uha.. Det er da en rigtig fin form!

Syntes der er synlig forskel fra sidste update?

Nillepige til DM

Rosendal skrev:uha.. Det er da en rigtig fin form!

Syntes der er synlig forskel fra sidste update?

Nillepige til DM

Du er så sød.. men øøhmm nej det er der ik..

Men de kan nu heller ikke sammenlignes, da jeg står anderledes.. men det var nu også mere en reminder til mig selv at jeg skal passe på julen..

Man får som fortjent

Det er måske rigtigt, men formen er ihvertfald rigtig god! Ja det er en farlig tid, skal nok tænke på dig når jeg bulker

NILLE

Jeg tror nu nok jeg må tilslutte mig rosendahl! Din form ser da fantastisk ud! Og fine lægge ja

Kører træningen som den skal, ingen skader og høj motivation?[/b]

Rosendal skrev:Man får som fortjent

Det er måske rigtigt, men formen er ihvertfald rigtig god! Ja det er en farlig tid, skal nok tænke på dig når jeg bulker

Ja lad os aftale at du bulker for os begge to julen over..


Har ikke så mange ben billeder, og de er sjove at have for at følge lidt med i udviklingen.. (forhåbenlig udvikling)

Nille er det dit badedyr du har postet et billede af her på side 30???

Mista Chipmunk skrev::shock: NILLE

Jeg tror nu nok jeg må tilslutte mig rosendahl! Din form ser da fantastisk ud! Og fine lægge ja

Kører træningen som den skal, ingen skader og høj motivation?

Hi hi.. Chip

Tak.. dejligt med lidt ros selvom der ikke er så meget at se end runde former.. Men har først taget mig sammen inden for de sidste 6 måneder at tage helkropsbilleder, som jeg forhåbenlig kan sammenligne lidt med til sommer... Fortryder at jeg har taget nogen før..

Ja træningen køre faktisk okay, har lige nogle dage engang imellem som er lidt præget af meget arbejde.. men træner alle de dage jeg og kroppen kan følge med til..

Tog en beslutning efter DM, at jeg ville prøve at satse lidt mere og se hvad der kan komme ud af det..

EL ULTIMO skrev:Nille er det dit badedyr du har postet et billede af her på side 30???

Hey Baby face... aka Mr. Veet.......

ja mit personlige badedyr, hun flyder godt dog har røven med at synke lidt...
Vil du flyde med..?

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:Nille er det dit badedyr du har postet et billede af her på side 30???

Hey Baby face... aka Mr. Veet.......

ja mit personlige badedyr, hun flyder godt dog har røven med at synke lidt...
Vil du flyde med..?

Hehe ja mon ik det kunne blive en underholdende tur!

Træning Fredag´s Workout d.9.11

Fik kun lavet lidt cardio i går.. fredag

Motion cykel
30 min...


Træning Lørdag´s Workout d.10.11


Havde en fed træning i dag... tror jeg har været i fitnessdk for længe, ment på den hyggelige måde.. Der er nogen som altid får mig til at smile, og lyst til at træne når de er der.. uden vi faktisk snakker det store :biggrin:

Bryst og lidt ben..


Skrå bryst press dumbel
10 rep * (14 kg)
10 rep * (16 kg)
8 rep * (18 kg)
8 rep * (18 kg)

siddende chest press "ma"
12 rep * (32,5 kg)
8 rep * (35 kg)
8 rep * (35 kg)
10 rep * (32,5 kg)

Chest pump/pull over
2 set * 12 rep * (15 kg)
2 set * 10 rep * (15 kg)

Cabel fly
10 rep * (20 kg)
10 rep * (25 kg)
8 rep * (25 kg)
8 rep * (22,5 kg)

Leg curl
10 rep * (40 kg)
10 rep * (42,5 kg)
10 rep * (42,5 kg)
10 rep * (40 kg)

Leg extension
10 rep * (40 kg)
10 rep * (42,5 kg)
10 rep * (45 kg)
10 rep * (42,5 kg)

AB-dominal "mave"
12 rep * (20 kg)
12 rep * (22,5 kg)
10 rep * (25 kg)
10 rep * (25 kg)

Og så ellers på arbejde.. har heldigvis haft en kort vagt i dag på 7 timer, så kan komme tidligt i seng og få sovet ud.. syntes jeg kan mærke vinterens mørke tid presse lidt, jeg kæmper lidt med træthed.. Men jeg er vel ikke den eneste..


