not here anymore

Det må jo være dét, der er dit træningsmål

Comedian skrev:Det må jo være dét, der er dit træningsmål

Ja for det er pissefedt at reppe 200 kg for 20 reps og så sætte 5 kg mere på og lortet ikke rokker sig....

BB for LIFE !

Det må det jo være, siden at du bliver ved i samme rille

Det at du kan lave en GRAF over 6-7-8-9-10 reppere betyder VIRKELIG du gør noget forkert Hr.Coach!!

Kom nu ned til de lave rep ranges !! :mrgreen:

Comedian skrev:Det må det jo være, siden at du bliver ved i samme rille

Du prøvede Stefan.... du prøvede

Lentz skrev:Det at du kan lave en GRAF over 6-7-8-9-10 reppere betyder VIRKELIG du gør noget forkert Hr.Coach!!

Kom nu ned til de lave rep ranges !!

Siger MR 9 REPS I SQUAT på FUCKING 81 % .... trolololo min 9 rm er allerede ved 59 % :mrgreen:

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Det at du kan lave en GRAF over 6-7-8-9-10 reppere betyder VIRKELIG du gør noget forkert Hr.Coach!!

Kom nu ned til de lave rep ranges !!

Siger MR 9 REPS I SQUAT på FUCKING 81 % .... trolololo min 9 rm er allerede ved 59 %

Hvem forlangte jeg skulle lave noget så sindsygt??
Det var fandeme da ikke med min gode vilje jeg lavede de skide reps ! :twisted:

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Det at du kan lave en GRAF over 6-7-8-9-10 reppere betyder VIRKELIG du gør noget forkert Hr.Coach!!

Kom nu ned til de lave rep ranges !!

Siger MR 9 REPS I SQUAT på FUCKING 81 % .... trolololo min 9 rm er allerede ved 59 %

Hvem forlangte jeg skulle lave noget så sindsygt??
Det var fandeme da ikke med min gode vilje jeg lavede de skide reps !

Hvor mange reps kan du lave på 100 % Nicki ?

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Det at du kan lave en GRAF over 6-7-8-9-10 reppere betyder VIRKELIG du gør noget forkert Hr.Coach!!

Kom nu ned til de lave rep ranges !!

Siger MR 9 REPS I SQUAT på FUCKING 81 % .... trolololo min 9 rm er allerede ved 59 %

Hvem forlangte jeg skulle lave noget så sindsygt??
Det var fandeme da ikke med min gode vilje jeg lavede de skide reps !

Hvor mange reps kan du lave på 100 % Nicki ?

Depends.
Med Band-squat lavede jeg 1rep på 134.75% !!

Matematik på A-Niveau - HGVS Edition.

Udbydder i sommerkurser?

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Det at du kan lave en GRAF over 6-7-8-9-10 reppere betyder VIRKELIG du gør noget forkert Hr.Coach!!

Kom nu ned til de lave rep ranges !!

Siger MR 9 REPS I SQUAT på FUCKING 81 % .... trolololo min 9 rm er allerede ved 59 %

Hvem forlangte jeg skulle lave noget så sindsygt??
Det var fandeme da ikke med min gode vilje jeg lavede de skide reps !

Hvor mange reps kan du lave på 100 % Nicki ?

Depends.
Med Band-squat lavede jeg 1rep på 134.75% !!

WRONG....

Carsten2002 skrev:Matematik på A-Niveau - HGVS Edition.

Udbydder i sommerkurser?

Ja kig endelig forbi

Her er første lektion

Svaret på spørgsmålet: "Hvor mange reps kan du lave på 100 % ?"

er

"DEM ALLESAMMEN !"

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Det at du kan lave en GRAF over 6-7-8-9-10 reppere betyder VIRKELIG du gør noget forkert Hr.Coach!!

Kom nu ned til de lave rep ranges !!

