not here anymore

Comedian skrev:Peter skal bare begynde på test

Min T/E ratio ligger jo allerede i top 1 %, man kan se det på min lave fedtprocent og unaturligt store muskelmasse

Hvad mere forlanger du ?

Uge 30 Dag 2-K3 T3 P2 S3 F2

Dødløft dobbelt overhånd
op til
1x3 @ 120 kg bælte herfra
1x3 @ 150 kg
1x5 @ 175 kg PR + 10 KG
1x4 @ 170 kg PR + 5 KG
De 175 er kun 5 kg under 1 rm ... bum bum

Partiel dødløft dobbelt overhånd hold
10 sek @ 150 kg
30 sek @ 150 kg PR + 7 sek
10 sek @ 150 kg
Glimrende

Pullup
1x6 @ bw
1x6 @ bw + 20 kg
1x12 @ bw
Det er pr ved denne kropsvægt, men det tæller ikke rigtigt

Benspark
1x12 @ 80 kg
1x6 @ 97,5 kg + 20 kg ekstra vægt
1x12 @ 97,5 kg + 20 kg ekstra vægt

Yates row
op til
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg

Pendlay row
1x12 @ 50 kg
1x6 @ 80 kg

Seated row
1x15 @ 5 pl
1x15 @ 5 pl

Notes:

Uge 30 Dag 3-K1 T3 P3 S2 F2

Squat lowbar
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Bænkpres
op til
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg

Dødløft dobbelt overhånd
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg

Notes:

Uge 30 Dag 4-K1 T3 P2 S3 F2

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Smal bænkpres
1x2 @ 75 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 80 kg

Bænkpres 6 sek pause på bryst
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 75 kg
1x4 @ 75 kg

DL special øvelse
1x6 @ 66 kg
1x6 @ 66 kg
1x6 @ 66 kg

One arm rows
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 40 kg

Reverse flies
3x12 @ LET

Facepull
3x5 @ 15 kg

Notes:
Jeg er startet på KREATIN... Det bliver ren Kevin Levrone herfra

Jeg er startet på KREATIN... Det bliver ren Kevin Levrone herfra

Har det ikke hele tiden været det?

Comedian skrev:
Jeg er startet på KREATIN... Det bliver ren Kevin Levrone herfra

Har det ikke hele tiden været det?

Jo, ren har jeg altid været, men NU starter jeg på kreatin...

Hvis jeg bliver FOR stærk, kan jeg jo stoppe igen hvis jeg ikke er blevet psykisk afhængig

Uge 30 Dag 5-K1 T2 P1 S3 F2

Box squat
op til
1x6 @ 110 kg
1x2 @ 130 kg bælte herfra
1x4 @ 130 kg
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 110 kg

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Bænkpres
op til
1x6 @ 50 kg
1x1 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg
1x1 @ 90 kg

Notes:

Vekselstrøm/Jævnstrøm

Archai79 skrev:Vekselstrøm/Jævnstrøm

Uge 31 Dag 1-K3 T3 P3 S3 F3

Squat vs sort + lilla band (+85 kg)
op til
1x4 @ 80/165 kg bælte herfra
1x4 @ 110/195 kg
1x4 @ 120/205 kg PR TG
1x4 @ 130/215 kg PR +10 KG
1x4 @ 140/225 kg PR +20 KG
Lavede en lidt mere tight band-opsætning for at kompensere for lowbar - trækker mindst 85 kg i toppen (målt med vægt) slipper ved bundpos.
NEMT !

Dødløft trækfat dobbelt overhånd max wide
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 110 kg PR + 7,5 kg

Chestsupported db row
op til
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 22 kg
med hold i toppen

Nordic hamstring band assisted
1x12 @ bw - band
1x12 @ bw - band
1x12 @ bw - band
1x12 @ bw - band

Notes:
Skal love for der er skud i det lowbar vs bands ...utroligt

Lille Lentz er stolt over hans træner er hardcore LOWBAR squatter !! BOOOOM !!

Lentz skrev:Lille Lentz er stolt over hans træner er hardcore LOWBAR squatter !! BOOOOM !!

Vi kan battle i bands over de kommende uger :twisted:

110% 1 rm i bunden 250 % i toppen ENTER POWER

POOOOOWEEERRR !!!!!!

Uge 31 Dag 2-K3 T3 P3 S3 F3

Dødløft dobbelt overhånd
op til
1x2 @ 150 kg bælte herfra
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
max 1 sek koncentrisk

Partiel dødløft dobbelt overhånd hold i top
8 sek @ 170 kg PR + 6 sek
9 sek @ 170 kg PR + 7 sek
8 sek @ 170 kg PR + 6
3 sek @ 170 kg PR + 1 :lol:

Benspark
1x16 @ 60 kg
1x16 @ 92,5 kg PR +22,5 KG
1x16 @ 97,5 kg PR +27,5 KG
1x16 @ 97,5 kg PR +27,5 KG

Yates row
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 60 kg

Facepull
1x12 @ 10 kg
1x12 @ 10 kg
1x12 @ 10 kg

bandpull
1x10 @ band
1x10 @ band

Notes:

Hva med Vikingen? Hvordan er udsigterne til citat-service eller video-guldkorns-service?

KFB skrev:Hva med Vikingen? Hvordan er udsigterne til citat-service eller video-guldkorns-service?

Optog skjult kamera af Vikingen i dag(fik lov bagefter)

den uploader nu as we speak :wink:

Uge 31 Dag 3-K2 T3 P3 S3 F3

Squat lowbar
op til
5x3 @ 80 kg

Pushup plus til kasse
5x4 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

DB bænk neutral grip
3x10 @ let

Bænkpres
3x3 @ 20 kg

Dødløft
op til
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 130 kg

Facepull
4x10 @ 10 kg

Notes:

Peter Olsen skrev:Squat (s)lowbar

Peter Olsen skrev:
KFB skrev:Hva med Vikingen? Hvordan er udsigterne til citat-service eller video-guldkorns-service?

