Nu kommer far!

Hahah..præcis. de endte med at blive strapless, coz of various reasons..haha

jeg bøffer nogle nye til dig, skal bare en tur forbi en eller anden random Fitness World.

:whistle:

God træning i dag. Dog forstuvede jeg ringefingeren på højre hånd som følge af afklemning mellem en 31 kilos håndvægt og stativet. Efter påskyldning med vand, valgte jeg dog at fortsætte træningen. HARD kore!.

Barbell Curls:
20xbarbell
10x30
10x35
10x40 (cheat herfra)
10x40
10x40
10x45
6x50
10x40
15x30
* Brand i biceps

Triceps DB extensions
20x11
10x21
10x26
10x31
10x31
10x31
7x37
10x27
10x27
* Triceps noget svag i betrækket i dag

Incline DB Curls
8x12,5
ss.
Triceps V Handle Pushdowns
8x35
Incline DB Curls
8x12,5
ss.
Triceps V Handle Pushdowns
8x35
Incline DB Curls
8x12,5
ss.
Triceps V Handle Pushdowns
8x35
Incline DB Curls
8x12,5
ss.
Triceps V Handle Pushdowns
8x25

Ikke fordi i fortjener det, men jeg poster lige verdens smukkeste nummer:

God træning i dag. Har besluttet mig for at træne efter et upper lower split i en periode, og strukturen er delvist stjålet lidt fra AMTC.
Dagens træning bar præg af en PR i bænk, hvilket jo altid er god. Den var dog forventet, da 1 rm blev testet for et halvt års tiden siden.

Først li opvarmning af skulder og bryst i et kvarters tid. Herefter et kvarter om at indstille bænken, fordi jeg var noget tåget i hovedet indledningsvist.

Bænkpres:
10x40
12x50
8x70
8x80
8x85
8x90
6x100 (PR og tak til Thyge for spot)
* Alt i alt nogle gode set, med godt opspænd, stabil liggeflad, og gode bevægebaner.

Dumbell Rows (strict form):
20x21
10x26
10x30
10x33,5
10x36
10x38,5
10x41,5 (tak til thyge for gaffatape)

Seated Behind the Neck Press (100 % vertikalt sæde, til traps)
10xstang
8x30
8x35
8x35
8x35
8x40

Wide grip pull downs
8x40
8x45
8x45
8x50 (lidt cheat herfra)
8x50

Medium Incline flies
8x 8,5 per hånd
8x8,5 per hånd
12x10,5 per hånd

Normalt, vil der blive trænet noget guns til sidst, men da de fik forholdvis tæsk i fredags slap de i dag.

Nu far forpustet...

I morgen, kære ven, bliver der sat ny standard for straaangtshtræningsmandspåklædning!

THE ROCCOCO ADVENTURE _FANATICO PROTOKOL

Lower body PAS A

Først udstræk af hams, quads etc etc. Havde lidt besvær med venstre knæ i dag, hvilket betød, at min venstre fod tvangsudadroterede under nogle af setsne i overdreven grad.

OL SQUAT Heels Raised, 4 sek. eccentrisk
10x35
8x40
8x40
8x50
8x55
8x55
7x60
* ) 11 dage siden sidste bentræning. Lidt svag styrke i dag, og kun nogle set blev virkelig gode.

Romanian/keystone deadlift
8x40
8x50
8x60
8x70
8x70
* Straps på sidste 2 set. Alle reps udført i langsomt og kontrolleret tempo. The hams burns..

Hack Squat smal stand, helt i bund:
12xslæde + 20 kg
8xslæde + 30 kg
8xslæde + 40 kg
8xslæde + 50 kg
* Alle udført med langsom eccentrisk fase

Leg curls
8x2 blokke
8x3 blokke
8x3 blokke
10x2 blokke

Abs:
4 set crunches plus 5 kilo bag hovedet 8-10 reps

Dernæst en længere omgang SMR, og især foam rolling af quads synes at gøre underværker af det lille spænd, jeg har mærket over venstre knæ. Jeg har heller ikke i lang tid oplevet så kraftig smerte ved rul på pvc rør, som jeg oplevede i dag.

Note to self: RUL DINE QUADS OFTERE

tjr skrev:I morgen, kære ven, bliver der sat ny standard for straaangtshtræningsmandspåklædning!

