KasperS12 skrev:Har lige et spørgsmål hvis nogle ser det herinde
Vejede mig lige her efter træning og vejede 84,5 hvorimod jeg vejede 83,5 sidste uge. Har altså taget 1kg på.
Men er det ikke noget med er bedst max at tage 500 g på om ugen for ikke at få overnødigt fedt? Har desuden prøvet så godt som muligt at følge min kostplan som giver mig 3600 kalorier. Altså 300 mere end jeg skal have for ligevægtsindtag
Det eneste jeg har spist udover det normale er lidt is, 1 gang slushice på job, under 100g M&M's og 1/8 af en jordbærlagkage. Så meget kan det vel ikke fede? Har desuden dyrket rimelig meget motion den sidste uge. Vil altså sige udover cykling til træning også nogle gåture f. eks en af dagene på 5 km osv.

Din vægtforøgning kan sagtens være kommet som følge af dit ekstra kulhydratindtag (i form af de ting du beskriver ovenfor). Derudover bør du selvfølgelig medregne alle de ekstra ting du spiser i dit kalorieregnskab. Hvis du spiser 3300 kcal. plus 100 g M&M's har du jo ikke spist 3300 kcal, men nærmere 3800. Ligesom du også børe medregne ekstra fysisk aktivitet. Dvs. hvis du cykler en tur skal du spise lidt ekstra (oven i de 3300 kcal).

Almond skrev:

KasperS12 skrev:Har lige et spørgsmål hvis nogle ser det herinde
Vejede mig lige her efter træning og vejede 84,5 hvorimod jeg vejede 83,5 sidste uge. Har altså taget 1kg på.
Men er det ikke noget med er bedst max at tage 500 g på om ugen for ikke at få overnødigt fedt? Har desuden prøvet så godt som muligt at følge min kostplan som giver mig 3600 kalorier. Altså 300 mere end jeg skal have for ligevægtsindtag
Det eneste jeg har spist udover det normale er lidt is, 1 gang slushice på job, under 100g M&M's og 1/8 af en jordbærlagkage. Så meget kan det vel ikke fede? Har desuden dyrket rimelig meget motion den sidste uge. Vil altså sige udover cykling til træning også nogle gåture f. eks en af dagene på 5 km osv.

Din vægtforøgning kan sagtens være kommet som følge af dit ekstra kulhydratindtag (i form af de ting du beskriver ovenfor). Derudover bør du selvfølgelig medregne alle de ekstra ting du spiser i dit kalorieregnskab. Hvis du spiser 3300 kcal. plus 100 g M&M's har du jo ikke spist 3300 kcal, men nærmere 3800. Ligesom du også børe medregne ekstra fysisk aktivitet. Dvs. hvis du cykler en tur skal du spise lidt ekstra (oven i de 3300 kcal).

Ja. Men 500-600 g på en uge. Så skal jeg sku bare holde mig til kostplanen

KasperS12 skrev:

Almond skrev:

KasperS12 skrev:Har lige et spørgsmål hvis nogle ser det herinde
Vejede mig lige her efter træning og vejede 84,5 hvorimod jeg vejede 83,5 sidste uge. Har altså taget 1kg på.
Men er det ikke noget med er bedst max at tage 500 g på om ugen for ikke at få overnødigt fedt? Har desuden prøvet så godt som muligt at følge min kostplan som giver mig 3600 kalorier. Altså 300 mere end jeg skal have for ligevægtsindtag
Det eneste jeg har spist udover det normale er lidt is, 1 gang slushice på job, under 100g M&M's og 1/8 af en jordbærlagkage. Så meget kan det vel ikke fede? Har desuden dyrket rimelig meget motion den sidste uge. Vil altså sige udover cykling til træning også nogle gåture f. eks en af dagene på 5 km osv.

Din vægtforøgning kan sagtens være kommet som følge af dit ekstra kulhydratindtag (i form af de ting du beskriver ovenfor). Derudover bør du selvfølgelig medregne alle de ekstra ting du spiser i dit kalorieregnskab. Hvis du spiser 3300 kcal. plus 100 g M&M's har du jo ikke spist 3300 kcal, men nærmere 3800. Ligesom du også børe medregne ekstra fysisk aktivitet. Dvs. hvis du cykler en tur skal du spise lidt ekstra (oven i de 3300 kcal).

