Hej derude. Jeg kører for tiden Fullbody HST 3 gange om ugen med disse øvelser:

2 sæt Squat
2 sæt Bænk
2 sæt Military
2 sæt BOR
2-3 sæt Chinups
2-3 sæt Dips

Lidt mave og udstrækning.

Mit spørgsmål er om jeg rammer nok ved disse øvelser?

Nogle ting der er vigtige:

- Min ryg, har aldrig fået trænet den nok, så her mangler jeg meget styrke og masse.

- Min mave, er fin nok, men sixpacken mangler stadig.

- Nakke måske. Træner det ikke og har ikke rigtig gjort, så det er måske en idé - dog er en kæmpe nakke ikke et ønske.

- Skal til at løbetræne ved siden af.

- Styrke i brystkassen.

Evt. smide noget DL ind også hvis du siger du har fokus på styrke og masse på ryggen.

4 sæt Squat
4 sæt Bænk
4 sæt BOR
3 sæt Military
3 sæt Chinups
3 sæt Dips
3 sæt Curls

ekls. opvarmning

Nick_O skrev:Evt. smide noget DL ind også hvis du siger du har fokus på styrke og masse på ryggen.

Er begyndt stille og roligt på dødløft. Træner mest teknik lige nu:)

Men er der nok i de øvelser. Er fint tilfreds med øvelserne? Men ser så mange herinde der tager incline og decline bench, to slags curls osv.

Misterhamper skrev:4 sæt Squat
4 sæt Bænk
4 sæt BOR
3 sæt Military
3 sæt Chinups
3 sæt Dips
3 sæt Curls

ekls. opvarmning

Det er fint fint, men spørgsmålet er nærmere om jeg er alsidig nok?

Summerman skrev:

Misterhamper skrev:4 sæt Squat
4 sæt Bænk
4 sæt BOR
3 sæt Military
3 sæt Chinups
3 sæt Dips
3 sæt Curls

ekls. opvarmning

Det er fint fint, men spørgsmålet er nærmere om jeg er alsidig nok?

Du rammer alle muskler, så ja

Misterhamper skrev:

Summerman skrev:

Misterhamper skrev:4 sæt Squat
4 sæt Bænk
4 sæt BOR
3 sæt Military
3 sæt Chinups
3 sæt Dips
3 sæt Curls

ekls. opvarmning

Det er fint fint, men spørgsmålet er nærmere om jeg er alsidig nok?

Du rammer alle muskler, så ja

Og fire sæt squat er ikke for meget hvis der skal løbetrænes dagene imellem?

Og er nakken bliver vel ikke ligefrem ramt det store?

Hvad angår sixpack - er der nogen der har erfaring hvad angår fremgang vha. af squat og dødløft?

Summerman skrev:

Misterhamper skrev:

Summerman skrev:

Misterhamper skrev:4 sæt Squat
4 sæt Bænk
4 sæt BOR
3 sæt Military
3 sæt Chinups
3 sæt Dips
3 sæt Curls

ekls. opvarmning

Det er fint fint, men spørgsmålet er nærmere om jeg er alsidig nok?

Du rammer alle muskler, så ja

Og fire sæt squat er ikke for meget hvis der skal løbetrænes dagene imellem?

Og er nakken bliver vel ikke ligefrem ramt det store?

Hvad angår sixpack - er der nogen der har erfaring hvad angår fremgang vha. af squat og dødløft?

Hmm sixpacken - Når man laver squat og dødløft er maven ligesom en "stabilisator" og bliver derfor også brugt i løftet - Men det vigtigste hvis man vil opnå en sixpack er at man har en lav fedt %

Nakken bliver ikke ramt det store, korrekt - Lav evt shrugs

Xiva skrev:

Summerman skrev:

Misterhamper skrev:

Summerman skrev:

Misterhamper skrev:4 sæt Squat
4 sæt Bænk
4 sæt BOR
3 sæt Military
3 sæt Chinups
3 sæt Dips
3 sæt Curls

ekls. opvarmning

Det er fint fint, men spørgsmålet er nærmere om jeg er alsidig nok?

Du rammer alle muskler, så ja

Og fire sæt squat er ikke for meget hvis der skal løbetrænes dagene imellem?

Og er nakken bliver vel ikke ligefrem ramt det store?

Hvad angår sixpack - er der nogen der har erfaring hvad angår fremgang vha. af squat og dødløft?

