Nothing Special

Bnaz skrev:Poli, der går du ud fra antagelsen at man er lige så eksplosiv på tunge som på "lette" vægte, det er forkert. Derudover har det til min viden vist sig at man ikke som sådan kan bruge TUT til nogetsomhelst. Har du et studie, der påviser at TUT er så vigtig?

Hvem har snakket om eksplosiv træning? Not me

Jeg siger ikke TUT er alt, men jeg hentyder til at det har en betydning, såvel som volumen, intensitet osv. har. I de progressions cyklusser jeg opstiller er der taget højde for alt, frem for eks. den MacD opsatte

Tak for jeres forslag. Er der en der kan komme med en definition på TUT?

5teensig >>

Det bliver nok noget med 8-12 reps, hvis jeg skifter til 2-split.
Superset synes jeg er nice. Der har også noget at gøre med at det passer bedst med busser osv. hvis min træning tager omkring en time. Jeg ved dog ikke om dette er optimalt, med alle de supserset.

iJaxe skrev:Tak for jeres forslag. Er der en der kan komme med en definition på TUT?

Time under tension. Det er ikke den vigtigste faktor at være obs. på men man kan nu lig så godt optimere og få alt med

Pt. er der workload, intensitet, volumen og TUT med i progressionen

Poliquin skrev:
iJaxe skrev:Tak for jeres forslag. Er der en der kan komme med en definition på TUT?

Time under tension. Det er ikke den vigtigste faktor at være obs. på men man kan nu lig så godt optimere og få alt med Pt. er der workload, intensitet, volumen og TUT med i progressionen

Okay.

Vil du foreslå at køre samme antal reps/sets i alle øvelserne og så skifte efter 1/2 uger? (Fx 3x10 = 30 reps = 60 sek TUT)

iJaxe skrev:
Poliquin skrev:
iJaxe skrev:Tak for jeres forslag. Er der en der kan komme med en definition på TUT?

Time under tension. Det er ikke den vigtigste faktor at være obs. på men man kan nu lig så godt optimere og få alt med Pt. er der workload, intensitet, volumen og TUT med i progressionen

Okay. Vil du foreslå at køre samme antal reps/sets i alle øvelserne og så skifte efter 1/2 uger? (Fx 3x10 = 30 reps = 60 sek TUT)

Det kommer meget an på din tilgang som MacD skrev. Hvis du vælger en DUP tilgang kan du have 2 forskellige progressionscyklusser (En til de 2 tunge low rep dage, en til de 2 lettere high rep dage).

Eller du kan holde dig til at skifte rep range osv. ud hver uge. Som jeg har skrevet en plan for oven for. Så tilgangen er lidt afgørende

Hvordan kan det egentligt være at du foretrækker LP frem for DUB Poli? Er det ikke bevist at DUB er bedst?

Moqensen skrev:Hvordan kan det egentligt være at du foretrækker LP frem for DUB Poli? Er det ikke bevist at DUB er bedst?

Jeg fortrækker skam ikke LP, men klart DUP

Poliquin skrev:
iJaxe skrev:
Poliquin skrev:
iJaxe skrev:Tak for jeres forslag. Er der en der kan komme med en definition på TUT?

Time under tension. Det er ikke den vigtigste faktor at være obs. på men man kan nu lig så godt optimere og få alt med Pt. er der workload, intensitet, volumen og TUT med i progressionen

Okay. Vil du foreslå at køre samme antal reps/sets i alle øvelserne og så skifte efter 1/2 uger? (Fx 3x10 = 30 reps = 60 sek TUT)

Det kommer meget an på din tilgang som MacD skrev. Hvis du vælger en DUP tilgang kan du have 2 forskellige progressionscyklusser (En til de 2 tunge low rep dage, en til de 2 lettere high rep dage).

