Nogle spørgsmål til FB

Hej!
Jeg har nogle spørgsmål til et FB program som jeg kører.

1. 3 eller 4 sæt!? Træner for masse. Kører 8 reps i alle øvelser.

2. Hvor lang tids pause mellem hvert sæt?

3. Hvilken tricepsøvelse ville i vælge? Dips, fransk pres eller triceps pushdowns? Fordele/ulemper?

4. Er det en fordel at køre 2 øvelser der ramme nogenlunde samme sted lige efter hinanden, eller er det bedst at holde længst mulig pause imellem?

- Martin

Martin T skrev:Hej!
Jeg har nogle spørgsmål til et FB program som jeg kører.

1. 3 eller 4 sæt!? Træner for masse. Kører 8 reps i alle øvelser.

2. Hvor lang tids pause mellem hvert sæt?

3. Hvilken tricepsøvelse ville i vælge? Dips, fransk pres eller triceps pushdowns? Fordele/ulemper?

4. Er det en fordel at køre 2 øvelser der ramme nogenlunde samme sted lige efter hinanden, eller er det bedst at holde længst mulig pause imellem?

- Martin

1) man plejer at sige 3x8, 4x6
2) ca 40 sek
3) Dips, da du skal satse på basisøvelser i fb
4) Nej, og ja .. Du skal køre de største muskelgrupper først: ben, ryg, bryst, arme. Det vil sige at du sagtens kan komme til at køre triceps to gange i træk, men du kan også undgå det, da pullup og barbel curl begge rammer biceps, men du har måske 3 øvelser efter pullup før du laver bb curl

håber du kan bruge mine svar

Ja, mange tak for svarene.
40 sekunder, det kommer lidt bag på mig!
Ja, BB curl og pullups er meget godt eksempel. Så, her vil det altså være bedst at holde længst mulig pause imellem, right?

Mathias. skrev:
Martin T skrev:Hej!
Jeg har nogle spørgsmål til et FB program som jeg kører.

1. 3 eller 4 sæt!? Træner for masse. Kører 8 reps i alle øvelser.

2. Hvor lang tids pause mellem hvert sæt?

3. Hvilken tricepsøvelse ville i vælge? Dips, fransk pres eller triceps pushdowns? Fordele/ulemper?

4. Er det en fordel at køre 2 øvelser der ramme nogenlunde samme sted lige efter hinanden, eller er det bedst at holde længst mulig pause imellem?

- Martin

1) man plejer at sige 3x8, 4x6
2) ca 40 sek

Øhh det er da vidst generelisering så det gør noget..
Holder du 40 sec påuse mellem sættene, løfter du for lidt vægt!!

Personligt holder jeg mellem 1-2 minutters pause, med mindre det er squat eller dødløft - så går der lidt længere tid. Hold pause indtil du er klar igen, din krop kan alligevel ikke tælle.

A Menace To Chicken skrev:Personligt holder jeg mellem 1-2 minutters pause, med mindre det er squat eller dødløft - så går der lidt længere tid. Hold pause indtil du er klar igen, din krop kan alligevel ikke tælle.

Så ku jeg få en trænig til at vare en hel dag ;)

Kidde skrev:
A Menace To Chicken skrev:Personligt holder jeg mellem 1-2 minutters pause, med mindre det er squat eller dødløft - så går der lidt længere tid. Hold pause indtil du er klar igen, din krop kan alligevel ikke tælle.

Så ku jeg få en trænig til at vare en hel dag ;)

det sammme her.. jeg holder selv næsten altid lige omkring 30sek pause mellem set. for nogen føler det for lidt men man konditionere sig til det. og når det gælder hypertofi er der to væsenlige faktoere der gør man vosker, øget styrke og udmattelse af musklerne. og hvis folk synes det er hårdt at taget et set efter 30sek sku de måske prøve det en periode. i perioder holder jeg os 45-60 sek pause for at skifte lidt som regl i perioder hvor jeg køre lidt mindre rep og derved tungere.

Det er da tit hvis jeg kører rigtigt tunge sæt i dødløft eller squat så holder jeg 3-4 minutters pause imellem hvert sæt.

Smag og behag.

Sergio Oliva advokerede 30sek. rest mellem sæt, Arnold mente at der skulle et minut til og Rühl holder op mod fem minutters pause mellem sæt - når han bænker, vel at mærke.

Men Jon har en god pointe, hvis man har vænnet sig det ene eller det andet så prøv noget nyt.

A Menace To Chicken skrev:Smag og behag.

Sergio Oliva advokerede 30sek. rest mellem sæt, Arnold mente at der skulle et minut til og Rühl holder op mod fem minutters pause mellem sæt - når han bænker, vel at mærke.

Men Jon har en god pointe, hvis man har vænnet sig det ene eller det andet så prøv noget nyt.

Så løfter Sergio Oliva for lidt vægt!! (kilde: "Old School", bruger på bb)

Jeg plejer at holde under 1 min hvis jeg løfter 3x8
hvis jeg derimod løfter 5x5, eller 6x2 så holder jeg længere pauser.

Mathias. skrev:
A Menace To Chicken skrev:Smag og behag.

Sergio Oliva advokerede 30sek. rest mellem sæt, Arnold mente at der skulle et minut til og Rühl holder op mod fem minutters pause mellem sæt - når han bænker, vel at mærke.

Men Jon har en god pointe, hvis man har vænnet sig det ene eller det andet så prøv noget nyt.

Så løfter Sergio Oliva for lidt vægt!! (kilde: "Old School", bruger på bb)

Jeg plejer at holde under 1 min hvis jeg løfter 3x8
hvis jeg derimod løfter 5x5, eller 6x2 så holder jeg længere pauser.

Me too. Jeg ville aldrig holde under tre minutters pause, ved dødløft. Ellers går det ud over formen, og vægten ryger.

husk nu også lige på hvad hans mål er..
han ønsker masse - ikke styrke.
derfor vil jeg satse på de korte pauser :dance:

Mathias. skrev:husk nu også lige på hvad hans mål er..
han ønsker masse - ikke styrke.
derfor vil jeg satse på de korte pauser

.. og du mener, helt seriøst, at man ikke kan knalde masse på rammen hvis man holder pauser mellem sæt, der varer over et minut?

A Menace To Chicken skrev:
Mathias. skrev:husk nu også lige på hvad hans mål er..
han ønsker masse - ikke styrke.
derfor vil jeg satse på de korte pauser

.. og du mener, helt seriøst, at man ikke kan knalde masse på rammen hvis man holder pauser mellem sæt, der varer over et minut?

overhovedet ikke. Jeg plejer at sige man skal variere.
- Meeen somregel er korte pauser forbundet med bb og lange pauser forbundet med styrke ..

Men

Nogle spørgsmål til FB

Brugere online