Efter at have været syg siden tirsdag, var jeg i dag hos en vagtlæge fordi jeg fik vejrtrækningsproblemer. Lægen var helt sikker på at det var noget astma, så jeg skal derfor til at tage medicin igen mod det, hvilket jeg ikke har gjort siden jeg var omkring 4 år gammel.
Lad mig nu blive rask.

iJaxe skrev:Efter at have været syg siden tirsdag, var jeg i dag hos en vagtlæge fordi jeg fik vejrtrækningsproblemer. Lægen var helt sikker på at det var noget astma, så jeg skal derfor til at tage medicin igen mod det, hvilket jeg ikke har gjort siden jeg var omkring 4 år gammel.
Lad mig nu blive rask.

OMG! Det var sgu da noget af en drejning dit liv tog der. Håber du kommer hurtigt over det. Det er vel ikke med sikkerhed, at det er astma?

NicolaiN skrev:

iJaxe skrev:Efter at have været syg siden tirsdag, var jeg i dag hos en vagtlæge fordi jeg fik vejrtrækningsproblemer. Lægen var helt sikker på at det var noget astma, så jeg skal derfor til at tage medicin igen mod det, hvilket jeg ikke har gjort siden jeg var omkring 4 år gammel.
Lad mig nu blive rask.

OMG! Det var sgu da noget af en drejning dit liv tog der. Håber du kommer hurtigt over det. Det er vel ikke med sikkerhed, at det er astma?

Ja, det er sygt træls! Tror desværre at det er ret sikkert. Lægen tøvede ikke og jeg tog medicin mod det da jeg var omkring 4 år + Andreas har taget medicin mod det siden han var 10 år. Men det hjælper heldigvis meget, medicinen.

iJaxe skrev:

NicolaiN skrev:

iJaxe skrev:Efter at have været syg siden tirsdag, var jeg i dag hos en vagtlæge fordi jeg fik vejrtrækningsproblemer. Lægen var helt sikker på at det var noget astma, så jeg skal derfor til at tage medicin igen mod det, hvilket jeg ikke har gjort siden jeg var omkring 4 år gammel.
Lad mig nu blive rask.

OMG! Det var sgu da noget af en drejning dit liv tog der. Håber du kommer hurtigt over det. Det er vel ikke med sikkerhed, at det er astma?

Ja, det er sygt træls! Tror desværre at det er ret sikkert. Lægen tøvede ikke og jeg tog medicin mod det da jeg var omkring 4 år + Andreas har taget medicin mod det siden han var 10 år. Men det hjælper heldigvis meget, medicinen.

Okay Det er godt, at det hjælper. Kommer det til at have nogen betydning for din træning? Jeg mener, hvis du ikke engang kan holde til at få pulsen en smule op? Så galt er det måske ikke?

NicolaiN skrev:

iJaxe skrev:

NicolaiN skrev:

iJaxe skrev:Efter at have været syg siden tirsdag, var jeg i dag hos en vagtlæge fordi jeg fik vejrtrækningsproblemer. Lægen var helt sikker på at det var noget astma, så jeg skal derfor til at tage medicin igen mod det, hvilket jeg ikke har gjort siden jeg var omkring 4 år gammel.
Lad mig nu blive rask.

OMG! Det var sgu da noget af en drejning dit liv tog der. Håber du kommer hurtigt over det. Det er vel ikke med sikkerhed, at det er astma?

Ja, det er sygt træls! Tror desværre at det er ret sikkert. Lægen tøvede ikke og jeg tog medicin mod det da jeg var omkring 4 år + Andreas har taget medicin mod det siden han var 10 år. Men det hjælper heldigvis meget, medicinen.

Okay Det er godt, at det hjælper. Kommer det til at have nogen betydning for din træning? Jeg mener, hvis du ikke engang kan holde til at få pulsen en smule op? Så galt er det måske ikke?

Altså jeg fortalte at jeg trænede og det sagde han ikke noget til. Var nede og træne lidt i dag og det var heller ikke så slemt.

I dag trænede jeg fullbody med en ven. Dog meget let.
Btw, kan ikke squatte mere. Har smerte i venstre lår når jeg går ned. :S

DEADLIFT:

10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

BENT OVER BARBELL ROWS:

10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

BARBELL BENCHPRESS:

10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

INCLINE DUMBELL BENCHPRESS:

10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.

STANDING LATERAL SIDE RAISES:

10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.

LYING FRENCHPRESS:

10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.

BENT OVER LATERAL SIDE RAISES:

10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.

Superset #1) BARBELL POWER SHRUGS:

10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.

