Træning Mandag´s Workout d.17.12

Har været lidt tung + væskefyldt i kroppen i dag, tror det er en blanding af at det er lang tid siden jeg har drukket alkohol og at det blev ret sent i går/morges.

SÅ med lidt energi valgte at nøjes med en cardio dag uden styrketræning, som jeg må tage i morgen med forhåbenlig en "normal" energi fyldt krop som man nu kan have her om vinteren..



Motion cykle
20 min - 5km - 300 kcal


PowerWalk
30 min - 3,6 - 200 kcal
øv hvis man kikker på kcal tælleren kan det da ikke betale sig at PW i forhold til at cykel

Rosendal skrev:Lyder som underholdende aften

Godt at se træningen spiller for tiden!

Rosen

Vi er RET gode til at holde fest..

Når man er i det erhverv forstår man selv at være god til at feste og gøre ALT det kunderne ikke må



Hmm.. træningen køre stille og rolig, bekymre mig ikke så meget, men det er så heller ikke i den her tid jeg laver de vilde PR´s.. det skal nok komme igen..

Heysa...

Hvordan går det?

Hvor bliver billederne af?

Hej Nillepige !Trænings øje!
Ja, hvor bliver billederne af? og hvilken øvelse kan du bedst lide? God træning fremover.

Hilsen. Cyrus

Træning Onsdag´s Workout d.18.12

Hmm.. har vist ikke været så standhaftig med vægttræningen.. Heldigvis får jeg ordnet en MASSE herhjemme med papier, vasketøj, juleindkøb.. hygge med vennerne osv. Det er super dejligt at have tid til ALT det igen, føler jeg har været meget indelukket de sidste mange måneder..

Var også lige på vægten igår, har ellers prøvet at undgå den her i julemånederne, men HELDIGVIS har jeg IKKE taget på, faktisk tabt mig 500g.. *LOL* men det skal nok komme på igen, når jeg skal hjem d. 23 dec..


Motion cykle
30 min - 7km - 350 kcal


Bryst / Triceps


Dumbel skrå chest press
10 rep * ( 14 kg)
10 rep * (16 kg)
8 rep * (18 kg)
8 rep * (18 kg)

Cabel Fly
10 rep * (20 kg)
10 rep * (25 kg)
8 rep * (25 kg)
10 rep * (20 kg)

Liggende Chest pump/pull over
12 * 12 rep * (15 kg)
12 * 12 rep * (15 kg)
10 * 10 rep * (15 kg)
10 * 10 rep * (15 kg)

Siddende Chest Press "maskine"
12 rep * (35 kg)
10 rep * (37,5 kg)
10 rep * (40 kg)
8 rep * (40 kg)

Triceps Push down Cabel
10 rep * (15 kg)
10 rep * (20 kg)
10 rep * (20 kg)
10 rep * (15 kg)

AB - Dominal (Mave maskine)
15 rep * (25 kg)
12 rep * (25 kg)
10 rep * (25 kg)
10 rep * (25 kg)

EL ULTIMO skrev:Heysa...

Hvordan går det?

Hvor bliver billederne af?

Billeder... Her er et par stykker af mig og mine søde arbejds kollegaer


Rikke og mig.. er vi ikke cute..


Noooo... vi er ikke fulde, fotografen er bare dårlig til at tage billeder.. *LOL*


COLGATE SMILE..


Anja har så gode babser, at jeg lige skulle hvile hovedet lidt på dem...


Alt i alt, en rigtig sjov fest, glæder mig til 2 halvleg, julefrokosten i jan.. denne var bare en "lille" fest hvor vi skulle have glög og æbleskiver og lidt sprut.

Ivan Cyrus skrev:Hej Nillepige !Trænings øje!
Ja, hvor bliver billederne af? og hvilken øvelse kan du bedst lide? God træning fremover.

Hilsen. Cyrus

Heysa Cyrus

Hvad mener du med Trænings øje..??

Vist ikke svær at se hvilken øvelser jeg godt kan li.. Mest cabel shit (som casper ville sige) og så Dumbel øvelser.. Sjælden jeg træner noget jeg ikke bryder mig om

Og tak tak.. i ligemåde med træningen..


Nillepigen

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:Heysa...

Hvordan går det?

Hvor bliver billederne af?

Billeder... Her er et par stykker af mig og mine søde arbejds kollegaer


Rikke og mig.. er vi ikke cute..


Noooo... vi er ikke fulde, fotografen er bare dårlig til at tage billeder.. *LOL*


COLGATE SMILE..


