Nqrd skrev:Tak for respons
Ja der er vist ikke andet for end at blive ved med at bulke, selvom jeg synes det er lidt hårdt psykisk.

Det afhænger jo selvfølgelig af dit mål, men de fleste vil gerne have en større muskelmasse og så er den "eneste" vej at tage på i kropsvægt ved et kalorieoverskud.
Det er din krop, dine mål, så bliver det for hårdt, er der ingen, der presser dig til noget

Nqrd skrev:

danielhansen13 skrev:Har set det.
Keep bulking

Tak for respons
Ja der er vist ikke andet for end at blive ved med at bulke, selvom jeg synes det er lidt hårdt psykisk.

Hvis du er ked af at tage mere på kan du jo bare tabe dig og då bulke op igen. Jeg vil personligt aldrig bulke mig til en fedtprocent over 18-20 stykker. Det er fuldstændig op til dig.

Almond skrev:

Nqrd skrev:

danielhansen13 skrev:Har set det.
Keep bulking

Tak for respons
Ja der er vist ikke andet for end at blive ved med at bulke, selvom jeg synes det er lidt hårdt psykisk.

Hvis du er ked af at tage mere på kan du jo bare tabe dig og då bulke op igen. Jeg vil personligt aldrig bulke mig til en fedtprocent over 18-20 stykker. Det er fuldstændig op til dig.

Ja okay, det kan du selvfølgelig have ret i, men jeg har ikke så meget fedt at tabe, tror jeg ikke. Nu ved jeg ikke om du har set mine billeder, synes bare det er hårdt, at tænke over hvor meget man skal spise osv. hele tiden

Nqrd skrev:

Almond skrev:

Nqrd skrev:

danielhansen13 skrev:Har set det.
Keep bulking

Tak for respons
Ja der er vist ikke andet for end at blive ved med at bulke, selvom jeg synes det er lidt hårdt psykisk.

Hvis du er ked af at tage mere på kan du jo bare tabe dig og då bulke op igen. Jeg vil personligt aldrig bulke mig til en fedtprocent over 18-20 stykker. Det er fuldstændig op til dig.

Ja okay, det kan du selvfølgelig have ret i, men jeg har ikke så meget fedt at tabe, tror jeg ikke. Nu ved jeg ikke om du har set mine billeder, synes bare det er hårdt, at tænke over hvor meget man skal spise osv. hele tiden

Hvilken sammenhæng har det med at bulke? Er det anderledes ved cut eller vedligholdelse af vægt?
Fra personlig erfaring kan jeg sige, at efter at have gjort det i 1-2 år kender jeg min krop så godt, at jeg ved, hvornår jeg har spist enten for meget ellet for lidt og er det ikke muligt at tælle kalorier i maden, kan jeg ret præcist gætte mig frem til det. Så er der ikke så meget at tænke over andet end at få trænet

danielhansen13 skrev:

Nqrd skrev:

Almond skrev:

Nqrd skrev:

danielhansen13 skrev:Har set det.
Keep bulking

Tak for respons
Ja der er vist ikke andet for end at blive ved med at bulke, selvom jeg synes det er lidt hårdt psykisk.

Hvis du er ked af at tage mere på kan du jo bare tabe dig og då bulke op igen. Jeg vil personligt aldrig bulke mig til en fedtprocent over 18-20 stykker. Det er fuldstændig op til dig.

Ja okay, det kan du selvfølgelig have ret i, men jeg har ikke så meget fedt at tabe, tror jeg ikke. Nu ved jeg ikke om du har set mine billeder, synes bare det er hårdt, at tænke over hvor meget man skal spise osv. hele tiden

Hvilken sammenhæng har det med at bulke? Er det anderledes ved cut eller vedligholdelse af vægt?
Fra personlig erfaring kan jeg sige, at efter at have gjort det i 1-2 år kender jeg min krop så godt, at jeg ved, hvornår jeg har spist enten for meget ellet for lidt og er det ikke muligt at tælle kalorier i maden, kan jeg ret præcist gætte mig frem til det. Så er der ikke så meget at tænke over andet end at få trænet

Det er måske heller ikke kun i forbindelse med bulk, men nok ligeså meget med cut - at man skal tænke meget over hvor meget man spiser og sådan. Derudover har forsøger jeg, ikke at tælle kalorier, da jeg jeg synes det kan blive til for meget kontrol, og dermed er det svært og vurdere, om man har fået tilstrækkeligt eller for meget at spise. Dette betyder ikke at jeg ikke kan se din pointe, overhovedet Regner også med at begynde at tælle kalorier, når jeg engang skal cutte - ellers tror jeg, at jeg cutter alt for hurtigt..