Superset #1) CALF (LEGPRESS MASKINE):

15 x niveau 11 (ca 105 kg)
15 x niveau 11 (ca 105 kg)
15 x niveau 11 (ca 105 kg)

Superset #2) STANDING DUMBELL CURLS:

10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.

Superset #2) FLAT CRUNCHES:

BW + 10 kg -> BW + 5 kg -> BW + 2,5 kg.
BW + 10 kg -> BW + 5 kg -> BW + 2,5 kg.
BW + 10 kg -> BW + 5 kg -> BW + 2,5 kg.
Idé fra Jonas^ Hold kæft det er hårdt!

Jeg har taget mål så jeg kan sammenligne efter de 2 blokke.

Overarm: 35 cm.
Lår: 57 cm.
Bryst: 99 cm.
Læg: 41 cm.
Underarm: 29,5

Tror mine mål er faldet lidt pga jeg har været syg, men lad os nu se.

Blok 1/2 | 1/8 Weeks | 1/32 Workouts | Rest time: 1.5 minutes |

Det kunne sgu godt mærkes at der ikke var blevet trænet meget i sidste uge, men håber på at få styrken tilbage igen hurtigt nu hvor jeg er rask.

Benchpress,

10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 47,5 kg.

Inclined Benchpress,

10 x 37,5 kg.
10 x 35 kg.
10 x 37,5

Inclined Dumbell Benchpress,

10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.

Seated Barbell shoulderpress,

10 x 32,5 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.

Standing Lateral Side Raises,

10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
Nice and slow.

Close Grip Benchpress,

10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
8 x 42,5 kg.

Triceps Pushdowns,

10 x 50 pund.
10 x 50 pund.
10 x 50 pund.

Jeg træner i morgen inden skole - er du klar på det? Skal arbejde, og har ikke energi efter.

J.L.N. skrev:Jeg træner i morgen inden skole - er du klar på det? Skal arbejde, og har ikke energi efter.

Hvornår skal vi må bus/tog for at være på skolen til tiden?

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:Jeg træner i morgen inden skole - er du klar på det? Skal arbejde, og har ikke energi efter.

Hvornår skal vi må bus/tog for at være på skolen til tiden?

Idk yet. Tjek den der store busplan du har, om 115'eren ikke kører 11.50 (:

Hvis det er, kan vi tage bussen 10.45, og så 115'eren der 11.50

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:Jeg træner i morgen inden skole - er du klar på det? Skal arbejde, og har ikke energi efter.

Hvornår skal vi må bus/tog for at være på skolen til tiden?

Idk yet. Tjek den der store busplan du har, om 115'eren ikke kører 11.50 (:

Hvis det er, kan vi tage bussen 10.45, og så 115'eren der 11.50

Der står at 115'eren kører 11:55 og er ved Paderup Boulevard / Paderupvej - ved Tunnel (Randers) klokken 12.05.
Men hvornår skal vi træne så? Jeg skal bruge en time.

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:Jeg træner i morgen inden skole - er du klar på det? Skal arbejde, og har ikke energi efter.

Hvornår skal vi må bus/tog for at være på skolen til tiden?

Idk yet. Tjek den der store busplan du har, om 115'eren ikke kører 11.50 (:

Hvis det er, kan vi tage bussen 10.45, og så 115'eren der 11.50

Der står at 115'eren kører 11:55 og er ved Paderup Boulevard / Paderupvej - ved Tunnel (Randers) klokken 12.05.
Men hvornår skal vi træne så? Jeg skal bruge en time.

Nice nice (:

Jeg skal bruge 1½ time. Så jeg er dernede klokken ni (: Du kan bare være der halv ti så.

Blok 1/2 | 1/8 Weeks | 2/32 Workouts | Rest time: 1.5 minutes |

1,5 minut er ikke lange pauser! Bliver for sindsygt når det kun er 45 sek.

Konventionel Deadlift,

10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
Sindsyg hård, den bliver er niiice.

Bent Over Barbell Rows,

10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

WG OH Pulldowns,

10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Superset #1) Dumbell Curls,

10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.

Superset #1) Bent Over Lateral Side Raises,

10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.

Superset #2) Hammer Curls,

10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.

Superset #2) Barbell Power Shrugs,

10 x 110 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Superset #3) Calf Raises,

10 x Niveau 14? Kører 15 reps i calf raises nu, synes det føles bedre.
15 x 118 kg.
15 x 118 kg.
15 x 118 kg.

Superset #3) Flat Crunches,

BW + 10 kg. -> BW + 5 kg. -> BW + 2,5 kg.
BW + 10 kg. -> BW + 5 kg. -> BW + 2,5 kg.
BW + 10 kg. -> BW + 5 kg. -> BW + 2,5 kg.