Ja. Men 500-600 g på en uge. Så skal jeg sku bare holde mig til kostplanen

Det er skam okay at snyde lidt en gang imellem, men så kan du jo bare fjerne lidt mad fra din kostplan. Eks. spise lidt mindre aftensmad, og så spise lidt slik eller whatever om aftenen.

Almond skrev:

KasperS12 skrev:

Almond skrev:

KasperS12 skrev:Har lige et spørgsmål hvis nogle ser det herinde
Vejede mig lige her efter træning og vejede 84,5 hvorimod jeg vejede 83,5 sidste uge. Har altså taget 1kg på.
Men er det ikke noget med er bedst max at tage 500 g på om ugen for ikke at få overnødigt fedt? Har desuden prøvet så godt som muligt at følge min kostplan som giver mig 3600 kalorier. Altså 300 mere end jeg skal have for ligevægtsindtag
Det eneste jeg har spist udover det normale er lidt is, 1 gang slushice på job, under 100g M&M's og 1/8 af en jordbærlagkage. Så meget kan det vel ikke fede? Har desuden dyrket rimelig meget motion den sidste uge. Vil altså sige udover cykling til træning også nogle gåture f. eks en af dagene på 5 km osv.

Din vægtforøgning kan sagtens være kommet som følge af dit ekstra kulhydratindtag (i form af de ting du beskriver ovenfor). Derudover bør du selvfølgelig medregne alle de ekstra ting du spiser i dit kalorieregnskab. Hvis du spiser 3300 kcal. plus 100 g M&M's har du jo ikke spist 3300 kcal, men nærmere 3800. Ligesom du også børe medregne ekstra fysisk aktivitet. Dvs. hvis du cykler en tur skal du spise lidt ekstra (oven i de 3300 kcal).

Ja. Men 500-600 g på en uge. Så skal jeg sku bare holde mig til kostplanen

Det er skam okay at snyde lidt en gang imellem, men så kan du jo bare fjerne lidt mad fra din kostplan. Eks. spise lidt mindre aftensmad, og så spise lidt slik eller whatever om aftenen.

Skal jo stadig have de fornødne proteiner ;)

KasperS12 skrev:

Almond skrev:

KasperS12 skrev:

Almond skrev:

KasperS12 skrev:Har lige et spørgsmål hvis nogle ser det herinde
Vejede mig lige her efter træning og vejede 84,5 hvorimod jeg vejede 83,5 sidste uge. Har altså taget 1kg på.
Men er det ikke noget med er bedst max at tage 500 g på om ugen for ikke at få overnødigt fedt? Har desuden prøvet så godt som muligt at følge min kostplan som giver mig 3600 kalorier. Altså 300 mere end jeg skal have for ligevægtsindtag
Det eneste jeg har spist udover det normale er lidt is, 1 gang slushice på job, under 100g M&M's og 1/8 af en jordbærlagkage. Så meget kan det vel ikke fede? Har desuden dyrket rimelig meget motion den sidste uge. Vil altså sige udover cykling til træning også nogle gåture f. eks en af dagene på 5 km osv.

Din vægtforøgning kan sagtens være kommet som følge af dit ekstra kulhydratindtag (i form af de ting du beskriver ovenfor). Derudover bør du selvfølgelig medregne alle de ekstra ting du spiser i dit kalorieregnskab. Hvis du spiser 3300 kcal. plus 100 g M&M's har du jo ikke spist 3300 kcal, men nærmere 3800. Ligesom du også børe medregne ekstra fysisk aktivitet. Dvs. hvis du cykler en tur skal du spise lidt ekstra (oven i de 3300 kcal).

Ja. Men 500-600 g på en uge. Så skal jeg sku bare holde mig til kostplanen

Det er skam okay at snyde lidt en gang imellem, men så kan du jo bare fjerne lidt mad fra din kostplan. Eks. spise lidt mindre aftensmad, og så spise lidt slik eller whatever om aftenen.

Skal jo stadig have de fornødne proteiner ;)

Det burde heller ikke være noget problem med 3300 kcal. Du skal vel have 150-160g protein om dagen. Det er jo kun ~600 kcal

Dagens træning:

Squat
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

Mit knæ klarede det godt idag

Dødløft
5 x 50 kg

Militairy Press
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg

Herefter tog jeg dumbell curls Seated, Dips og mave

Jeg vil råde dig til at holde dig til programmet og køre DL til sidst. Når du når længere frem, vil især dine ben og lænd sætte pris på den pause de får når du kører Press. Du kommer til at stagnere for hurtigt i DL, hvis du bliver ved med, at køre den lige efter Squat. Bare et godt råd.

