hej jeg er en 19 årig dreng som har prøvet at konstruere min egen madplan og jeg vil gerne høre om der er nogle der lige vil se hurtig på den?

Hurtige facts

19 år gammel

vejer cirka 65kg ( ikke så meget, i know! )
1,78 høj ( lille, i know! )

jeg har trænet i cirka 1 år og man kan da sagtens se jeg har trænet men jeg vil gerne tage lidt mere muskel på uden at det skal være overdrevet. Jeg træner normalt cirka 4-5 gange om ugen 1,5 time cirka samtidig med jeg går på gymnasium. Min træningsplan er således:

1dag: biceps, triceps, skulder og abs.

2dag bryst, ryg, abs og ben.

gentages.

men her er min plan:


Morgen mad:

100 gram havregryn

350 ml mælk

1/2 protein shake

I alt:

633 kcal

52,5 g protein

86,35 g protein

9,9 g fedt.

efter træning:

1 protein shake

1 banan.

i alt:

220 kcal

29,3 g protein

21,8 g kulhydrater

6 gram fedt


middagsmad ( det jeg normalt spiser i skolen )

150 gram rugbrød

3 æggehvider

1 bøtte makrel i tomat

i alt:

654,5 kcal

40 g protein

63,65 g kulhydrater

21,95 g fedt

efter skole mad:

25gram rugbrød

1 bøtte makrel

i alt:

265 kcal

15,25 g protein

16,25 g kulhydrater

14,25 g fedt

Aftensmad:

Den er virkelig meget forskellig eftersom jeg stadig bor hjemme. Nogen gange med kød og nogen gange uden


i alt uden aftensmad

2235 kcal

135,4 gram protein

185 gram kulhydrater

44 gram fedt

så for at være præcis så er mine spørgsmål

- Nogle der har nogle ideer til noget der kan ændres?
- Er der mulighed for at der kan ændres noget så jeg ikke behøver indtage så meget protein pulver? Fordi min hud slår helt vildt ud af.

hvis nogle gider bruge lidt af deres tid ville det være fedt

Off topic: abs hver dag?

Ja altså skiftevis hvor den ene dage er sidemave, og den anden dag er midterdel + nederste?

Please smid det ind i kostplan funktionen her på siden. Det der er for uoverskueligt at sidde og glo på

Du skal nok hellere have os til at se på dit træningsprogram

jeg skal nok lige bruge kostplan funktionen.

Jamen hvis det kan hjælpe vil jeg godt prøve at skrive det ind, ved bare ikke helt hvad alle øvelserne hedder?

hvis du gider kan du bruge øvelses arkivet her på siden, det er faktisk rigtig godt

Du tager ben, ryg og bryst sammen dag. Mens du tager arme skulder på dagen efter, hviklet er fuldstændigt dumt efter min mening.

AndreasKnudsen skrev:Du tager ben, ryg og bryst sammen dag. Mens du tager arme skulder på dagen efter, hviklet er fuldstændigt dumt efter min mening.

og biceps og triceps samme dag, istedet for triceps og bryst, biceps og ryg

wager skrev:

AndreasKnudsen skrev:Du tager ben, ryg og bryst sammen dag. Mens du tager arme skulder på dagen efter, hviklet er fuldstændigt dumt efter min mening.

og biceps og triceps samme dag, istedet for triceps og bryst, biceps og ryg

enig, biceps og ryg bør være sammen - ligesom triceps og bryst. jeg ville sætte ben på rygdagen og skulder på brystdagen ;D

Fooged skrev:

wager skrev:

AndreasKnudsen skrev:Du tager ben, ryg og bryst sammen dag. Mens du tager arme skulder på dagen efter, hviklet er fuldstændigt dumt efter min mening.

og biceps og triceps samme dag, istedet for triceps og bryst, biceps og ryg

enig, biceps og ryg bør være sammen - ligesom triceps og bryst. jeg ville sætte ben på rygdagen og skulder på brystdagen ;D

det burde man ihvertfald gøre