Haha hvor lang tid plejer du lige at holde pause hvis at du brokker dig over halvandet minut?

Moqensen skrev:Haha hvor lang tid plejer du lige at holde pause hvis at du brokker dig over halvandet minut?

Brokker mig skam ikke, men det er mega forskelligt fra øvelse til øvelse. I nogle øvelser skal jeg ikke bruge mere end 30 sec.
Fx incline bænk og dødløft, ville jeg nok bruge 2 - 2,5 minut. Plejer bare ikke at tage tid på den måde.

iJaxe skrev:

Moqensen skrev:Haha hvor lang tid plejer du lige at holde pause hvis at du brokker dig over halvandet minut?

Brokker mig skam ikke, men det er mega forskelligt fra øvelse til øvelse. I nogle øvelser skal jeg ikke bruge mere end 30 sec.
Fx incline bænk og dødløft, ville jeg nok bruge 2 - 2,5 minut. Plejer bare ikke at tage tid på den måde.

Kan godt følge dig. Men jeg synes det virker som lang tid når at man bare sidder og kigger på sit ur tælle sekunder. Så man vænner sig til det. Du skal nok få insane pump af de 45 seks pauser.

Moqensen skrev:

iJaxe skrev:

Moqensen skrev:Haha hvor lang tid plejer du lige at holde pause hvis at du brokker dig over halvandet minut?

Brokker mig skam ikke, men det er mega forskelligt fra øvelse til øvelse. I nogle øvelser skal jeg ikke bruge mere end 30 sec.
Fx incline bænk og dødløft, ville jeg nok bruge 2 - 2,5 minut. Plejer bare ikke at tage tid på den måde.

Kan godt følge dig. Men jeg synes det virker som lang tid når at man bare sidder og kigger på sit ur tælle sekunder. Så man vænner sig til det. Du skal nok få insane pump af de 45 seks pauser.

Ja, det er rigtigt nok. Hvis du har talt dine pauser, gør du dig så klar til øvelsen fx 15 sek inden pausen stopper? Hvis du nu skal lave Bent Over Rows, så kan det med straps jo også tage lidt tid.

Blok 1/2 | 1/8 Weeks | 3/32 Workouts | Rest time: 1.5 minutes |

Fin træning. Er nu 100% rask. Styrken er tilbage og nu skal der bare fyldes ind under næsen!
De PR'er som bliver noteret er kun fra denne blok. Dvs. jeg forsøger at lave så mange PRs så muligt med de korte pauser.
Nogen der har erfarring med lyskenskader? Gode tips til genoptræning? Har fået fortalt at noget let benpress ville være godt, men er der andre forslag, så er de MEGET velkomne.

Benchpress,

10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 47,5 kg.

Inclined Benchpress,

10 x 40 kg. PR
10 x 40 kg. PR
10 x 40 kg. PR

Inclined Dumbell Benchpress,

10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.

Seated Barbell shoulderpress,

10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.

Standing Lateral Raises,

10 x 9 kg. PR
10 x 9 kg. PR
10 x 9 kg. PR

Frenchpress,

10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.

Triceps Pushdowns,

10 x 50 pund.
10 x 50 pund.
10 x 50 pund.

iJaxe skrev:Blok 1/2 | 1/8 Weeks | 3/32 Workouts | Rest time: 1.5 minutes |

Standing Lateral Side Raises,

10 x 9 kg. PR
10 x 9 kg. PR
10 x 9 kg. PR

Det er jo ikke hélt rigtigt

Jeg tror at du, som jeg, ville få mere gavn af at køre dem down the side. Det synes jeg personligt mærkes meget bedre!

Just a sidenote

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:Blok 1/2 | 1/8 Weeks | 3/32 Workouts | Rest time: 1.5 minutes |

Standing Lateral Side Raises,

10 x 9 kg. PR
10 x 9 kg. PR
10 x 9 kg. PR

Det er jo ikke hélt rigtigt

Jeg tror at du, som jeg, ville få mere gavn af at køre dem down the side. Det synes jeg personligt mærkes meget bedre!

Just a sidenote

Nå, troede ikke der var forskel på navnet.

Synes det mærkes mindst ligeså godt at køre dem som jeg gør nu. Jeg har taget dem down the side i 4 måneder før.

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:Blok 1/2 | 1/8 Weeks | 3/32 Workouts | Rest time: 1.5 minutes |

Standing Lateral Side Raises,

10 x 9 kg. PR
10 x 9 kg. PR
10 x 9 kg. PR

Det er jo ikke hélt rigtigt

Jeg tror at du, som jeg, ville få mere gavn af at køre dem down the side. Det synes jeg personligt mærkes meget bedre!

