Tror faktisk jeg er klar til noget bentræning igen.
Regner med at det bliver noget 5 x 5 i Squat.

epic avatar

Nick_91 skrev:epic avatar

Takker. Arnold-pose.

Last Fullbody.

Ser ingen grund til at træne mere FB. Skal køre mit 2 split færdigt og derefter har jeg lyst til at prøve noget 3 split.

Warm up:

Lette Leg Extensions - Legpress - Squat.
Lette Leg Extensions - Legpress - Squat.

Barbell Squat:

5 x 70 kg.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg.
Lidt smerte i lysken ved sidste set. :/ Burde måske strække ud.

Barbell KV Deadlift:

5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.

Dumbell Rows:

Højre, 10 x 32,5 kg. PR
Venstre, 10 x 32,5 kg. PR
Højre, 10 x 32,5 kg. PR
Venstre, 10 x 32,5 kg. PR
Højre, 10 x 32,5 kg. PR
Venstre, 10 x 32,5 kg. PR

Barbell Benchpress:

15 x 20 kg.
15 x 35 kg.
10 x 52,5 kg.
10 x 52,5 kg.
10 x 52,5 kg.
Lidt usikker om sidste set er PR.

Standing Lateral (Down The) Side Raises:

10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.

Superset Nr. 1) Lying Cable Triceps Extensions:

10 x 40 pund.
10 x 40 pund + 2,5 kg.
10 x 40 pund + 2,5 kg.

Underlig øvelse om jeg ikke vil benytte fremover.

Superset Nr. 1) Seated Calf Presses:

15 x 137 kg.
15 x 137 kg.
Nem. Stiger igen næste gang.

Superset Nr. 2) Uninateral Seated Dumbell Curls:

10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.

Superset Nr. 2) Bench Crunches:

10 x BW + 10 kg. -> 10 x BW + 5 kg. -> 10 x BW + 2,5 kg. 10 x BW.
10 x BW + 10 kg. -> 10 x BW + 5 kg. -> 10 x BW + 2,5 kg. 10 x BW.

Seated Bent Over Rear Lateral Side Raises:

10 x 4,5 kg.
10 x 4,5 kg.
10 x 4,5 kg.
Havde glemt bagskulder.

Standing Dumbell Hammer Curls:

10 x 16 kg.
10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.

Næste uge går det løs.

buff

J.L.N. skrev:buff

Tak Hr.

Hold da kæft. Kan godt mærke at det er noget tid siden jeg sidst har trænet ben.
Har psyko DOMS i mine quads. ;o

Mogenvægt: En smule under 80 kg.
Har ikke nogen digital vægt. s:

Blok 1/1 | 4/4 Weeks | 13/16 Workouts | 6 sets, 8 reps |

Det er umuligt kun at holde 45 sekunders pause. Jeg gider ikke mere 2 split nu. Vil træne 3 split, så det vil jeg begynde på i næste uge, hvis jeg finder ud af et ordenligt program inden da (smid et forslag hvis du har lyst).
Denne uge vil jeg bare træne 6 x 8, undtagen DL og Squat.

Barbell Benchpress:

15 x 20 kg.
15 x 35 kg.
8 x 55 kg. PR
8 x 55 kg. PR
8 x 52,5 kg.
8 x 50 kg. - Her stoppede de korte pauser. Mine arme kunne fandme ikke holde til det.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Incline Barbell Benchpress:

8 x 47,5 kg. PR
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.

Incline Dumbell Benchpress:

8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
Vel også en del PRs, men husker sgu ikke hvilke.

Seated Barbell Shoulderpress:

8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 32,5 kg.
8 x 32,5 kg.
8 x 32,5 kg.

Standing Lateral (Down The) Side Raises:

8 x 7 kg.
8 x 9 kg. PR
8 x 9 kg. PR
8 x 7 kg.
8 x 7 kg.
8 x 7 kg.

Lying Frenchpress:

8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.

Triceps Pushdowns:

8 x 45 pund.
8 x 45 pund.
8 x 45 pund.
8 x 45 pund.
8 x 45 pund.
8 x 45 pund.

BUFF

Dag 1: Bryst, biceps, triceps
Dag 2: Ben, mave
Dag3: Skulder, ryg
Repeat

Edit: Det er faktisk total dårligt stillet op.

Blok 1/1 | 4/4 Weeks | 14/16 Workouts | 6 sets, 8 reps |

Bliver nødt til at droppe Squat pga min lyske og nu driller min fod også. Min far siger han har præcis samme problem så det er fandme nedern!
MEN! Dødløft kører perfekt.


PWO: Kyllingefilet, hjemmelavet bolle, en masse salat, Cola Zero, en vitamin pille, en omega 3 pille.