Siger MR 9 REPS I SQUAT på FUCKING 81 % .... trolololo min 9 rm er allerede ved 59 %

Hvem forlangte jeg skulle lave noget så sindsygt??
Det var fandeme da ikke med min gode vilje jeg lavede de skide reps !

Hvor mange reps kan du lave på 100 % Nicki ?

Depends.
Med Band-squat lavede jeg 1rep på 134.75% !!

WRONG....

122.44% THEN !!

Peter Olsen skrev:
Comedian skrev:Det må det jo være, siden at du bliver ved i samme rille

Du prøvede Stefan.... du prøvede

Måske du skulle tage at prøve

Comedian skrev:
Peter Olsen skrev:
Comedian skrev:Det må det jo være, siden at du bliver ved i samme rille

Du prøvede Stefan.... du prøvede

Måske du skulle tage at prøve

Du er faldet af på den Stefan...kom nu, you can do it :wink:

Peter Olsen skrev:
Comedian skrev:
Peter Olsen skrev:
Comedian skrev:Det må det jo være, siden at du bliver ved i samme rille

Du prøvede Stefan.... du prøvede

Måske du skulle tage at prøve

Du er faldet af på den Stefan...kom nu, you can do it

Du er blevet udskiftet med andre mobbeofre, ven

Comedian skrev:
Peter Olsen skrev:
Comedian skrev:
Peter Olsen skrev:
Comedian skrev:Det må det jo være, siden at du bliver ved i samme rille

Du prøvede Stefan.... du prøvede

Måske du skulle tage at prøve

Du er faldet af på den Stefan...kom nu, you can do it

Du er blevet udskiftet med andre mobbeofre, ven

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Det at du kan lave en GRAF over 6-7-8-9-10 reppere betyder VIRKELIG du gør noget forkert Hr.Coach!!

Kom nu ned til de lave rep ranges !!

Siger MR 9 REPS I SQUAT på FUCKING 81 % .... trolololo min 9 rm er allerede ved 59 %

Hvem forlangte jeg skulle lave noget så sindsygt??
Det var fandeme da ikke med min gode vilje jeg lavede de skide reps !

Hvor mange reps kan du lave på 100 % Nicki ?

Depends.
Med Band-squat lavede jeg 1rep på 134.75% !!

WRONG....

122.44% THEN !!

Du kan finde svaret et sted her på siden (hint: ikke allerøverst)

Flot graf, men egentlig ganske værdiløs. Den viser om noget vel egentlig bare at du skal ændre noget i din programmering? Som dedikeret styrkeløfter må målsætningen netop være at være god til at læfte mange kg én gang, og ikke reppe sig selv til døde.

Hvad har du at sige til dit forsvar?

PS: inden du siger noget om hypertrofi, så tag lige et kig i spejlet. <3

Legend skrev:Flot graf, men egentlig ganske værdiløs. Den viser om noget vel egentlig bare at du skal ændre noget i din programmering? Som dedikeret styrkeløfter må målsætningen netop være at være god til at læfte mange kg én gang, og ikke reppe sig selv til døde.

Hvad har du at sige til dit forsvar?

PS: inden du siger noget om hypertrofi, så tag lige et kig i spejlet. <3

Hej Legend

Jeg synes helt overordnet det er interessant at analysere træningsdata. Grafen er ikke værdiløs dem viser jo netop en generel tendens som man kan få lov at undre sig over - og måske, [gisp] påvirke !

For starters kan jeg sige at jeg er fuldstændig ligeglad med hypertrofi og jeg kunne aldrig drømme om at bruge den slags ord i min log. 1 rm er kongen, vi er helt enige.