Nqrd skrev:Derudover har forsøger jeg, ikke at tælle kalorier, da jeg jeg synes det kan blive til for meget kontrol, og dermed er det svært og vurdere, om man har fået tilstrækkeligt eller for meget at spise.

Det kan jeg slet ikke følge dig i. Hvis man kender sit ligevægtsindtag og ved hvilken vægtøgning med går efter, så vil man da lige præcis vide ret præcist, om man har fået tilstrækkeligt mad? Din krop bryder sig jo kun om, hvor mange kalorier, du får. Uanset om du tæller eller ej, skal du have det samme. Så mit råd vil stadig være, at lære din krop og kende og blive god til at vurdere mads kalorieindhold uden at skulle veje og skrive dit mad ned hver gang

danielhansen13 skrev:

Nqrd skrev:Derudover har forsøger jeg, ikke at tælle kalorier, da jeg jeg synes det kan blive til for meget kontrol, og dermed er det svært og vurdere, om man har fået tilstrækkeligt eller for meget at spise.

Det kan jeg slet ikke følge dig i. Hvis man kender sit ligevægtsindtag og ved hvilken vægtøgning med går efter, så vil man da lige præcis vide ret præcist, om man har fået tilstrækkeligt mad? Din krop bryder sig jo kun om, hvor mange kalorier, du får. Uanset om du tæller eller ej, skal du have det samme.Så mit råd vil stadig være, at lære din krop og kende og blive god til at vurdere mads kalorieindhold uden at skulle veje og skrive dit mad ned hver gang

Det er nok lige præcis det, jeg synes er svært at lære. Tit tænker jeg "har jeg nu fået nok mad" eller "har jeg nu fået for meget" netop fordi jeg ikke helt kan vurdere endnu, hvad der er tilstrækkeligt

Træning d. 28. oktober 2013:

A:


Bænkpres
4x6 - 60 kg

Skulderpres DB
2x9 - 18 kg
1x8 - 18 kg
1x9 - 18 kg

Flad bænkpres DB
2x9 - 22 kg
2x8 - 22 kg

Side laterals
1x10 - 9 kg
1x9 - 9 kg
1x8 - 9 kg
1x7-8 - 9 kg

Dips
1x12 - BW
1x11 - BW
1x9 - BW
1x10 - BW

Weighted abs
1x12 - 10 kg bag nakken
1x9 - 10 kg bag nakken
1x8 - 10 kg bag nakken
1x9 - 10 kg bag nakken

Nqrd skrev:

danielhansen13 skrev:

Nqrd skrev:Derudover har forsøger jeg, ikke at tælle kalorier, da jeg jeg synes det kan blive til for meget kontrol, og dermed er det svært og vurdere, om man har fået tilstrækkeligt eller for meget at spise.

Det kan jeg slet ikke følge dig i. Hvis man kender sit ligevægtsindtag og ved hvilken vægtøgning med går efter, så vil man da lige præcis vide ret præcist, om man har fået tilstrækkeligt mad? Din krop bryder sig jo kun om, hvor mange kalorier, du får. Uanset om du tæller eller ej, skal du have det samme.Så mit råd vil stadig være, at lære din krop og kende og blive god til at vurdere mads kalorieindhold uden at skulle veje og skrive dit mad ned hver gang

Det er nok lige præcis det, jeg synes er svært at lære. Tit tænker jeg "har jeg nu fået nok mad" eller "har jeg nu fået for meget" netop fordi jeg ikke helt kan vurdere endnu, hvad der er tilstrækkeligt

Men det lærer du kun, hvis du ved hvor mange kalorier, du har brug for og hvor mange, der omtrent er i maden

Edit: Og det burde være sige sig selv, at man selvfølgelig holder øje med vægten samtidigt.

Men det lærer du kun, hvis du ved hvor mange kalorier, du har brug for og hvor mange, der omtrent er i maden

Edit: Og det burde være sige sig selv, at man selvfølgelig holder øje med vægten samtidigt.

