not here anymore

ARE YOU READY ????

DM raw 2012

Squat
200 ok Stævne PR + 2,5 kg
210 ok Stævne PR + 12,5 KG
215 fail

Bænkpres
115 ok
122,5 ok
127,5 ok PR + 2,5 KG

Dødløft
245 ok
265 fail
265 fail

Total
582,5

7. plads ud af 16 løftere

Notes:
Smed for mange kg væk i dødløft ellers kunne det have set noget anderledes ud, men havde ikke forudset at grebet ville blive et problem på 265

Squat lignede en togulykke fordi jeg af uransagelige årsager havde valgt at stille mig 15cm+ bredere end normalt på alle løft

Bænkpres som gik bedst havde jeg ingen forventninger til - det blev til en lille pr her og det er jo rart eftersom jeg har været skadet i et meget langt forløb

Tak til hjælpere, spottere, tilskuere mv. og de to arrangerende klubber

Super flot løftet i bænken, var kanon!!

Dog utrolig ærgeligt med dødløften!

Tillykke med bænken, Pede. Voldsomt imponerende din historik taget i betragtning.

Har du en fornemmelse af, hvad der skete for grebet? Det plejer da ellers ikke at være en bottle neck?

Kæreste

Lentz skrev:Super flot løftet i bænken, var kanon!!

Dog utrolig ærgeligt med dødløften!

Jeg blev selv positivt overrasket over bænken, utroligt med alle de kvaksalvere der har hjulpet mig, noget af det har åbenbart virket en smule.
Ja det sker IKKE igen i dødløften

ntp9 skrev:Tillykke med bænken, Pede. Voldsomt imponerende din historik taget i betragtning.

Har du en fornemmelse af, hvad der skete for grebet? Det plejer da ellers ikke at være en bottle neck?

Tak, ja det var godt at få en lille trøste pr med hjem trods alt.
Ja jeg har regnet det ud og det bliver løst - jeg gider ikke smide 20-30 kg væk igen

Træbenet skrev:Kæreste

Fister Fister :wub:

Tillykke med patpressen Peter

Øst skrev:Tillykke med patpressen Peter

Selv tillykke med Sølvet Morten :wink:

...tror ikke jeg har fået sagt det? det er jo længe siden

tillykke med præstationen til DM og især PR'en i bænkpres!
Det er sgu imponerende din skadeshistorik taget i betragtning.

Tillykke med PR, Peter

SebSkovlund skrev:tillykke med præstationen til DM og især PR'en i bænkpres!
Det er sgu imponerende din skadeshistorik taget i betragtning.

Mange tak - det er ret tilfredsstillende når man tænker på at det ikke er så længe siden jeg ikke kunne presse 70 kg uden smerter

Comedian skrev:Tillykke med PR, Peter

Tak Stefan, det motiverer sgu til at passe det rehab-shite fremadrettet

Uge 26 Dag 1-K2 T3 P3 S3 F3

Lowbar Squat
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg bælte
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg bælte
1x3 @ 120 kg bælte
1x3 @ 120 kg
Det så ganske fint ud

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Bænkpres
op til
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 85 kg
1x3 @ 95 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg easy

Bænkpres uden pause
1x10 @ 100 kg PR + 15 KG
Nemt, ingen bøvl

Dødløft dobbelt overhånd (no belt)
op til
1x2 @ 100 kg
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 140 kg
1x2 @ 150 kg
1x2 @ 165 kg PR TG
En smule hold i toppen, helt lukkede hænder. Fint

Sumo teknik med Nicki Lentz
op til 120 kg for 2`ere

Lowbar Squat flade sko
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 110 kg

Mave stående
2 sæt medium

Notes:
Fint pas

ROM i Sumo DL = 28,5 cm
ROM i konventionel DL = 50 cm

Nå ja og så var JESUS forbi klubben for at give lidt strøm til Frankenstein her...

Er sumo dødløft, rigtig dødløft ? :lol:

Din rom er til grin i sumo!! :twisted:

Lentz skrev:Er sumo dødløft, rigtig dødløft ?

Din rom er til grin i sumo!!

Min rom i sumo er næsten den samme som i bænk... og begge dele sutter jeg røv til... tænk over det

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Er sumo dødløft, rigtig dødløft ?

Din rom er til grin i sumo!!

Min rom i sumo er næsten den samme som i bænk... og begge dele sutter jeg røv til... tænk over det

Det er ... MEGET tankevækkende :lol:

Lowbar Squat
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg bælte
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg bælte
1x3 @ 120 kg bælte
1x3 @ 120 kg
Det så ganske fint ud

har vikingen langt om længe fået omvendt dig ??

