Hej bb.dk!

Lige pt. træner jeg efter george turners 10x10 program, og siden den køre efter 2 on 1 off – 1 on 1 off split, har jeg modificeret det lidt, da jeg gerne vil træne 5-6 gange om ugen.

dag 1 bryst og ryg
dag 2 ben og lænd
dag 3 skulder triceps biceps
dag 4 ben og lænd
repeat

Jeg har kun en træningserfaring på 12 måneder, jeg er 17, er det for meget træning? Jeg respondere godt på programmet, 3kg på de sidste par måneder og styrken stiger en del.

I kan se i min log for at se mine træninger

På forhånd tak!

TheDupont skrev:Hej bb.dk!

Lige pt. træner jeg efter george turners 10x10 program, og siden den køre efter 2 on 1 off – 1 on 1 off split, har jeg modificeret det lidt, da jeg gerne vil træne 5-6 gange om ugen.

dag 1 bryst og ryg
dag 2 ben og lænd
dag 3 skulder triceps biceps
dag 4 ben og lænd
repeat

Jeg har kun en træningserfaring på 12 måneder, jeg er 17, er det for meget træning? Jeg respondere godt på programmet, 3kg på de sidste par måneder og styrken stiger en del.

I kan se i min log for at se mine træninger

På forhånd tak!

Hvad med at sprede det ud på 5 dage og så hold fri hele weekenden? Så kan du selvfølgelig kører cardio f.eks. lørdag.

og efter min mening så er dag2 ben 1 gang om ugen nok

Hvorfor ikke bare holde dig til den oprindelige form? Også droppe pausen mellem dag to og tre; altså:

Dag 1: Bryst/ryg
Dag 2: Ben/lænd
Dag 3: Skulder/arme
Dag 4: Pause
Dag 5: Repeat

Så får du vel lige præcis trænet 5-6 gange om ugen - hvilket du søgte?

Chef-tyren skrev:Hvorfor ikke bare holde dig til den oprindelige form? Også droppe pausen mellem dag to og tre; altså:

Dag 1: Bryst/ryg
Dag 2: Ben/lænd
Dag 3: Skulder/arme
Dag 4: Pause
Dag 5: Repeat

Så får du vel lige præcis trænet 5-6 gange om ugen - hvilket du søgte?

Efter min mening giver det ikke mening Bryst/ryg og så Skulder/arme. Bryst/triceps, ryg/biceps, skulde/nakke, ben giver meget mere mening i mine ører den er ikke rettet mod dig direkte, men bar sådan generelt.

matias123 skrev:

Chef-tyren skrev:Hvorfor ikke bare holde dig til den oprindelige form? Også droppe pausen mellem dag to og tre; altså:

Dag 1: Bryst/ryg
Dag 2: Ben/lænd
Dag 3: Skulder/arme
Dag 4: Pause
Dag 5: Repeat

Så får du vel lige præcis trænet 5-6 gange om ugen - hvilket du søgte?

Efter min mening giver det ikke mening Bryst/ryg og så Skulder/arme. Bryst/triceps, ryg/biceps, skulde/nakke, ben giver meget mere mening i mine ører den er ikke rettet mod dig direkte, men bar sådan generelt.

Tak for din mening.

matias123 skrev:

Chef-tyren skrev:Hvorfor ikke bare holde dig til den oprindelige form? Også droppe pausen mellem dag to og tre; altså:

Dag 1: Bryst/ryg
Dag 2: Ben/lænd
Dag 3: Skulder/arme
Dag 4: Pause
Dag 5: Repeat

Så får du vel lige præcis trænet 5-6 gange om ugen - hvilket du søgte?

Efter min mening giver det ikke mening Bryst/ryg og så Skulder/arme. Bryst/triceps, ryg/biceps, skulde/nakke, ben giver meget mere mening i mine ører den er ikke rettet mod dig direkte, men bar sådan generelt.

Det er da såmænd bare det klassiske antagonist 3-split. Hvorfor giver det ingen mening for dig?

