Hej derude.

Jeg har et spørgsmål vedrørende min kost. Jeg prøver på at bulke for tiden, men da jeg ikke har en køkkenvægt, er jeg nødt til at estimere diverse indtag.
Jeg har et ligevægtsindtag på cirka 3000 kalorier, men jeg er kommet i tvivl om, hvorvidt jeg opnår over denne mængde i den daglige kost (igen grundet mangel på køkkenvægt). Herfor skriver jeg for at høre om I kan/gider vurdere, om indtaget er tilstrækkeligt.

Morgen:
En portion cornflakes med letmælk.
Et stykke fuldkornsrugbrød med et stykke hamburgerryg (hertil drikkes et glas vand).
En banan.

Formiddag:
To fuldkornspitabrød:
- Det ene med agurk, salat, ketchup og en halv dåse tun.
- Det andet med agurk, salat, ketchup og kyllingestrimler (omkring 30g. tror jeg).
Et glas letmælk.

Middag:
Tre stykker rugbrød:
- Det ene med et stykke hamburggeryg.
- Det andet med en halv dåse makrel i tomat.
- Det tredje med et stykke kyllingefillet.
Et glas cola zero og en halv liter vand.

Eftermiddag:
- Et pitabrød med agurk, salat, ketchup og en halv dåse tun.
- En banan.
En halv liter vand.

Aften:
Typisk noget varmt mad med kartofler, sovs og kød med mælk til.

Sen aften:
40 g. proteinpulver blandet op i en halv liter vand (i løbet af træningen).
En banan (i løbet af træningen).

Midnat:
To stykker rugbrød med leverpostej.
Et glas letmælk.

Ved godt, det er svært at vurdere, men hvis der er nogen, der vil give et bud på, om jeg når de 3000 kalorier, så ville det være kanon.

Mvh Pelle.

Ude i venstre side under "side funktioner" er der et punkt der hedder "Kostplan". Skriv din kost ind her, så kan du se, hvor man kalorier du indtager.

TheCzech skrev:Ude i venstre side under "side funktioner" er der et punkt der hedder "Kostplan". Skriv din kost ind her, så kan du se, hvor man kalorier du indtager.

Ja, det kan han så ikke, når han ikke kender mængderne

Det er ret svært at vurdere ud fra dine beskrivelser. Ville anbefale dig at købe en køkkenvægt og så evt. bruge kostplan funktionen her på siden. Du kan købe en køkkenvægt til omkring 200 kr. i elgiganten. Det er hvad jeg har gjort

CasperHolm skrev:Det er ret svært at vurdere ud fra dine beskrivelser. Ville anbefale dig at købe en køkkenvægt og så evt. bruge kostplan funktionen her på siden. Du kan købe en køkkenvægt til omkring 200 kr. i elgiganten. Det er hvad jeg har gjort

Jeg synes umiddelbart også du burde købe en køkkenvægt. Der er ingen grund til at købe den helt nye store og designede køkkenvægt, for de kan jo allesammen det samme, nemlig veje ens mad. Det er svært - især for os - at bedømme hvor meget du spiser, for hvad er en skål cornflakes? Hvor stor er din skål, hvor meget fylder du i og meget, meget mere.

Aften:
Typisk noget varmt mad med kartofler, sovs og kød med mælk til.

Aftensmad kan strække sig fra nogle hundrede kcal til over tusind kcal, når du skriver det på den måde.

Det er rimeligt simpelt.

Tager du på? Hvis ikke, så spiser du ikke nok og bør øge dit indtag. Det behøver du ikke os andre til at vurdere.
Det er absolut ikke et must med en køkkenvægt. Det gør det blot nemmere at styre indtaget, så du minimere mængden af fedt du ophober.

caps-iii skrev:

TheCzech skrev:Ude i venstre side under "side funktioner" er der et punkt der hedder "Kostplan". Skriv din kost ind her, så kan du se, hvor man kalorier du indtager.

Ja, det kan han så ikke, når han ikke kender mængderne

Så kan vi jo heller ikke vurdere om han får kcal nok