ThomasMN skrev:Jeg vil råde dig til at holde dig til programmet og køre DL til sidst. Når du når længere frem vil især dine ben og lænd sætte pris på den pause de får når du kører Press. Du kommer til at stagnere for hurtigt i DL hvis du bliver ved med at køre den lige efter Squat. Bare et godt råd.

Efter hvad jeg har læst i programmet, så er det bare vigtigt at Squat kommer forrest, også var resten ligemeget. Men vil prøve at køre Militairy Press først så .

KasperS12 skrev:

ThomasMN skrev:Jeg vil råde dig til at holde dig til programmet og køre DL til sidst. Når du når længere frem vil især dine ben og lænd sætte pris på den pause de får når du kører Press. Du kommer til at stagnere for hurtigt i DL hvis du bliver ved med at køre den lige efter Squat. Bare et godt råd.

Efter hvad jeg har læst i programmet, så er det bare vigtigt at Squat kommer forrest, også var resten ligemeget. Men vil prøve at køre Militairy Press først så .

Det er det skam også, det er bare mere optimalt med Dødløft efter MP

KasperS12 skrev:

ThomasMN skrev:Jeg vil råde dig til at holde dig til programmet og køre DL til sidst. Når du når længere frem vil især dine ben og lænd sætte pris på den pause de får når du kører Press. Du kommer til at stagnere for hurtigt i DL hvis du bliver ved med at køre den lige efter Squat. Bare et godt råd.

Efter hvad jeg har læst i programmet, så er det bare vigtigt at Squat kommer forrest, også var resten ligemeget. Men vil prøve at køre Militairy Press først så .

Det må jeg have overset Men vil stadig anbefale IKKE at køre DL lige efter Squat

Dagens træning:

Squat
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

BOR
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg

BP
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Tog herefter dumbell curls, Dips og calf raises.

Helt død idag, også glemte jeg selvfølgelig min drikkedunk i centeret

Todays training session:

Squat
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg

Kommer længere og længere ned

Militairy Press
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Dødløft
5 x 55 kg

Tog herefter dips, calf raises, dumbell curls og mave

Dagens træning. Hold kæft hvor er jeg træt af at ferien er slut. Nu holder alle ferie i fitness centeret

Squat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

BB Rows
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Bænkpres Ventede 20 min på en fucking fri bænk..
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

Tog herefter curls, mave og dips.

Dagens træning:

Squat
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Lorte knæ

Militairy Press
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg

Dødløft
5 x 60 kg

Tog herefter calf raises, dumbell curls og dips

Ved ikke om i vil have mine opvarmningssæt med også under min log ?

Dagens træning:

Squat
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

BB Rows
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg

BP
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Tog udover det curls og mave samt nakke.

Dagens hårde mandagstræning startede sådan her:

Squat
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

You can do it knees

Militairy Press
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Begynder at blive småhårdt i Militairy Press

Dødløft
5 x 65 kg


Tog herefter triceps, curls og mave.

Håber snart jeg får min dyre portion fra bodylab. Men havde helt glemt de ikke sender i weekenden

- Dog er det bælte med neopren taget ud med den med læder, så har derfor bestilt over 1.000 kr og får derfor koffeinpiller og en shaker med (hvad jeg så end skal bruge koffenpillerne til ;) )

Så er man snart midtvejs i 4 uge:

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Mindre og mindre problemer med knæet. dog skal jeg til lægen her i næste uge (De læger har altid så travlt)

BB Rows
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Bænkpres
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg

Lidt mere fokuseret næste gang tak.


Tog herefter curls, dips og mave.

Som i kan se fik jeg min bestilling fra bodylab uden problemer

Den sidste træning i uge 4 gik sådan her:

Squat
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

Militairy Press
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg

Overrasket over jeg kunne tage det så let

Dødløft
5 x 70 kg

Tog herefter curls, dips (BW + 5 kg, da jeg endelig fik mit bælte hjem ) og mave

Dagens træning, hvor vi starter frisk ud i uge 5. - lidt under 8 uger tilbage nu.

Squat
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Overrasket over hvor godt det gik med mine ben.

BB Rows
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg

Modstand ?

Bænkpres
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Tog herefter kun curls og mave.