Desuden er jeg ikke helt sikker på, at du ved hvilket program han ønsker at træne?
( artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html )

Såfremt han ønsker at træne dette, ganske udmærkede, program, er det vel ikke ligefrem hensigtsmæssigt, at du foreslår ham et 4-split, med et helt anderledes split, i stedet.

Chef-tyren skrev:Hvorfor ikke bare holde dig til den oprindelige form? Også droppe pausen mellem dag to og tre; altså:

Dag 1: Bryst/ryg
Dag 2: Ben/lænd
Dag 3: Skulder/arme
Dag 4: Pause
Dag 5: Repeat

Så får du vel lige præcis trænet 5-6 gange om ugen - hvilket du søgte?

Det tror jeg at jeg vil gøre! Så kan jeg vel træne cardio dag 4. Det 'ødelægger' vel ikke min restitution ?

TheDupont skrev:

Chef-tyren skrev:Hvorfor ikke bare holde dig til den oprindelige form? Også droppe pausen mellem dag to og tre; altså:

Dag 1: Bryst/ryg
Dag 2: Ben/lænd
Dag 3: Skulder/arme
Dag 4: Pause
Dag 5: Repeat

Så får du vel lige præcis trænet 5-6 gange om ugen - hvilket du søgte?

Det tror jeg at jeg vil gøre! Så kan jeg vel træne cardio dag 4. Det 'ødelægger' vel ikke min restitution ?

Eller byt om på dag 2 og 3 og drop pausedagen. Win

Eller endnu bedre: Hold dig til dit oprindelige 4-dages forslag med 2x ben. Her er graden af win ekstrem.

mesomorf skrev:

TheDupont skrev:

Chef-tyren skrev:Hvorfor ikke bare holde dig til den oprindelige form? Også droppe pausen mellem dag to og tre; altså:

Dag 1: Bryst/ryg
Dag 2: Ben/lænd
Dag 3: Skulder/arme
Dag 4: Pause
Dag 5: Repeat

Så får du vel lige præcis trænet 5-6 gange om ugen - hvilket du søgte?

Det tror jeg at jeg vil gøre! Så kan jeg vel træne cardio dag 4. Det 'ødelægger' vel ikke min restitution ?

Eller byt om på dag 2 og 3 og drop pausedagen. Win

Eller endnu bedre: Hold dig til dit oprindelige 4-dages forslag med 2x ben. Her er graden af win ekstrem.

Ville jeg også hellere, men får min krop nok restitution ved mit oprindelige forslag?

TheDupont skrev:

mesomorf skrev:

TheDupont skrev:

Chef-tyren skrev:Hvorfor ikke bare holde dig til den oprindelige form? Også droppe pausen mellem dag to og tre; altså:

Dag 1: Bryst/ryg
Dag 2: Ben/lænd
Dag 3: Skulder/arme
Dag 4: Pause
Dag 5: Repeat

Så får du vel lige præcis trænet 5-6 gange om ugen - hvilket du søgte?

Det tror jeg at jeg vil gøre! Så kan jeg vel træne cardio dag 4. Det 'ødelægger' vel ikke min restitution ?

Eller byt om på dag 2 og 3 og drop pausedagen. Win

Eller endnu bedre: Hold dig til dit oprindelige 4-dages forslag med 2x ben. Her er graden af win ekstrem.

Ville jeg også hellere, men får min krop nok restitution ved mit oprindelige forslag?

Det kan kun du selv svare på. Men hvorfor ikke bare køre programmet standard. I forvejen har du ikke supermeget erfaring.Så bare det at køre GT 10x10 i standard udgaven er nok i virkeligheden længe tilstrækkeligt for dig. Det er en hårdt program, og det er ikke for at disse dig, men hvis du brænder ud efter 3 uger og må tager en uge fri eller hvad det bliver til, så er tiden ikke rigtigt brugt godt vel?

Backbone skrev:

TheDupont skrev:

mesomorf skrev:

TheDupont skrev:

Chef-tyren skrev:Hvorfor ikke bare holde dig til den oprindelige form? Også droppe pausen mellem dag to og tre; altså:

Dag 1: Bryst/ryg
Dag 2: Ben/lænd
Dag 3: Skulder/arme
Dag 4: Pause
Dag 5: Repeat

Så får du vel lige præcis trænet 5-6 gange om ugen - hvilket du søgte?