Jeg tror ikke programmeringen bærer ansvaret alene, jeg vil dele mine formodninger og sl-broscience lidt senere i dag

Når man kører blockperiodization i forskellige repranges optimerer man for denne, hvis potentialet for given reprange er uudnyttet og bliver indfriet vil det være en delforklaring.
Tekniske forbedringer og effektivitet i afviklingen spiller også en rolle. Tilpasninger i de energisystemer der arbejder ved højere reps er nemmere at opnå når man træner efter 1 rm styrke vil der for 5+ reps altid ligge en del uindfriet gains her - disse bliver så realiseret over tid i det øjeblik man beskæftiger sig med dem, selvom det måtte være for korte perioder vil responset være større her.

Jeg fristes til at tro at det kommer for de fleste med Training-age at de bliver mere effektiv på deres afvikling af et løft på f.eks 80 % 1 rm ganske simpelt fordi man træner ofte ved denne : og.nærliggende intensitet.

Men interessant er det at evnen til at reppere ved : procenter er så plastisk som den er. Kunne være sjovt konsekvent at køre super low rep 1-3 reps et helt år og indfrie de 50 kg potentiale på toppen

Ydermere kunne det være spændende at se stats fra andre på dette holdt op imod deres træningsmetodik

Naturligvis er grafen et meget brugbart værktøj. Det er jeg faktisk ret enig i, selvom jeg skrev noget andet i morges.

Hvis jeg ikke husker helt galt har du en del højrep topsæt, i modsætning til f.eks. at få din volumen i flere lowrep sæt, som f.eks. Sheiko.

PS: HEJ LITHIUM!

PPS: det overordnede mål er naturligvis at kunne lave en tungere 1er, og det kan du jo. Ergo virker det du gør. At du så også bliver en bedre repper er jo bare et tegn på at du kan få endnu mere ud af din træning (måske). Der er jo ikke noget galt med at bygge rep-styrke op i perioder, men 3 år er en lidt lang periodiseringsblok. :-D

PPPS: Jeg kan godt lide broscience.

Ihvertfald giver det anledning til overvejelse. Netop derfor kunne det være særligt interessant om andre havde gjort sig erfaringer i den retning, eller modsat retning som man kunne forvente fra en BBer der bliver SLer. Cold hard Training stats, I love it.

muskelfiber sammensætning + træning = resultat indenfor forskellige repranges.

og så må man også anerkende en vis statistisk unøjagtighed i og med det vel næppe er særligt ofte der forsøges PR indenfor de forskellige repranges, så lidt dagsform udsving kan godt mudre billedet noget.

Det er klart der vil være udsving, synes nu godt man kan tillade sig at formode en generel tendens set over 4 år på absolutte topløft sat på gode dage ( undtagen 9 og 10 reps)

Der er selvfølgelig det forbehold at sætter man 1 rm tidligt på året og en 8 rm sent på året vil 8eren forkomme relativ stærk pga generel styrkeudvikling i den mellemliggende periode.

Jeg tror at fibertyper generelt ikke har den helt store indflydelse, det er flerfaktoriseret med størst vægt på træningsform og de adaptioner det medfører. Ideen om at være låst til f.eks 85 % på en 6 rep max pga fibertyper er ihvertfald forkert. Det er (ikke kun for mig) muligt at stige ganske betragtelige kg på en 6 rm uden at påvirke 1 rm styrken ret meget relativt det omvendte gør sig højst tænkelig også gældende

Hey Olsen!

Hvornår lancerer du en bog? Gerne i let forståeligt dansk :wink:

Archai79 skrev:Hey Olsen!

Hvornår lancerer du en bog? Gerne i let forståeligt dansk

Hvad vil du vide mr Hard Kaare ? ...

Uge 43 Dag 3-K2 T2 P2 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg

Dødløft
op til
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg

Notes:

Uge 43 Dag 4-K2 T3 P2 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg

Bænk
1x3 @ 20 kg
1x3 @ 20 kg
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 50 kg

Notes:
I dag har jeg drukket en nisseøl

Peter Olsen skrev:
Notes:
I dag har jeg drukket en nisseøl[/b]

Har du drukket øl der ikke er Nicki Lentz approved ?????????

not here anymore

Brugere online