok masser af nye PR´s.

Synes ellers det ser rigtig godt ud - Du øger vægten godt for tiden, mens du holder et fornuftigt antal reps - SÅDAN

Knus Pia (Bambi)

Træning Lørdags´s Workout d.20.10


fik lige arbejdet 4 timer, og havde planlagt træning bagefter.. var så heldig at Silje også var på arbejde og havde træningstøj med, så der skulle ikke meget overtagelse til, for at få hende med på en fælles træning i fitnessdk..

Ryg / + 1 ben øvelse

Ben press
10 rep * (80 kg)
8 rep * (90 kg)
8 rep * (90 kg)
10 rep * (80 kg)

Dumbel - Lat raise
8 rep * (8 kg)
7 rep * (9 kg) - Bllaahhhhh... skulle til at super sætte med latraise og benpress, da jeg plejer at gøre det.. men det er jo ikke min skulder dag, så den droppede jeg efter 2 set.. ren rutine..

Cabel row
10 rep * (50 kg)
10 rep * (55 kg)
6 rep * (60 kg)
8 rep * (50 kg)

Lat Pull down "bred"
10 rep * (40 kg)
10 rep * (45 kg)
8 rep * (50 kg)
6 rep * (55 kg)

Straigt arm pull down
10 rep * (30 kg)
10 rep * (35 kg)
8 rep * (32,5 kg)
8 rep * (30 kg)

Hyper extensionl
10 rep * (Bw)
10 rep * (Bw)
10 rep * (Bw)

Tror jeg hopper i byen i aften og høre musik på train.. og gir den GAAZZ på danse gulvet..

Max hygge at træne med dig ...du er den bedste....vi kan godt blive fattige hvis vi skal gøre det meget
Men man kunne måske lave en "date" en gang om måneden?

Bambi1981 skrev:Sådan skal det være Nille - Så er der en god undskyldning for at øge vægten lidt. De dage der er søde fyre i centret sætter man sjovt nok masser af nye PR´s.

Synes ellers det ser rigtig godt ud - Du øger vægten godt for tiden, mens du holder et fornuftigt antal reps - SÅDAN

Heeyy Pia..

Hi hi.. ja det var nu en blanding af begge dele, rart nok at have en spotter, men det var også lidt for at sige hej... var lige i snak humør den dag..

Men ellers tak, det går oaky derud af med træningen.. (stille og rolig er også en fremgang)..

Hej Nille

Nille skrev:Mine forældre er netop lige smuttet.. og på vej til Sønderjylland hvor jeg oprindelige er fra...

En sønderjyde... taler du så rigtigt sønderjysk med kraftig accent?

Ellers er det godt at se at du får trænet selvom din dagligdag er noget presset. Men det stiger dig vist også lidt til hovedet

Nille skrev:Dumbel - Lat raise
8 rep * (8 kg)
7 rep * (9 kg) - Bllaahhhhh... skulle til at super sætte med latraise og benpress, da jeg plejer at gøre det.. men det er jo ikke min skulder dag, så den droppede jeg efter 2 set.. ren rutine..

Nille skrev:Tror jeg hopper i byen i aften og høre musik på train.. og gir den GAAZZ på danse gulvet..

Var musikken god?
Var selv dernede men først efter kl. 12. Det er egentlig et meget hyggeligt sted om end lidt lille i forhold til hvad jeg er vant til. Men der var da mange friske og glade fok

Silje skrev:Max hygge at træne med dig ...du er den bedste....vi kan godt blive fattige hvis vi skal gøre det meget
Men man kunne måske lave en "date" en gang om måneden?

Heii Silje pigen

Ja Max hygge... skal nok holde dig i ørene, så vi snart får trænet sammen igen..

Det med en trænins date en gang i måneden lyder sku som en SUPER ide..

*Fnis*


Kunne ikke lade være med at trække på smilebåndet da jeg så det her youtube klip med Ronni Rockel...