Just a sidenote

Nå, troede ikke der var forskel på navnet.

Synes det mærkes mindst ligeså godt at køre dem som jeg gør nu. Jeg har taget dem down the side i 4 måneder før.

Er der heller ikke, men der menes jo med Side, at de køres down the side

Det kan godt være, men egentlig flytter det jo fokus fra det laterale af skulderen, og da det er det laterale område øvelsen er fokuseret på, er det jo dumt at gøre det andet

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:Blok 1/2 | 1/8 Weeks | 3/32 Workouts | Rest time: 1.5 minutes |

Standing Lateral Side Raises,

10 x 9 kg. PR
10 x 9 kg. PR
10 x 9 kg. PR

Det er jo ikke hélt rigtigt

Jeg tror at du, som jeg, ville få mere gavn af at køre dem down the side. Det synes jeg personligt mærkes meget bedre!

Just a sidenote

Nå, troede ikke der var forskel på navnet.

Synes det mærkes mindst ligeså godt at køre dem som jeg gør nu. Jeg har taget dem down the side i 4 måneder før.

Er der heller ikke, men der menes jo med Side, at de køres down the side

Det kan godt være, men egentlig flytter det jo fokus fra det laterale af skulderen, og da det er det laterale område øvelsen er fokuseret på, er det jo dumt at gøre det andet

Ja, men det er jo også til siden at håndvægtene bliver flyttet. Men har rettet det.

Tjah, måske. Det ved jeg sgu ikke noget om. (:

Dét er lateral side raises (: Hehe.

Og dette er den laterale del af skulderen, lateral deltoid:

J.L.N. skrev:
Dét er lateral side raises (: Hehe.

Og dette er den laterale del af skulderen, lateral deltoid:

I know. :b

Blok 1/2 | 1/8 Weeks | 4/32 Workouts | Rest time: 1.5 minutes |

Pre Workout meal:
2 stykker rugbrød, 15 gram roastbeef og 15 gram kalkun.


Deadlift,

10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.

Bent Over Barbell Rows,

10 x 50 kg.
10 x 52,5 kg. PR
10 x 52,5 kg. PR

WG OH Pulldowns,

10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Superset #1) Dumbell Curls,

10 x 11 kg.
10 x 13,5 kg. PR
10 x 11 kg.

Superset #1) Bent Over Lateral Side Raises,

10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.

Superset #2) Hammer Curls,

10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.

Superset #2) Barbell Power Shrugs,

10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
Da jeg skulle racke stangen kom jeg til at bøje mig lidt bagover hvorefter jeg fik de vildeste smerter midt på ryggen. Håber fandme det går væk!

Seated Calf Presses,

15 x 138 kg.
15 x 138 kg.
15 x 138 kg.

Ingen Abs pga. ryggen.

Post workout meal:

2 stykker rugbrød med 15 gram roastbeef og 15 gram kalkun, 1 liter skummetmælk, 35 g whey 80 og 80 gram nudler.

Så skal jeg vejes i morgen. Kan ikke beskrive hvor glad jeg er hvis jeg vejer bare lidt over 80!

iJaxe skrev:Så skal jeg vejes i morgen. Kan ikke beskrive hvor glad jeg er hvis jeg vejer bare lidt over 80!

Hvad sagde vægten så? Du må sgu lige komme ud af sengen nu

NicolaiN skrev:

iJaxe skrev:Så skal jeg vejes i morgen. Kan ikke beskrive hvor glad jeg er hvis jeg vejer bare lidt over 80!

Hvad sagde vægten så? Du må sgu lige komme ud af sengen nu

Var for skuffet til at skrive ind.. Ej, det er faktisk ikke så galt, for det er nok en del væske, pga jeg ikke tager kreatin længere. Vægten sagde lidt under 80 kg. Måske 200 gram under. Vi har ikke digital vægt så det er svært at se. :s
Men nu synes jeg snart der skal ske noget.

iJaxe skrev:

NicolaiN skrev:

iJaxe skrev:Så skal jeg vejes i morgen. Kan ikke beskrive hvor glad jeg er hvis jeg vejer bare lidt over 80!

Hvad sagde vægten så? Du må sgu lige komme ud af sengen nu

Var for skuffet til at skrive ind.. Ej, det er faktisk ikke så galt, for det er nok en del væske, pga jeg ikke tager kreatin længere. Vægten sagde lidt under 80 kg. Måske 200 gram under. Vi har ikke digital vægt så det er svært at se. :s
Men nu synes jeg snart der skal ske noget.

Æd endnu mere