Søndag d. 8 juli

Dagens Cardio

Boksetræning: 20min med intervaller indlagt. Hårdt.

Mavetræning: mange øvelser.

Mandag d. 9 juli

Dagens styrketræning

Sygt hårdt, mandag uge 3. Der blev sat PR i alt.

Tirsdag d. 10 juli

Dagens styrketræning


Fredag uge 3. Hård squat. Blev nød til at droppe hammercurls grundet ondt i albuen efter igår. Meget træls.


Skal arbejde om lidt, så der får jeg forbrændt lidt da jeg går omkring 10km på sådan en arbejdsdag på 8timer

Onsdag d 11 Juli

Dagens cardio:

Fik slæbt min fede røv ud og løbe lidt i dag.

gang: 3min
Løb - hurtigt: 4min
gang: 5min
Løb - moderat: 5min
gang: 3min

20min.

gik fint, men nu skal jeg ind og have nogle øl med nogle gutter, så det er ik så fin. Men FUCK IT, jeg overlever nok, og hvad fedt er der i ikke at give sig selv lov til at nappe nogle øller engang imellem

Torsdag d. 12 juli

Dagens styrketræning

Dagens træning blev taget med 3x12 i alle øvelser. øvelsesvalget var det som står uge 3 torsdag.

BP: 80kg
MP: 35kg

I aften står den på byen, så der bliver ikke trænet i morgen, men det gør der lørdag. som sidste træning før Bulgarien, tror jeg.

Der er blevet trænet lidt løst på det sidste, samt blevet foretaget en del cardio.

Men i morgen drager jeg så til Feriehelvedet Sunny Beach, hvor der bliver foretaget voldtægter og mord. Men sådan er det jo. Jeg er tilbage igen om 2 uger.
^Trods dette bliver det sku en nice tur.

Kom hjem en uge før tid, da jeg blev meget syg. Jeg må kun spise ris og kogt kylling de næste mange dage.

Men begynder på at sammensætte et 3-splitsprogram som jeg kører når jeg bliver rask.

Vægt efter turen: 83,2kg
Desvære røget en del muskler

Velkommen hjem!

Hvad siger fedtprocenten så ?

jamand skrev:Velkommen hjem!

Hvad siger fedtprocenten så ?

Jeg har desværre ingen måler, men skal da ikke lægge skjul på at der snart kunne komme nogle billeder op på siden ;)

I morgen smutter jeg ned og fyrer en træning af. Tror det bliver noget triceps + bryst.

EDIT: tager sku ind og køber en fedttang en af dagene. Så kan jeg bedere følge med i mit vægttab.

Mandag D 30 Juli

Dagens styrketræning

Bryst/Triceps

Bænkpress
3x8 @ 80kg

Triceps behind head
3x12 @ 25kg

incline bænk
3x12 @ 25kg hver

Closegrip
3x12 @ 50kg

Flayers
3x12 @ 15kg

reverse pullover
3x12 @ 5kg hver

Pullover
3x12 @ 25kg

rigtg hård træning pga de mange reps.

Det burner.

God træning. Det givet et super pump at køre mange reps.

Hvordan er styrken ellers efter en uges ferie?

Hr Larsen skrev:God træning. Det givet et super pump at køre mange reps.

Hvordan er styrken ellers efter en uges ferie?

Den er lidt vag, da jeg jo også har været syg, og derfor ikke har fået spist i 2½ dag. Men tror den kommer hurtigt tilbage hvis jeg fortsætter med min kost og træning ;)

Hold kæft mine boobies er ømme efter igår :O

Tirsdag D 31 Juli

Dagens Cardio

2km løb på 7min

Dagens styrketræning

Ben/skulder

Military press
5*12 @ 35kg

Squat
3x10 @ 50kg

Lateral raise
2x15 @ 6kg

rear lateral
2x15 @ 6kg

Front raise
2x15 @ 6kg

Læg raise
3x15 @ 50kg

Rotator cuff træning
2x15 i 4 øvelser.


Der kommer måske billeder op i dag

Se, nu er styrken tilbage igen.
En ordentlig omgang mili, den må have været hård til sidst?

Og selvfølgelig skal vi se billeder.

Hr Larsen skrev:Se, nu er styrken tilbage igen.
En ordentlig omgang mili, den må have været hård til sidst?