Hmm sixpacken - Når man laver squat og dødløft er maven ligesom en "stabilisator" og bliver derfor også brugt i løftet - Men det vigtigste hvis man vil opnå en sixpack er at man har en lav fedt %

Nakken bliver ikke ramt det store, korrekt - Lav evt shrugs

Jeg synes umiddelbart det er begyndt at virke, så ville bare lige spørge om andre har set store fremskridt:) The rest I already know;) Fedtprocenten er intet problem:)

Shrugs - er 15 reps ikke fint hvis jeg ikke går efter en stor nakke?

Tak for hurtige, fine svar igen Xiva.

Og hvad med bentræning i centeret og løbetræning?

Hvis ikke du går efter en stor nakke, så lad være med at træne den. Simple as that

TheFatboy skrev:Hvis ikke du går efter en stor nakke, så lad være med at træne den. Simple as that :)

Haha.. vise ord =D>

Den må gerne være lidt trænet, men den skal bare ikke være kæmpe. Jeg (og pigerne ) er ikke vild med det:) Det er det jeg mener

Tro mig, en gigantisk tyrenakke kommer ikke af sig selv. Selv hvis du har gode gener og shrugger, er dine trapz ikke bare oppe under ørerne når du vågner næste morgen.

TheFatboy skrev:Tro mig, en gigantisk tyrenakke kommer ikke af sig selv. Selv hvis du har gode gener og shrugger, er dine trapz ikke bare oppe under ørerne når du vågner næste morgen.

Point taken!

Og der er ingen der mener at incline bænk ville være fornuftigt at køre, så bænk ikke er eneste brystøvelse?

Hvad med squat (og lidt dødløft) og løbetræning? Vil der være mange problemer hvis jeg kører 2-4 sæt squat dag 1 og løbetræning dag 2 osv.. ? Vil mine ben kunne nå at være klar til træning?

Misterhamper skrev:4 sæt Squat
4 sæt Bænk
4 sæt BOR
3 sæt Military
3 sæt Chinups
3 sæt Dips
3 sæt Curls

ekls. opvarmning

Presseøvelser: 4 + 3 + 3 (+ curls, som mange får til at ramme forskulderen)

Trækkeøvelser: 4 + 3



Er der nogen, der kan gætte, hvad det er, jeg hentyder?

StefanM skrev:

Misterhamper skrev:4 sæt Squat
4 sæt Bænk
4 sæt BOR
3 sæt Military
3 sæt Chinups
3 sæt Dips
3 sæt Curls

ekls. opvarmning

Presseøvelser: 4 + 3 + 3 (+ curls, som mange får til at ramme forskulderen)

Trækkeøvelser: 4 + 3



Er der nogen, der kan gætte, hvad det er, jeg hentyder?

Et lille skud i tågen kunne være, at der er for mange pres-øvelser i forhold til træk-øvelser?

Flere ting her... I HST skal du ikke køre 4 sæt, du skal køre de 2 du selv er inde på.

Alsidighed...

Du skal IMO have en programsammensætning der ser ud som nedenstående for at ramme bredt.

Squat
Dødløft
Bænk
BOR
Military
Chins
Dips
Calf raise
Mave something something...
Muligvis Tri og Bi og Nakke - Dette kan sagtens undværes.

Og så kører du 2 sæt hele vejen igennem, med en reprange der hedder 15, 10, 5.

Rosenhøj skrev:Flere ting her... I HST skal du ikke køre 4 sæt, du skal køre de 2 du selv er inde på.

Alsidighed...

Du skal IMO have en programsammensætning der ser ud som nedenstående for at ramme bredt.

Squat
Dødløft
Bænk
BOR
Military
Chins
Dips
Calf raise
Mave something something...
Muligvis Tri og Bi og Nakke - Dette kan sagtens undværes.

Og så kører du 2 sæt hele vejen igennem, med en reprange der hedder 15, 10, 5.

Jeg kørte sådan her i mit forløb

Squat
Bænk
Dødløft
Pullups > Jeg ville nok køre Pulldown istedet, nemmere at følge progression.
BB-BOR
BB-Shrugs
Incline DB bænk
Dips
Military
Laterial raises
DB Curl
Mave gøjl
Calf raises

Imo, så er kroppen godt og grundigt tæsket efter sådan en omgang

Xiva skrev:

Rosenhøj skrev:Flere ting her... I HST skal du ikke køre 4 sæt, du skal køre de 2 du selv er inde på.

Alsidighed...

Du skal IMO have en programsammensætning der ser ud som nedenstående for at ramme bredt.

Squat
Dødløft
Bænk
BOR
Military
Chins
Dips
Calf raise
Mave something something...
Muligvis Tri og Bi og Nakke - Dette kan sagtens undværes.

Og så kører du 2 sæt hele vejen igennem, med en reprange der hedder 15, 10, 5.