Jeg vil gerne gi ham privat undervisning i engelsk..



læg lige mærke til alle de tyske ord der sniger sig ind.. lidt cute..

Helt seriøst...

Er der ikke nogen med forbinnelser der kan sørge for at jeg skal lære ham engelsk... *LOOOL*

Bondi, har du ikke stadig nogle tråde du kan hive i..

i stedet for at finde video klip med mænd der ikke kan snakke engelsk, skulle du heller finde nogle billeder af veltrænet unge kvinder, de pynter meget mere i din log.

Du kender nok kvinden på billede, som er jenny Lynn, der lige har vundet FIGURE OLYMPIA for anden gang.

carco skrev:i stedet for at finde video klip med mænd der ikke kan snakke engelsk, skulle du heller finde nogle billeder af veltrænet unge kvinder, de pynter meget mere i din log.

Du kender nok kvinden på billede, som er jenny Lynn, der lige har vundet FIGURE OLYMPIA for anden gang.

*LOL* Carco

Har så tit billeder af lækker veltrænet kvinder i min log, at jeg sku er bange for at lyde bisexuel...

Men hvis nogen skulle være i tvivel, er jeg kun til Lækkerhapser af dejlige veltrænet mænd..

Jeg er bare ikke bange for at indrømme, når nogen piger er flotte, og at jeg ville ønske at jeg kunne bytte min krop med deres.. Og tak for billede af Jenny Lynn, de er altid velkommen herinde som god motivation faktor..

Træning Mandags´s Workout d.22.10

Aaahh Pis, havde ellers fri fra arbejde i går.. men min bytur i lørdags slog mig lidt ud af kurs, så jeg endte med at tilbringe det meste af søndagen i sengen med en bunke gode film..

Til gængel var jeg også ret frisk i dag..


Skulder dag..

Skulder press Dumbel
10 rep * (10 kg)
10 rep * (12 kg)
8 rep * (14 kg)
5 rep * (16 kg) -uuhh kan ikke huske om jeg har kørt med 16kg dumbel i skulderpress før..

Dumbel - Lat raise
10 rep * (8 kg)
10 rep * (8 kg)
8 rep * (8 kg)
8 rep * (8 kg)

One dumbel front raise
10 rep * (12 kg)
10 rep * (12 kg)
8 rep * (14 kg)
8 rep * (14 kg)

Dumbel pull ups
10 rep * (10 kg)
8 rep * (12 kg)
10 rep * (10 kg)
10 rep * (10 kg)

Bench dip - som skulder træning
2 set * 10 rep * (Bw)
2 set * 8 rep * (Bw)

Mave træning
2 set * 10 rep * (alm)
2 set * 10 rep * (Hip raise)

Mave træning i maskine
10 rep * (20 kg)
10 rep * (25 kg)

Nillllllllller det er også sådan man tilbringer en søndag, hvis byturen har været vild nok =D>

Nillepigen:

Haha det er da griner så dårligt engelsk han taler... Hvis du kiger efter er der flere videoklip som er sjove med ham... evt. et hvor han bliver interwievet af en kvinde til Mr. O.

Hmm nu bliver jeg jo lidt jalux... han er vel ik gået hend og blevet min konkurent vel?

Forresten hva er der galt med bisexuelle piger? Sys nu det kan være en god fordel engang imellem hehehe!

EL ULTIMO skrev:Nillepigen:
Hmm nu bliver jeg jo lidt jalux... han er vel ik gået hend og blevet min konkurent vel?

Forresten hva er der galt med bisexuelle piger? Sys nu det kan være en god fordel engang imellem hehehe!

Erik.. nu går du og kysser Lone, så snart jeg ikke lige ser det.. har godt læst hendes log (farvel kys og hej kys osv...).. *tsk tsk tsk..*

Så tvinger du mig jo til at se mig om efter andre.. :toothygrin:

Hvordan kan det være en fordel med bisexuelle pige.. ??? (fortæl)

btw. så du snart skal til køftenhawn.. hvornår? og har du bil.. :toothygrin:

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:Nillepigen:
Hmm nu bliver jeg jo lidt jalux... han er vel ik gået hend og blevet min konkurent vel?