Eller du kan holde dig til at skifte rep range osv. ud hver uge. Som jeg har skrevet en plan for oven for. Så tilgangen er lidt afgørende

Hm, okay. (:

Poliquin skrev:
Moqensen skrev:Hvordan kan det egentligt være at du foretrækker LP frem for DUB Poli? Er det ikke bevist at DUB er bedst?

Jeg fortrækker skam ikke LP, men klart DUP

Nå okay my bad :mrgreen:

Ved ikke hvorfor jeg troede det så.

iJaxe skrev:Tak for jeres forslag. Er der en der kan komme med en definition på TUT?

5teensig >>

Det bliver nok noget med 8-12 reps, hvis jeg skifter til 2-split.
Superset synes jeg er nice. Der har også noget at gøre med at det passer bedst med busser osv. hvis min træning tager omkring en time. Jeg ved dog ikke om dette er optimalt, med alle de supserset.

okay, hver sin smag

men hvis du skifter til 2 split, skal du jo ikke nå helt så meget til hver træning :b

5teensig skrev:
iJaxe skrev:Tak for jeres forslag. Er der en der kan komme med en definition på TUT?

5teensig >>

Det bliver nok noget med 8-12 reps, hvis jeg skifter til 2-split.
Superset synes jeg er nice. Der har også noget at gøre med at det passer bedst med busser osv. hvis min træning tager omkring en time. Jeg ved dog ikke om dette er optimalt, med alle de supserset.

okay, hver sin smag
men hvis du skifter til 2 split, skal du jo ikke nå helt så meget til hver træning :b

Nej, det er rigtigt nok. Dog skal jeg lige overveje med mig selv om tiden er til det, da jeg er meget for at træne i weekenderne når det tager så lang tid med bussen. Men hvad gør man ikke for træning? :mrgreen:

iJaxe skrev:
5teensig skrev:
iJaxe skrev:Tak for jeres forslag. Er der en der kan komme med en definition på TUT?

5teensig >>

Det bliver nok noget med 8-12 reps, hvis jeg skifter til 2-split.
Superset synes jeg er nice. Der har også noget at gøre med at det passer bedst med busser osv. hvis min træning tager omkring en time. Jeg ved dog ikke om dette er optimalt, med alle de supserset.

okay, hver sin smag
men hvis du skifter til 2 split, skal du jo ikke nå helt så meget til hver træning :b

Nej, det er rigtigt nok. Dog skal jeg lige overveje med mig selv om tiden er til det, da jeg er meget for at træne i weekenderne når det tager så lang tid med bussen. Men hvad gør man ikke for træning?

man gør da alt for sin træning

5teensig skrev:
iJaxe skrev:
5teensig skrev:
iJaxe skrev:Tak for jeres forslag. Er der en der kan komme med en definition på TUT?

5teensig >>

Det bliver nok noget med 8-12 reps, hvis jeg skifter til 2-split.
Superset synes jeg er nice. Der har også noget at gøre med at det passer bedst med busser osv. hvis min træning tager omkring en time. Jeg ved dog ikke om dette er optimalt, med alle de supserset.

okay, hver sin smag
men hvis du skifter til 2 split, skal du jo ikke nå helt så meget til hver træning :b

Nej, det er rigtigt nok. Dog skal jeg lige overveje med mig selv om tiden er til det, da jeg er meget for at træne i weekenderne når det tager så lang tid med bussen. Men hvad gør man ikke for træning?

man gør da alt for sin træning

Pre-WO meal: 3 protein pandekager.

Rackpulls
10 x 50 kg.
10 x 70 kg.
10 x 90 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Dumbell Lateral Side Raises
10 x 8 kg.
10 x 12 kg. PR
10 x 10 kg. PR

Superset #1) Bent over Barbell Rows
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Superset #1) Military Presses

10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 25 kg.
The top of fail.

Weightgrip Overhand Lat Pulldowns
10 x 47 kg.
10 x 57 kg.
10 x 57 kg.

Barbell Benchpresses
10 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Incline Barbell Benchpresses
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Superset #2) Frenchpress
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Superset #2) Smith Calf Raises
15 x 120 kg.
15 x 120 kg.