MagtPrehn skrev:har vikingen langt om længe fået omvendt dig ??

Jeg tager en beslutning indenfor et par uger om jeg vil gå allin på lowbar. Så der bliver lige testet her det næste stykke tid. Min umiddelbare fornemmelse er at det bliver ligeså problematisk teknisk på de høje kg som med highbar, men lad os nu se.

Pas nu på din skulder...

Comedian skrev:Pas nu på din skulder...

Dette er også blandt overvejelserne - intet at mærke i dag dog. men det kan hurtigt ændre sig når der kommer kg på

Peter Olsen skrev:
Øst skrev:Tillykke med patpressen Peter

Selv tillykke med Sølvet Morten ...tror ikke jeg har fået sagt det? det er jo længe siden

Tak

Fik du ondt i lænden i bænkpres?

Øst skrev:
Peter Olsen skrev:
Øst skrev:Tillykke med patpressen Peter

Selv tillykke med Sølvet Morten ...tror ikke jeg har fået sagt det? det er jo længe siden

Tak

Fik du ondt i lænden i bænkpres?

Ja det er bare erectorz der kramper voldsomt op under stævneopspænd...havde det også ved Nordland sidste år - betyder ikke noget

Jeg sagde jo at du ikke var den eneste, der havde det problem

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=4mBghehUIL4&NR=1[/youtube]
Skade er ingen undskyldning :lol:

EDIT:
Det er da bare helt umuligt at få et YT klip til at virke på din log .....

Peter Olsen skrev:
Øst skrev:
Peter Olsen skrev:
Øst skrev:Tillykke med patpressen Peter

Selv tillykke med Sølvet Morten ...tror ikke jeg har fået sagt det? det er jo længe siden

Tak

Fik du ondt i lænden i bænkpres?

Ja det er bare erectorz der kramper voldsomt op under stævneopspænd...havde det også ved Nordland sidste år - betyder ikke noget

Ok

Uge 26 Dag 2-K2 T2 P3 S3 F3

Box Squat
op til
1x5 @ 80 kg
1x20 @ 100 kg bælte herfra PR + 10 reps

Squat uden bælte
1x20 @ 100 kg PR + 10 reps

DB bænk neutral grip
1x20 @ 14 kg PR

Dødløft trækfatning max wide dobbelt overhånd
op til
1x8 @ 80 kg PR + 30 kg
1x8 @ 80 kg PR + 30 kg
1x8 @ 80 kg PR + 30 kg
1x4 @ 100 kg

Chinups
1x8 @ bw

Råtræk
1x2 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg
1x18 @ 60 kg PR + 15 reps

Chinups
1x8 @ bw

Råtræk
1x1 @ 70 kg
1x1 @ 70 kg
1x1 @ 70 kg
1x1 @ 70 kg
1x1 @ 70 kg

Chinups
1x8 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Mave
2 sæt

Notes:
CROSSSFIIIIIIIIT - Det er godt for selvtilliden, så kan man lade som om man er "stærk" og lave PRs

Faktisk et udmærket pas selvom øvelser rækkefølge mv. var trukket ud af røven....

Det var btw noget jeg selv har fundet på... hvis I skal bruge en WOD så bare skriv - det kan jeg sagtens lave til jer mod et mindre vederlag selvf.

Hvis du på nogen måde smider 20reps squat i hovedet på mig ..... så går jeg Viking style, træner 3 gange ugen, 10sæt af 2 gentagelser med 90% vægt, og KUN squat-bænk-dødløft !

now u know !

Lentz skrev:Hvis du på nogen måde smider 20reps squat i hovedet på mig ..... så går jeg Viking style, træner 3 gange ugen, 10sæt af 2 gentagelser med 90% vægt, og KUN squat-bænk-dødløft !

now u know !

Jeg har din næste meso-cycle klar.... det er ikke 20 reppere men noget der minder om :mrgreen:

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Hvis du på nogen måde smider 20reps squat i hovedet på mig ..... så går jeg Viking style, træner 3 gange ugen, 10sæt af 2 gentagelser med 90% vægt, og KUN squat-bænk-dødløft !

now u know !

Jeg har din næste meso-cycle klar.... det er ikke 20 reppere men noget der minder om

WHAT

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Hvis du på nogen måde smider 20reps squat i hovedet på mig ..... så går jeg Viking style, træner 3 gange ugen, 10sæt af 2 gentagelser med 90% vægt, og KUN squat-bænk-dødløft !

now u know !

Jeg har din næste meso-cycle klar.... det er ikke 20 reppere men noget der minder om

WHAT

19 reppere?

not here anymore

Brugere online