Kære fitness comrade. Jeg er desværre ikke at finde til fitness i morgen thi jeg var til fitness i dag. Måske du kunne løfte sløret for hvad du tænker at påklæde dig?

Selv var jeg iført tights og ternede skjorte i dag, hvilket fast er materiale til ben dag.

Det er en kommentar til brugen af skovmandskjorter i forbindelse med træning.

Skovmandsskjorten er i min optik et stykke arbejdsbeklædning af amerikansk oprindelse - og vi er faktisk i Europa, nærmere bestemt Danmark. Så derfor har jeg gravet et ægte stykke dansk arbejdsbeklædning i azurblå frem af gemmerne:

Godt nok med lange ærmer, men den gider jeg ikke grave et billede frem af. Jeg har faktisk to, så måske jeg skulle klippe ærmerne af den ene...

Azurblå er en farve oftest forbundet med smede/maskinarbejdere (hvid = maler, brun = tømrer etc.), så man kan jo passende kalde det en SMEDESKJORTE. Incognitoooeszch term for at træne er "at smede jern" og han havde fødselsdag den anden dag, så det vil være en lille, forsinket tribute til Muskelprofessoren fra min side.

HVA'BE'HAR!

God træning i dag med besøg fra the ulexander, aka. known as the guy who speaks french.

Incline dumbell press (vægt angivet per hånd)
12x17,5
12x21
8x27
8x31
8x31
8x33,5
7x33,5
12x17,5

Chin Ups
5xbw (=92 kg)
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
3xbw
* nøj, jeg er blevet svag her.

Dips:
5x8xbw (=92 kg)

Yates:
14x40
12x50
8x65
8x70
8x75
8x80
8x80
20x50

Lean away one arm laterals
8,5 kg per hånd
ss.
Triceps straight bar push downs
10x25
ss.
Incline Curls8x,13,5

Lean away one arm laterals
8,5 kg per hånd
ss.
Triceps straight bar push downs
10x30
ss.
Incline Curls10
x,13,5

Lean away one arm laterals
8,5 kg per hånd
ss.
Triceps straight bar push downs
10x30
ss.
Incline Curls10
x,13,5

Nu er far træt

Skulle have trænet i dag. Men har ondt i bagskulder, og det stråler ud til skulder og overarm. det er ikke udholdelige smerte, men heller ikke godt. Jeg må opsøge behandling, hvis problemet varer ved.

ØBROROCC skrev::( Skulle have trænet i dag. Men har ondt i bagskulder, og det stråler ud til skulder og overarm. det er ikke udholdelige smerte, men heller ikke godt. Jeg må opsøge behandling, hvis problemet varer ved.

Sludder - du skal bare lade være med at komme til skade når du træner.

Jeg fjerner hermed Behind The Neck presses fra dit program.

You don't know what u talkin about. jeg er ikke kommet til skade under BTN press. Tværtimod, det gik godt. Jeg fik ondt i bagskulderen efter at lave barbell curls, hvor det føltes som om noget blev forstrukket omkring skulderbladet i negativ fase. Det er sket 2 gange under den øvelse med en uges mellemrum. Får sådan en slags hold i nakken efterfølge,de der hurtigt forsvinder, men after the pains come...

well, gotta wait and see.

du har måske en overspænding i øvre trapz ell. supraspinatus, som trænger til lidt kærligt ball-roll og håndæltning. Pas på du ikke drag-curler for meget, så hellere cheate med moment fra overkroppen eller drive fra læggen.

Som lovet vil jeg i din log erklære min kærlighed til dig, der i høj grad skyldes at du har præsteret at få psycho ondt i nakken af curls! =D>

Men husk - jo mere ondt det gør i nakken, desto bedre træning er det. Curls er jo primært en nakkeøvelse! Derudover vil jeg berette til dig, at jeg agter onsdag aften at foretage Romanian/keystone deadlift til ære for dig, din svage skulder og dine smerter i nakken. Jeg håbet at øvelsen også vil give mig psycho ondt i nakken, så jeg kan lide i sympati med dig!

Oh my god, is it the the Great Thor, der nu arriverer i min log.

Ja, barbell curls, går primært i nakken. Det ved du jo godt. Jeg takker for dedikationen ift. romanian/keystone deadlift. Jeg har hørt den primært går i Pecs. Så pas på nakken.

BUM!