Det er jeg også fuldstændigt enig i - det er nok bare den læringsproces, jeg synes er lidt hård/svær

Træning d. 29. oktober 2013:

B:

Dødløft
1x10 - 60 kg
4x8 - 80 kg

Bent over rows BB
1x11 - 55 kg
3x10 - 55 kg

Chin ups
1x10 - BW
1x9 - BW
1x7-8 - BW
1x7 - BW

Cable rows
4x10 - 40 kg

Curls DB
1x10 - 14 kg
3x9 - 14 kg

Benpres
4x10 - 120 kg

Weighted abs
1x12 - 10 kg bag nakken
1x10 - 10 kg bag nakken
2x9 - 10 kg bag nakken

Træning onsdag d. 30. oktober 2013:

Squat - tror det gik okay ifht. lysken/hoften, men kan godt mærke jeg skal passe på, så det gør jeg
1x10 - 40 kg
1x10 - 50 kg
1x10 - 60 kg
1x8 - 60 kg

Hack squat - det samme som med squat mht. lysken/hoften
1x10 - 60 kg
3x8 - 70 kg

Pull ups
2x7 - BW
1x6 - BW
1x5-6 - BW

Bent over rows BB
4x10 - 55 kg

Pull downs - en anden maskine end jeg har gjort tidligere, hvilket resulterede i ar jeg kunne tage mange flere kg
1x10 - 60 kg
1x10 - 70 kg
3x8 - 80 kg
1x8 - 90 kg

Preacher curls
1x9 - 20 kg + stang
1x7 - 20 kg + stang
1x9 - 17,5 kg + stang
1x8 - 17,5 kg + stang

Et billede af mine ben fra dagens træning - jeg synes ikke mine ben er bagud ifht. resten af min krop. Dog synes jeg, at jeg kan mærke dagens bentræning i lysken/hoften nu, så overvejer kraftigt hvad jeg skal gøre med min bentræning, som jeg ikke synes i forvejen er særligt prangende :/..

Uploaded with ImageShack.com

Træning d. 31. oktober 2013:
- Ufrivillig ædedag og hovedpine er ikke lig med en god træning, men kom da i det mindste afsted..

A:


Bænkpres
2x7 - 60 kg
2x6 - 60 kg

Skulderpres DB
3x9 - 18 kg
1x8 - 18 kg

Flad bænkpres DB
2x9 - 22 kg
2x8 - 22 kg

Side laterals
2x8 - 10 kg
1x7 - 10 kg
1x9 - 9 kg

Dips
1x11 - BW
2x10 - BW
1x8 - BW

Weighted abs
1x9 - 10 kg bag nakken
1x8 - 10 kg bag nakken
1x7 - 10 kg bag nakken
1x8 - 10 kg bag nakken

Træning d. 1. november 2013:

B:

Dødløft
1x10 - 60 kg
4x8 - 80 kg

Bent over rows BB
1x11 - 55 kg
3x10 - 55 kg

Chin ups
1x10 - BW
1x9 - BW
1x8 - BW
1 eller 2x7 - BW

Cable rows
4x10 - 40 kg

Curls DB
1x10 - 14 kg
3x9 - 14 kg

Weighted abs
3x9 - 10 kg bag nakken
1x8 - 10 kg bag nakken

Benpres
2x10 - 120 kg
2x12 - 120 kg

Træning d. 3. november 2013:

B:

Dødløft
1x10 - 60 kg
4x8 - 80 kg

Bent over rows BB
1x11 - 55 kg
3x10 - 55 kg

Chin ups
1x9 - BW
2x8 - BW
1x7 - BW

Cable rows
4x10 - 40 kg

Curls DB
1x10 - 14 kg
3x9 - 14 kg

Benpres
4x8 - 160 kg

Træning d. 4. oktober 2013:


A:


Bænkpres
3x7 - 60 kg
1x6 - 60 kg

Skulderpres DB
1x10 - 18 kg
2x9 - 18 kg
1x8 - 18 kg

Flad bænkpres DB
4x9 - 22 kg

Side laterals
2x10 - 9 kg
1x9 - 9 kg
1x8-9 - 9 kg

Dips
1x12 - BW
2x10 - BW
1x9 - BW

Weighted abs
1x11 - 10 kg bag nakken
2x9 - 10 kg bag nakken
1x8 - 10 kg bag nakken

Tricep pull down
4x10 - 25 kg

Træning d. 5. november 2013:

B:

Dødløft
1x10 - 60 kg
4x10 - 80 kg

Bent over rows BB
4x10 - 57,5 kg

Chin ups
1x10 - BW
1x9 - BW
1x8 - BW
1x7 - BW

Cable rows
3x10 - 40 kg
1x9 - 40 kg

Curls DB
1x10 - 14 kg
3x9 - 14 kg

Leg extensions
1x10 - 75 kg
3x10 - 80 kg

Weighted abs
1x12 - 10 kg bag nakken
1x11 - 10 kg bag nakken
1x9 - 10 kg bag nakken
1x8 - 10 kg bag nakken

Calf raises
1x8 - 80 kg
3x10 - 80 kg

Træning d. 6. november 2013:
- en lille ekstra træning

B:

Leg extensions
4x10 - 80 kg

Pull ups
1x8 - BW
3x7 - BW

Bent over rows BB
4x10 - 57,5 kg

Pull downs
1x10 - 60 kg
3x9 - 60 kg

Curls DB
1x10 - 14 kg
3x9 - 14 kg

Træning d. 7. november 2013:
- Kunne ikke tage ligeså mange repetitioner i DB bænkpres og Dips som jeg plejer. Lidt irriterende, men det svinger vel lidt. Er desuden også stoppet på kreatin, og har ligget i kalorieunderskud de seneste par dage - måske er det derfor.

A:


Bænkpres
1x7 - 60 kg
1x8 - 60 kg
2x6 - 60 kg

Skulderpres DB
1x11 - 18 kg
1x9 - 18 kg
2x8 - 18 kg

Flad bænkpres DB
1x9 - 22 kg
2x8 - 22 kg
1x9 - 22 kg - måske kun 8, ved ikke lige - har skrevet 9, så det går jeg ud fra.

Side laterals
1x9 - 10 kg
1x10 - 9 kg
1x9 - 9 kg
1x8 - 9 kg

Dips
1x12 - BW
2x9 - BW
1x8 - BW

Weighted abs
1x13 - 10 kg bag nakken
1x10 - 10 kg bag nakken
2x9 - 10 kg bag nakken

Tricep pulldown
1x10 - 25 kg
2x9 - 25 kg
1x8 - 25 kg

Ellers havde du bare en dårlig dag. Det sker også. Deloader du nogensinde?

danielhansen13 skrev:Ellers havde du bare en dårlig dag. Det sker også. Deloader du nogensinde?

Ja det kan også være. Hmm har ikke deloaded nej, burde jeg nok - har bare ikke tænkt at min krop er på den måde træt. Hvordan plejer du at gøre det? Bare en uges tid på 50% workload eller?

Nqrd skrev:

danielhansen13 skrev:Ellers havde du bare en dårlig dag. Det sker også. Deloader du nogensinde?

Ja det kan også være. Hmm har ikke deloaded nej, burde jeg nok - har bare ikke tænkt at min krop er på den måde træt. Hvordan plejer du at gøre det? Bare en uges tid på 50% workload eller?

Jeg plejer at deloade en "træningsrunde" altså 7 dage pt med mit split og med ca. 70 % af den vægt, jeg normalt plejer. Det gør jeg én gang hver eller hveranden måned. Jeg bemærker at folk, der har løftet i mange år gerne deloader én gang om måneden.
Selv havde jeg min første deload træning efter jeg havde trænet i godt to år... Da jeg meldte mig ind i Fitness World til at starte med havde jeg heller ingen anelse om noget som helst

danielhansen13 skrev:

Nqrd skrev:

danielhansen13 skrev:Ellers havde du bare en dårlig dag. Det sker også. Deloader du nogensinde?

Ja det kan også være. Hmm har ikke deloaded nej, burde jeg nok - har bare ikke tænkt at min krop er på den måde træt. Hvordan plejer du at gøre det? Bare en uges tid på 50% workload eller?

Jeg plejer at deloade en "træningsrunde" altså 7 dage pt med mit split og med ca. 70 % af den vægt, jeg normalt plejer. Det gør jeg én gang hver eller hveranden måned. Jeg bemærker at folk, der har løftet i mange år gerne deloader én gang om måneden.
Selv havde jeg min første deload træning efter jeg havde trænet i godt to år... Da jeg meldte mig ind i Fitness World til at starte med havde jeg heller ingen anelse om noget som helst

Okay. Vil en træningsrunde ikke altid være en uge? Eller vil min deload så være 4-5-6, da det er ca. det antal gange, jeg træner på en uge? Kan du mærke, du får noget ud af at deloade?

