not here anymore

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Du er faktisk ret stærk...
Må jeg få æren af at konkurrerer mod dig til klubstævnet?

Så må vi lave 2-kamp ... bænkpres er helt smadret for mig

Som hr Simon siger:
In other news - we've landed on the moon!

Legend skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Du er faktisk ret stærk...
Må jeg få æren af at konkurrerer mod dig til klubstævnet?

Så må vi lave 2-kamp ... bænkpres er helt smadret for mig

Som hr Simon siger:
In other news - we've landed on the moon!

Jeg tager ind og får Poulæo behandling i dag så må vi se om jeg kan laves over de næste måneder

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Du er faktisk ret stærk...
Må jeg få æren af at konkurrerer mod dig til klubstævnet?

Så må vi lave 2-kamp ... bænkpres er helt smadret for mig

Så laver vi 2-kamp, eller rettere - vi afregner bare bænkpressen!
Men 2kamp?

210 + 262.5kg = 472.5kg
220+240 = 460kg

Jeg skal fandeme hente nogle kg hjem for at kunne lege med dig der

Du tror simpelthen jeg har tænkt mig at lave det samme i squat som jeg lavede for ½ år siden og det samme i dødløft som jeg lavede for et år siden

Nope, har taget i mente at en vis fremgang kunne være mulig !!
Men så igen, jeg stiger det samme om måneden som du gør året

Han må være dygtig din træner - har du hans nummer ?

Uge 11 Dag 4-K3 T3 P3 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg

Dødløft
op til
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg

Pushup 30 gr
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Pushup alm
1x10 @ bw

Chestsupported db row 0 gr peak contraction
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 18 kg

Extern rotation fixeret albue
1x10 @ 4 kg
1x10 @ 6 kg
1x10 @ 8 kg
1x10 @ 8 kg

Notes:
Ok omgang, ingen skulderbøvl

Var hos Poul Haacker i dag og modtage skadesanalyse + Active Release Therapy (ART) Prognosen er umiddelbart god. Genoptræningsprotokollen bliver øvelses/bevægemæssigt i stil med det jeg tidligere har lavet (curtesey of Stefan Ms udmærkede arbejde) + behandlinger og opfølgninger hos Poul.

ART er en del anderledes end sædvanlig "sportsmassage" - det bliver spændende om det kan trække mig ud af sumpen

og så så jeg faktisk en ægte hipster i københavnstrup i dag...ikke sådan en wannabe hipster som vi har i Næææstved, men en ægte af slagsen....nej det var ikke Poul

Uge 11 Dag 5-K2 T3 P3 S3 F3

Squat
op til
1x2 @ 140 kg bælte herfra
1x2 @ 160 kg
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 190 kg
1x2 @ 200 kg PR + 5 KG
1x2 @ 185 kg
glimrende, highbar as usual

Dødløft
op til
1x2 @ 150 kg bælte herfra
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 210 kg
1x2 @ 230 kg
1x2 @ 230 kg
1x2 @ 230 kg
1x2 @ 230 kg

DB bænk neutral grip
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 24 kg
1x10 @ 30 kg pr tg
1x10 @ 32 kg pr + 2 kg
1x8 @ 34 kg

Extern rotation fixeret albue
1x10 @ 6 kg
1x10 @ 6 kg
1x10 @ 6 kg

Extern rotation vs band
1x10 @ band
1x10 @ band

Mave
1 sæt

Notes:

Utroligt at du er begyndt at understrege det highbar !!

Men fandeme iorden løftet, det bliver evil til klubstævne !! :twisted:

Lentz skrev:Utroligt at du er begyndt at understrege det highbar !!

Men fandeme iorden løftet, det bliver evil til klubstævne !!

Enhver ved at highbar er mere awesome end lowbar - Det er lidt det samme som Burgerking vs McDonalds

Tillykke med PR i squat.

Jeg kan forstå at du er begyndt at løfte lowbar igen. Helt sikkert det rigtige valg for dig

Comedian skrev:Tillykke med PR i squat.

Jeg kan forstå at du er begyndt at løfte lowbar igen. Helt sikkert det rigtige valg for dig

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Utroligt at du er begyndt at understrege det highbar !!

Men fandeme iorden løftet, det bliver evil til klubstævne !!

Enhver ved at highbar er mere awesome end lowbar - Det er lidt det samme som Burgerking vs McDonalds

Er glad for at MIN træner acceptere min lowbar.... det kunne du lære lidt af

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Utroligt at du er begyndt at understrege det highbar !!

Men fandeme iorden løftet, det bliver evil til klubstævne !!

Enhver ved at highbar er mere awesome end lowbar - Det er lidt det samme som Burgerking vs McDonalds

Er glad for at MIN træner acceptere min lowbar.... det kunne du lære lidt af

Din træner accepterer ihvertfald ikke byture til kl. 5 om morgenen.... just saying

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Utroligt at du er begyndt at understrege det highbar !!

Men fandeme iorden løftet, det bliver evil til klubstævne !!