Superset #3) Weighted Crunches
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.

Superset #3) Seated Dumbell Curls
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Post-WO meal: 35 g whey 80, 2 g bodylab kreatin. Derefter hjem og spise 150 g pasta + lidt kyllingetern.

Dagens træning gik sgu helt fint. Så er der Squat på programmer igen. ;-) Bygger stille og roligt op. Kunne ikke mærke det mindste i min lyske!

Superset #1) Romanian Deadlift
10 x 50 kg.
10 x 70 kg.
10 x 90 kg.
10 x 95 kg.
10 x 95 kg.

Superset #1) Dumbell Lateral Side Raises
10 x 10 kg. PR
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Superset #2) Bent over Barbell Rows
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Superset #2) Military Presses
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 25 kg.
Overvejer noget seated barbell press i stedet. Føler ikke at øvelsen er mig.

Squat
10 x 20 kg.
10 x 40 kg.
10 x 45 kg.
10 x 50 kg.
10 x 55 kg.

Weight grip Overhand Lat Pulldowns
10 x 57 kg.
10 x 57 kg.
10 x 57 kg.

Dumbell Benchpresses
10 x 12 kg.
10 x 18 kg. PR
10 x 20 kg. PR
10 x 20 kg. PR

Incline Dumbell Benchpresses
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

Superset #3) EZ-Bar Curls
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Superset #3) V-Bar Pushdowns (Lat pulldown machine)
10 x 26 kg.
10 x 33 kg.
10 x 33 kg.

Smith Calf Raises
15 x 120 kg.
15 x 120 kg.
Her fortale Jonas mig at 2 drenge mente at jeg var stærk i Squat.

Sgu fin træning.
Jeg ligger pt på ca. 4000 kalorier om dagen nu, så må vi se om det giver noget.

Eftersom mange på vores useriøse spanskhold valgte at pjække fik vi fri lidt før. Jonas og jeg skyndte os at tage bussen for at have lidt ekstra tid. Det gav tid til at købe mælk til shaken. :wink:

Barbell Benchpress
10 x 20 kg.
10 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
Weak :hihi:

Incline Barbell Benchpress
10 x 40 kg
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
Weak :hihi:

Squat
10 x 20 kg.
10 x 40 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Superset #1) Rackpulls
10 x 70 kg.
10 x 120 kg. PR
10 x 120 kg. PR
10 x 120 kg. PR
Saftybars sat lige under knæskalden.

Superset #1) Dumbell Lateral Side Raises
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Superset #2) Bent over Barbell Rows
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Superset #2) Barbell Shoulderpress
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.

Weight grip Overhand Lat Pulldowns
10 x 57 kg.
10 x 57 kg.
10 x 57 kg.

Superset #3) Seated EZ-Bar overhead Extensions
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 27,5 kg.

Superset #3) EZ-Bar Curls
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 27,5 kg.

Superset #4) Smith Calf Raises
15 x 120 kg.
15 x 120 kg.

Superset #4) Weighted Crunches
15 x BW + 14 kg.
15 x BW + 14 kg.

Post WO-Meal: 35 gram bodylab whey 80, 30 gram rapsolie, 500 ml mælk.

I aften skal Jonas og jeg spille CS:S og drikke (diæt)cola.

Træning:

Barbell Benchpress
8 x 20 kg.
8 x 42,5 kg.
8 x 52,5 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.

Incline Barbell Benchpress
8 x 42,5 kg
8 x 42.5 kg.
8 x 42,5 kg.

Squat
8 x 20 kg.
8 x 40 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.

Superset #1) Rackpulls
8 x 20 kg.
8 x 70 kg.
8 x 130 kg. PR
8 x 130 kg. PR
8 x 120 kg. PR
Saftybars sat lige under knæskalden.

Superset #1) Dumbell Lateral Side Raises
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 8 kg.