Nej, det vil det ikke altid. F.eks. kørte en jeg fulgte en gang et 3 split og deloadede hver 4. træning.
Det er svært at sige. Jeg har kun deloadet to gange hvor sidste gang var den her uge, så jeg kan ikke rigtig udtale mig om det endnu

danielhansen13 skrev:Nej, det vil det ikke altid. F.eks. kørte en jeg fulgte en gang et 3 split og deloadede hver 4. træning.
Det er svært at sige. Jeg har kun deloadet to gange hvor sidste gang var den her uge, så jeg kan ikke rigtig udtale mig om det endnu

Ahh ja okay, jeg troede egentligt altid deload var en uges tid. Ja okay, spændende - uanset hvad, har ens krop nok ganske godt af det engang imellem - derfor overvejer jeg også at gøre det inden så længe

Ja, deload er jo til for at give kroppen aktiv restitution samtidigt med man kan fokusere lidt mere på ting, der skal arbejdes på ift. teknik.
Mht. restitution delen kan jeg af gode grunde ikke sige, om min progression ville have gået hverken bedre eller dårlige hvis jeg ikke havde valgt at deloade en gang i mellem.

danielhansen13 skrev:Ja, deload er jo til for at give kroppen aktiv restitution samtidigt med man kan fokusere lidt mere på ting, der skal arbejdes på ift. teknik.
Mht. restitution delen kan jeg af gode grunde ikke sige, om min progression ville have gået hverken bedre eller dårlige hvis jeg ikke havde valgt at deloade en gang i mellem.

Ja, altså alt i alt synes jeg, at deload lyder meget sundt at gøre engang i mellem - netop også ifht. teknik. Nej det er selvfølgelig klart du ikke kan vide, om din progression ville have gået dårligere eller bedre ;). Jeg regner med at deloade inden så længe, hvis jeg stadig føler, der er behov for det.

Tak for hjælpen, og god weekend!

Træning d. 8. november 2013

B:

Dødløft
1x10 - 60 kg
4x10 - 80 kg

Bent over rows BB
4x10 - 57,5 kg

Chin ups
1x11 - BW
2x9 - BW
1x8 - BW

Cable rows
3x10 - 40 kg
1x9 - 40 kg

Curls DB
1x11 - 14 kg
3x9 - 14 kg

Leg extensions
4x10 - 80 kg

Weighted abs
1x12 - 10 kg bag nakken
2x9 - 10 kg bag nakken
1x8 - 10 kg bag nakken

Wide grip pull downs
2x10 - 55 kg
2x9 - 55 kg

Calf raises - i maskine
1x10 - 120 kg
2x11 - 120 kg
1x10 - 120 kg

Træning d. 9. november 2013:

A:


Bænkpres
1x8 - 60 kg
1x7 - 60 kg
1x6 - 60 kg
1x7 - 60 kg

Skulderpres DB
1x10 - 18 kg
1x9 - 18 kg
2x8 - 18 kg

Flad bænkpres DB
3x9 - 22 kg
1x8 - 22 kg

Side laterals
1x11 - 9 kg
1x10 - 9 kg
2x9 - 9 kg

Dips
1x13 - BW
1x12 - BW
1x10 - BW
1x8 - BW

Weighted abs
1x12 - 10 kg bag nakken
1x11 - 10 kg bag nakken
2x9 - 10 kg bag nakken

Tricep pulldown
2x10 - 25 kg
2x9 - 25 kg

Træning d. 11. november 2013:

A:

Bænkpres
1x8 - 60 kg
2x7 - 60 kg
1x6 - 60 kg


Skulderpres DB
1x11 - 18 kg
2x9 - 18 kg
1x8 - 18 kg

Flad bænkpres DB
4x9 - 22 kg

Side laterals
1x11 - 9 kg
1x10 - 9 kg
1x8 - 9 kg
1x9 - 9 kg

Dips
1x14 - BW
1x12 - BW
1x10 - BW
1x9 - BW

Weighted abs
1x13 - 10 kg bag nakken
1x12 - 10 kg bag nakken
1x10 - 10 kg bag nakken
1x9 - 10 kg bag nakken

Tricep pulldown
2x10 - 25 kg
2x9 - 25 kg

Da jeg kom hjem, gik jeg amok i køleskabet. Boller, havregryn, proteinshake osv. Må forsøge at minimere at det sker, men alligevel acceptere det, når det sker, i stedet for jeg bliver sur på mig selv, og det ødelægger en hel dag.