Enhver ved at highbar er mere awesome end lowbar - Det er lidt det samme som Burgerking vs McDonalds

Er glad for at MIN træner acceptere min lowbar.... det kunne du lære lidt af

Din træner accepterer ihvertfald ikke byture til kl. 5 om morgenen.... just saying

Hvornår har min Træner også taget mig i at gøre sådan noget så stupidt ? :roll:

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Utroligt at du er begyndt at understrege det highbar !!

Men fandeme iorden løftet, det bliver evil til klubstævne !!

Enhver ved at highbar er mere awesome end lowbar - Det er lidt det samme som Burgerking vs McDonalds

Er glad for at MIN træner acceptere min lowbar.... det kunne du lære lidt af

Din træner accepterer ihvertfald ikke byture til kl. 5 om morgenen.... just saying

Hvornår har min Træner også taget mig i at gøre noget så stupidt ? :roll:

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Utroligt at du er begyndt at understrege det highbar !!

Men fandeme iorden løftet, det bliver evil til klubstævne !!

Enhver ved at highbar er mere awesome end lowbar - Det er lidt det samme som Burgerking vs McDonalds

Er glad for at MIN træner acceptere min lowbar.... det kunne du lære lidt af

Din træner accepterer ihvertfald ikke byture til kl. 5 om morgenen.... just saying

Hvornår har min Træner også taget mig i at gøre noget så stupidt ?

Du poster kl 5:50 på en søndag i min log..

Jeg vil sige bevisbyrden ligger på din side

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Utroligt at du er begyndt at understrege det highbar !!

Men fandeme iorden løftet, det bliver evil til klubstævne !!

Enhver ved at highbar er mere awesome end lowbar - Det er lidt det samme som Burgerking vs McDonalds

Er glad for at MIN træner acceptere min lowbar.... det kunne du lære lidt af

Din træner accepterer ihvertfald ikke byture til kl. 5 om morgenen.... just saying

Hvornår har min Træner også taget mig i at gøre noget så stupidt ?

Du poster kl 5:50 på en søndag i min log..

Jeg vil sige bevisbyrden ligger på din side

Ok.. kig igen -> 06:49 !!
Du kender mig.
Drikker max 3-4 gange året, og aldrig tæt på et stævne.

Og da jeg drak rigeligt sidste uge da jeg var i sønderborg tror jeg nok ikke lige en druktur ville ske nu

Uge 12 Dag 1-K2 T2 P3 S3 F3

Squat
op til
1x2 @ 140 kg bælte herfra
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 180 kg

Pushup plus
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Y raises 2 sek hold i top
1x12 @ bw

T raises 2 sek hold i top
1x12 @ bw

Extern rotation med band
1x12 @ band

Intern rotation med band
1x12 @ band

Shoulder dislocates
1x20 @ kosteskaft

Bænkpres
1x7 @ 20 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg

Benspark 6 sek iso hold i top
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 72,5 kg
1x8 @ 82,5 kg PR + 5 KG
1x8 @ 60 kg

Pendlay row 2 sek hold i top mod torso
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x6 @ 20 kg
1x6 @ 20 kg
Det var dog en vanvittig hård øvelse

Pushup fødderne på bold
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Intern rotation vs band
1x12 @ band
1x12 @ band

Extern rotation vs band
1x12 @ band
1x12 @ band

Extern rotation fixeret albue
1x10 @ 8 kg

Notes:

14 øvelser

Uge 12 Dag 2-K1 T2 P2 23 F2

Partiel Dødløft -25 cm rom
op til
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 170 kg bælte herfra
1x3 @ 220 kg
1x3 @ 250 kg
1x2 @ 270 kg
1x3 @ 250 kg

Goodmorning 5 sek stop i bund
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 50 kg

Nordic hamstring band assisted
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Yates row
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg

Db tri roll
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 8 kg

Notes:

Uge 12 Dag 3-K2 T3 P3 S3 F3

Box squat
op til
1x2 @ 120 kg bælte herfra
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 120 kg

Y raises 2 sek hold i top
1x12 @ bw

T raises 2 sek hold i top
1x12 @ bw

Pushup plus
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Extern rotation med band
1x12 @ band

Intern rotation med band
1x12 @ band

Shoulder dislocates
1x20 @ kosteskaft

Bænkpres
op til
1x3 @ 65 kg
1x3 @ 65 kg
1x3 @ 65 kg
1x3 @ 65 kg
1x3 @ 65 kg
1x3 @ 65 kg
1x3 @ 65 kg
1x3 @ 65 kg

Pushup
1x12 @ bw
1x12 @ bw + 10 kg
1x12 @ bw + 10 kg
1x12 @ bw + 10 kg

Rear flies slow excentric
1x12 @ 8 kg
1x12 @ 6 kg
1x12 @ 4 kg
1x12 @ 4 kg
1x12 @ 4 kg