Forresten hva er der galt med bisexuelle piger? Sys nu det kan være en god fordel engang imellem hehehe!

Erik.. nu går du og kysser Lone, så snart jeg ikke lige ser det.. har godt læst hendes log (farvel kys og hej kys osv...).. *tsk tsk tsk..*

Så tvinger du mig jo til at se mig om efter andre.. :toothygrin:

Hvordan kan det være en fordel med bisexuelle pige.. ??? (fortæl)

btw. så du snart skal til køftenhawn.. hvornår? og har du bil.. :toothygrin:

Hehehe UPS... Men ved du hva smukke... det er jo fordelen ved mig jeg er stor nok til at kunne holde om 2 piger på en gang og siden dig og Lone er så glade for hinanden er det vel en ok ide ik

Jo ser du der kan være mange fordele... F.eks at have en kæreste eller en veninde der er det... Kæresten kunne jo evt. finde på at invitere en ekstra pige med hjem i sengen og veninden kunne jo finde på at ringe en dag og sige at hun havde besøg af en af hendes veninder og at de manglede noget Forstår du hvor jeg vil hend af???

Hahaha din røver... Ved ik hvornår det bliver men det bliver sikkert ik i bil men med tog men du er da velkommen til at gøre mig følgeskab i toget

*LOOL* Erik..

Vist ikke mig der er en røver...



.

Nillepige skrev:Skulder press Dumbel
10 rep * (10 kg)
10 rep * (12 kg)
8 rep * (14 kg)
5 rep * (16 kg) -uuhh kan ikke huske om jeg har kørt med 16kg dumbel i skulderpress før..

Weeeeeeeeee SÅDAN Nille

Jeg har vist kun kørt med 16 kg et par gange, med lidt hjælp fra en spotter. Det brændte sgu godt i de små skuldre.

Knus Pia (Bambi)

Nillepige skrev:*LOOL* Erik..

Vist ikke mig der er en røver...



.

Hmm hva skal det betyde?

Bambi1981 skrev:Weeeeeeeeee SÅDAN Nille

Jeg har vist kun kørt med 16 kg et par gange, med lidt hjælp fra en spotter. Det brændte sgu godt i de små skuldre.

YEAR..

Det var faktisk lidt sjovt, har fundet mig en lille gruppe fyre som altid træner i samme tidsrum som mig, og de er lidt sjove at høre på.. og blev revet lidt med i stemningen af de alle skulle overgå hianden hele tiden med kg og rebs.. *LOL*
og så endte jeg selv med at sidde og køre med de 16 kg i skulderpress (uden spotter) det gik faktisk okay..

Men fuck jeg har DOMS i dag..

Træning Tirsdag´s Workout d.23.10

Bum, bum.. ikke så meget at skrive hjem om..

Ben / biceps

Biceps curl siddende over en bænk BB - ved ikke hvad den hedder? er ikke inde i bicpes navne
10 rep * (13 kg)
10 rep * (15 kg)
10 rep * (15 kg)
10 rep * (15 kg)

Biceps Dumbel curl
2 set * 10 rep * (10 kg)
2 set * 8 rep * (10 kg)

standing lunges "smith"
10 rep * (26,5 kg)
10 rep * (31,5 kg)
8 rep * (36,5 kg)
8 rep * (36,5 kg)

Leg curl
10 rep * (35 kg)
10 rep * (37,5 kg)
10 rep * (40 kg)
10 rep * (42,5 kg)

Leg Extension
10 rep * (35 kg)
10 rep * (37,5 kg)
10 rep * (40 kg)
10 rep * (45 kg)

Glute extension
10 rep * (45 kg)
10 rep * (50 kg)
10 rep * (50 kg)
10 rep * (55 kg)

Triceps push down cabel
2 set * 10 rep * (30 kg)
2 set * 10 rep * (35 kg)