Jeg kørte sådan her i mit forløb

Squat
Bænk
Dødløft
Pullups > Jeg ville nok køre Pulldown istedet, nemmere at følge progression.
BB-BOR
BB-Shrugs
Incline DB bænk
Dips
Military
Laterial raises
DB Curl
Mave gøjl
Calf raises

Imo, så er kroppen godt og grundigt tæsket efter sådan en omgang

Jeps, det jeg skrev var nogenlunde hvad jeg kørte i min sidste HST cyklus, jeg har dog ikke kørt shrugs og inc bænk, ellers er de jo ens. Jeg har så bare kørt mit med skiftevis træk og pres øvelser, synes det virker rigtig godt.

Tak for svar Rosenhøj og Xiva! =D>

StefanM skrev:Presseøvelser: 4 + 3 + 3 Ticeps (dips)

Trækkeøvelser: 4 + 3 + 3 Biceps (curls)

(og hvis vi er derude i de bagataller hvor curls også går i skulder, så kan man også sige bænkpres går i vingerne)

Misterhamper skrev:

StefanM skrev:Presseøvelser: 4 + 3 + 3 Ticeps (dips)

Trækkeøvelser: 4 + 3 + 3 Biceps (curls)

(og hvis vi er derude i de bagataller hvor curls også går i skulder, så kan man også sige bænkpres går i vingerne)

Nah, ikke rigtigt, eftersom mange laver flexion i skulderen for at få moment, samt det lange hoved af biceps, der udspringer fra tuberculum supraglenoidale på scapula, og faktisk løber igennem selve skulderkapslen, så den også laver flexion i skulderen (Og når det sker, vil m. deltoideus pars ant. også aktiveres) Så det er ikke helt det samme

Jeg tænker udelukkende set ift skulderstyrken, fordi det som regel er den, der er problemet, så din opdeling fungerer ikke rigtigt. Men kan da godt forstå hvad du mener

StefanM skrev:

Misterhamper skrev:

StefanM skrev:Presseøvelser: 4 + 3 + 3 Ticeps (dips)

Trækkeøvelser: 4 + 3 + 3 Biceps (curls)

(og hvis vi er derude i de bagataller hvor curls også går i skulder, så kan man også sige bænkpres går i vingerne)

Nah, ikke rigtigt, eftersom mange laver flexion i skulderen for at få moment, samt det lange hoved af biceps, der udspringer fra tuberculum supraglenoidale på scapula, og faktisk løber igennem selve skulderkapslen, så den også laver flexion i skulderen (Og når det sker, vil m. deltoideus pars ant. også aktiveres) Så det er ikke helt det samme

Jeg tænker udelukkende set ift skulderstyrken, fordi det som regel er den, der er problemet, så din opdeling fungerer ikke rigtigt. Men kan da godt forstå hvad du mener

Wow, somebody knows his shit! - Er du noget fys til hverdag eller?

Xiva skrev:

StefanM skrev:

Misterhamper skrev:

StefanM skrev:Presseøvelser: 4 + 3 + 3 Ticeps (dips)

Trækkeøvelser: 4 + 3 + 3 Biceps (curls)

(og hvis vi er derude i de bagataller hvor curls også går i skulder, så kan man også sige bænkpres går i vingerne)

Nah, ikke rigtigt, eftersom mange laver flexion i skulderen for at få moment, samt det lange hoved af biceps, der udspringer fra tuberculum supraglenoidale på scapula, og faktisk løber igennem selve skulderkapslen, så den også laver flexion i skulderen (Og når det sker, vil m. deltoideus pars ant. også aktiveres) Så det er ikke helt det samme

Jeg tænker udelukkende set ift skulderstyrken, fordi det som regel er den, der er problemet, så din opdeling fungerer ikke rigtigt. Men kan da godt forstå hvad du mener

Wow, somebody knows his shit! - Er du noget fys til hverdag eller?

Stefan en SL'er. De har styr på sagerne.
Men jeg vil give ham ret i at det er vigtigt at have lige så meget træk som pres, det er flere gange set, at folk, der træner for meget pres ifht. træk får dårlig postur og skulderproblemer.

Well, what Bnaz siger... Og ja, så læser jeg også til fys Skulle gerne bestå 2. semester her til sommer.

Nu bliver jeg forvirret

Træner jeg nok træk i forhold til pres?

Summerman skrev:Nu bliver jeg forvirret

Træner jeg nok træk i forhold til pres?

Det kommer så an på om du kører curls som en skulder-øvelse eller som en biceps-øvelse

Hvordan kan den køres som skulder?

Regner med bicepsøvelse:)

Og hvad hvis jeg smider en tricepsøvelse ind? Er det stadig lige fordelt så?