Nillepige skrev:

Sniper skrev:Heyza Nillepigen

Rigtig gode træninger du fyrer af, men hvorfor kører du be 2 træninger i træk..?
Mht. squat så kender jeg kun alt for godt det med at træne calves samtidig (på tær) Du kan gøre som jeg er begyndt på at sætte vægtskiver under hælene det hjælper en del..

Btw. cool banner I har fået bikset sammen, måske man skulle få lavet et selv..

Hey Sniper

*UPS* jeg har ikke trænet ben to dage i træk.. (gider jeg ikke engang) ha ha.. Når jeg skriver min træning ind, tager jeg altid dagens før træning og ændre på tal og øvelser da det går noget hurtigere.. Men der gik vist noget alt i går..

Men min skuldertræning er kommet ind igen om mandagen


Ang. vægtskiver under hælene, kender jeg godt og har prøvet men syntes ikke det hjælper nok (har virkelige stive haser)

Hehe.. ja vi kan jo se hvem der laver de flottteste banner, de skal dog ikke være så store som min de flyder for meget syntes jeg (så må lige ændre det)

Hehe, nåh derfor.. En smutter.. Ja den er jeg med på, er begyndt igår aftes men der skal redigeres en del i det.. Men det bliver nu lidt bredt.. Men så må jeg bare lige lave et nyt hvis det er for bredt..

Det er godt nok et flot banner du har fået på....og RIGTIG RIGTIG flotte billeder på det =D>

Sniper skrev:Hehe, nåh derfor.. En smutter.. Ja den er jeg med på, er begyndt igår aftes men der skal redigeres en del i det.. Men det bliver nu lidt bredt.. Men så må jeg bare lige lave et nyt hvis det er for bredt..

hehe.. min er heller ikke ordenlig færdig.. den er også ALT for stor..

men kan ikke selv finde ud af at gøre den til en URL..?? kender du nogle sider hvor man kan oploade billeder så de kommer på nettet, så man kan ligge dem ind... for indtil vidre har Biiver og Bondi hjulpet mig med at ligge det ind..

Nillepige skrev:

Sniper skrev:Hehe, nåh derfor.. En smutter.. Ja den er jeg med på, er begyndt igår aftes men der skal redigeres en del i det.. Men det bliver nu lidt bredt.. Men så må jeg bare lige lave et nyt hvis det er for bredt..

hehe.. min er heller ikke ordenlig færdig.. den er også ALT for stor..

men kan ikke selv finde ud af at gøre den til en URL..?? kender du nogle sider hvor man kan oploade billeder så de kommer på nettet, så man kan ligge dem ind... for indtil vidre har Biiver og Bondi hjulpet mig med at ligge det ind..

http://www.photobucket.com <-- Den bruger jeg selv til al upload af billeder - virker upåklageligt hvis du spørger mig!

Goddess82 skrev:Det er godt nok et flot banner du har fået på....og RIGTIG RIGTIG flotte billeder på det =D>

Hey Goddess

He he.. ja min træningslog er blevet til en banner log.. min bentræning fra i går ligger lidt langt tilbage i loggen..

Når jeg finder ud af hvordan man ligger de banner ud på nettet, kan jeg godt lave en til dig... Lene - miss bodyfitness 2007

Nillepige skrev:

Goddess82 skrev:Det er godt nok et flot banner du har fået på....og RIGTIG RIGTIG flotte billeder på det =D>

Hey Goddess

He he.. ja min træningslog er blevet til en banner log.. min bentræning fra i går ligger lidt langt tilbage i loggen..

Når jeg finder ud af hvordan man ligger de banner ud på nettet, kan jeg godt lave en til dig... Lene - miss bodyfitness 2007

he klart det ville da være alt for cool... men så er jo nød til og vinde jo...hehe

Goddess82 skrev:

Nillepige skrev:

Goddess82 skrev:Det er godt nok et flot banner du har fået på....og RIGTIG RIGTIG flotte billeder på det =D>

Hey Goddess

He he.. ja min træningslog er blevet til en banner log.. min bentræning fra i går ligger lidt langt tilbage i loggen..

Når jeg finder ud af hvordan man ligger de banner ud på nettet, kan jeg godt lave en til dig... Lene - miss bodyfitness 2007

he klart det ville da være alt for cool... men så er jo nød til og vinde jo...hehe

men det ville du jo også.. der skal være lidt pres på dig.. *Griner*

Nillepige skrev:

Goddess82 skrev:

Nillepige skrev:

Goddess82 skrev:Det er godt nok et flot banner du har fået på....og RIGTIG RIGTIG flotte billeder på det =D>

Hey Goddess

He he.. ja min træningslog er blevet til en banner log.. min bentræning fra i går ligger lidt langt tilbage i loggen..

