Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1327
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1324
Følg bodybuilding.dk på
Nothing Special
Jaxe, du skal møde klokken 15 i dag.
Bodybuilding ain't no sprint - it's a marathon.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 4074
- Tilmeldt: 3. nov 2007, 13:28
- Geografisk sted: Langå
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.50
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (2)
- Kostplan: Vis kostplan
Det er ligesom hanging leg raises. Det kan udføres samme sted som i udfører jeres pullups 
Ja, så tager du bare det sidste sæt alene
Ja, så tager du bare det sidste sæt alene
-
- Reputation point: 302
- Indlæg: 20081
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Moqensen skrev:Det er ligesom hanging leg raises. Det kan udføres samme sted som i udfører jeres pullups
Ja, så tager du bare det sidste sæt alene
Okay, må se om jeg kan der. Synes bare der så ud til at være betydelig forskel på de to øvelser. (:
- Reputation point: 0
- Indlæg: 828
- Tilmeldt: 14. maj 2009, 11:00
- Træner her: Fitnessone
- Styrkeliste
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Er nu hjemme fra 5 timers arbejde. Ser frem til at prøve det nye 2 dagssplit-program imorgen, som Moqensen har lavet til mig.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 828
- Tilmeldt: 14. maj 2009, 11:00
- Træner her: Fitnessone
- Styrkeliste
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Første dag med mit nye program. 
Det så således ud:
Crosstrainer:
Level 16, fat burn: 5 min.
Flat Barbell Benchpress:
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
Inclined Benchpress:
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
Bent over Cable Flyers:
1x15 @ 15 pund.
1x15 @ 15 pund.
Skal lige have teknikken. ;)
Military Press:
1x5 @ 37,5 kg.
1x5 @ 37,5 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
Lateral Side Raises: Havde læst forkert, den skulle have været seated. :/
1x10 @ 7 kg
1x10 @ 7 kg
1x10 @ 4,5 kg
Close-Grip Barbell Benchpress:
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
Flat-bar Pushdowns:
1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.
Det så således ud:Crosstrainer:
Level 16, fat burn: 5 min.
Flat Barbell Benchpress:
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
Inclined Benchpress:
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
Bent over Cable Flyers:
1x15 @ 15 pund.
1x15 @ 15 pund.
Skal lige have teknikken. ;)
Military Press:
1x5 @ 37,5 kg.
1x5 @ 37,5 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
Lateral Side Raises: Havde læst forkert, den skulle have været seated. :/
1x10 @ 7 kg
1x10 @ 7 kg
1x10 @ 4,5 kg
Close-Grip Barbell Benchpress:
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
Flat-bar Pushdowns:
1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.
Sidst rettet af iJaxe 18. jun 2009, 16:05, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 828
- Tilmeldt: 14. maj 2009, 11:00
- Træner her: Fitnessone
- Styrkeliste
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tastefejl.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 828
- Tilmeldt: 14. maj 2009, 11:00
- Træner her: Fitnessone
- Styrkeliste
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I dag trænede jeg alene, hvilket betød at jeg manglede at træne Calf Raises, fordi jeg skal have den vist.
Squat:
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
Stifflegged Deadlift:
1x5 @ 90 kg.
1x5 @ 90 kg.
1x5 @ 90 kg.
1x5 @ 90 kg.
1x5 @ 90 kg.
Leg Extensions: Superset 1
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
Leg Curls: Superset 1
1x10 @ 95 kg.
1x10 @ 87 kg.
1x10 @ 87 kg.
Bent Over Barbell Rows:
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
Widegrip pulldowns:
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
Underhånd Close-grip Pulldowns:
1x15 @ 45 kg.
1x15 @ 45 kg.
Barbell Curls:
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 30 kg.
Hammer Curls: Superset 2
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.
Seated Bent Over Rear Lateral Raise: Superset 2
1x15 @ 5 kg.
1x15 @ 5 kg.
Crunches: Forstår ikke hip raises og der er intet godt sted i vores center til hanging leg raises.
1x10 @ BW + 15 kg.
1x10 @ BW + 15 kg.
1x10 @ BW + 15 kg.
