NOS/Dropset

Hej BB,

Hvad er jeres holdning til neurological overload sets eller dropsets?

Man får jo helt indtrykket af at det er et tabuemme da ingen har en mening ;)?

Det virker bare - jeg kan mærke det helt ind i sjælen <3

Det virker udemærket. Dog er der flere, som vil være bedre tjent ved at inverstere energi- og kræfterne andetsteds. Såfremt du fokusere på basisøvelser, teknik, progression etc. i dit program kan det være et fint supplement til din træning. Jeg vil dog anbefale at holde lidt igen med udtrætningsteknikker under cut.
"Det er svært at udstikke generelle retningslinjer for hvor ofte man kan anvende udtrætningsteknikker, da det afhænger af en lang række faktorer, såsom work capacity, individuelle forskelle i restitutive egenskaber, typen af træningsprogram, og sågar hvilken type udtrætningsteknikker man har valgt at anvende. Det er nemlig ikke alle udtrætningsteknikker som stresser kroppen lige meget. Det er min helt klare erfaring, at ”forced reps” er den udtrætningsteknik som ligger den største belastning på den systemiske restitution. Specielt når spotteren bruger den sadistiske fremgangsmåde. ”Cheat-reps” kan anvendes hyppigere, da ”cheat-reps” ofte har en dynamisk karakter, og gentagelserne bliver derfor ikke ”grinders”, på samme måde som ved ”forced reps”. Det belaster den systemiske restitution mindre. ”Drop-sets” kan også anvendes relativt hyppigt, hvis man holder sig til mindre isolationsøvelser. Uanset hvilken teknik man vælger, så handler det om at lade fornuften råde. Man kan komme rigtigt langt, med ganske almindelig tung træning, uden nogensinde at anvende udtrætningsteknikker. Det bør man skrive sig bag øret. Hvis man ser udtrætningsteknikker som et krydderi på ens træning, og hvis man kun anvender dem fra tid til anden, så vil man høste fordelene ved disse teknikker, uden at komme til at lide under de negative konsekvenser, som er forbundet med disse teknikker." (Thomas Jagd)

Det er fint som variation

Bruger det selv meget, fra tid til anden. Stripset i squats er MURDEROUS.

prøv det!

NOS/Dropset

Brugere online