Har simpelthen fået så ondt i albuen at jeg ikke kunne tage mine daglige dips Mega Øv

Fortsat god dag!

Dagens træning :

Squat
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg

Det holdt hårdt. Var desuden til lægen, og det eneste hun mente jeg kunne bruge var støtte til knæene.

Militairy Press
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Lige før at teknikken svigtede.

Dødløft
5 x 75 kg

Tog herefter dumbbell curls, dips, calf raises og mave.
Dejligt med calf raises igen. Dog ærgerligt jeg har så ondt i min albue for tiden :/

Hvordan så dine stats ud da du startede på programmet?

Almond skrev:Hvordan så dine stats ud da du startede på programmet?

65 i Squat
65 i Bænk
30 i OH Press
60 i Rows
80 i Dødløft

Så er steget i Squat og OH Press pt

Dagens sidste uge 5 træning gik sådan her:

Squat
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg



BB Rows
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

BP
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Mit bryst er blevet meget mindre synligt. Håber det er bulket der gør det


Ellers tog jeg dumbbell curls, dips (BW +10) og mave. Må lige finde ud af nogle øvelser til forarmen til næste træning

KasperS12 skrev:

Almond skrev:Hvordan så dine stats ud da du startede på programmet?

65 i Squat
65 i Bænk
30 i OH Press
60 i Rows
80 i Dødløft

Så er steget i Squat og OH Press pt

Er det tideligere 1RM eller 5x5 maks?

Almond skrev:

KasperS12 skrev:

Almond skrev:Hvordan så dine stats ud da du startede på programmet?

65 i Squat
65 i Bænk
30 i OH Press
60 i Rows
80 i Dødløft

Så er steget i Squat og OH Press pt

Er det tideligere 1RM eller 5x5 maks?

5x5 maks. Så steget 5 i Squat, og 5 i OH

Dagens dejlige mandagstræning

Squat
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Har stadig nogle problemer med at holde den venstre arm inde under stangen.

Militairy Press
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg

Hårdt nu

Dødløft
5 x 80 kg

Overvejer at begynde at bruge mine straps her.


Tog herefter curls, dips og calf raises.

Fortsat god dag

Dagens dejlige træning.

Squat
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

BB Rows
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Bænkpres
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Havde lidt på problemer med kræfter i højre skulder, så de blev ikke udført helt til perfektion desværre..

Tog herefter dumbell curls (18 kg nu ), dips (BW + 15 kg), Calf Raises (96 kg) og mave.

Note: Desuden dejligt at få lidt masse på brystet igen nu hvor man kommer op i kilo igen.

Dagens 2,5 timer lange træning gik sådan her.

Squat
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg

OH Press
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Er bange for jeg ikke kan tage det næste. Pressede mig her fuldt ud.

Dødløft
5 x 85 kg

Må nok bruge straps næste gang. Can't hold it tight

Tog herefter DB Curls, Calf Raises, Dips og Mave. God træning

Squat
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Burde måske skaffe mig mine knæ et knæbind, da jeg havde rimelig ondt i knæet tilsidst :/.

BB Rows
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Dejligt at være på vej tilbage mod kiloene

Bænkpres

5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

Har flere gange haft problemer med at der er mindre kræfter i højre skulder (den skulder der før har været skadet), men prøvede idag at give fuld gas uden at tænke over det, og min ven sagde det var lige når jeg gjorde det.

Tog herefter curls og triceps.
Havde noget problemer med de sidste curls, da jeg er småsyg samtidig med astma problemer desværre

Dagens træning. Ikke den bedste idag desværre. Har ikke fået hentet min allergipiller og mit astma driller stadig lidt :/

Det positive ved dagens træning var at starte ud med rotator cuff for første gang. Gav en dejlig opløsning i skuldrene, især i min gamle skadede skulder.

Squat
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

Dog ikke den bedste teknik idag. Skal lige have købt knæbind til næste gang.

Militairy Press
4 x 42,5 kg
2 x 42,5 kg
2 x 42,5 kg
2 x 42,5 kg
2 x 42,5 kg

Starter forfra med 42,5 kg igen næste gang - Nogle der ved hvordan man gør det på et spreedsheet i Excel? Hvis funktionen er der der.

Dødløft
5 x 90 kg.

Dog ufattelig dårligt hold på stangen, så de blev ikke non-stop dødløft. Skal bruge de straps jeg fik købt næste gang.


Tog herefter triceps pulldown + hammer curls.