Squat:
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
Stifflegged Deadlift:
1x5 @ 90 kg.
1x5 @ 90 kg.
1x5 @ 90 kg.
1x5 @ 90 kg.
1x5 @ 90 kg.
Leg Extensions: Superset 1
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
Leg Curls: Superset 1
1x10 @ 95 kg.
1x10 @ 87 kg.
1x10 @ 87 kg.
Bent Over Barbell Rows:
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
Widegrip pulldowns:
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
Underhånd Close-grip Pulldowns:
1x15 @ 45 kg.
1x15 @ 45 kg.
Barbell Curls:
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 30 kg.
Hammer Curls: Superset 2
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.
Seated Bent Over Rear Lateral Raise: Superset 2
1x15 @ 5 kg.
1x15 @ 5 kg.
Crunches: Forstår ikke hip raises og der er intet godt sted i vores center til hanging leg raises.
1x10 @ BW + 15 kg.
1x10 @ BW + 15 kg.
1x10 @ BW + 15 kg.
Sidst rettet af iJaxe 19. jun 2009, 06:29, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 828
- Tilmeldt: 14. maj 2009, 11:00
- Træner her: Fitnessone
- Styrkeliste
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
du er hot, hej hej
Bodybuilding ain't no sprint - it's a marathon.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 4074
- Tilmeldt: 3. nov 2007, 13:28
- Geografisk sted: Langå
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.50
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (2)
- Kostplan: Vis kostplan
Endnu en typo ved bent over barbell rows? 
-
- Reputation point: 302
- Indlæg: 20081
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Moqensen skrev:Endnu en typo ved bent over barbell rows?
Hvad stod der?
Bodybuilding ain't no sprint - it's a marathon.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 4074
- Tilmeldt: 3. nov 2007, 13:28
- Geografisk sted: Langå
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.50
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (2)
- Kostplan: Vis kostplan
J.L.N. skrev:Moqensen skrev:Endnu en typo ved bent over barbell rows?
Hvad stod der?
Den er faktisk ikke så gal. Der skulle bare have været kørt 5x5
-
- Reputation point: 302
- Indlæg: 20081
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Moqensen skrev:J.L.N. skrev:Moqensen skrev:Endnu en typo ved bent over barbell rows?
Hvad stod der?
Den er faktisk ikke så gal. Der skulle bare have været kørt 5x5
Bodybuilding ain't no sprint - it's a marathon.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 4074
- Tilmeldt: 3. nov 2007, 13:28
- Geografisk sted: Langå
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.50
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (2)
- Kostplan: Vis kostplan
Moqensen skrev:Endnu en typo ved bent over barbell rows?
My bad. Jonas viser mig Calf Raises idag. Har du ikke en anden til mave jeg kan smide ind?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 828
- Tilmeldt: 14. maj 2009, 11:00
- Træner her: Fitnessone
- Styrkeliste
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fin træning.
Lede DOMS i baglår og ryg efter gårdagens træning.
Barbell Benchpress:
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
Inclined Barbell Benchpress:
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
Cable Flyes:
1x15 @ 15 pund.
1x15 @ 15 pund.
Seated Lateral Raises:
1x10 @ 7 kg.
1x10 @ 7 kg.
1x10 @ 7 kg.
Military Press:
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
Closegrip Benchpress:
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
Flat-bar Pushdowns:
1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.
Lede DOMS i baglår og ryg efter gårdagens træning.
Barbell Benchpress:
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
Inclined Barbell Benchpress:
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
Cable Flyes:
1x15 @ 15 pund.
1x15 @ 15 pund.
Seated Lateral Raises:
1x10 @ 7 kg.
1x10 @ 7 kg.
1x10 @ 7 kg.