Nille/

Træning Søndag´s Workout d.11.11

Motion cykel
60 min - 550 kcal - vores motioncykler tæller ikke så sindsyge som dem i DHS :wink:




Det var egenlig meningen at jeg "kun" skulle køre cardio i dag, men faldt i snak med en ven, så kunne lige så godt køre lidt ryg imellem snakken..

Pull down "bred lat"
10 rep * (45 kg)
10 rep * (50 kg)
8 rep * (55 kg)
6 rep * (60 kg)
6 rep * (60 kg)

One arm dumbel row
10 rep * (20 kg)
10 rep * (22 kg)
10 rep * (24 kg)
8 rep * (24 kg)


Ups, og så var jeg næsten ved at komme for sent på arbejde..

Mener du ikke Søndags trænig? lii ovenover?

EL ULTIMO skrev:Mener du ikke Søndags trænig? lii ovenover?

Hi hi.. Joo

Jeg var vist bare træt i går da jeg postede min træning..

Men dejligt at se at der er nogen som følger med


Knus Nille

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:Mener du ikke Søndags trænig? lii ovenover?

Hi hi.. Joo

Jeg var vist bare træt i går da jeg postede min træning..

Men dejligt at se at der er nogen som følger med


Knus Nille

Ja dig er man jo nød til at holde øje med ellers går du jo bare rundt nede i byen hele dagen din snydepels!

EL ULTIMO skrev:Ja dig er man jo nød til at holde øje med ellers går du jo bare rundt nede i byen hele dagen din snydepels!

*suk* ja.. gider næsten ikke poste min træning i dag..

Træning Mandag´s Workout d.12.11

EEEJJJJ..... lorte, kolde, mørke, pisse irreterende vinter vejr

Motion cykel
25 min

Lidt blandet land-handel øvelser jeg manglede

Ben Press
10 rep * (90 kg)
8 rep * (100 kg)
10 rep * (90 kg)
10 rep * (80 kg)

Hyper extension
2 set * 12 rep * (bw)
2 set * 10 rep * (bw)

triceps push down
2 set * 10 rep * (30 kg)
2 set * 10 rep * (35 kg)

bicpes curl "cabel"
2 set * 10 rep * (25 kg)
2 set * 10 rep * (30 kg)


Nille

Træning Tirsdag´s Workout d.13.11

Nå må heller ta mig lidt sammen...

Motion cykel
15 min

Skulder

Dumbel skulder Press
10 rep * (12 kg)
8 rep * (14 kg)
8 rep * (14 kg)
10 rep * (12 kg)

Liggende cabel crozz
10 rep * (10 kg)
10 rep * (12,5 kg)
8 rep * (12,5 kg)
6 rep * (15 kg)

Cabel lat raise "one arm"
10 rep * (10 kg)
8 rep * (12,5 kg)
8 rep * (12,5 kg)
10 rep * (10 kg)

Bench dip "som skulder øvelse"
2 set * 12 rep * (bw)
2 set * 10 rep * (bw)

cabel front raise
2 set * 10 rep * (20)
2 set * 10 rep * (22,5)

AB Dominal "mave"
15 rep * (20 kg)
12 rep * (22,5 kg)
10 rep * (25 kg)
10 rep * (25 kg)


Kan godt mærke at mine skulder er lidt ømme her i aften, en okay træning i dag..

Nille

*Rrrrrrrrrrrrr*

Flotte billeder og lækre træninger! Det bliver jo ikke meget bedre - og så er det hele samlet i én log

Biiver skrev:*Rrrrrrrrrrrrr* :lol:

Flotte billeder og lækre træninger! Det bliver jo ikke meget bedre - og så er det hele samlet i én log :? :D

Jeg har lige set billeder af Nora, som har været i USA og vundet guld =D>
mit trunte billede er ligepludselig lidt pinligt..

MEN, EN DAG, EN DAG THATS ME...

Nillepige skrev:

Nu har jeg ikke lige väret forbi på det sidste, men det er skam ikke fy fy det der...