Og selvfølgelig skal vi se billeder.

Den var sygt hård til sidst ja ;) Jeg blev nød til at bruge hele kroppen til at få den op. Og det gjorde det ikke lettere med major doms i triceps.

Men tak for støtten ;)

Billederne kommer sku først i morgen. Så kan det også være jeg kan tage et ryg shoot.

Billeder efter 2 uger uden træning. Dog med den laveste fedtprocent jeg nogensinde har haft
Der er lige nu front og ryggen kommer senere i dag.

Det ser sku rigtig fornuftigt ud champ! =D> =D>

Ser ikke lige umiddelbart ud til der er noget der halter efter resten

Det ser sgu godt ud! Hvad ligger dine stats på for tiden?

Omega: Tak, Jeg syntes heller ikke selv der er noget der halter voldsomt, men det er også det jeg har arbejdet meget på her på det sidste. Måske mangler jeg lidt underarm, men gider ikke rigtig at træne det.

SimonJ: Jeg ved ikke rigtig hvad mine stats er lige nu, men kan lige finde et målebånd og måle.
Ved at min vægt ligger på 83kg.

Onsdag D 1 Aug

Dagens styrketræning

Ryg/Biceps/Mave

Chin ups
3x10

BOR
3x12

Pull ups
3x12

Yates
3x15

Dødløft
3x10

Concentrated curls
5x15

Ligge på bænk og basker
3x15

Mave/skrå
3x20 / 3x20
Superseated

Fede billeder. Du holder dig sgu i en god form.

Det træningspas der - vi mangler nogle kg? :biggrin:

Hr Larsen skrev:Fede billeder. Du holder dig sgu i en god form.

Det træningspas der - vi mangler nogle kg? :biggrin:

¨

Tak skal du have ;) Men ja, det er da det jeg prøver på.

Træningen gad jeg ikke lige smide kg på da det var meget lave kg. Var plaget af DOMS over hele kroppen.

Jeg er begyndt at overveje om der snart skal invisteres i et andet vægtsæt, hvor jeg kan komme højere op i kg, og som er lidt mere stabilt
Jeg har også lige fået 6500kr i løn, og 5000kr tilbage fra min rejse og 2300kr i su det er bare guffe.

Torsdag D. 2 Aug

Dagens styrketræning

Bryst/Triceps

Bænkpress
3x8 @ 85kg

Triceps behind head
3x12 @ 27,5kg

incline bænk
3x15 @ 25kg hver

Closegrip
3x12 @ 50kg

Flayers
3x15 @ 10kg

reverse pullover
3x12 @ 5kg hver

Pullover
3x12 @ 25kg

Stadig øm, men kedede mig

Jeg har tænkt lidt over et dipstativ. Vil hører min poppi om han kan lave sådan en konstruktion her, ud af det samme rør som mit chinup stativ er lavet af. Da jeg virkelig trænger til at kunne lave dips.

Fredag D.3 Aug

Dagens Cardio

2km løb på 8min (opvarmnings tur)
500m op af bakke i spurt (slut tur)

Dagens styrketræning

Ben/skulder

Seated Lateral raise (charles glass way)
4x15 @ 6kg

Front Raise (charles glass way)
4x15 @ 6kg

Squat
5*10 @ 50kg

læg raise (både foran og bag)
3*15

Military (charles glass way)
3*15 @ 35kg

upright row (charles glass way)
3x15 @ 25kg

DB walking lunges
3x20 @ 15kg i hver hånd


Dagens Tanker

Min motivation er helt vildt i top for tiden. Det er helt vildt. det er nederen at jeg skal igang med 2.g om 12dage. Lige for tiden kunne jeg sku træne hele dagen lang, hvilket jeg jo har gjort.

Men jeg vil sku tage mig sammen her i 2.g, så jeg kan få en god studenter eksamen, og komme ind på den uddannelse jeg vil ind på. Kigger i øjeblikket på nogle nystartede uddannelser i Aalborg, som vedrøre teknisk medicin og udvikling af medicin. Det interressere mig helt vildt.

nå, men i dag fik jeg så en fedttang hjem, som jeg skal have min bror til at hjælpe mig med i morgen, så jeg kan finde min fedtprocent. er lidt nervøs for det i øjeblikket da jeg tror den er for høj, selv om jeg næsten ingen mave har :S
Når jeg måler på min mave er der 21mm, hvilket jo er ret højt.

