iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:Morgenvægt: 83,5 kg.

Jeg er startet på kreatin, men håber da ikke at det hele er væske?
Mener det var 80 kg for en uge siden ca.

3,5 kg på en uge!? Holy fucking jesus christ!

Det kan ikke være væske det hele, men ligemeget hvad, er 3,5 kg fandme meget - også for meget, på én uge

Ja, men er ikke sikker på om det er en eller to uger. Men nu sker der da noget. ;o

Ja, men no matter what, er 3,5 kg på én uge, eller 1,7 om ugen fordelt over 2 uger, for meget. Så vil jeg mene, at man er ude i overbulk..

Men det er bare underligt, når jeg har siddet fast på 80 kg så længe. :b
- har faktisk kigget tilbage i loggen, og det eneste jeg kunne finde var fra noget i slutningen af september hvor jeg vejede lidt under 80 kg.

Ja, men noget tyder bare på, at de enorme måltider du får i skolen, måske er lidt for meget.
Hmm, okay

edit:

iJaxe skrev:18. okt 2009, 00:00

Mogenvægt: En smule under 80 kg.
Har ikke nogen digital vægt. s:

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:Morgenvægt: 83,5 kg.

Jeg er startet på kreatin, men håber da ikke at det hele er væske?
Mener det var 80 kg for en uge siden ca.

3,5 kg på en uge!? Holy fucking jesus christ!

Det kan ikke være væske det hele, men ligemeget hvad, er 3,5 kg fandme meget - også for meget, på én uge

Ja, men er ikke sikker på om det er en eller to uger. Men nu sker der da noget. ;o

Ja, men no matter what, er 3,5 kg på én uge, eller 1,7 om ugen fordelt over 2 uger, for meget. Så vil jeg mene, at man er ude i overbulk..

Men det er bare underligt, når jeg har siddet fast på 80 kg så længe. :b
- har faktisk kigget tilbage i loggen, og det eneste jeg kunne finde var fra noget i slutningen af september hvor jeg vejede lidt under 80 kg.

Ja, men noget tyder bare på, at de enorme måltider du får i skolen, måske er lidt for meget.
Hmm, okay

Ja, men har kun levet af pasta i sådan 1 - 2 uger, så det må være på den tid jeg har taget så meget på.
Ja, måske skulle jeg nøjes med 300 gram pasta om dagen.

3-Split | Week 1/6 | 6/12 @ 12 reps, 3 sets.

Jonas var med mig nede i centeret da han åbenbart kedede sig.

Konventionel Barbell Deadlift

10 x 60 kg.
12 x 60 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.

Dumbell Rows

Højre, 12 x 32,5 kg.
Venstre, 12 x 32,5 kg.
Højre, 12 x 32,5 kg.
Venstre, 12 x 32,5 kg.
Højre, 12 x 32,5 kg.
Venstre, 12 x 32,5 kg.

Bent Over Barbell Rows

12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.

Chin Ups

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW


Barbell Shrugs

12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.


EZ-Barbell Curls

12 x 25 kg.
12 x 27,5 kg.
12 x 27,5 kg.

Seated Dumbell Curls

12 x 11 kg.
12 x 11 kg.
12 x 11 kg.

Standing Dumbell Hammer Curls

12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.

The pasta diet strikes again. Nu kan du jo så tilpasse mængderne ved at tage lidt fra måltiderne.

Moqensen skrev:The pasta diet strikes again. Nu kan du jo så tilpasse mængderne ved at tage lidt fra måltiderne.

Hehe, det var næsten sindssygt at se sin vægt sådan, når den førhen var frosset på 80 kg i 3 måneder.
Ja, jeg giver lidt igen nu og så håber jeg på at ramme 500 gram +/- per uge.
Er ret ligeglad med om der ryger fedt med, regner alligevel med at cutte de sidste par måneder op til sommeren.

3-Split | Week 2/6 | 7/12 @ 12 reps, 3 sets.