Når jeg finder ud af hvordan man ligger de banner ud på nettet, kan jeg godt lave en til dig... Lene - miss bodyfitness 2007

he klart det ville da være alt for cool... men så er jo nød til og vinde jo...hehe

men det ville du jo også.. der skal være lidt pres på dig.. *Griner*

ha ja det må du sku da nok sige..heh man arbejder også bedst under press ikke ....eller øhhh

MC skrev:http://www.photobucket.com <-- Den bruger jeg selv til al upload af billeder - virker upåklageligt hvis du spørger mig!

MC

tak for hjælpen.. fandt ud af det..

Nillepige skrev:

MC skrev:http://www.photobucket.com <-- Den bruger jeg selv til al upload af billeder - virker upåklageligt hvis du spørger mig!

MC

tak for hjælpen.. fandt ud af det..

Super

Photobucket er virkelig super!

Lige lidt CRAZY billeder.... inden jeg daffer af til træningen...






Hehe.. det her billede får mig til at tænke på Bondi... Stort som et hus..

He, he - Jeg er sku da størrere end ham knægten der :D Og enhver kan da kigge på stangen - hvorfor løfter han den ikke :lol:

Fede fotos =D>

Træning Tirsdag d. 26.06


Morgencardio
30 min på hjemmemotioncykel.. - før morgenmad.. jeg var ved at DØ, jeg er en af dem hvor morgenmad er det første jeg tænker på når jeg vågner..


Eftermiddags træning
Bryst


Bench press "smith"
10 rep * stangen - opvarming
10 rep * (31,5 kg)
8 rep * (34 kg)
7 rep * (36,5 kg)
4 rep * (41,5 kg) - tung.. øv..

Skrå Dumbel chest press
8 rep * (16 kg)
8 rep * (14 kg)
8 rep * (14 kg)
6 rep * (14 kg)

Chest press "maskine"
10 rep * (30 kg)
8 rep * (35 kg)
8 rep * (32,5 kg)
6 rep * (32,5 kg)

Straigt arm pull down
2 set * 8 rep * (20 kg)
2 set * 10 rep * (15 kg)

French press/chest pumpl
10 rep * (10kg)
10 rep * (10 kg)
8 rep * (10 kg)



Dagens kost

Morgenmad:
30g havregryn m. protienpulver 100g minimælk, 100g vand + kanel (150kcal)
300g youghurt cheazy (150kcal)
Banan
riskiks (100kcal)

Middagsmad:
rugbrød m. fiskefrikadeller (200kcal)
rugbørd m. markral (200kcal)
æble
protbar (200kcal)
chokostang *ups* (100kcal)

Aftensmad:
Havregryn (det samme som morgenmad) (150kcal)
100g kylling (150kcal)
3 riskiks (100kcal)

1600 kcal og 100 g protien

Ser fint ud med både kosten og træningen Nille !

Når vi skal træne sammen skal du have mindst 60 kg på stangen i bænk ! Gerne 80 - ved du kan

Bondi skrev:He, he - Jeg er sku da størrere end ham knægten der :D Og enhver kan da kigge på stangen - hvorfor løfter han den ikke :lol:

Fede fotos =D>

He he.. Jesper, ved jeg da godt du er Man får helt lyst til at kramme ham

Bondi skrev:Ser fint ud med både kosten og træningen Nille !

Når vi skal træne sammen skal du have mindst 60 kg på stangen i bænk ! Gerne 80 - ved du kan

Taak... kæmpede med træningen i dag.. Skulle vist ikke ha gået i bobbelbad og dampbad først INDEN træningen, det drænede mig lidt for energien.. Tror du skal med mig i fitnessdk en dag (husk badebukser)

60 kg - 80 kg i BENCHPRESS.... så skal jeg da godt nok carpe op en uge inden og træne bryst fra nu af 3 gange om ugen..

Morgen cardio Cazy ass a monkey
30 min før morgenmad.... er er så SULTEN, og der skulle ha stået en time..







napper dagens træning senere..

før morgenmad.. jeg var ved at DØ, jeg er en af dem hvor morgenmad er det første jeg tænker på når jeg vågner..

Sammen her - jeg kan næsten ikke sove om natten fordi jeg ved at jeg skal op og have morgenmad og kaffe Så jeg gør sku INTET uden jeg har fået dette

Skal da love for at der er kommet cardio på programmet.. er det nogle specielle mål? eller bare general sommercut?

Bondi skrev:

før morgenmad.. jeg var ved at DØ, jeg er en af dem hvor morgenmad er det første jeg tænker på når jeg vågner..

Sammen her - jeg kan næsten ikke sove om natten fordi jeg ved at jeg skal op og have morgenmad og kaffe Så jeg gør sku INTET uden jeg har fået dette

Jesper - det samme her, men tænkte jeg lige ville gi den en chance.. måske jeg ligefrem "vænner" min mave til vente lidt med morgenmad..

BUT I DONT THINK SO..



.

Rosendal skrev:Skal da love for at der er kommet cardio på programmet.. er det nogle specielle mål? eller bare general sommercut?

Rosendal - nej ikke nogen specielle mål, trænger bare til at blive lidt sommer cut..

