Nu med 2-split. Øvelsesfordeling?

Jeg har sammensat nedenstående 2-split, som køres mandag/tirsdag og igen torsdag/fredag. Jeg har ikke mulighed for Squat/dødløft i det nye center jeg er skiftet til (kan ikke skifte center, da jeg træner meget tidligt om morgenen), så jeg er lidt i tvivl om, hvordan jeg rammer alle muskelgrupper bedst.

Mandag/torsdag: Ben, ryg og biceps - ~4x8 af hver
Leg Extensions
Leg Curls
Calve Raise (er den nødvendig, eller rammes denne muskel også af ovenstående?)
BoR
Wide grip pull downs
EZ Curls

Tirsdag/fredag: Bryst, skuldre og triceps
Dumbell bench
Incline dumbell bench
Cable flyers
Side lateral
Dumbell shrugs
Cable pushdowns

Hvordan ser det ud? Det er ben jeg er mest i tvivl om, om jeg rammer 100%.

skift leg extension ud med squat og leg curls med dødløft, eller afarter deraf, så ser det rigtigt fornuftigt ud.

Moody skrev:skift leg extension ud med squat og leg curls med dødløft, eller afarter deraf, så ser det rigtigt fornuftigt ud.

MM! skrev:Jeg har ikke mulighed for Squat/dødløft i det nye center jeg er skiftet til (kan ikke skifte center, da jeg træner meget tidligt om morgenen

Gaxe skrev:
Moody skrev:skift leg extension ud med squat og leg curls med dødløft, eller afarter deraf, så ser det rigtigt fornuftigt ud.

MM! skrev:Jeg har ikke mulighed for Squat/dødløft i det nye center jeg er skiftet til (kan ikke skifte center, da jeg træner meget tidligt om morgenen

lolz ja okay, men som sagt så afarter deraf; bulgarian split eller lunges... har du mulighed for goodmornings?

Det går lige op for mig, at jeg da selvfølgelig har mulighed for at køre benpres. Jeg er bare lidt nervøs for at pille leg curls/extensions ud af programmet, i frygt for at skade mine knæ ved en ulige belastning.

Jeg kan selvfølgelig smide benpres ind oveni de to andre - men hvad er jeres mening så om calve raise? Kan jeg undvære den, eller skal jeg godt nok ha' 4 benøvelser (jeg elsker at køre ben, så det er ingen hindring).

Ingen kommentarer til benøvelserne? Kan jeg skippe én af dem, og stadig ramme hele benet?

MM! skrev:Det går lige op for mig, at jeg da selvfølgelig har mulighed for at køre benpres. Jeg er bare lidt nervøs for at pille leg curls/extensions ud af programmet, i frygt for at skade mine knæ ved en ulige belastning.

Jeg kan selvfølgelig smide benpres ind oveni de to andre - men hvad er jeres mening så om calve raise? Kan jeg undvære den, eller skal jeg godt nok ha' 4 benøvelser (jeg elsker at køre ben, så det er ingen hindring).

din frygt er ubegrundet, dog er benpres stadig et dårligt valg som hovedøvelse til benene, lunges er f.eks. meget bedre, hvis du virkelig ikke kan squatte.

calf raises er bb, men ikke nogen seriøs massebygger hvorfor du nok bare kan nøjedes med nogle sæt af og til.

Nu med 2-split. Øvelsesfordeling?

Brugere online