Intern rotation vs band
1x10 @ band
1x10 @ band

Extern rotation vs band
1x10 @ band
1x10 @ band

Extern rotation fixeret albue
1x12 @ 4 kg
1x12 @ 8 kg
1x12 @ 6 kg

Notes:

Uge 12 Dag 4-K2 T2 P3 S3 F2

Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg

Dødløft
op til
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg

Kropshævninger m 2 sek deadhang
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw
1x6 @ bw

Facepull
1x10 @ 20 kg PR + 5 kg
1x10 @ 25 kg PR + 10 kg
1x10 @ 25 kg PR + 10 kg
1x10 @ 25 kg PR + 10 kg
1x10 @ 25 kg PR + 10 kg
1x10 @ 25 kg PR + 10 kg
Efter ordre fra Poul har jeg taget flere kg på - ingen problem

Notes:
Var til ART behandling igen i dag hos Poul Haacker, det gik ganske udmærket selvom der er lang vej endnu.

Hvad får du ART for?

Bay skrev:Hvad får du ART for?

Skulderbøvl

Uge 12 Dag 5-K3 T2 P2 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 120 kg
1x2 @ 140 kg bælte herfra
1x2 @ 160 kg
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 190 kg
1x2 @ 200 kg PR TG

Dødløft
op til
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 150 kg bælte herfra
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 200 kg
1x2 @ 220 kg
1x2 @ 235 kg

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Y-raises 2 sek hold i top
1x12

T-raises 2 sek hold i top
1x12

Ekstern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Shoulder dislocates
1x25 @ kosteskaft

Bænkpres 6-5-4-3-2-1 sek pause på bryst
1x6 @ 20 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 65 kg
1x6 @ 65 kg

Chestsupported db row
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 18 kg
1x12 @ 26 kg PR + 2 KG
1x12 @ 24 kg PR TG
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 18 kg

Siddende Et arms stem
1x15 @ 8 kg
1x15 @ 12 kg PR + 1 KG
1x15 @ 14 kg PR + 4 KG

Tate Press
1x6 @ 12 kg
1x6 @ 20 kg
1x6 @ 24 kg
1x6 @ 30 kg

Pouls extern rotator/brystsvømning
1x6 @ 2 kg + 1x6 @ 0 kg
1x8 @ 2 kg + 1x4 @ 0 kg
1x8 @ 2 kg + 1x4 @ 0 kg
galt det er hårdt

Pouls intern rotator/flies whatever
1x12 @ 2 kg
1x12 @ 2 kg
1x12 @ 2 kg

Externt rotator fixeret albue
1x12 @ 8 kg
1x12 @ 8 kg

Mave
2 sæt lette

Notes:
15 øvelser :shock:

det er også PR...weee ...shit

Uge 13 Dag 1-K3 T3 P2 S3 F3

Squat
op til
1x2 @ 110 kg
1x2 @ 125 kg bælte herfra
1x2 @ 125 kg
1x2 @ 125 kg
1x2 @ 125 kg
1x2 @ 125 kg

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Y-raises 2 sek hold i top
1x12

T-raises 2 sek hold i top
1x12

Ekstern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Shoulder dislocates
1x25 @ kosteskaft

Bænkpres
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 75 kg
ok

Benspark 6 sek iso hold i top
1x6 @ 72,5 kg
1x6 @ 72,5 kg

Pendlay Row
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 80 kg pr + 2 rep
1x12 @ 80 kg pr + 2 rep
1x12 @ 80 kg pr + 2 rep
1x12 @ 100 kg pr + 2 rep + 20 kg

Pushup fødderne på bold
1x15 @ bw pr
1x12 @ bw
1x10 @ bw

Pouls extern rotator/brystsvømning
1x12 @ 2 kg pr
1x12 @ 2 kg pr
1x12 @ 2 kg pr
sindsyg hård øvelse

Pouls intern rotator/flies whatever
1x12 @ 4 kg
1x12 @ 4 kg
1x12 @ 4 kg

Mave
1 sæt

Notes:

Solid PR

Comedian skrev:Solid PR

billig pr Stefan, høj-rep er per definition billige

Sq da din 2er på 200 i squat, din abekat

Comedian skrev:Sq da din 2er på 200 i squat, din abekat

Den lavede jeg jo også sidste lørdag...altså 2 lørdage i træk - det var bare en tangering denne lørdag

jeg troede du var imponeret over mine 15 x pushups på bold... jeg tager gerne al den ros jeg kan få :mrgreen:

Jeg er imponeret over 15 øvelser i samme pas =D>

Øst skrev:Jeg er imponeret over 15 øvelser i samme pas

Det er også noget frygteligt pjat. Hvis det stod til mig lavede jeg bare de 3 store 5 gange om ugen med ganske små varianter heraf. Jeg hader alsidighed, men jeg hader skader mere...hm

I dag har jeg ikke trænet men derimod modtaget ACTIVE RELEASE THERAPY af POUL HAACKER (TM)

Jeg er Peter Olsen og jeg approves this message

not here anymore

Brugere online