Jeg har planlagt at køre et upper/lower split i min kommende bulk periode. Jeg er dog i tvivl om, hvorvidt jeg skal inkludere shrugs eller ej. Jeg har i forvejen rackpulls med som en del af mit program, som også ligger på mine upperbody dage. Men er den nok for optimal træning af trapz? Eller bør jeg supplere med et par sæt shrugs? Der er ikke meget plads tilovers på upperbody dagene, hvis man har sine basisøvelser med. Og vil helst holde mig på omkring de 30 sæt pr træning, da jeg synes jeg mister for meget energi når jeg kommer for meget over de 60 min.

Der er ikke behov for det, specielt hvis dine trapz ikke halter

Deadshrugs bedste antonie vaillant stil, hvis du synes de halter lidt :-)

holmjensen skrev:Jeg har planlagt at køre et upper/lower split i min kommende bulk periode. Jeg er dog i tvivl om, hvorvidt jeg skal inkludere shrugs eller ej. Jeg har i forvejen rackpulls med som en del af mit program, som også ligger på mine upperbody dage. Men er den nok for optimal træning af trapz? Eller bør jeg supplere med et par sæt shrugs? Der er ikke meget plads tilovers på upperbody dagene, hvis man har sine basisøvelser med. Og vil helst holde mig på omkring de 30 sæt pr træning, da jeg synes jeg mister for meget energi når jeg kommer for meget over de 60 min.

Svært at sige, men de fleste har ofte brug for mere fokus på lower trapz og rhomboids, hvis det endelig er.

Dødløft og rackpulls er fremragende trapz øvelser. Jeg kører meget sjældent shrugs, og kun hvis jeg ikke har haft tilstrækkelig med tung dødløft eller f.eks. highpulls i min træning.

BigHungry skrev:

holmjensen skrev:Jeg har planlagt at køre et upper/lower split i min kommende bulk periode. Jeg er dog i tvivl om, hvorvidt jeg skal inkludere shrugs eller ej. Jeg har i forvejen rackpulls med som en del af mit program, som også ligger på mine upperbody dage. Men er den nok for optimal træning af trapz? Eller bør jeg supplere med et par sæt shrugs? Der er ikke meget plads tilovers på upperbody dagene, hvis man har sine basisøvelser med. Og vil helst holde mig på omkring de 30 sæt pr træning, da jeg synes jeg mister for meget energi når jeg kommer for meget over de 60 min.

Svært at sige, men de fleste har ofte brug for mere fokus på lower trapz og rhomboids, hvis det endelig er.

Præcis! Det er den forkerte trap folk tæver løs på.