Er blevet en lille trunte i løbet af vinteren....
vil prøve at smide 8 kg, og se hvordan formen ser ud, og hvad der er af mangler.. Gad egenlig godt holde formen hele vinteren, med en rimelig lav fedt procent.. Men tror jeg ikke jeg har rygrad nok til...

Træning Onsdag d. 27.06

Kommentar
LORTE VEJR - som bondi så pænt skriver... ikke nemt når man skal ordne en masse i byen med papier, når det stormer og øser ned.. FUCK jeg blev våd og gennemblæst..




Aften træning
Ryg


Pull down "bred lat"
10 rep * (40 kg)
8 rep * (45 kg)
8 rep * (50 kg)
6 rep * (55 kg)

Cabel Row
8 rep * (45 kg)
8 rep * (50 kg)
8 rep * (55 kg)
6 rep * (60 kg) Ny - PR

One arm dumbel Row
10 rep * (18 kg)
8 rep * (20 kg)
8 rep * (22 kg)
6 rep * (22 kg)

Hyper extension
2 set * 10 rep * bw - my fad ass...
2 set * 8 rep * bw - havy shit..

Biceps cabel curl
2 set * 10 rep * (25 kg)
2 set * 8 rep * (25 kg)


Dagens kost kommer senere... (skal lige ha aftensmad)

Nillepige skrev:

Kommentar
LORTE VEJR - som bondi så pænt skriver... ikke nemt når man skal ordne en masse i byen med papier, når det stormer og øser ned.. FUCK jeg blev våd og gennemblæst..

HeeY Nille...

Ejj..sikke nogle SKØNNE smileys !! hvor har du dem fra ?? Nu har jeg efterlyst nogle flere / Nye smileys her til siden men Hr Bondi har ikke fået ordnet det endnu ( Han snakkede også om "Smølfer") så du kommer jo som sendt fra himlen med de søøøødeste væsner

Aften cardio...

Crozztrainer
25 min

Motioncykel
30 min


cardio i alt i dag = 1 time og 25 min... PYYHHH



Dagens kost

Morgenmad
30 g havregryn m. 100g minimælk, 150g vand, protienpulver, kanel 150 kcal
300 g youghurt creazy 150 kcal

banan 50 kcal
lowcap protienbar 150 kcal
riskis 100 kcal

Middag
2 stk. rugbrød med fiskedeller 400 kcal

æble 50 kcal
low cap - protienshake 150 kcal

Aftensmad
100 g kylling 100 kcal
rugbrød m. katofelspegepølse 200 kcal (ja ja, jeg må godt spise rugbrød)
havregrød (det samme som morgenmad) 150 kcal
riskiks 100 kcal

I alt 1750 kcal protien 110 g

Nøøøj, du har bare gået til den idag Nille =D> .

Cabel Row
8 rep * (45 kg)
8 rep * (50 kg)
8 rep * (55 kg)
6 rep * (60 kg) Ny - PR

Vildt, det er snart mere en min makker tager. Ærgligt du ikke bor i nærheden, for så blev han fyret på stedet

Nillepige skrev:

Nille....Jeg æLsKeR dine Smileys

LK.Com skrev:

Nillepige skrev:

Nille....Jeg æLsKeR dine Smileys

HEHE.. sig det til Jesper... ham der skal ændre dem..

Bondi skrev:Nøøøj, du har bare gået til den idag Nille =D> .

Cabel Row
8 rep * (45 kg)
8 rep * (50 kg)
8 rep * (55 kg)
6 rep * (60 kg) Ny - PR

Vildt, det er snart mere en min makker tager. Ærgligt du ikke bor i nærheden, for så blev han fyret på stedet

Ville også gerne ha dig som makker, tror jeg ville kunne løfte meget mere så med makker på..

Fuck vi ville lave et godt fitnesspar..

Rigtig flot workout idag.. =D> Og de smileys er også for nice.. Kom nu bondi dem skal vi sq ha'..

Sniper skrev:Rigtig flot workout idag.. =D> Og de smileys er også for nice.. Kom nu bondi dem skal vi sq ha'..

Hey Sniper

tak, syntes også jeg svedte for to Heldigvis ser det ud til at min styrke ikke har taget skade af min "lille" pause på 2 måneder.. med kun 1 gang træning om ugen.. jeg fik bare lige nok, har sku næsten trænet hver dag i 3 år..

ang. smiliys så har jeg givet bondi linket til dem jeg bruger...

Nillepige skrev:

Sniper skrev:Rigtig flot workout idag.. =D> Og de smileys er også for nice.. Kom nu bondi dem skal vi sq ha'..

Hey Sniper

tak, syntes også jeg svedte for to Heldigvis ser det ud til at min styrke ikke har taget skade af min "lille" pause på 2 måneder.. med kun 1 gang træning om ugen.. jeg fik bare lige nok, har sku næsten trænet hver dag i 3 år..

ang. smiliys så har jeg givet bondi linket til dem jeg bruger...

hver dag i 3 år..wow det er godt nok flot, kan godt forstå man har brug for en pause så :-)