Military Press:
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
Closegrip Benchpress:
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
Flat-bar Pushdowns:
1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 828
- Tilmeldt: 14. maj 2009, 11:00
- Træner her: Fitnessone
- Styrkeliste
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hej, du skal længere ned med røven i den dødløft, det er nærmere stiff legged dl på videoen.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3376
- Tilmeldt: 27. nov 2008, 09:55
- Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madsen123 skrev:Hej, du skal længere ned med røven i den dødløft, det er nærmere stiff legged dl på videoen.
hej, okay. som sagt er det min første dag.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 828
- Tilmeldt: 14. maj 2009, 11:00
- Træner her: Fitnessone
- Styrkeliste
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
125kg første gang er sku godt gået 
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3376
- Tilmeldt: 27. nov 2008, 09:55
- Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Madsen123 skrev:125kg første gang er sku godt gået
Mange tak
- Reputation point: 0
- Indlæg: 828
- Tilmeldt: 14. maj 2009, 11:00
- Træner her: Fitnessone
- Styrkeliste
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Du har stangen for langt væk fra kroppen,
når du starter løftet, mest af alt fordi dine knæ bare ryger frem
når du sætter dig ned.
Prøv at smid skoene, de gør sjældent gavn, og så øv dig
i at få røven bagud og ned, uden at skubbe knæene frem.
Du slipper for at skulle rulle stangen ind til dig,
plus at du kan trække tættere på dig selv,
så du ikke sådan kommer ud og hænge.
Det med at røven ryger op, vidste du vist godt i forvejen.
når du starter løftet, mest af alt fordi dine knæ bare ryger frem
når du sætter dig ned.
Prøv at smid skoene, de gør sjældent gavn, og så øv dig
i at få røven bagud og ned, uden at skubbe knæene frem.
Du slipper for at skulle rulle stangen ind til dig,
plus at du kan trække tættere på dig selv,
så du ikke sådan kommer ud og hænge.
Det med at røven ryger op, vidste du vist godt i forvejen.
Deal with it..
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1860
- Tilmeldt: 14. feb 2009, 16:32
- Geografisk sted: Odense
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 270.00
- - Dødløft: 270.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Ingen kostplan
Hippo skrev:Du har stangen for langt væk fra kroppen,
når du starter løftet, mest af alt fordi dine knæ bare ryger frem
når du sætter dig ned.
Prøv at smid skoene, de gør sjældent gavn, og så øv dig
i at få røven bagud og ned, uden at skubbe knæene frem.
Du slipper for at skulle rulle stangen ind til dig,
plus at du kan trække tættere på dig selv,
så du ikke sådan kommer ud og hænge.
Det med at røven ryger op, vidste du vist godt i forvejen.
Det prøver jeg næste gang, men tror bare jeg kører noget stiff-legged i noget tid nu.
tak.- Reputation point: 0
- Indlæg: 828
- Tilmeldt: 14. maj 2009, 11:00
- Træner her: Fitnessone
- Styrkeliste
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Log på msn, din godte.
Bodybuilding ain't no sprint - it's a marathon.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 4074
- Tilmeldt: 3. nov 2007, 13:28
- Geografisk sted: Langå
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.50
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (2)
- Kostplan: Vis kostplan
J.L.N. skrev:Log på msn, din godte.
skal jeg?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 828
- Tilmeldt: 14. maj 2009, 11:00
- Træner her: Fitnessone
- Styrkeliste
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
God træning i dag. Fik sat ny PR i bb bænk.
Barbell Benchpress:
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 52,5 kg. PR
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
Inclined Barbell Benchpress:
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
Cable Flyes:
1x15 @ 15 pund.
1x15 @ 15 pund.
Seated Lateral Raises:
1x10 @ 7 kg.
1x10 @ 4,5 kg.
1x10 @ 4,5 kg.
Jeg fandt ud af jeg ikke fik armene lagt nok op med 7 kg.
Military Press:
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
Closegrip Benchpress:
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
Flat-bar Pushdowns:
1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.
Barbell Benchpress:
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 52,5 kg. PR
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
Inclined Barbell Benchpress:
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
Cable Flyes:
1x15 @ 15 pund.
1x15 @ 15 pund.
Seated Lateral Raises:
1x10 @ 7 kg.
1x10 @ 4,5 kg.
1x10 @ 4,5 kg.
Jeg fandt ud af jeg ikke fik armene lagt nok op med 7 kg.
Military Press:
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
Closegrip Benchpress:
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
Flat-bar Pushdowns:
1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 828
- Tilmeldt: 14. maj 2009, 11:00
- Træner her: Fitnessone
- Styrkeliste
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ny PR i Stiff død. Håber snart på 1xx kg. 