Skulle møde kl. 10 i dag, hvilket var sygt rart. Efter skole nuppede jeg 2 kyllinge sandwiches og derefter ned og træne med en mate. Det er sindssygt at han stiger i kg i bænk hver gang vi træner, og han har ikke taget et gram på mens han har trænet. s;
Han er steget betydeligt mere end mig og jeg har 10 kg på ca. siden jeg startede med at træne. Ikke at styrke betyder det store for mig, men det undrer mig bare.
Dagens gode træning:


Flat Barbell Benchpress

15 x 20 kg.
15 x 35 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
12 x 52,5 kg. PR

Incline Barbell Benchpress

12 x 42,5 kg.
12 x 42,5 kg. PR
12 x 42,5 kg. PR

Incline Dumbell Benchpress

12 x 15 kg.
12 x 15 kg. PR
12 x 15 kg. PR

Decline Barbell Benchpress

12 x 45 kg. PR
12 x 45 kg. PR
12 x 45 kg. PR


Standing Lateral Dumbell Side Raises

12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
Mere næste gang.

Standing Barbell Front Raises

12 x 17,5 kg. PR
12 x 17,5 kg.
12 x 20 kg. PR

Seated Dumbell Shoulderpress

12 x 13,5 kg. PR
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.


Lying Dumbell Triceps Extenions

12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
Fee' øvelse.

Frenchpress

12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.

Triceps Pushdowns (I Lat-tårnet.)

12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.

Det er CNS der gør at din ven stiger uden at blive tungere i kropsvægt.

Moqensen skrev:Det er CNS der gør at din ven stiger uden at blive tungere i kropsvægt.

Hvad betydet CNS?

Edit: Central Nerve system?

3-Split | Week 2/6 | 8/12 @ 12 reps, 3 sets.

Laaaaang dag. Først var jeg ved at falde i søvn i bussen på vej hjem og derefter havde jeg under en time før jeg skulle på arbejde. Derefter straight to the gym!
Træningstid: 30-35 min.

Superset 1) Leg Extensions

15 x Niveau 5.
15 x Niveau 5.
12 x Niveau 10.
12 x Niveau 10.
12 x Niveau 10.

Superset 1) Leg Curls

15 x Niveau 6.
15 x Niveau 6.
12 x Niveau 11.
12 x Niveau 11.
12 x Niveau 11.


Seated Bent Over Rear Lateral Side Raises

12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.


Seated Calf Presses

15 x 148 kg. PR
15 x 148 kg. PR
15 x 148 kg. PR
Kun 2 højere niveauer.

Superset 2) Lying Bench Calf Raises

15 x 80 kg.
15 x 80 kg.
15 x 80 kg.


Superset 2) Hanging Leg Raises

12 x BW.
12 x BW.
12 x BW.

Weighted Crunches

12 x BW. + 10 kg. -> 12 BW. + 5 kg. -> 10 x BW.
12 x BW. + 10 kg. -> 12 BW. + 5 kg.
12 x BW. + 10 kg. -> 12 BW. + 5 kg.

iJaxe skrev:

Moqensen skrev:Det er CNS der gør at din ven stiger uden at blive tungere i kropsvægt.

Hvad betydet CNS?

Edit: Central Nerve system?

Yes (:

CNS bliver stærkere, uden at man rigtig bliver tungere. Derved kan han blive stærkere, uden at han tager på.

Men nu er Kasper jo også to meter høj og 92 kg tung, så det er ikke helt underligt han tager så meget

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

Moqensen skrev:Det er CNS der gør at din ven stiger uden at blive tungere i kropsvægt.

Hvad betydet CNS?

Edit: Central Nerve system?

Yes (:

CNS bliver stærkere, uden at man rigtig bliver tungere. Derved kan han blive stærkere, uden at han tager på.

Men nu er Kasper jo også to meter høj og 92 kg tung, så det er ikke helt underligt han tager så meget

Nej, synes bare jeg har set overalt. "Du kan SLET IKKE stige i styrke uden du er kcal-overskud osv." :b Defor det undrede mig

Det kan man. Det kaldes neurale tilpasninger. Dette eksempel: hvis du bænker en masse uden at have bænket før, så vil du blive bedre til løftet (stærkere) uden nødvendigvis at blive større.

Moqensen skrev:Det kan man. Det kaldes neurale tilpasninger. Dette eksempel: hvis du bænker en masse uden at have bænket før, så vil du blive bedre til løftet (stærkere) uden nødvendigvis at blive større.

Okay. I didn't know that.