Det tror jeg at jeg vil gøre! Så kan jeg vel træne cardio dag 4. Det 'ødelægger' vel ikke min restitution ?

Eller byt om på dag 2 og 3 og drop pausedagen. Win

Eller endnu bedre: Hold dig til dit oprindelige 4-dages forslag med 2x ben. Her er graden af win ekstrem.

Ville jeg også hellere, men får min krop nok restitution ved mit oprindelige forslag?

Det kan kun du selv svare på. Men hvorfor ikke bare køre programmet standard. I forvejen har du ikke supermeget erfaring.Så bare det at køre GT 10x10 i standard udgaven er nok i virkeligheden længe tilstrækkeligt for dig. Det er en hårdt program, og det er ikke for at disse dig, men hvis du brænder ud efter 3 uger og må tager en uge fri eller hvad det bliver til, så er tiden ikke rigtigt brugt godt vel?

Jeg forstår dig udmærket. Men jeg ved ikke hvordan jeg kan føle om jeg 'brænder ud'? Derfor jeg spørger jer. Jeg har allerede kørt programmet i 2 måneders tid nonstop uden problemer.

TheDupont skrev:

Chef-tyren skrev:Hvorfor ikke bare holde dig til den oprindelige form? Også droppe pausen mellem dag to og tre; altså:

Dag 1: Bryst/ryg
Dag 2: Ben/lænd
Dag 3: Skulder/arme
Dag 4: Pause
Dag 5: Repeat

Så får du vel lige præcis trænet 5-6 gange om ugen - hvilket du søgte?

Det tror jeg at jeg vil gøre! Så kan jeg vel træne cardio dag 4. Det 'ødelægger' vel ikke min restitution ?

Fornuftigt. Cardio kan du snildt lægge på 4-dagen. Du kunne dog også lægge på det 3.dagen, og derved holde din off-day hellig.

Gør hvad det passer dig bedst - det er ikke noget der ændrer noget synderligt

TheDupont skrev:

Backbone skrev:

TheDupont skrev:

mesomorf skrev:

TheDupont skrev:

Chef-tyren skrev:Hvorfor ikke bare holde dig til den oprindelige form? Også droppe pausen mellem dag to og tre; altså:

Dag 1: Bryst/ryg
Dag 2: Ben/lænd
Dag 3: Skulder/arme
Dag 4: Pause
Dag 5: Repeat

Så får du vel lige præcis trænet 5-6 gange om ugen - hvilket du søgte?

Det tror jeg at jeg vil gøre! Så kan jeg vel træne cardio dag 4. Det 'ødelægger' vel ikke min restitution ?

Eller byt om på dag 2 og 3 og drop pausedagen. Win

Eller endnu bedre: Hold dig til dit oprindelige 4-dages forslag med 2x ben. Her er graden af win ekstrem.

Ville jeg også hellere, men får min krop nok restitution ved mit oprindelige forslag?

Det kan kun du selv svare på. Men hvorfor ikke bare køre programmet standard. I forvejen har du ikke supermeget erfaring.Så bare det at køre GT 10x10 i standard udgaven er nok i virkeligheden længe tilstrækkeligt for dig. Det er en hårdt program, og det er ikke for at disse dig, men hvis du brænder ud efter 3 uger og må tager en uge fri eller hvad det bliver til, så er tiden ikke rigtigt brugt godt vel?

Jeg forstår dig udmærket. Men jeg ved ikke hvordan jeg kan føle om jeg 'brænder ud'? Derfor jeg spørger jer. Jeg har allerede kørt programmet i 2 måneders tid nonstop uden problemer.