Superset #2) Bent over Barbell Rows
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.

Superset #2) Barbell Shoulderpress
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.

Wide grip Overhand Lat Pulldowns
8 x 62 kg.
8 x 62 kg.
8 x 62 kg.
8 x 62 kg.

Superset #3) Pushdowns
8 x 31 kg.
8 x 31 kg.
8 x 31 kg.
8 x 35 kg.

Superset #3) Unilateral Cable Curls
Højre, 8 x 12,5 kg.
Venstre, 8 x 12,5 kg.
Højre, 8 x 12,5 kg.
Venstre, 8 x 12,5 kg.
Højre, 8 x 12,5 kg.
Venstre, 8 x 12,5 kg.
Højre, 8 x 12,5 kg.
Venstre, 8 x 12,5 kg.

Superset #4) Calf presses
15 x 95 kg.
15 x 95 kg.

Superset #4) Leg Raises
20 x BW

Solide rackpulls =D>

NicolaiN skrev:Solide rackpulls

Tak, men også alt for tunge! Ved sgu heller ikke hvor pæne de var.
Tror jeg går tilbage til dødløft lidt for at se hvordan det er. :mrgreen:

iJaxe skrev:
NicolaiN skrev:Solide rackpulls

Tak, men også alt for tunge! Ved sgu heller ikke hvor pæne de var.
Tror jeg går tilbage til dødløft lidt for at se hvordan det er.

Well, så gå ned i kilo? Det er jo ikke et must at løfte 100+ :wink:

NicolaiN skrev:
iJaxe skrev:
NicolaiN skrev:Solide rackpulls

Tak, men også alt for tunge! Ved sgu heller ikke hvor pæne de var.
Tror jeg går tilbage til dødløft lidt for at se hvordan det er.

Well, så gå ned i kilo? Det er jo ikke et must at løfte 100+

Nej selvfølgelig ikke.

Har brug for at variere de øvelser til lænd ret meget, jeg ved ikke hvorfor. Føler nemt min lænd bliver lidt fucked. :mrgreen:

Morgenvægt: 85,3

RDL
10 x 60 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.

SS

Laterals
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Barbell Rows
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.

SS

Seated BB shoulderpresses
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.

noget let squat

DB Benchpress
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.

One arm cable curls
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.

SS

One arm UH Pushdowns
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.

Morgenvægt: 85,7 kg.

Dagen træning med Jonas og Steensig, det gik sgu godt nok. ;-)

KV DL
10 x 60
12 x 80
12 x 85
12 x 85
-SS-
Lateral Raises (Down the side)
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Barbell Rows
12 x 55
12 x 57,5
12 x 57,5
-SS-
DB Shoulderpresses
12 x 14
12 x 16
12 x 14
formentlig et par PRs.

Seated Cable Rows
12 x 59,5
12 x 59,5
12 x 59,5

Facepulls
12 x 19
12 x 19
12 x 24

Dumbell Presses
12 x 18 PR
12 x PR
12 x 18 PR

Incline Dumbell Presses
12 x 16
12 x 16
12 x 16
Hm? Måske PR. No clue.

Dips
12 x BW. PR
10 x BW. PR
9 x BW. PR
Sygt nice.

All DB Curls
12 x 16 kg. PR
12 x 16 kg. PR
12 x 16 kg. PR

Lidt hanging leg raises

Decline crunches
12 x bw + 10
12 x bw + 10
12 x bw + 10

Seated calf presses
12 x 105
12 x 105

Lækker træning med rigtig god tid.

Dagens træning var helt okay. Jeg var i byen igår og hjemme lidt over tre, så det var slet ikke galt. Sov til klokken 13 og åd som en hest da jeg vågnede. Dog kunne det godt mærkes at mine kræfter ikke var helt på toppen.

KV Deadlift
12 x 60
12 x 85
12 x 85
12 x 85
-SS-
DB Laterals
12 x 8
12 x 8
12 x 8
Jeg hader DL/Rackpulls!