3-Split | Week 2/6 | 9/12 @ 12 reps, 3 sets.

Fin træning. Er fucking smadret, men skal i gang med lektierne.

Konventionel Barbell Deadlift

10 x 60 kg.
12 x 60 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 105 kg. PR
5 x 105 kg. PR
5 x 105 kg. PR

Dumbell Rows

Højre, 12 x 32,5 kg.
Venstre, 12 x 32,5 kg.
Højre, 12 x 32,5 kg.
Venstre, 12 x 32,5 kg.
Højre, 12 x 32,5 kg.
Venstre, 12 x 32,5 kg.

Bent Over Barbell Rows

12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.

Chin Ups

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW


EZ-Barbell Curls

12 x 27,5 kg.
12 x 27,5 kg.
12 x 27,5 kg.

Seated Dumbell Curls

12 x 11 kg.
12 x 11 kg.
12 x 11 kg.

Standing Dumbell Hammer Curls

12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.


Barbell Shrugs

12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
Måtte lave Shrugs til sidst pga. alle barbells var i brug.

3-Split | Week 2/6 | 10/12 @ 12 reps, 3 sets.

Warm up:

SS) Barbell Benchpress

15 x 20 kg.
15 x 35 kg.

SS) Pushdowns

12 x 20 pund.
12 x 25 pund.

Flat Barbell Benchpress

12 x 52,5 kg. PR
12 x 52,5 kg. PR
12 x 52,5 kg.

Incline Barbell Benchpress

12 x 42,5 kg.
12 x 42,5 kg.
12 x 42,5 kg.

Incline Dumbell Benchpress

12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.

Decline Barbell Benchpress

12 x 45 kg.
12 x 50 kg. PR
12 x 50 kg. PR


Standing Lateral Dumbell Side Raises

12 x 7 kg.
12 x 7 kg.
12 x 7 kg.

Standing Barbell Front Raises

12 x 20 kg. PR
12 x 20 kg. PR
12 x 20 kg.

Seated Dumbell Shoulderpress

12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.
12 x 13,5 kg.


Frenchpress

12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.

Lying Dumbell Triceps Extenions

12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.

Triceps Pushdowns. (I lat-pulldown tårnet)

12 x 30 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.

Har DOMS i maven efter gårsdagens pas.

3-Split | Week 2/6 | 11/12 @ 12 reps, 3 sets.

Pre workout meal: McD mad med Jonas og 2 gram kreatin.

Superset 1) Leg Extensions

15 x niveau 5.
15 x niveau 5.
12 x niveau 10.
12 x niveau 10.
12 x niveau 10.

Superset 1) Leg Curls


15 x niveau 6.
15 x niveau 6.
12 x niveau 11.
12 x niveau 11.
12 x niveau 11.

Lying Bench Calf Raises

15 x 80 kg.
15 x 80 kg.
15 x 80 kg.

Seated Bent Over Rear Lateral Side Raises

12 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.

Superset 2) Seated Calf Presses

15 x 148 kg.
15 x 148 kg.
15 x 148 kg.


Superset 2) Hanging Leg Raises

12 x BW.
12 x BW.
12 x BW.

Weighted Crunches

Lidt for fun.

Post workout meal: En hakkeknejt, 400 gram kartoffler.

Nu skal jeg drikke med J.L.N., AndreasH8870 og nogle andre. ZÆZ.

3-Split | Week 3/6 | 1/12 @ 10 reps, 4 sets.

Har ikke tid til alle de øvelser så der vil blive cuttet nogle fra.

Warm up:

Let bb bænk -ss- pushdowns.
3 set.


Flat Barbell Benchpress

10 x 55 kg. PR
10 x 55 kg. PR
10 x 55 kg. PR
10 x 55 kg. PR

Incline Barbell Benchpress

10 x 45 kg. PR
10 x 45 kg. PR
10 x 45 kg. PR
10 x 45 kg. PR

Incline Dumbell Benchpress

10 x 17,5 kg. PR
10 x 17,5 kg. PR
10 x 17,5 kg. PR
10 x 17,5 kg. PR

Decline Barbell Benchpress

..


Standing Lateral Dumbell Side Raises

10 x 9 kg. PR
10 x 9 kg. PR
10 x 9 kg. PR
10 x 9 kg. PR

Standing Barbell Front Raises

10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.