Anja har så gode babser, at jeg lige skulle hvile hovedet lidt på dem...


Alt i alt, en rigtig sjov fest, glæder mig til 2 halvleg, julefrokosten i jan.. denne var bare en "lille" fest hvor vi skulle have glög og æbleskiver og lidt sprut.

Hehe gode billeder!

Hende Anja der... Har du ik nogen af hende hvor hun har fået det varmere???

Nillepige skrev:

Ivan Cyrus skrev:Hej Nillepige !Trænings øje!
Ja, hvor bliver billederne af? og hvilken øvelse kan du bedst lide? God træning fremover.

Hilsen. Cyrus

Heysa Cyrus

Hvad mener du med Trænings øje..??

Vist ikke svær at se hvilken øvelser jeg godt kan li.. Mest cabel shit (som casper ville sige) og så Dumbel øvelser.. Sjælden jeg træner noget jeg ikke bryder mig om

Og tak tak.. i ligemåde med træningen..


Nillepigen

Det er fordi, du skrev i et indlæg hvor mænd kigger med Trænings øje nice billeder du kom med der.
God form og god træning

ALTID underholdende logbog her

Gode billeder, men vi skal da se flere I ser ud til at være "i godt humør"

:lol: :lol: :lol: :lol: Go' pics der... :wink:
=D>

Hey Nille

Hvad så er du frisk på en omgang fællestræning med efterfølgende café besøg først i det nye år??

Trut trut herfra

EL ULTIMO skrev:
Hehe gode billeder!

Hende Anja der... Har du ik nogen af hende hvor hun har fået det varmere???

Erik

hø hø..

Der er noget der hedder at det kan man ikke tillade sig Erik..

Ivan Cyrus skrev:
Det er fordi, du skrev i et indlæg hvor mænd kigger med Trænings øje nice billeder du kom med der.
God form og god træning

Cyrus

Blaaahhh... Jeg siger vist så meget skrammel, kan slet ikke huske i hvilken sammenhæng jeg har skrevet det..

ja det er fjolle billeder, noget som andre herinde kunne lære lidt af, syntes det er sjovt at se hvem der "gemmer" sig bag loggende..

Rosendal skrev:ALTID underholdende logbog her :P

Gode billeder, men vi skal da se flere :D I ser ud til at være "i godt humør"

Rosenda

He he.. heldigvis er der ikke så mange billeder, folk er ikke så gode til at huske at fotografere når de har fået nok alkohol.. #-o

MEN der er jo snart JULEAFTEN og NYTÅR.. så måske man skulle opfordre folk til at huske at tage nogle billeder og smide dem ind i loggene.. :wink:

Kunne være hygsomt..

Fitness-iver skrev::lol: :lol: :lol: :lol: Go' pics der... :wink:
=D>

Fitness-iver

Hi hi.. tak tak...

Bambi1981 skrev:Hey Nille

Hvad så er du frisk på en omgang fællestræning med efterfølgende café besøg først i det nye år??

Trut trut herfra

Pia

DET KAN DU TRO.. !!!

Men først i det nye år..?? hvad med lørdag eller er du taget hjem der? du kan jo altid invitere til æbleskiver bagefter..

Nillepige skrev:

Rosendal skrev:ALTID underholdende logbog her

Gode billeder, men vi skal da se flere I ser ud til at være "i godt humør"

Rosenda

He he.. heldigvis er der ikke så mange billeder, folk er ikke så gode til at huske at fotografere når de har fået nok alkohol..

MEN der er jo snart JULEAFTEN og NYTÅR.. så måske man skulle opfordre folk til at huske at tage nogle billeder og smide dem ind i loggene..

Kunne være hygsomt..

JULEAFTEN.. ARGGGHHH.. Så skal jeg jo til at købe gaver..
Men ja lyder da som en god idé selvom jeg ikke tror det bliver et kønt syn, men nok meget sjovt hehe

Nillepige skrev:

Bambi1981 skrev:Hey Nille

Hvad så er du frisk på en omgang fællestræning med efterfølgende café besøg først i det nye år??

Trut trut herfra

Pia

DET KAN DU TRO.. !!!

Men først i det nye år..?? hvad med lørdag eller er du taget hjem der? du kan jo altid invitere til æbleskiver bagefter..

Hello again

Jeg kan desværre ikke nå det på denne her side af jul, men måske en dag imellem jul og nytår? Eller er du hjemme hos din familie der?

Knus Pia (Bambi)

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:
Hehe gode billeder!