Jeg siger heller ikke at det ikke kan lade sig gøre. Hvis du sover godt, og at dømme på din alder er der er en chance for du stadig har adgang til dine forældres uudtømmelige køleskab Så det skal då benytte dig af. Men der er signifikant forskel på hvor hårdt programmet føles efter 1 runde, og efter 3-4 runder hvor man ligger og puster sit maks i nakken.
Hvis du er ved at brænde ud får du en generel utilpashedsfølelse, du mangler energi og lyst til at træne, du begynder måske at sove lidt dårligere, då føler lidt du er forkølet uden måske at være det, det kan være let hovedpine , du oplever måske vægtene føles tungere at du bliver slappere osv. Sådanne indikatorer fortæller at du er ved at være hårdt belastet.
Jeg har kørt GT 10x10 5-6 gange og også forsøgt lidt ændringer. Fx så havde vi en lorte legcurl så jeg lagde stivbenet dødløøft ind før selve dødløften. Dette måtte jeg ændre. En anden ændring var at jeg syntes med alt den pressen, så ville jeg køre lateral raises for skuldrene istedet. Det var heller ikke nogen god ide. Jeg kunne ikke restituere mig fra det.
Men som sagt det er kun dig der kan vide hvor meget du kan holde til, så give it a try and let us know.

Backbone skrev:

TheDupont skrev:

Backbone skrev:

TheDupont skrev:

mesomorf skrev:

TheDupont skrev:

Chef-tyren skrev:Hvorfor ikke bare holde dig til den oprindelige form? Også droppe pausen mellem dag to og tre; altså:

Dag 1: Bryst/ryg
Dag 2: Ben/lænd
Dag 3: Skulder/arme
Dag 4: Pause
Dag 5: Repeat

Så får du vel lige præcis trænet 5-6 gange om ugen - hvilket du søgte?

Det tror jeg at jeg vil gøre! Så kan jeg vel træne cardio dag 4. Det 'ødelægger' vel ikke min restitution ?

Eller byt om på dag 2 og 3 og drop pausedagen. Win

Eller endnu bedre: Hold dig til dit oprindelige 4-dages forslag med 2x ben. Her er graden af win ekstrem.

Ville jeg også hellere, men får min krop nok restitution ved mit oprindelige forslag?

Det kan kun du selv svare på. Men hvorfor ikke bare køre programmet standard. I forvejen har du ikke supermeget erfaring.Så bare det at køre GT 10x10 i standard udgaven er nok i virkeligheden længe tilstrækkeligt for dig. Det er en hårdt program, og det er ikke for at disse dig, men hvis du brænder ud efter 3 uger og må tager en uge fri eller hvad det bliver til, så er tiden ikke rigtigt brugt godt vel?

Jeg forstår dig udmærket. Men jeg ved ikke hvordan jeg kan føle om jeg 'brænder ud'? Derfor jeg spørger jer. Jeg har allerede kørt programmet i 2 måneders tid nonstop uden problemer.

Jeg siger heller ikke at det ikke kan lade sig gøre. Hvis du sover godt, og at dømme på din alder er der er en chance for du stadig har adgang til dine forældres uudtømmelige køleskab Så det skal då benytte dig af. Men der er signifikant forskel på hvor hårdt programmet føles efter 1 runde, og efter 3-4 runder hvor man ligger og puster sit maks i nakken.
Hvis du er ved at brænde ud får du en generel utilpashedsfølelse, du mangler energi og lyst til at træne, du begynder måske at sove lidt dårligere, då føler lidt du er forkølet uden måske at være det, det kan være let hovedpine , du oplever måske vægtene føles tungere at du bliver slappere osv. Sådanne indikatorer fortæller at du er ved at være hårdt belastet.
Jeg har kørt GT 10x10 5-6 gange og også forsøgt lidt ændringer. Fx så havde vi en lorte legcurl så jeg lagde stivbenet dødløøft ind før selve dødløften. Dette måtte jeg ændre. En anden ændring var at jeg syntes med alt den pressen, så ville jeg køre lateral raises for skuldrene istedet. Det var heller ikke nogen god ide. Jeg kunne ikke restituere mig fra det.
Men som sagt det er kun dig der kan vide hvor meget du kan holde til, så give it a try and let us know.

Utilpashed, svaghed osv vil jeg begynde at ligge mærke til. Jeg eksperimentere nemlig meget med øvelsesvalg, sæt og sammensætning, så kan godt være det bliver for meget, men det lære jeg jo af. Tak for jeres svar :-)