Warm up:

Leg Extensions, Legpress, Calf Presses & Squat. (Easy)
Leg Extensions, Legpress, Calf Presses & Squat. (Easy)

Barbell Squat:

6 x 80 kg.

KV Deadlift:

12 x 60 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
Super.


Bent Over Barbell Rows:

8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.

WG OH Pulldowns:

8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.

Superset 1) Seated Dumbell Curls:

8 x 13,5 kg.
8 x 13,5 kg.
8 x 13,5 kg.
8 x 13,5 kg.
8 x 13,5 kg.
8 x 13,5 kg.

Superset 1) Bent Over Lateral Side Raises:

8 x 7 kg.
8 x 7 kg.
8 x 7 kg.
8 x 7 kg.
8 x 7 kg.

Superset 2) Standing Dumbell Hammer Curls:

8 x 18 kg. PR
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.

Superset 2) Seated Power Dumbell Shrugs.

15 x 25 kg.
15 x 25 kg.
15 x 25 kg.
Der kan ikke benyttes tungere håndvægte i LFT. Begynder på Barbell igen.

Superset 3) Seated Calf Presses:

15 x 137 kg.
15 x 137 kg.
15 x 137 kg.
15 x 137 kg.

Superset 3) Hanging Leg Raises:

8 x BW.
8 x BW.
8 x BW.
8 x BW.
8 x BW.
8 x BW.

PWO: 160 gram pasta, 30 gram kakao pulver, 10 gram whey 80, 25 gram rapsolie, 500 ml skummetmælk.

J.L.N. skrev:BUFF

Dag 1: Bryst, biceps, triceps
Dag 2: Ben, mave
Dag3: Skulder, ryg
Repeat

Edit: Det er faktisk total dårligt stillet op.

Du er.

Ja men skulderen vil blive ramt 2 pas i træk.

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:BUFF

Dag 1: Bryst, biceps, triceps
Dag 2: Ben, mave
Dag3: Skulder, ryg
Repeat

Edit: Det er faktisk total dårligt stillet op.

Du er.

Ja men skulderen vil blive ramt 2 pas i træk.

Why? Dag 4 er off.

I see now. Just forget what I wrote, and take a look in your own thread about the subject.

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:BUFF

Dag 1: Bryst, biceps, triceps
Dag 2: Ben, mave
Dag3: Skulder, ryg
Repeat

Edit: Det er faktisk total dårligt stillet op.

Du er.

Ja men skulderen vil blive ramt 2 pas i træk.

Why? Dag 4 er off.

I see now. Just forget what I wrote, and take a look in your own thread about the subject.

ok ty vm

Blok 1/1 | 4/4 Weeks | 13/16 Workouts | 6 sets, 8 reps |

Barbell Benchpress:

15 x 20 kg.
15 x 35 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg. PR
8 x 52,5 kg.
8 x 52,5 kg.
8 x 52,5 kg.

Incline Barbell Benchpress:

8 x 47,5 kg.
8 x 47,5 kg. PR
8 x 47,5 kg. PR
8 x 47,5 kg. PR
8 x 47,5 kg. PR
8 x 47,5 kg. PR

Incline Dumbell Benchpress:

8 x 17,5 kg. PR
8 x 17,5 kg. PR
8 x 17,5 kg. PR
8 x 17,5 kg. PR
8 x 17,5 kg. PR
8 x 17,5 kg. PR

Seated Barbell Shoulderpress:

8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 32,5 kg.
8 x 32,5 kg.
8 x 32,5 kg.

Standing Lateral (Down The) Side Raises:

8 x 9 kg. PR
8 x 9 kg.
8 x 9 kg.
8 x 7 kg. PR
8 x 7 kg. PR
8 x 7 kg. PR

Skull Crusher:

8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.

Triceps Pushdowns:

8 x 50 pund.
8 x 50 pund.
8 x 50 pund.
8 x 50 pund.
8 x 50 pund.
8 x 50 pund.

Så er jeg sgu hjemme fra KBH efter 3 dage med dårlig mad og god alkohol.

Og så lidt info:

Om onsdagen var jeg til Prime Showcase i cirkusbygningen sammen med nogle fra klassen.
Mens vi står i kø, ser vi Sidney Lee stå sammen med nok 6 EMO-piger. ;o
Han havde naturligvis et blåt bandana på.

I aften skal der trænes 6 x 8, og det er mit sidste 2 split pas. 3 split begynder på mandag. Jeg glæder mig. (:

KV Deadlift

10 x 60 kg.
12 x 60 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 92,5 kg PR
6 x 95 kg. PR

BOR (BB)

8 x 55 kg.
8 x 60 kg. PR
8 x 60 kg. PR
8 x 60 kg. PR
8 x 60 kg. PR

WG OH Pulldowns

8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.