Jeg har dem i højere opløsning if need be.

Lots of funs i dag. Thyge lavede 2 rm barbell curls. Da ulexander kom ind af døren spurgte supertrainer ham som det første, hvorvidt han havde bemærket, at supertrainer var blevet mere massiv. Trods the gaylexander kunne se dette, fik han en smørre for sin mangel på vilje til betaling for træning.
Supertrainer og ut. vil i øvrigt snart flashe nye tights. Det bliver flot.

Skulle egentlig have dødløftet i dag, men grundet de sidste dages eskapade i nedre trap, og venste skulder, blev dette droppet.

Good Mornings
15xbar
10x30
8x35
8x40
8x40
8x45
9x50

Front Squat Bar Squats, Heels Raised (slow eccentric)
8x30 kg
8x35
8x40
8x40
8x45
8x50

Bulgarian Split Squats (5 sec. eccentrisk)
8x 8,5 per hånd per ben
8x 8,5 per hånd per ben
8x10,5 per hånd per ben
8x10,5 per hånd per ben

alle set supersetted med

Leg Curls
4x8x2 blokke

3 set glute ham bridges
3 set dumbell side bends
og lidt til calfes,

Der blev lavet en ordentlig omgang rul af især quads idag, med blandt andet Thyge eller supertrainers fod på baglåret for at give lidt ekstra dybde.. oh yea.

Var desværre sidst nede og træne i onsdag. Vidst jeg ikke ville kunne træne før idag, hvor jeg dog har måttet droppe det. Grundet en overdrevtet hektisk dag på jobbet, inklusiv næsten ingen mad og et ekstremt lavt efterfølgende energiniveau. Hope 2 return tommorow.

Ville have opdateret loggen med Upper Body træningen fra i onsdags som jeg dog på nuværende tidspunkt, ikke lige kan finde.

Upper body Pas A - fra i onsdags

DB Bench (vægt angivet per hånd):
2x15x18,5
12x21
8x28,5
8x31
8x36
8x38,5
8x38,5

Dumbell Rows:
16x21
10x31
10x36
10x38,5
10x38,5
6x46
20x26

Military Press
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50

Alle set, supersettet med:

UH Pulldowns:
10x45
10x55
10x55
10x55
8x60
* Da jeg påbegyndte øvelsen beskyldte Supertrainer mig for at være blevet alt for fanatisk med min træning.

Flies:
10x10,5
ss.
Triceps V-handle pushdowns
10x30
ss.
Barbell Curls
8x40

Flies:
10x10,5
ss.
Triceps V-handle pushdowns
10x30
ss.
Barbell Curls
8x40

Flies:
10x13,5
ss.
Triceps V-handle pushdowns
10x30
ss.
Barbell Curls
8x40

Dagens træning bestod blandt andet i samtaler, der spåede om, hvorvidt jeg ville skifte jobbet inden for aktivering af ledig samt afklaring af sygedagpengemodtagere ud med forskning i hormoner. Dette er meget sansynligt. Samtidig modtod jeg fortsat anklager af Supertrainer om, at jeg er blevet for fanatisk med min træning samt, at han selv udsatte mig for noget temmelig fanatisk senere i træningspasset.

The day of legs

OL SQUAT, Heels Raised, 5 cm slant board (4 sek. eccentrisk)
10x35
10x40
8x45
8x50
8x55
8x60
8x70 * Burns in the quads

Keystone/Romanian deadlift
10x40
8x50
8x65
8x70 (straps on)
8x80

Hack Squat
10xslæde + 20 kg
10xslæde + 30 kg
10xslæde + 40 kg
30xslæde + 50 kg (ren fanatisme, forceret af supertrainer, hvilket resulteret i brækfornemmelser, og påbegyndende spændingshovedpine) lovely)
15xslæde + 60 kg

Alle set, supersettet med:

Leg Curls
10x2 blokke
10x2blokke
12x2blokke
12x2 blokke.

Dejligt at være ned at træne igen, efter en lidt for lang pause..

Nu kommer din kæreste!

[quote="ØBROROCC"]
Hack Squat
10xslæde + 20 kg
10xslæde + 30 kg
10xslæde + 40 kg
30xslæde + 50 kg (ren fanatisme, forceret af supertrainer, hvilket resulteret i brækfornemmelser, og påbegyndende spændingshovedpine) lovely)
15xslæde + 60 kg /quote]
Dorian Yates approved!

