jeg har overvejet lidt at prøve et 2 split når jeg er færdig med mit arm trænings program.. Jeg vil høre hvad i syntes om den måde at splitte på. Det er nemlig ikke noget jeg selv har erfaringer med..
Men finder det alligevel lidt logisk for du bruger jo dit lat drive til at starte vægten i f.eks Bænkpres..

Men hva syntes i om det..

Har leget lidt med tanken om noget der minder om

Mandag tordag
Bænkpres 5x5 + 5 singles
DB bænkpres 3x10
Bend over Rows 3x8
Pullups 3x8
Træk til Bryst 3x8
Biceps Curls 2x12
Hammer Curls 2x12


Tirsdag Fredag
Romansk Dødløft 5x10
Legcurls 3x10
Leg ext 5x10
Military Pres 5x10
Lateral Raises 3x10
Power shrugs 3x10
Fransk pres 2x12
Triceps kickback 2x12

Der skal selfølgelig ligges progression ind over 6-10 uger. Men vi er stadig på tegne brættet..

Grunden til at jeg har valgt at køre 5x5 + 5 singels i min Liggestem er ude lukkende for at øge min styrke i den, da vi har nogle interne konkurrencer igang. Og den måde har jeg meget gode erfaringer med.

Jeg har ikke langt alm Squat og dødløft ind da mine knæ ikke er klar endnu til det. De er faktisk ikke blevet bedre, men jeg har leg ext til lidt genoptræning, som forhåbentigt gerne skulle virke.

Søren1986 skrev:Jeg har ikke langt alm Squat og dødløft ind da mine knæ ikke er klar endnu til det. De er faktisk ikke blevet bedre, men jeg har leg ext til lidt genoptræning, som forhåbentigt gerne skulle virke.

Hvad fejler dit knæ? Leg extension er desværres vejen til endnu dårligere knæ. Absolut ikke en øvelse jeg ville bruge til genoptræning

Ja det er delme et godt spørgs mål.. JEg har været til Mr scanning og der kunne de ikke se noget der, vill fremkalde smerter.. Men jeg er blevet anbefalet af kirugerne der inde og træne nogle lette leg ext... Og det vil altså sige, på en technogym, bruger jeg mellem 15 og 25 kilo. Så det er med minimal belastning.. Det er fandme nedern når hende den gamle på 50 løfter mere i den end mig.

Søren1986 skrev:Ja det er delme et godt spørgs mål.. JEg har været til Mr scanning og der kunne de ikke se noget der, vill fremkalde smerter.. Men jeg er blevet anbefalet af kirugerne der inde og træne nogle lette leg ext... Og det vil altså sige, på en technogym, bruger jeg mellem 15 og 25 kilo. Så det er med minimal belastning.. Det er fandme nedern når hende den gamle på 50 løfter mere i den end mig.

Okay jeg blev kraftig anbefaldet at droppe extension grundet den store belasatningen på korsbåndet den gir. Og at den er minimal funktionel

cj8000 skrev:

Søren1986 skrev:Ja det er delme et godt spørgs mål.. JEg har været til Mr scanning og der kunne de ikke se noget der, vill fremkalde smerter.. Men jeg er blevet anbefalet af kirugerne der inde og træne nogle lette leg ext... Og det vil altså sige, på en technogym, bruger jeg mellem 15 og 25 kilo. Så det er med minimal belastning.. Det er fandme nedern når hende den gamle på 50 løfter mere i den end mig.

Okay jeg blev kraftig anbefaldet at droppe extension grundet den store belasatningen på korsbåndet den gir. Og at den er minimal funktionel

Tjaa.. Det var også min første indskydelse de første tre mdr. Jeg havde problemmer.. Men Umiddelbart har det hjulpet mig en del

Så vil jeg heller spillte som WSB-gutterne gør i stedet for at træne pres-muskulaturen 2 dage i træk.

Bay skrev:Så vil jeg heller spillte som WSB-gutterne gør i stedet for at træne pres-muskulaturen 2 dage i træk.

og dermed mener du

Bryst skulder Triceps

og ben ryg biceps nakker?

Nope

1.dag
Chest, delts, lats, trisser og bisser

2.dag
Quads, Hams, erector, abs, traps og calves

Bay skrev:Nope

1.dag
Chest, delts, lats, trisser og bisser

2.dag
Quads, Hams, erector, abs, traps og calves

Samme split som jeg kører efter, og det kan jeg meget bedre lide end det traditionelle pull/push. Jeg synes, træk-dagene bliver alt for lange i forhold til pres-dagene i sådan et split.

Du må da få overtrænet dine muskler pænt på den måde?
kan ik se det smarte i at træne bryst den ene dag også skulder trip dagen efter?

eller ryg dagen før ben?? hmm

men lad det nu ligge.

Hvad med et 3 spilt??? over 9 dage..
gider næsten ik forklare min fremgang da det bare vil lyde som blær.
Men til dato det bedste jeg har prøvet.

Hvorfor bruge tid på et specilt arme program når hovedereglen er at man skal tage 5kg på for at vokse 2,5cm på armene?( citat taget fra arnolds bog)
arme er jo kroppens mindste muskel hvorfor de også skal trænes mindst..det lyder jo egenligt ret logisk.


mener om det ikke var bedre at gi den gas i ryg skulder bryst, plus ben som du så ik kan træne.
Tror armene følger med automatisk når det andet vokser. min erfaring.


Det var bare lidt konstruktiv synsvinkel på din træning. Vh Happy