Hende Anja der... Har du ik nogen af hende hvor hun har fået det varmere???

Erik

hø hø..

Der er noget der hedder at det kan man ikke tillade sig Erik..

Ivan Cyrus skrev:
Det er fordi, du skrev i et indlæg hvor mænd kigger med Trænings øje nice billeder du kom med der.
God form og god træning

Cyrus

Blaaahhh... Jeg siger vist så meget skrammel, kan slet ikke huske i hvilken sammenhæng jeg har skrevet det..

ja det er fjolle billeder, noget som andre herinde kunne lære lidt af, syntes det er sjovt at se hvem der "gemmer" sig bag loggende..

Hva kan man ik tillade sig?

Et lille Juleopdate


Så går det løs, skal hjem til de gamle i det Sønderjyske i dag, er så heldig at jeg får et lift derned af en sød veninde så slipper for et overfyldt DSB.


Har haft juleferie i en hel uge nu, men har haft svært ved at gå fra arbejdshelvede til ingenting, jeg er vist et lille vanedyr så har hjulpet en veninde som manglede lidt julehjælp i hendes butik, og så ellers prøvet at besøge og hænge ud med de venner jeg ikke har haft så meget tid til i et stykke tid, det har resulteret i en masse dejlige café besøg og sushi..


Har ikke fået trænet det vilde i denne uge, og får det heller ikke de næste 3 dage har ikke haft det vilde lyst.. Men glæder mig til det nye år 2008, jeg ved at jeg kommer til at gi den gaz med træningen har nogle personlige mål jeg vil prøve at fulføre.. (mere om det efter nytår)



RIGTIG GOD JUL TIL ALLE BB´ER

Knus Nillepigen

Jamen god jul til dig også.

Håber du får en dejlig jul i det sønderjyske..

Træning Torsdag´s Workout d.27.12


Så blev julen overstået, med en TONS af julemad og slik indenbords.. Det har været en hyggelig jul som blev holdt i Tønder hos min store søster, svoger og tre små krudtugler.. jeg må ha været sød i år, for julemanden har været gavmild

Det blev også til et glædeligt gensyn med nogle gamle folkeskole venner, som jeg faktisk ikke havde set i en del år.. JO JO.. Nille var til Julehalbal *LOL* Det var total grineren, og bonderøvsfest, men sjovt var det at se alle de gamle hoveder som også var taget hjem i julen..

Men næsten 5 dage i det sønderjyske uden internet og træningsmuligheder, og kun følelsen af at blive federe var mere end rigeligt, så er SUPER GLAD for at være tilbage i mine trykke rammer i dejlige Århus...

Fik smidt mine tasker ind af døren, fyldt køleskabet op med sunde madvare og pakket min træningstaske.. for NU skulle der sku lige rettets lidt op på den dårlige samvitihed inden fitnessdk lukkede for i dag.. Glæder mig til at kunne få trænet kroppet godt igennem de næste par dage.. for FUCK hvor trænger jeg til det..!!


Jule fedt´s forbrænding


Motion cykle
30 min - 7km - 350 kcal

Crozz trainer
30 min - 400 kcal



Lidt mave Lir
2 set * 15 rep * (Alm)
2 set * 12 rep * (Hip)

Cyber-Frog skrev:Jamen god jul til dig også.

Cyber-Frog

1000 Tak, og håber også du havde en dejlig jul :biggrin:

Rosendal skrev:Håber du får en dejlig jul i det sønderjyske..

Rosendal

Hey You.. sorry jeg først svare nu, men har været uden intetnet i en del dage..
men håber selvfølgelig også du har haft en dejlig jul..




Knus Nille

Nillepige skrev:

Cyber-Frog skrev:Jamen god jul til dig også.

Cyber-Frog

1000 Tak, og håber også du havde en dejlig jul :biggrin:

Rosendal skrev:Håber du får en dejlig jul i det sønderjyske..

Rosendal

Hey You.. sorry jeg først svare nu, men har været uden intetnet i en del dage..
men håber selvfølgelig også du har haft en dejlig jul..




Knus Nille

Hehe det er helt iorden.. lyder ikke til det smarte internet er nået til sønderjylland endnu
Men lyder hyggeligt med halbal og det hele..

Nu ser vi bare frem nogle gode træninger..