Squat:
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
Stiffed-legged Deadlift:
1x5 @ 92,5 kg. PR
1x5 @ 92,5 kg. PR
1x5 @ 92,5 kg. PR
1x5 @ 92,5 kg. PR
1x5 @ 92,5 kg. PR
Leg Extensions: Superset 1
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
Leg Curls: Superset 1
1x10 @ 87 kg.
1x10 @ 87 kg.
1x10 @ 87 kg.
Bent Over Barbell Rows:
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
Wide-grip overhånd Pulldowns:
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
Close-grip underhånd Pulldowns:
1x15 @ 42,5 kg.
1x15 @ 42,5 kg.
Ez Barbell Curls:
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 30 kg.
Hammer Curls: Superset 2.
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.
Seated Bent Over Rear Lateral Raises: Superset 2.
1x15 @ 5 kg.
1x15 @ 5 kg.
Lying Unilateral Leg Raises.: Superset 3.
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
Standing Calf Raises: Superset 3.
1x15 @ 70 kg.
1x15 @ 70 kg.
Håber snart på 1xx kg. Squat:
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
Stiffed-legged Deadlift:
1x5 @ 92,5 kg. PR
1x5 @ 92,5 kg. PR
1x5 @ 92,5 kg. PR
1x5 @ 92,5 kg. PR
1x5 @ 92,5 kg. PR
Leg Extensions: Superset 1
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
Leg Curls: Superset 1
1x10 @ 87 kg.
1x10 @ 87 kg.
1x10 @ 87 kg.
Bent Over Barbell Rows:
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
Wide-grip overhånd Pulldowns:
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
Close-grip underhånd Pulldowns:
1x15 @ 42,5 kg.
1x15 @ 42,5 kg.
Ez Barbell Curls:
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 30 kg.
Hammer Curls: Superset 2.
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.
Seated Bent Over Rear Lateral Raises: Superset 2.
1x15 @ 5 kg.
1x15 @ 5 kg.
Lying Unilateral Leg Raises.: Superset 3.
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
Standing Calf Raises: Superset 3.
1x15 @ 70 kg.
1x15 @ 70 kg.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 828
- Tilmeldt: 14. maj 2009, 11:00
- Træner her: Fitnessone
- Styrkeliste
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PR i bænk igen. Håber det bliver ved.
Barbell Benchpress:
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 52,5 kg. PR
1x5 @ 52,5 kg. PR
Cable Flyes:
1x15 @ 15 pund.
1x15 @ 15 pund.
Inclined Barbell Benchpress:
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
Military Press:
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
Seated Lateral Raises:
1x10 @ 7 kg.
1x10 @ 4,5 kg.
1x10 @ 4,5 kg.
Closegrip Benchpress:
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
Flat-bar Pushdowns:
1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.
Håber det bliver ved.Barbell Benchpress:
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 52,5 kg. PR
1x5 @ 52,5 kg. PR
Cable Flyes:
1x15 @ 15 pund.
1x15 @ 15 pund.
Inclined Barbell Benchpress:
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
Military Press:
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
Seated Lateral Raises:
1x10 @ 7 kg.
1x10 @ 4,5 kg.
1x10 @ 4,5 kg.
Closegrip Benchpress:
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
Flat-bar Pushdowns:
1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 828
- Tilmeldt: 14. maj 2009, 11:00
- Træner her: Fitnessone
- Styrkeliste
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægt: 76,5 kg.
Ja min vægt stiger med ca. 500 gram på 8-10 dage, lyder det ikke meget fornuftigt, under bulk?
Ja min vægt stiger med ca. 500 gram på 8-10 dage, lyder det ikke meget fornuftigt, under bulk?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 828
- Tilmeldt: 14. maj 2009, 11:00
- Træner her: Fitnessone
- Styrkeliste
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Don't change the program.
Øvelserne skal tages i samme rækkefølge.
Øvelserne skal tages i samme rækkefølge.
-
- Reputation point: 302
- Indlæg: 20081
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Moqensen skrev:Don't change the program.
Øvelserne skal tages i samme rækkefølge.