06:00

Ricky Bruch

http://www.70sbig.com/blog/2011/06/youre-welcome/

Hurtig lower body idag, idet jeg skulle til middag hos familien.

Dødløft:
10x60
10x80
8x100
8x110
8x115
8x120
8x130

Front Squat Bar Squats, heels raised 5 cm on slant board (non slow eccentrisk)
10x40
8x50
8x60
8x65
8x70
6x80

Bulgarian Split Squats
3x10x10,5 per ben

alle supersettet med

[b]Leg Curls[/b
3x10x3 blokke

God jul!

Phoenix: Det er altid rart, når andre yates approver dele af ens trænings session. Jeg mål nok indrømme, at jeg ikke var helt så ilde tilredt som ham i videon

TJR: I C WHAT U TALKING ABOUT. DET ER FITNESS

tjr skrev:Ricky Bruch

Hvorfor opretter du ikke bare den log???

Kort, men hyggelig omgang i dag, med altid venlige TJR tilstede. En del snak om diverse BB - relaterede emner, herunder, at TJR er ved at udvikle sig til en fanatisk bodybuilder, der kun kører iso øvelser.
Kom for sent ud af døren idag, hvilket betød ,at jeg igen ikke nåede hele mit pas. FOLKENS, DETTE ER ET SIDESPOR, DER ØJEBLIKKELIG MÅ STOPPES.
Desuden ingen lys i hulen dag, hvorfor fyrfadslys og spotlampaer var en del af forholdene.

DB BENCH PRESS
16x18,5
16x21
8x27
8x31
8x33,5
8x36
8x38,5

DB ROWS
20x21
10x31
10x36
1038,5
10x43

MILITARY PRESS:
8X40
8X45
8X50
8X50
12X40

Alle set, supersettet med

UH PULLDOWNS:
8x50
8x55
8x65
8x65
12x60

Desværre nåede jeg ikke mere for i dag.

Nu kommer far!

The Last Airbender

THE ROCCOCCO PROTOCOL CONTINUED; FANATISMO BELIEVER, part 12.

I dag ankom jeg desværre igen sent til en lysforladt hule, kun bestående af sterinlys, en spotlampe og Supertrainer samt AMTC, der restituerede oven på deres fanatisme. Herefter overladt til mig selv i mørket.

OL SQUAT, Heels Rasied 5 cm on slant board, 4 sec. eccentrisk
10x40
10x45
8x50
8x60
8x65
8x70
5x80
strip til:
10x40

Good Mornings:
8x40
8x45
8x50
8x50
5x65
strip til
10x40

Phoenix dedication:
Hack Squat
30xslæde + 20 kg
30xslæde + 30 kg
25xslæde + 40 kg

Alle supersettet med;

Leg Curls
3x15x2blokke

DB Side Bends10x27 kg per side
2x10x31 kg per side

Calfes:
2x20 plus diverse kæder om nakken

Har været syg igen igen.. omkring nytår og vendte først tilbage til træning igår. En hyggelig og effektiv aften i Hulen med AMTC & Supertrainer, der sang noget phantom of the opera og TJR, der havde medbragt en hjemmelavet neck harness af et bælte.

DB Bench press
16x16
12x21
8x26
8x28,5
8x31
8x36
8x38,5

Machine Rows Neutral Grip
15x40
12x50
8x60
8x70
8x70
8x75
8x75

Seated Behind the Neck Press (100 % vertikalt sæde, til traps)
10xbarbell
8x30
8x35
8x35
8x40
7x40

Alle set, supersettet med:

UH Pull Downs
10x30
8x45
8x55
8x55
8x60
8x60

Incline Flyes
10x8,5
ss.
Triceps DB Extensions
10x16
ss.
Barbell Curls
10x30
Incline Flyes
10x10,5
ss.
Triceps DB Extensions
10x21
ss.
Barbell Curls
10x35
Incline Flyes
10x13,5
ss.
Triceps DB Extensions
10x28,5
ss.
Barbell Curls
10x40

Desuden et par high rep set Neck Harness med en 5 kilo skive attached.

SMR af bryst og øvre ryg.

Nye tights er i øvrigt kommet hjem, der vil ibrugtages i dag.

WOOF

Nu kommer far!

Brugere online