Lying Dumbell Triceps Extenions

10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.
10 x 11 kg.

Triceps Pushdowns (i Lat-tårnet)

10 x 25 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Her kommer der et billede, da jeg synes det er lang tid siden. (:
Der kommer nok flere snart, måske også af fronten selvom jeg er ved at blive en tyk hund.

Hvad for et pose forsøger du på billedet? Lat spread?

Moqensen skrev:Hvad for et pose forsøger du på billedet? Lat spread?

Jeps, det går ikke så godt. (:

3-Split | Week 3/6 | 1/12 @ 10 reps, 4 sets.

Barbell Hack Squat

Et set så fik jeg ondt i knæet. ;s

Lying Bench Calf Raises

15 x 80 kg.
15 x 95 kg. PR
15 x 95 kg. PR

Superset 1) Seated Calf Presses

15 x 146 kg.
15 x 146 kg.
15 x 146 kg.

Superset 1) Hanging Leg Raises

10 x BW.
10 x BW.
10 x BW.
10 x BW.

Weighted Crunches

10 x BW + 10 kg. -> 10 x BW + 5 kg.
10 x BW + 10 kg. -> 10 x BW + 5 kg.
10 x BW + 10 kg. -> 10 x BW + 5 kg.
10 x BW + 10 kg. -> 10 x BW + 5 kg.
30 sekunders pauser.

Glemte bagskulder.

Tog også mig et par år at kunne lave den ordentligt.
Prøv med line-up pose i stedet. Synes den gør det nemmere at få kontakt med sin ryg når man poser:

Moqensen skrev:Tog også mig et par år at kunne lave den ordentligt.
Prøv med line-up pose i stedet. Synes den gør det nemmere at få kontakt med sin ryg når man poser:

Den der får mine englevinger, sygt ud

Er i dag blevet vaccineret for InfluenZa A!

I morgen skal jeg træne. Min træning er mega rodet for tiden. Det er sørgeligt jeg ikke har tid til 3-split, så jeg går tilbage til 2 split. Må da snart holde fast i noget. (:

iJaxe skrev:Er i dag blevet vaccineret for InfluenZa A!

Troede kun det var folk i risikogruppen der blev det? Er du i risikogruppen navnebror?

Ratz skrev:

iJaxe skrev:Er i dag blevet vaccineret for InfluenZa A!

Troede kun det var folk i risikogruppen? Er du i risikogruppen navnebror?

Hej Jakob.
Jep, jeg har astma. Så kan åbenbart godt få den.
Min mor ringede ind til lægen og han sagde at det næsten var et must jeg blev vaccineret.

Du er en fornuftig dreng. Godt med vaccinen.
Det vigtigste er at du får trænet, så skid på om det er lidt rodet for tiden.
Så kan du altid finde noget struktur senere.

Moqensen skrev:Du er en fornuftig dreng. Godt med vaccinen.
Det vigtigste er at du får trænet, så skid på om det er lidt rodet for tiden.
Så kan du altid finde noget struktur senere.

Yeah, med ens skulder bliver mega øm af det. Men tror da snart det går væk. (:
Ja, men jeg har ca. fundet ud af hvad jeg har tid til nu, så det skulle gerne være i orden.

Så er der gang i træningen igen. Der vil blive trænet noget 2-dags split 4 gange ugeligt fra nu af.
Det vil være 3 bryst, 2 skulder, 2 triceps på dag 1, (3 ben), 3 ryg, 1 bagskulder, 1 nakke, 2 biceps, 1 læg og 1 mave.

Gårsdagens træning:

Flat Barbell Benchpress

15 x 20 kg.
15 x 35 kg.
10 x 55 kg.
9 x 55 kg.
10 x 52,5 kg.
10 x 52,5 kg.
Lå ikke godt på bænken.

Incline Barbell Benchpress

10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Incline Dumbell Benchpress

10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.

Standing Lateral Dumbell Side Raises

10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.
10 x 7 kg.

Seated Dumbell Shoulderpress

10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.
10 x 13,5 kg.

Frenchpress

10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Triceps Pushdowns

10 x 45 pund.
10 x 50 pund.
10 x 50 pund.
10 x 50 pund.
Stille og rolg.