Har taget den beslutning at jeg nu gerne vil forsøge mig med noget fullbody, efter i lang tid at have kørt 2-split og lidt 3-split. Man hører jo om mange der får gode resultater af fullbody, kombineret med en god kost selvfølgelig, så hvorfor ikke prøve det.
Jeg er klar over at der skal skæres noget af volumen i et fullbody ift et 2-split, og det har jeg så gjort her under. Har også skrevet mit gamle 2-split program op så i har noget at sammenligne med, for jeg er nemlig i tvivl om der er nok volumen på det fullbody til mig. Skal jeg tage en deload først eller?

Gammelt 2-Split
Mandag/Torsdag
6x6 Barbell bench press
4x10 Incline db bench press
5x8 Standing military press
6x6 Dips
4x12 Lateral raise
4x10 Pushdowns

Tirsdag/Fredag
6x6 Squat
4x10 Leg press
3x10 Romanian dl
4x8 Pullups
4x10 Dumbbell row
5x8 Standing Barbell curls

Det nye fullbody
Dag 1
5x5 Squat
4x8 Seated cable row
2x15 Chinups
4x8 Dumbbell bench press
2x15 Overhead machine press
3x10 Db curl
4x10 Standing calf raise

Dag 2
5x5 Deadlift
4x8 Pullups
2x15 Hammer row
4x8 Dumbbell overhead press
2x15 Cable fly
3x10 Triceps extention
3x10 Reverse crunches

Jeg har lavet lidt om på programmet. Lidt mere underkrop og lidt flere store øvelser.

Dag 1:
Squat 5x5
Goodmornings 4x8
Lunges 3x12
Bænkpres 5x5
Dips 4x8
Pullups 4x8
Barbell rows 3x10
Db curl 3x12
Triceps extensions 3x12

Dag 2:
Front squat 4x8
Dødløft 5x5
Db incline bænkpres 5x8
Dumbbell overhead press 4x8
Pulldown 4x8
Db row 4x8
Barbell curl 3x12
Fransk pres 3x12
Standing calf raise 4x15
Mave 2x15

TheCzech skrev:Jeg har lavet lidt om på programmet. Lidt mere underkrop og lidt flere store øvelser.

Dag 1:
Squat 5x5
Goodmornings 4x8
Lunges 3x12
Bænkpres 5x5
Dips 4x8
Pullups 4x8
Barbell rows 3x10
Db curl 3x12
Triceps extensions 3x12

Dag 2:
Front squat 4x8
Dødløft 5x5
Db incline bænkpres 5x8
Dumbbell overhead press 4x8
Pulldown 4x8
Db row 4x8
Barbell curl 3x12
Fransk pres 3x12
Standing calf raise 4x15
Mave 2x15

Jeg tillader mig lige at "stjæle" denne her tråd, men hvad er fordelen ved at dele sin ryktræning op i to træningspas som du gør her. Jeg gør det faktisk selv i det split jeg kører lige pt. men har egentlig aldrig undersøgt nærmere hvilke fordele det giver.

FreshLifter skrev:

TheCzech skrev:Jeg har lavet lidt om på programmet. Lidt mere underkrop og lidt flere store øvelser.

Dag 1:
Squat 5x5
Goodmornings 4x8
Lunges 3x12
Bænkpres 5x5
Dips 4x8
Pullups 4x8
Barbell rows 3x10
Db curl 3x12
Triceps extensions 3x12

Dag 2:
Front squat 4x8
Dødløft 5x5
Db incline bænkpres 5x8
Dumbbell overhead press 4x8
Pulldown 4x8
Db row 4x8
Barbell curl 3x12
Fransk pres 3x12
Standing calf raise 4x15
Mave 2x15

Jeg tillader mig lige at "stjæle" denne her tråd, men hvad er fordelen ved at dele sin ryktræning op i to træningspas som du gør her. Jeg gør det faktisk selv i det split jeg kører lige pt. men har egentlig aldrig undersøgt nærmere hvilke fordele det giver.

Det er ikke et split, det er 2 forskellige FB Øvelses opsætninger med reps.

THIBAUDEAU skrev:

FreshLifter skrev:

TheCzech skrev:Jeg har lavet lidt om på programmet. Lidt mere underkrop og lidt flere store øvelser.

Dag 1:
Squat 5x5
Goodmornings 4x8
Lunges 3x12
Bænkpres 5x5
Dips 4x8
Pullups 4x8
Barbell rows 3x10
Db curl 3x12
Triceps extensions 3x12

Dag 2:
Front squat 4x8
Dødløft 5x5
Db incline bænkpres 5x8
Dumbbell overhead press 4x8
Pulldown 4x8
Db row 4x8
Barbell curl 3x12
Fransk pres 3x12
Standing calf raise 4x15
Mave 2x15

Jeg tillader mig lige at "stjæle" denne her tråd, men hvad er fordelen ved at dele sin ryktræning op i to træningspas som du gør her. Jeg gør det faktisk selv i det split jeg kører lige pt. men har egentlig aldrig undersøgt nærmere hvilke fordele det giver.

Det er ikke et split, det er 2 forskellige FB Øvelses opsætninger med reps.

My bad sry så bare der stod dag 1 og dag 2 så troede det var et split