Yes, jeg har fået styrke feber, og nu er jeg kommet forbi det med at have store muskler, nu skal der mere skiver på stangen

Så, er der noget der kan anbefalde et godt fullbody styrke program? Eller nogen der måske kan lave et til mig?

Som er kører jeg et FB prog for styrke og masse.

Mandag:
Light Hatfield Squat
Benchpress 5x5
DB shoulder Press 5x5
Rack Pulls 5x5
Chins 4x8-12
Dips 4x8-10

Torsdag:
DE Deadlift 5x5
Inc. DB Bench 5x5
Seated Mili Press 5x5
Yates Rows 5x5
Tricep Pressdown 4x8-10

Fredag:
Heavy Hatfield Squat
DE Benchpress
DB Shoulder Press 5x5
Chins 5x5
Yates Rows 5x5
Dips 4x8-10

Er der noget der kan ændres for at få det mere til et styrke program? Jeg har lagt til mærke til at mange der træner for styrke slutter altid af med en tung 2'er i bænk, DL eller SQ. Skal jeg holde mig til de lave reps?

vil anbefale sheiko..

bruger det selv i grundtrænmingen, og har fået stor styrke fremgang med det.

Sheiko!

Du vil elske det.

Enig med de andre to. Shekio virker super.

Sejt Sheiko it is, men Beginners 1 eller 2? CMS?

EDIT: Har lige læst Sheiko programmet og Beginners 1 ser spændende ud. Men mave kun en gang om ugen? Og kan man supplere med Chins hvis man gider? Godt nok er jeg ikke så meget til at have store muskler, men en bred ryg må en mand have

Nu siger du styrke OG masse. Hvad hælder du mest til. For du vil klart også få styrke af et MASSE program. Sheiko vil jeg primært anbefale hvis du i forvejen løfter tungt og ønsker at øge din MAX styrke.

KayVee skrev:Sejt Sheiko it is, men Beginners 1 eller 2? CMS?

EDIT: Har lige læst Sheiko programmet og Beginners 1 ser spændende ud. Men mave kun en gang om ugen? Og kan man supplere med Chins hvis man gider? Godt nok er jeg ikke så meget til at have store muskler, men en bred ryg må en mand have

Beginners 1 eller 2 til at starte med .. nok 1'eren .. og ja, du bør supplere med noget rygtræning ..

Jeg træner et program til styrke og masse nu, men kommende program skal være for styrke, jeg vil heller være styrkeløfter, fordi nu er de begyndte at holde styrke konkurencer her på Færøerene.

Og "Chest Muscles" i Sheiko, skal man bare træne dem efter lyst der? Flat Flies, Inc. Flies, Chest Press ect ect..

Ved ikke hvad udgave du har, men i den jeg kørte, er det specificeret:

KayVee skrev:Jeg træner et program til styrke og masse nu, men kommende program skal være for styrke, jeg vil heller være styrkeløfter, fordi nu er de begyndte at holde styrke konkurencer her på Færøerene.

Og "Chest Muscles" i Sheiko, skal man bare træne dem efter lyst der? Flat Flies, Inc. Flies, Chest Press ect ect..

Med Chest muscles mener du den øvelse der er 5x10 eller ? hvis ja, så er det blot ment som en let øvelse, der skal skabe blodgennemstrømning til pecs ..

the-QB skrev:

KayVee skrev:Jeg træner et program til styrke og masse nu, men kommende program skal være for styrke, jeg vil heller være styrkeløfter, fordi nu er de begyndte at holde styrke konkurencer her på Færøerene.

Og "Chest Muscles" i Sheiko, skal man bare træne dem efter lyst der? Flat Flies, Inc. Flies, Chest Press ect ect..

Med Chest muscles mener du den øvelse der er 5x10 eller ? hvis ja, så er det blot ment som en let øvelse, der skal skabe blodgennemstrømning til pecs ..

Det var netop det jeg mente Qb ;)

Det Sheiko ser meget spændende ud, alle mulige rep ranges. Nogen der kan sige om det giver masse? Det skal ikke forstås sådan at jeg vil have masse ud af det, men tror nok min makker har vil have noget ud af det.

Og, kan man træne Abs hver trænings dag? Sheiko anbefalder abs kun en gang om ugen.

Ja, det giver en anstændig portion masse, hvis man spiser efter masse.

Ja, du kan træne mave hyppigere end 1 gang i ugen. Hver dag er dog hverken nødvendigt eller optimalt.