Træning Fredag´s Workout d.28.12



Morgen Cardio

Motion cykle
20 min - 165 kcal

Motion cykle
20 min - 265 kcal

Har juleferie indtil d. 07 jan.. Så har masser af tid til at dyrke lidt morgencardio og styrke om aften.. Så må vi se hvor længe jeg er motiveret til det.. :toothygrin:



Bryst / Triceps

Bench Press
12 rep * ( opvarmning )
12 rep * (31,5 kg)
8 rep * (36,5 kg)
6 rep * (41,5 kg)
6 rep * (41,5 kg)

Dumbel skrå chest press
10 rep * ( 14 kg)
8 rep * (16 kg)
8 rep * (16 kg)
10 rep * (14 kg)

Cabel Fly
10 rep * (20 kg)
10 rep * (25 kg)
8 rep * (25 kg)
10 rep * (20 kg)

Dumbel Pull over
12 rep * (15 kg)
12 rep * (15 kg)
10 rep * (15 kg)
10 rep * (15 kg)

Siddende Chest Press "maskine"
10 rep * (30 kg)
10 rep * (35 kg)
10 rep * (35 kg)
10 rep * (30 kg)

Nillepige skrev:Træning Fredag´s Workout d.28.12


Har juleferie indtil d. 07 jan.. Så har masser af tid til at dyrke lidt morgencardio og styrke om aften.. Så må vi se hvor længe jeg er motiveret til det.. :toothygrin:

Bare rolig, skal nok holde øje med dig, og give dig et spark bagi hvis der mangler motivation

Ser godt ud med træningen! Sikke en energi du ligger for dagen!

Rosendal skrev:Bare rolig, skal nok holde øje med dig, og give dig et spark bagi hvis der mangler motivation

Ser godt ud med træningen! Sikke en energi du ligger for dagen!

Lyder godt med en der holder en lidt i ørene.. folk burde efterhånden vide at jeg har en rygrad som en regnorm..

Har masser af energi med at det julemad der er kommet indebords de sidste par dage, og nu går jeg rundt og konstant sulten fordi min krop har vænnet sig til alt det mad..

Du er lidt nærrig med billederne for tiden er du ik???

EL ULTIMO skrev:Du er lidt nærrig med billederne for tiden er du ik???

Det er fordi jeg har SÅ travlt med at træne at jeg ikke har tid til det pjat..

Nillepige skrev:

Rosendal skrev:Bare rolig, skal nok holde øje med dig, og give dig et spark bagi hvis der mangler motivation

Ser godt ud med træningen! Sikke en energi du ligger for dagen!

Lyder godt med en der holder en lidt i ørene.. folk burde efterhånden vide at jeg har en rygrad som en regnorm..

Har masser af energi med at det julemad der er kommet indebords de sidste par dage, og nu går jeg rundt og konstant sulten fordi min krop har vænnet sig til alt det mad..

Hehe rygrad som en regnorm, må være meget smidig?

Er heldigvis selv ved at bulke så gør ikke spor at sulten er lidt større end normalt.
Men godt at høre med energien..

Lørdag´s Workout d.29.12 UUhhh snart år 2008




En total menneske tom fitnessdk både om morgen og om aften.. Der var dog heldigvis nogle kendte hoveder om aften jeg kunne sludder lidt med, og vi blev enige om at det bare var med at nyde alt den plads der var pt. i centeret da det nok går løs med alle de nye nytårs forsæt om en uges tid.. og jeg har da selv 1 eller 2 nytårsforsæt :toothygrin:



Morgen Cardio - Igen igen..

Motion cykle
20 min - 165 kcal

Motion cykle
20 min - 265 kcal




Ryg / Biceps

Pull down bred lat
10 rep * (45 kg)
10 rep * (55 kg)
6 rep * (60 kg)
10 rep * (55 kg)

Dumbel one arm row
10 rep * ( 22 kg)
10 rep * (24 kg)
8 rep * (24 kg)
10 rep * (22 kg)

straigt arm pull down
10 rep * (35 kg)
10 rep * (35,5 kg)
10 rep * (40 kg)
8 rep * (40 kg)

Cabel row
10 rep * (50 kg)
10 rep * (55 kg)
10 rep * (60 kg)
10 rep * (55 kg)

Hyper extension
2 set * 12 rep * (bw)
2 set * 10 rep * (bw)

Dumbel hammer curl
10 rep * (10 kg)
10 rep * (12 kg)
8 rep * (12 kg)
8 rep * (12 kg)

Biceps robe pull up
12 rep * (30 kg)
10 rep * (30 kg)
9 rep * (30 kg)
8 rep * (30 kg)


God omgang træning, min stryke er ikke på max lige pt. men er nu okay tilfreds det skal nok komme hurtigt....