Okay, der er bare ventetid ved bænken tit. Men det var en fejl at jeg lavede mili før lateral raises.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 828
- Tilmeldt: 14. maj 2009, 11:00
- Træner her: Fitnessone
- Styrkeliste
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Igen PR i Stiff DL, men tror ikke jeg kan tage meget mere. Måske 97,5.
Squat:
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
Stiffed-legged Deadlift:
1x5 @ 95 kg. PR
1x5 @ 95 kg. PR
1x5 @ 95 kg. PR
1x5 @ 95 kg. PR
1x5 @ 95 kg. PR
Leg Extensions: Superset 1
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
Leg Curls: Superset 1
1x10 @ 87 kg.
1x10 @ 87 kg.
1x10 @ 87 kg.
Bent Over Barbell Rows:
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
Wide-grip overhånd Pulldowns:
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
Close-grip underhånd Pulldowns:
1x15 @ 45 kg. PR
1x15 @ 45 kg. PR
Ez Barbell Curls:
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 30 kg.
Hammer Curls: Superset 2.
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.
Seated Bent Over Rear Lateral Raises: Superset 2.
1x15 @ 5 kg.
1x15 @ 5 kg.
Lying Unilateral Leg Raises.: Superset 3.
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
Standing Calf Raises: Superset 3.
1x15 @ 70 kg.
1x15 @ 70 kg.
Squat:
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
1x5 @ 82,5 kg.
Stiffed-legged Deadlift:
1x5 @ 95 kg. PR
1x5 @ 95 kg. PR
1x5 @ 95 kg. PR
1x5 @ 95 kg. PR
1x5 @ 95 kg. PR
Leg Extensions: Superset 1
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
Leg Curls: Superset 1
1x10 @ 87 kg.
1x10 @ 87 kg.
1x10 @ 87 kg.
Bent Over Barbell Rows:
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
Wide-grip overhånd Pulldowns:
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
Close-grip underhånd Pulldowns:
1x15 @ 45 kg. PR
1x15 @ 45 kg. PR
Ez Barbell Curls:
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 30 kg.
Hammer Curls: Superset 2.
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.
1x10 @ 11 kg.
Seated Bent Over Rear Lateral Raises: Superset 2.
1x15 @ 5 kg.
1x15 @ 5 kg.
Lying Unilateral Leg Raises.: Superset 3.
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
Standing Calf Raises: Superset 3.
1x15 @ 70 kg.
1x15 @ 70 kg.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 828
- Tilmeldt: 14. maj 2009, 11:00
- Træner her: Fitnessone
- Styrkeliste
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nice træning. et par nye PRer.
Barbell Benchpress:
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 52,5 kg.
Inclined Barbell Benchpress:
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
Cable Flyes:
1x15 @ 15 pund.
1x15 @ 15 pund.
Seated Lateral Raises:
1x10 @ 4,5 kg.
1x10 @ 4,5 kg.
1x10 @ 4,5 kg.
Military Press:
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
Closegrip Benchpress:
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 47,5 kg. PR
1x5 @ 50 kg. PR
1x5 @ 50 kg. PR
Flat-bar Pushdowns:
1x10 @ 50 pund. PR
1x10 @ 50 pund. PR
1x10 @ 50 pund. PR
Barbell Benchpress:
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 52,5 kg.
1x5 @ 52,5 kg.
Inclined Barbell Benchpress:
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
Cable Flyes:
1x15 @ 15 pund.
1x15 @ 15 pund.
Seated Lateral Raises:
1x10 @ 4,5 kg.
1x10 @ 4,5 kg.
1x10 @ 4,5 kg.
Military Press:
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
1x5 @ 35 kg.
Closegrip Benchpress:
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 47,5 kg. PR
1x5 @ 50 kg. PR
1x5 @ 50 kg. PR
Flat-bar Pushdowns:
1x10 @ 50 pund. PR
1x10 @ 50 pund. PR
1x10 @ 50 pund. PR
- Reputation point: 0
- Indlæg: 828
- Tilmeldt: 14. maj 2009, 11:00
- Træner her: Fitnessone
- Styrkeliste
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 88 gæster