SS1) EZ BB Curlz

8 x 30 kg. PR
8 x 30 kg. PR
8 x 30 kg. PR
8 x 30 kg. PR
8 x 30 kg. PR

SS1) Bent Over Lateral Raises

8 x 7 kg.
8 x 7 kg.
8 x 7 kg.
8 x 7 kg.
8 x 7 kg.

SS2) Hammer Curlz

8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.

SS2) BB Shrugs

8 x 100 kg.
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.
8 x 95 kg.

SS3) Hanging Leg Raises

8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

SS3) Seated Calf Presses

15 x 137 kg.
15 x 137 kg.
15 x 137 kg.
15 x 137 kg.
15 x 137 kg.

3-Split | Week 1/6 | 1/12 @ 12 reps, 3 sets.

Start på 3-split! Det bliver fandme godt. Vil tro jeg er på 4500 kcal inden jeg smutter i seng.
Warm up: Lidt pushdowns.


Flat Barbell Benchpress

15 x 20 kg.
15 x 35 kg.
12 x 50 kg. PR
12 x 50 kg. PR
12 x 50 kg. PR

Incline Barbell Benchpress

12 x 42,5 kg. PR
11 x 42,5 kg. PR
12 x 40 kg. PR

Incline Dumbell Benchpress

12 x 15 kg. PR
12 x 13,5 kg. PR
12 x 13,5 kg. PR

Decline Barbell Benchpress

12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
NiceNok!

Standing Lateral Dumbell Side Raises

12 x 7 kg. PR
12 x 7 kg. PR
12 x 7 kg. PR

Standing Barbell Front Raises

12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.

Seated Dumbell Shoulderpress

12 x 11 kg.
12 x 11 kg.
12 x 11 kg.

Lying Dumbell Triceps Extenions

12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.

Close-Grip Benchpress

12 x 45 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
Skal finde en ny øvelse her.

Triceps Pushdowns

12 x 40 pund.
12 x 45 pund.
12 x 45 pund.

3-Split | Week 1/6 | 2/12 @ 12 reps, 3 sets.

Havde for travlt til at logge i går. Det skal siges at der er anderledes progression i KV Deadlift, Calf Raises og Chin ups, så det er bare at følge med.
Gårsdagens træning så sådan ud:

Superset 1) Leg Extensions

15 x Niveau 6.
15 x Niveau 6.
12 x Niveau 10.
12 x Niveau 10.
12 x Niveau 10.

Superset 1) Leg Curls

12 x Niveau 11.
12 x Niveau 11.
12 x Niveau 11.

Seated Bent Over Rear Lateral Side Raises

12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.

Lying Bench Calf Raises

15 x 80 kg.
15 x 80 kg.
15 x 80 kg.

Superset 2) Seated Calf Presses

15 x 137 kg.
15 x 137 kg.
15 x 137 kg.

Superset 2) Hanging Leg Raises

12 x BW
12 x BW
12 x BW

Weighted Crunches

12 x BW + 10 kg. -> 12 x BW + 5 kg.
12 x BW + 10 kg. -> 12 x BW + 5 kg.
12 x BW + 10 kg. -> 12 x BW + 5 kg.

3-Split | Week 1/6 | 3/12 @ 12 reps, 3 sets.



Konventionel Barbell Deadlift

10 x 60 kg.
12 x 60 kg.
5 x 100 kg. PR
5 x 100 kg. PR
5 x 100 kg. PR
5 x 100 kg. PR
5 x 100 kg. PR

One Armed Dumbell Rows

Højre, 12 x 32,5 kg.
Venstre, 12 x 32,5 kg.
Højre, 12 x 32,5 kg.
Venstre, 12 x 32,5 kg.
Højre, 12 x 32,5 kg.
Venstre, 12 x 32,5 kg.

Bent Over Barbell Rows

12 x 60 kg. PR
12 x 55 kg. PR
12 x 55 kg. PR


Chin Ups

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW


Barbell Shrugs

12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.

EZ-Barbell Curls

12 x 25 kg.
12 x 27,5 kg.
12 x 27,5 kg.

Seated Dumbell Curls

12 x 11 kg.
12 x 11 kg.
12 x 11 kg.

Standing Dumbell Hammer Curls

12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.

3-Split | Week 1/6 | 4/12 @ 12 reps, 3 sets.

Fin træning i dag, med to klassemates.

Flat Barbell Benchpress

15 x 20 kg.
15 x 35 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.

