Heej folk ,

jeg er en dreng på 16 år jeg er 1,75 og vejer 70 kilo jeg har cirka har træned 5 måneder jeg sys jeg er kommet langt men sys jeg er gået meget i stå her den sidste periode jeg vil så gerne have større muskler og få lidt vaskbræt osv.
men det ligger bar sådan nogle siger til mig du skal bar tag en krydder bolle og drikke cacao bag efter træning nogle siger protien pulver andre piller cabs osv. og jeg ved bar ikk hvad jeg skal jeg skal forholde mig til ?
altså mit bryst må gerne trænes det pænt stort faktisk de kalder det for 50 cent men det er under brysted jeg gerne vil have træned ..
og jeg har altså os en enorm ryg uden pis
og så mine arme større og side dellerne væk og maven , benene er okay
men altså hvis du nu siger jeg skal æde piller eller bodylab eller sådan er jeg nervøs der skal ske noget fucked med min krop ? og jeg har ikk vildt mange penge til det der bodylab og så videre men hvis de virker må i hjælpe mig ,

altså min morgenmad består af 2 rugbrød med ost og marmelade på , og et glas mælk og vand ,

frokost :
3 rugbrøder med kylling pålæg lidt grøntsager osv. vand og mælk

mellem måltider lidt rugbrød , makrel , æg ,vand

efter træning : banan , krydderbolle , cacao

aftensmad 2 potioner , vand

mit hjemmelavet trænings program :´
mandag
Løb 20-30 minutter let tempo 1
Fleys sæt : 10 gentagelser : 3
Bryst sæt : 10 gentagelser : 3
En arms træk sæt 10 gentagelser : 3
Biceps sæt 10 gentagelser : 3
Triceps sæt 10 gentagelser : 3
Bænk sæt 10 gentagelser : 3
Skub sæt 10 gentagelser : 3
Dødløft sæt 10 gentagelser : 3
Stød sæt 10 gentagelser : 3
Frivending sæt 10 gentagelser : 3
Træk sæt 10 gentagelser : 3

tirsdag :
Armstrækninger 30 sek 4 gange
Mave strækninger 30 sek 4 gange
Reaktions øvelse 30 sek 4 gange
Ryg 30 sek 4 gange
Englehob 30 sek 4 gange
Spring på stedet 30 sek 4 gange
Slagserie 30 sek 4 gange
sjippe 30 sek 4 gange
Armhævninger 30 sek 4 gange
Mave skrå 30 sek 4 gange
Omvendt maveruld 30 sek 4 gange
Liggende bensving 30 sek 4 gange
Maveruld med hoved ned 30 sek 4 gange
Benløft 30 sek 4 gange
Numse træning 30 sek 4 gange

onsdag pyramide træning
Løb 10 min 1
Fleys sæt 8 , 4 , 1
Bryst sæt 8 , 4 , 1
En arms træk sæt 8 , 4 , 1
Biceps sæt 8 , 4 , 1
Triceps sæt 8 , 4 , 1
Bænk sæt 8 , 4 , 1
skub sæt 8 , 4 , 1
Dødløft sæt 8 , 4 , 1
stød sæt 8 , 4 , 1
Frivendning sæt 8 , 4 , 1
Træk sæt 8 , 4 , 1

er villig til næsten og gøre alt hvad I siger bar jeg bliver større ,

tak på forhånd

hilsen alex

Allerførst skal du starte med at læse nogle af de artikler her på boardet - det er det de er her for. Fx. den her er et godt udgangspunkt og vil kunne svare på det halve af dine spørgsmål:

viewtopic.php?t=3194

taaak andre råd ?

Det ville hjælpe dig/os meget, hvis du lige huskede at sætte nogle punktummer engang imellem i dit indlæg.

Det gør indlægget nemmere at forstår, og dermed er jeg sikker på du også får nogle bedre svar!

Synes også du skal læse alle artikler her på siden omkring styrketræning og kosttilskud.

Du behøves ikke kosttilskud, hvis du via. din normale daglige kost indtager nok kulhydrater.

Men det er svært for de fleste at spise nok i løbet af en dag, og derfor er kosttilskud en rigtig god hjælp!

1) Skift program (brug basisøvelser)
2) Æd mere - meget mere

Det var to hurtige, men kloge råd!
(post eventuelt dit nye redigerede program, og jeg vil kommenterer det)

jamen jeg er jo ikk professionel til at lave trænings program . det var det jeg spurgte om nogle kunne hjælpe mig med ?