Barbell Rows
12 x 60
12 x 60
12 x 60
-SS-
DB Shoulderpresses
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Seated Cable Rows
12 x 59,5
12 x 59,6
12 x 57

DB Presses
12 x 12
12 x 18
12 x 18
12 x 18

Incline DB Presses
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Dips
8 x BW
6 x BW
6 x BW
OMG, fail med stor fed skrift!

DB Curls
12 x 16
12 x 16
12 x 12
-SS-
Decline Crunches
12 x BW + 10
12 x BW + 10
12 x BW + 10

Facepulls
12 x 26
12 x 26
12 x 26

Calf Presses
15 x 95
15 x 95

Det var sådan set det. Nu satser jeg på at få en masse protein, da middagen står på okse culotte. Not bad, not bad.

Morgenvægt: 86,1
Perfekt.

I dag på vej til skole måtte bussen vende om fordi der var væltet et ordenligt lokum af et træ udover hele vejen. Da jeg så endelig kommer hen på skolen viser det sig at jeg har fri kl. 11.50. Det kunne ikke være bedre. Meningen var at en buddy jeg plejede at træne med i Langå skulle med ind i One i dag, men han valgte at glemme sit idrætstøj i klassen.. #-o

Dagens træning gik udmærket. Har proppet lasagne i mig hele formiddagen. Omkring 300-400 gram vil jeg tro.

Morgenvægt: 86,4 kg.
Jeg regner med at tage et lille cut inden sommer da jeg har bulket i et år nu. Derfor ville det også være mærkeligt hvis jeg intet fedt havde taget på.

Træningen:

RDL
10 x 60
10 x 90
10 x 97,5
10 x 97,5
10 x 97,5
-SS-
DB Side Laterals
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

BB Rows
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
-SS-
Seated DB Shoulderpresses
10 x 16
10 x 18
10 x 18
10 x 16
Teknikken var hæslig. Ved ikke hvorfor..

Seated Cable Rows
10 x 62
10 x 62
10 x 62
10 x 59,5

Facepulls
10 x 26
10 x 28,5
10 x 28,5
10 x 28,5
Forholdsvis ny øvelse. Regner med den er god.

DB Presses
10 x 12
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x20
Sat pisse godt.

Inc DB Presses
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 16
Knapt så godt.

Seated DB Extensions
10 x 18
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Alt. DB Curls
10 x 14
10 x 16
10 x 16
10 x 14

Seated Calf Presses
15 x 95
15 x 95
-SS-
Decline Crunches
10 x 10 + BW
10 x 10 + BW
10 x 15 + BW
10 x 15 + BW

Det var det. Nu vil jeg spise.

Fed træning i dag i selskab med NicolaiN og J.L.N.. Rart at blive kørt frem og tilbage så man slipper for den lårte bus. :mrgreen:

Rackpulls
6 x 60
6 x 100
6 x 120
6 x 120
6 x 130
Stille og roligt.
-SS-
DB Laterals
4 x 6 x 12

BB Rows
4 x 6 x 70
-SS-
DB Shoulderpresses
6 x 20
3 x 6 x 22 PR

Cable Rows
4 x 6 x 77

Bent over laterals
4 x 6 x 10

DB Presses
6 x 12
4 x 6 x 24 PR

Inc DB Presses
6 x 20
3 x 6 x 22

Dips
4 x 8 x BW

Cable Curls
6 x 31,5?
6 x 31,5?
Lying cable curls.
6 x 24?
6 x 31,5?
Blev inspireret af Nicolai. Mega nice øvelse.

Leg Raises
3 x 10 x BW

Gårsdagens cardio:

Løbetur
Distance: Ca. 3 km.
Tid: Unknown.

Dagens cardio:

Løbetur og fodbold
Distance: Ca. 1,5 km.
Tid: Unknown.
Fodbold i ca. 2 timer.

Nothing Special

Brugere online