Incline Barbell Benchpress

10 x 40 kg. (alt for incline, måtte skifte til smith)
12 x 42,5 kg.
12 x 42,5 kg.

Incline Dumbell Benchpress

12 x 14 kg.
12 x 14 kg.
12 x 14 kg.

Decline Barbell Benchpress

12 x 40 kg.
12 x 42,5 kg. PR
12 x 42,5 kg. PR


Standing Lateral Dumbell Side Raises

12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.

Standing Barbell Front Raises

12 x 15 kg.
12 x 17,5 kg. PR
12 x 17,5 kg. PR

Seated Dumbell Shoulderpress

12 x 12 kg.
12 x 14 kg. PR
12 x 14 kg. PR


Lying Dumbell Triceps Extenions

12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.

Frenchpress

12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.

Triceps Pushdowns

12 x 35 kg.
12 x 40 kg.
12 x 45 kg.
alle var PR, men et anderledes tårn end jeg er vant til så...

Og så skal det lige siges at jeg vejede 85,4 i dag under træningen. Vejer selvf. en del mere end om morgenen, men ikke 5,4 kg mere, så vores vægt må være ret ringe.

3-Split | Week 1/6 | 5/12 @ 12 reps, 3 sets.

Gårdagens træning:

Superset 1) Leg Extensions

12 x Niveau 10.
12 x Niveau 10.
12 x Niveau 10.

Superset 1) Leg Curls

12 x Niveau 11.
12 x Niveau 11.
12 x Niveau 11.

Seated Bent Over Rear Lateral Side Raises

12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.


Lying Bench Calf Raises

15 x 70 kg.
15 x 70 kg.
15 x 80 kg.

Superset 2) Seated Calf Presses

15 x 145 kg. PR
15 x 145 kg. PR
15 x 145 kg. PR


Superset 2) Hanging Leg Raises

12 x BW
12 x BW
12 x BW

Weighted Crunches

12 x BW + 10 kg. -> 12 x BW + 5 kg.
12 x BW + 10 kg. -> 12 x BW + 5 kg.
12 x BW + 10 kg. -> 12 x BW + 5 kg. -> 12 x BW

J.L.N. skrev::eeek:

Morgenvægt: 83,5 kg.

Jeg er startet på kreatin, men håber da ikke at det hele er væske?
Mener det var 80 kg for en uge siden ca.

iJaxe skrev:Morgenvægt: 83,5 kg.

Jeg er startet på kreatin, men håber da ikke at det hele er væske?
Mener det var 80 kg for en uge siden ca.

3,5 kg på en uge!? Holy fucking jesus christ!

Det kan ikke være væske det hele, men ligemeget hvad, er 3,5 kg fandme meget - også for meget, på én uge

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:Morgenvægt: 83,5 kg.

Jeg er startet på kreatin, men håber da ikke at det hele er væske?
Mener det var 80 kg for en uge siden ca.

3,5 kg på en uge!? Holy fucking jesus christ!

Det kan ikke være væske det hele, men ligemeget hvad, er 3,5 kg fandme meget - også for meget, på én uge

Ja, men er ikke sikker på om det er en eller to uger. Men nu sker der da noget. ;o

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:Morgenvægt: 83,5 kg.

Jeg er startet på kreatin, men håber da ikke at det hele er væske?
Mener det var 80 kg for en uge siden ca.

3,5 kg på en uge!? Holy fucking jesus christ!

Det kan ikke være væske det hele, men ligemeget hvad, er 3,5 kg fandme meget - også for meget, på én uge

Ja, men er ikke sikker på om det er en eller to uger. Men nu sker der da noget. ;o

Ja, men no matter what, er 3,5 kg på én uge, eller 1,7 om ugen fordelt over 2 uger, for meget. Så vil jeg mene, at man er ude i overbulk..

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:Morgenvægt: 83,5 kg.

Jeg er startet på kreatin, men håber da ikke at det hele er væske?
Mener det var 80 kg for en uge siden ca.

3,5 kg på en uge!? Holy fucking jesus christ!

Det kan ikke være væske det hele, men ligemeget hvad, er 3,5 kg fandme meget - også for meget, på én uge

Ja, men er ikke sikker på om det er en eller to uger. Men nu sker der da noget. ;o

Ja, men no matter what, er 3,5 kg på én uge, eller 1,7 om ugen fordelt over 2 uger, for meget. Så vil jeg mene, at man er ude i overbulk..

Men det er bare underligt, når jeg har siddet fast på 80 kg så længe. :b
- har faktisk kigget tilbage i loggen, og det eneste jeg kunne finde var fra noget i slutningen af september hvor jeg vejede lidt under 80 kg.