Hej,

Jeg betegner mig for det meste som en nybegynder i vægttræning, har trænet efter program i et halvt år. Lige nu kører jeg programmet ''Større arme på 12 uger'', men når jeg er færdig med det vil jeg gerne have hjælp til et nyt program.

Det er nemlig sådan, at jeg har fået muligheden for at træne hjemme i stedet for i center, og det vil jeg hellere. Derfor har jeg tænkt mig at købe et multistativ fra (link slettet). På dette er det muligt at lave bænkpres, curlpult, crunch m. vægt, dips, leg curls m.m.
Det er som sådan fint nok til mig. Ved siden af en masse håndvægte og en bar samt andet normalt træningsudstyr, f.eks. pull-up bar.

Jeg vil hovedsageligt fokusere på arme, mave og bryst over ben og ryg, som jeg har læst på amerikanske forums er det jeg skal gøre for at opnå den krop jeg vil have (jeg vil ikke være bodybuilder-big, men markeret med lidt masse).

Kender I nogle gode programmer som kunne passe til mig? Jeg er 14 år gammel.

hvis du skal købe noget vil jeg råde dig til at købe et squat stativ, bænk og barbell istedet for en multibænk.

MadzP92 skrev:hvis du skal købe noget vil jeg råde dig til at købe et squat stativ, bænk og barbell istedet for en multibænk.

Ja, det har du nok ret i, men jeg squatter ikke, fordi jeg simpelthen ikke kan med mine ben pga. en skade. Og derfor ønsker jeg en multibænk i stedet, barbell har jeg.

DondoJondo skrev:

MadzP92 skrev:hvis du skal købe noget vil jeg råde dig til at købe et squat stativ, bænk og barbell istedet for en multibænk.

Ja, det har du nok ret i, men jeg squatter ikke, fordi jeg simpelthen ikke kan med mine ben pga. en skade. Og derfor ønsker jeg en multibænk i stedet, barbell har jeg.

kan du lave lunges?.. min ven har også en skade i hans knæ så han ikke kan lave dødløft og squat.. men lunges kører han og benpress. et squat stativ skal også bruges til at køre bænkpress tho

/flyttet


Sendt fra min totalt blærede iPhonez via TapThatAss

MadzP92 skrev:

DondoJondo skrev:

MadzP92 skrev:hvis du skal købe noget vil jeg råde dig til at købe et squat stativ, bænk og barbell istedet for en multibænk.

Ja, det har du nok ret i, men jeg squatter ikke, fordi jeg simpelthen ikke kan med mine ben pga. en skade. Og derfor ønsker jeg en multibænk i stedet, barbell har jeg.

kan du lave lunges?.. min ven har også en skade i hans knæ så han ikke kan lave dødløft og squat.. men lunges kører han og benpress. et squat stativ skal også bruges til at køre bænkpress tho

Ja, lunges kan jeg sagtes.

Forstår ikke hvad du mener med, at jeg skal bruge et squat stativ til bænkpres?

DondoJondo skrev:

MadzP92 skrev:

DondoJondo skrev:

MadzP92 skrev:hvis du skal købe noget vil jeg råde dig til at købe et squat stativ, bænk og barbell istedet for en multibænk.

Ja, det har du nok ret i, men jeg squatter ikke, fordi jeg simpelthen ikke kan med mine ben pga. en skade. Og derfor ønsker jeg en multibænk i stedet, barbell har jeg.

kan du lave lunges?.. min ven har også en skade i hans knæ så han ikke kan lave dødløft og squat.. men lunges kører han og benpress. et squat stativ skal også bruges til at køre bænkpress tho

Ja, lunges kan jeg sagtes.

Forstår ikke hvad du mener med, at jeg skal bruge et squat stativ til bænkpres?

hvordan vil du lave bænkpress uden et stativ den kan stå på?

Jeg vil hovedsageligt fokusere på arme, mave og bryst over ben og ryg

Skuldre også måske? Er der vidst heller ikke meget mere tilbage.

Tjek back to basics programmet ud.
De fleste basisøvelser er med der.

Få styr på teknikken i øvelserne

Jokke j skrev:

Jeg vil hovedsageligt fokusere på arme, mave og bryst over ben og ryg

Skuldre også måske? Er der vidst heller ikke meget mere tilbage.

Tjek back to basics programmet ud.
De fleste basisøvelser er med der.

Få styr på teknikken i øvelserne

Okay, tænkte også det ville blive noget hen af det program. Kan jeg modificere det lidt for at fokusere mere på arme, mave og bryst?
Jo, skuldre også. :-)

DondoJondo skrev:

Jokke j skrev:

Jeg vil hovedsageligt fokusere på arme, mave og bryst over ben og ryg

Skuldre også måske? Er der vidst heller ikke meget mere tilbage.

Tjek back to basics programmet ud.
De fleste basisøvelser er med der.

Få styr på teknikken i øvelserne

Okay, tænkte også det ville blive noget hen af det program. Kan jeg modificere det lidt for at fokusere mere på arme, mave og bryst?
Jo, skuldre også. :-)

du er kun 14 år.. det er aaaalt for tidligt at begynde og fokusere på noget.. du skal bare have noget all around masse på

Da du blot er 14 år, vil jeg anbefale dig, at fokusere på at opnå mere styrke og generelt mere "all round masse". Du er langt fra det punkt, hvor du skal fokusere på enkelte muskelgrupper.
God træning