Hej, er helt ny til bodybuilding, mit mål er ikke at blive BB'er som sådan, bare at komme i bedre form og se bedre ud. Jeg kender godt til kosten og de forskellige øvelser etc., også til SS, men den er ikke lige min ting.. mit nuværende program ser således ud: (Ved ik om jeg skal fortsætte med det)

Squats 3x5
Dumbbell Bench press 3x5
DB Shoulder presses 3x5
Deadlift 1x5 (hver anden gang)
Seated Cable rows 3x8
DB Curls 3x5

Nogle forslag til ændringer? Eller er det bare noget skidt?

Konstruktiv kritik velkommen, tak :-D

Ikke for at hakke ned på dit valg af øvelser og reps, men det er sgu ikke det bedste du har strikket sammen! Kig på det her http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Et vertikalt træk mere ala Pulldowns, Pullups eller chinups.
Evt en maveøvelse mine favoritter er Abwheel eller chrunches.
og lig lidt flere sæt til de største, eksempelvis 5x5 eller 4x6.

Boris Eleiko skrev:Et vertikalt træk mere ala Pulldowns, Pullups eller chinups.
Evt en maveøvelse mine favoritter er Abwheel eller chrunches.
og lig lidt flere sæt til de største, eksempelvis 5x5 eller 4x6.

Jeg bruger faktisk også Abwheelet, glemte den bare :-)

Tænkte på Lateral Pulldowns, ville det være en god idé? Eller chin-ups. Er det desuden i orden hvis jeg laver de øvelser som jeg beskrev og så f.eks chin ups senere på dagen? Så har jeg mulighed for en bedre stang-ting..

Hvilke øvelser mente du jeg skulle øge setsne på?

Tak!

Kelto10 skrev:
Squats 5x5/4x6
Dumbbell Bench press 5x5
Deadlift 5x5 (hver anden gang)
DB Shoulder presses 3-4x6-8
Chinups/pullups/Pulldowns 3-4x6-8
Seated Cable rows 3-4x6-8
DB Curls 3-4x6-8
Abwheel

Sådan ville jeg gøre det med udgangspunk i det du havde.
du kan selv tilføje lidt lateral raises, rear lateral raises samt læg på gefühl.

Boris Eleiko skrev:

Kelto10 skrev:
Squats 5x5/4x6
Dumbbell Bench press 5x5
Deadlift 5x5 (hver anden gang)
DB Shoulder presses 3-4x6-8
Chinups/pullups/Pulldowns 3-4x6-8
Seated Cable rows 3-4x6-8
DB Curls 3-4x6-8
Abwheel

Sådan ville jeg gøre det med udgangspunk i det du havde.
du kan selv tilføje lidt lateral raises, rear lateral raises samt læg på gefühl.

Okay så! Havde ellers hørt at lave reps med høj modstand skulle være ideelt. Kan jeg virkelig tage 5 gange 5 dødlift?

Du kunne evt. læse her:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Kelto10 skrev:

Boris Eleiko skrev:

Kelto10 skrev:
Squats 5x5/4x6
Dumbbell Bench press 5x5
Deadlift 5x5 (hver anden gang)
DB Shoulder presses 3-4x6-8
Chinups/pullups/Pulldowns 3-4x6-8
Seated Cable rows 3-4x6-8
DB Curls 3-4x6-8
Abwheel

Sådan ville jeg gøre det med udgangspunk i det du havde.
du kan selv tilføje lidt lateral raises, rear lateral raises samt læg på gefühl.

Okay så! Havde ellers hørt at lave reps med høj modstand skulle være ideelt. Kan jeg virkelig tage 5 gange 5 dødlift?

Broscience. Hvis det er høj vægt - relativ til din 1RM kan du kun lave få reps. Det hele er relativt i forhold til din egen 1RM og ergo kan du ikke lave 12+ reps med 85+% af din 1RM. Ellers er der squ noget galt