Kører et lidt modificeret B2B program.

Bænk
Skråbænk med dumbells
Flies maskine
Skulderpres
Side laterals
Crunch maskine(mave)
3x20sek planke
Dips

---------------

Squad
dødsløft
bend over barbells
cable rows (bruger en anden maskine, men samme comcept)
pull downs
bicep curls
læg -> 1x50 + 4x30 på benpress maskinen bare hvor jeg bruger læg istedet.



Nogle kommentarer til mit program? kritik vis. er mit første spørgsmål

Mit læg træning, har kørt lidt forskelligt, kørte også det en anden herinde har gode erfaringer med på et tidspunkt ala 20-15-10 og så øge vægt, men vi har ik rigtig nogle læg maskiner, og jeg hader calf raises overalt på jorden, så hvordan sys i det jeg laver nu er? synes selv det brænder rimelig godt og "føles" til at virke. men har kun prøvet det en uge so far.

Nogle alternativer til bend over barbells? fordi når jeg har kørt dødløft er jeg helt kneppet i lænden, og så er det fucking hårdt alene bare at stå i den vinkel med vægten, så ville foretrække en anden, synes heller ik jeg ka føle den rammer rigtigt.

har også haft min tvivl om det er nok at køre 1 tricep + bicep øvelse 2 gange om ugen? altså har jo vokset okay siden start/slut, men synes jeg begynder at ha en del større work capacity eller hva man siger, ka klare en del mere selvom jeg hæver, hvad er tankerne omkring at sætte en ekstra ind?


her idag da jeg tog squad, fik jeg nærmest stød i mit højre knæ når jeg gik ned? første gang jeg har prøvet, hva ka det betyde.

Kritik til mit mave? ved ikke om det er nok.

Nogle andre ting jeg har undret mig over er, burde jeg ik køre noget "side mave" ? eller hva man sir. Og ved godt man ik "træner" undermave, men hva med leg raises f . eks?

Og måske nogle avancerede planke øvelser der kan anbefales? synes 3x20 er "okay" nemt nu efterhånden.

Jeg er ingen guru, så tag det med et gram salt.

Men jeg synes du har mange isolerende øvelser. Også burde du nok prøve at splitte dine øvelser op i "push" og "pull", eller Træk og Tryk afdelinger. Bla Dødløft og Squat på hver sin dag.

Og jeg tror rask du kan trykke Planken op på mere end 20 sec, det lyder ikke som en udfordring for dig taget i betragtning at du nu har trænet nogle måneder.

edit: så din post

Der er slet ikke grund til at gå efter så mange mave øvelser. Dine store løft som squat og dødløft vil også have et ord ind mht. mavemullerne, givet at du udføre løftet rigtigt.

Der er jo intet der hedder at træne de øverste 2 af en 6 pack, da selv om det ligner seperate muskler, så er "mavemusklen" en lang muskel.

Laver selv dem her (eller variationer af dem) for "side mave", som du kalder det:
http://www.youtube.com/watch?v=oCB3kxqhbuY
http://www.youtube.com/watch?v=IitG27dVm2k
http://www.youtube.com/watch?v=9eE0GZHCkqs

Dødløft og squad skal sku da ik være på hver sin dag i et 2split

Bump siden jeg ik rigtig har fået svar på halvdelen

micker skrev:Dødløft og squad skal sku da ik være på hver sin dag i et 2split

"okay"

hvis jeg kører b2b formatet skal de vel ikke?

Squaut og DL ville jeg ikke have på hver sin dag, men sammen. Du kan evt kun have én af dem ved hver træning hvis energien ikke rækker til begge.

Du behøves jo ikke lave BB rows, hvis du også laver dem i en maskine lige bagefter?

Ellers ser det fint ud.

Nogle der ved noget om hvad det kunne betyde at jeg fik "stød" i mit højre knæ i squad? har ik oplevet det før.

micker skrev:Nogle der ved noget om hvad det kunne betyde at jeg fik "stød" i mit højre knæ i squad? har ik oplevet det før.

Squatter du ordentligt? Har du ordentlig smidighed?

Synes min teknik er blevet god efterhånden ja, og det er aldrig noget jeg har oplevet før