Optog skjult kamera af Vikingen i dag(fik lov bagefter)

den uploader nu as we speak

og dér

carsten-dozer-vikingen-fortaeller-t60952.html

Peter Olsen skrev:
Peter Olsen skrev:
KFB skrev:Hva med Vikingen? Hvordan er udsigterne til citat-service eller video-guldkorns-service?

Optog skjult kamera af Vikingen i dag(fik lov bagefter)

den uploader nu as we speak

og dér

carsten-dozer-vikingen-fortaeller-t60952.html

YEEEEEEEEEEEEEEEES!!!!!! Hvor er det fantastisk!! Han er fantastisk!!! Genialt! Jeg glæder mig til samtlige opfølgninger!!!! Det kører bare i en lind strøm, skjøn!!!

Uge 31 Dag 4-K2 T3 P3 S3 F3

Pushup plus til kasse
2x5 @ bw

Pushup plus
1x10 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
1x4 @ 20 kg
1x4 @ 20 kg
1x4 @ 30 kg
1x4 @ 40 kg
1x4 @ 50 kg
1x4 @ 50 kg

Db bænk neutral grip
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 18 kg
Langsom excentrisk, langsomt koncentrisk, pause i bund

Notes:

Skød lidt mere video af DozerVikingen i dag... Kommer op inden længe

Uge 31 Dag 5-K2 T3 P3 S3 F2

Squat reverse Sort+blå -85 i bund (lowbar)
op til
1x6 @ 85/170 kg bælte herfra
1x6 @ 115/200 kg PR + 2 reps
1x6 @ 130/215 kg PR + 10 kg og 2 reps
1x6 @ 130/215 kg PR + 10 kg og 2 reps
1x6 @ 130/215 kg PR + 10 kg og 2 reps
1x6 @ 130/215 kg PR + 10 kg og 2 reps
Pænt teknisk, heavy shit
Bands slipper helt 20 cm før lockout

Dødløft vs blå band +90 kg
op til
1x4 @ 100/190 kg
1x4 @ 130/220 kg
1x4 @ 160/250 kg
1x4 @ 160/250 kg
1x4 @ 150/240 kg
1x4 @ 150/240 kg

Dødløft fra knæ krydsgreb hold i top
5 sek @ 210 kg
5 sek @ 250 kg PR
6 sek @ 250 kg PR+1 sek
7 sek @ 250 kg PR+2 sek

Wrist Curls
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 20 kg
homo øvelse

Mave
2 sæt lette

Notes:

Det er alt for længe siden at jeg har posted i din logbog.

Kan du tilgive mig?
[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&v=8-0upHlWfQ4&NR=1[/youtube]

Comedian skrev:Det er alt for længe siden at jeg har posted i din logbog.

Kan du tilgive mig?
[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&v=8-0upHlWfQ4&NR=1[/youtube]

Sådan tænker jeg på Hr.Olsen når han dødløfter :Â´)

Uge 32 Dag 1-K3 T2 P2 S3 F3

Squat vs sort+lilla band (+85 kg)
op til
1x4 @ 100/185 kg bælte herfra
1x4 @ 115/200 kg
1x4 @ 115/200 kg
1x4 @ 115/200 kg
1x4 @ 115/200 kg

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Bænkpres
op til
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg

Dødløft trækfatning max wide dobbelt overhånd
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 120 kg PR + 10 kg

Dødløft trækfatning 3 cm fra skiverne dobbelt overhånd
1x1 @ 130 kg PR
1x1 @ 140 kg PR

Nordic Hamstring band assisted
1x12 @ bw -band
1x8 @ bw -band
1x8 @ bw -band
1x8 @ bw -band

Pullups
1x5 @ bw
1x5 @ bw
1x5 @ bw
1x5 @ bw
3 sek excentrisk fase, yderst strict kontrolleret koncentrisk med hold i toppen

Notes

Uge 32 Dag 2-K3 T2 P1 S3 F3

Dødløft dobbelt overhånd
op til
1x2 @ 100 kg
1x2 @ 140 kg bælte herfra
1x2 @ 170 kg
1x1 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x1 @ 170 kg
1x1 @ 170 kg
1x1 @ 170 kg
1x1 @ 170 kg
1x1 @ 170 kg

Benspark
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg

Yates row
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg

Bandpull
3 sæt

Notes:

Uge 32 Dag 3-K2 T2 P2 S3 F3

Shoulder dislocates
2x20 @ kosteskaft

Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg

Dødløft dobbelt overhånd
op til
1x2 @ 130 kg bælte herfra
1x2 @ 150 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg

Dødløft partiel dobbelt overhånd hold
5 sek @ 170 kg
8 sek @ 170 kg

Facepull
5x10 @ 10 kg

Notes:
Til behandling hos Poul Haacker i dag

Uge 32 Dag 4-K3 T3 P3 S3 F3

Shoulder dislocations
3x20 @ kosteskaft

Squat
op til
1x3 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg

Pushup plus
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg

DB bænkpres neutral grip
1x10 @ 14 kg
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 36 kg PR +4 kg
1x12 @ 26 kg
1x20 @ 22 kg PR +8 kg

Chestsupported db row
1x10 @ 14 kg
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 24 kg
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 28 kg
1x10 @ 30 kg PR TG
1x10 @ 32 kg PR + 2 KG
1x10 @ 34 kg PR + 4 KG
Back to back

Facepull
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg

Mave
2 sæt

Notes:

not here anymore

Brugere online