Hej bb.dk

Jeg har nu gennem de seneste 8 uger kørt nedstående program. Formålet med mit program har 100% været Hyperthrophy. Jeg er personligt meget tilfreds med mine opnåede resultater, syntes virkelig det har hjulpet på muskel massen. ( måske er dette blot phygisk, men er dog også steget lidt i vægt, så helt skidt kan det ikke være )

Grundet succeen kunne jeg godt tænke mig at gentage programet yderligere 8 uger.

Jeg prøver så vidt muligt altid at stige i vægt. Sådan så hvis jeg f.eks. startede med 80kg i bænk i uge1, så starter jeg måske med 82,5kg. i uge 5.

Jeg er dog blevet i tvivl om hvorvidt jeg bør holde 1 uges deload, for at kroppen reagere bedre på de lavere vægte som man jo i starten er tvunget til at anvende, når man kun kører med 90 sek pause mellem sæt på 12-10 gentagelser de første uger

Håber i kan hjælpe.

Fortsat god søndag


uge1. 4 x 12 90 sek pause mellem sæt.
uge2. 4 x 10 90 sek pause mellem sæt.
uge3. 4 x 8 90 sek pause mellem sæt.
uge4. 4 x 6 180 sek pause mellem sæt.

uge5. 4 x 12 90 sek pause mellem sæt.
uge6. 4 x 10 90 sek pause mellem sæt.
uge7. 4 x 8 90 sek pause mellem sæt.
uge8. 4 x 6 180 sek pause mellem sæt.

ja det er korrekt du skal have mellem 7-10 dages deload.

men i den tid kan du øve teknikken fx i bænk press.