Og det går jo også helt godt med träningen

Træning Onsdag´s Workout d.14.11



Bryst/triceps


Skrå dumbel chest press
10 rep * (14 kg)
8 rep * (16 kg)
6 rep * (20 kg)
8 rep * (18 kg)

Cabel fly
10 rep * (22,5 kg)
10 rep * (25 kg)
8 rep * (27,5 kg)
10 rep * (20 kg)

siddende chest press "maskine"
10 rep * (37,5 kg)
8 rep * (40 kg)
8 rep * (40 kg)
10 rep * (35 kg)

Triceps pull over/ chest pump
2 set * 12 rep * (15 kg)
2 set * 10 rep * (15 kg)

triceps pull down
2 set * 10 rep * (30)
2 set * 10 rep * (35)


Skal til Volbeat koncert i aften, bliver nice..

Nille

Dææææææææååååååå.............. dæææææææææåååååå!!!

Her er jo så tomt at det gir æko

Se så at komme igang!

Træning Torsdag´s Workout d.15.11

FUUUCK, har aldrig gabt så meget som jeg gør for tiden... min krop fungere bare mest optimalt om sommeren/forår..

Sorry ved godt jeg brokker mig, må se at æde en bunke ginseng.. Nå men lidt træning blev det da til..


Ryg/biceps


motion cykel
20 min

Pull down til nakke
10 rep * (40 kg)
8 rep * (45 kg)
8 rep * (45 kg)
10 rep * (40 kg)

straigt arm pull down
10 rep * (30 kg)
10 rep * (35 kg)
10 rep * (37,5 kg)
8 rep * (40 kg)

hig row "maskine"
10 rep * (35 kg)
10 rep * (40 kg)
10 rep * (45 kg)
10 rep * (50 kg)

Low back "maskine" (som hyper extension)
10 rep * (30 kg)
10 rep * (32,5 kg)
10 rep * (32,5 kg)
10 rep * (35 kg)

cabel biceps curl
10 rep * (30 kg)
10 rep * (32,5 kg)
8 rep * (35 kg)
10 rep * (30 kg)



Nille

EL ULTIMO skrev:Dææææææææååååååå.............. dæææææææææåååååå!!!

Her er jo så tomt at det gir æko

Se så at komme igang!

ja ja ja ja Trunte..

Du kan da bare komme til Århus og svinge pisken til træning.. med de kg. du løfter er det jo lige før jeg kan være med..

Haha vent du bare til jeg kommer over min skade... Så æder jeg din træning til morgenmad

(siger måske ik så meget så slap som du er )

EL ULTIMO skrev:Haha vent du bare til jeg kommer over min skade... Så æder jeg din træning til morgenmad

(siger måske ik så meget så slap som du er )

Nu spiser du jo også morgenmad, når vi andre indtager aftensmad.. så det er noget af en stor mundfuld du vil få dig..

og bla bla bla.. tror slet ikke du har en skade, det er bare en dårlig undskyldning for at du ikke kan løfte tungere.. hi hi

Huuuha nille pas nu på med at være fræk... du vil fortryde det... Hvis du skal med i CF får du så meget tur derovre at du ik engang kan kravle i bad!

EL ULTIMO skrev:Huuuha nille pas nu på med at være fræk... du vil fortryde det... Hvis du skal med i CF får du så meget tur derovre at du ik engang kan kravle i bad!

Hvad skal vi træne..? fuldbody..

Behøver ik køre fullbody for at du skal kravle af udmattelse i bad...

Har du hørt om ham POK... Han er en værre brunstig tyr... Ham siger de at man fx. ikke skal køre dødløft foran... så springer han bare på!

Træning Lørdag´s Workout d.17.11

Holdte en træningsfridag fredag..


Skulder


motion cykel
20 min

Dumbel skulder press
10 rep * (12 kg)
10 rep * (12 kg)
8 rep * (14 kg)
6 rep * (16 kg)

Dumbel latraise
2 set * 10 rep * (8 kg)
2 set * 8 rep * (9 kg)

Liggende cabel crozz
10 rep * (12,5 kg)
10 rep * (15 kg)
10 rep * (15 kg)

One arm cabel face pull
10 rep * (30 kg)
10 rep * (32,5 kg)
10 rep * (35 kg)
10 rep * (35 kg)

Bench dip
2 set * 12 rep * (bw)
2 set * 10 rep * (bw)

One dumbel front raise
10 rep * (10 kg)
10 rep * (12 kg)
10 rep * (14 kg)
10 rep * (14 kg)

Ab Dominal "mave"
15 rep * (20 kg)
12 rep * (22,5 kg)
10 rep * (25 kg)
10 rep * (25 kg


En okay omgang træning, syntes jeg kan begynde at se gode fremskridt på skulerne

Nille