Den planlagte træning i dag er blevet udskudt til i morgen, da jeg er øm i mine armled, ved albuen, og føler derfor ikke at jeg kan gennemføre en træning af biceps/ryg. Dog blev det trænet mave. ;)

Nå, men er gået igang med en loading periode på kreatin, som er færdig næste torsdag. så det er jo fint.

Der skulle i øvrigt blive godt vejr i morgen, så derfor kan jeg komme uden for med mit udstyr og få trænet = lækkert.

Søndag D. 5 Aug

Dagens styrketræning

Ryg/Biceps/Mave

Overhånds chin
1x10 Med bredt greb
1x10 Med medium greb
1x10 Med smalt greb

DL
1X12 @ 70
1x10 @ 80
1x8 @ 90
1x6 @100

Bor
3x15 @ 45

Concentrated curls
3x10 @ 10kg

Dumbell row one hand
4x15 @ 20kg

Underhånds chin ( arme og ryg smadret kunne ikke tage flere)
1x5 bredt
1x5 medium
1x5 medium
1x5 smalt
1x5 smalt

Hammer curls
3x10 @ 10kg

Ligge pande på skrå bænk, som BOR, men så flyver bevægelse.
3x12 @ 5kg

Mave/skrå
3x20 / 3x20
Superseated

Stomack vacuum
3x25 sec

Mandag D. 6 Aug

Dagens styrketræning

Bryst/Triceps

Bænkpress
3x10 @ 85kg

Dips mellem bord
3x12 @ xxx kg

incline bænk
4x15 @ 25kg hver

Closegrip
4x10 @ 55kg

Flayers
3x15 @ 12,5kg

reverse pullover
3x15 @ 5kg hver

Pullover
5x10 @ 30kg

Hurtig træning, og så skal jeg ud og spille tennis i det gode vejr.

Tirsdag D.7 Aug

Dagens Cardio

3km løb på 14min (mega hårdt pga varmen)

Dagens styrketræning

Ben/skulder

Seated Lateral raise (charles glass way)
4x15 @ 6kg

Front Raise (charles glass way)
4x15 @ 6kg

Jumping squat(havde lyst til at træne lidt explosivt)
3x10 25kg

Military (charles glass way)
3*15 @ 35kg

upright row (charles glass way)
3x15 @ 25kg

DB walking lunges
3x30 @ 15kg i hver hånd

Næsten samme træning som sidst. Og ikke så meget bentræning da jeg skulle på arbejde 5timer med meget gang.

Jeg har lige ved hjælp af en 3-punktstest målt min fedtprocent til 14. I morgen vil jeg få min bror til at hjælpe mig med 4punktstesten.

08-08-07=84kg (14% fedt, 72.2 FF masse, 11,8kg fedt)

Søndag D. 5 Aug

Dagens cardio

2 times croket.

Dagens styrketræning

Ryg/Biceps/Mave

Underhånds chin
1x10 Med bredt greb
1x10 Med medium greb
1x10 Med smalt greb

DL
1X12 @ 70
1x10 @ 80
1x8 @ 90
1x6 @100

Yates
3x15 @ 50

Concentrated curls
3x10 @ 10kg

Dumbell row one hand
4x15 @ 20kg

Overhånds chin ( arme og ryg smadret kunne ikke tage flere)
1x5 bredt
1x5 bredt
1x5 medium
1x5 medium
1x5 smalt
1x5 smalt

Ligge pande på skrå bænk, som BOR, men så flyver bevægelse.
3x12 @ 5kg

Mave røv hop på bænk/skrå
3x15 / 3x20
Superseated

Hammer curls
3x10 @ 10kg

Stomack vacuum
3x25 sec


Skal vidst snart på trænings shopping. så jeg kan få flere kg til dl, bænk og squat samt have en lille bold at lave mave på.

Fandt lige en opgave fra i år, hvor vi i bio skulle måle fedtprocent, så har lige stillet det op i forhold til nu. Jeg syntes selv det er ret godt klaret at gå fra 95,2kg til 84kg og kun miste 0,7kg muskelmasse. Det er dejligt at vide at diæten virker.
Yeeeeeeeeeeeehaaaar