det ulykkelige er sket... hende jeg har mit dele-petanque med, er taget til lolland og har låst vores elskede petanque inde på sit værelse.. så nu må jeg vente til efter påske med at træne i dette skønne spil...

ellers har dagen budt på underholdning af min lillebror på 9 år.. fuld fart fremad...

han joinede mig til en omgang supersets træning.. fuld smæk på den ca halve time det varede.. super fin træning, som kørte en del bedre end sidste mandag.. skønt med fremgang..


opv: lidt blandet squat..

squat:
6x1 60kg - mere næste gang.. 2-6rep med ca 10sel pause uden at tage stangen af skuldrene
5x5 50kg - kørte rigtig godt
god dybde i alle reps

ss
pulldown oh
3x10 40kg - meget bedre end sidst

og

seated cable row
1x10 30
2x10 35 - mere næste gang

dødløft
3x8 60kg - uden de mindste problemer..

ss

db rows
3x10 ca 12.5-13kg, ved ik lige helt præcist

goodmornings - min nye yndlingsøvelse
3x10 27.5 - 30 næste gang..

ss

db curls
3x10 6 kg - for let men har ingen 7kg her på kollegiet :S

men dejlig træning med masser af sved på panden og underholdning fra min bror der fortalte en historie om han værste fjende.. en pige ved navn lærke som går i 5 klasse... !!!!

da jeg lige følte for at bænke, så gjorde jeg det, selvom jeg ført skulle ha gjort det i morgen.. håber ikke det går alt for meget ud over træningen i morgen..


bænk:
bla opv...
7x1 42.5 - manglede virkelig en spotter, da jeg godt kunne ha taget mere...
5x5 35
2x10 30kg

45min spinning basis, ca 35min aktiv.. halv stener time med middel indsats
60min spinning øvet, ca 48min aktiv.. så skiftede instruktøren musikstil og det var fut i fødderne.. super fed time med rigtig go energi.. var dog helt smadret de sidste 20min, så det blev kun til middel indsats der.. men alt i alt god indsats... og puha hvor er jeg smadret nu... sidder bare og venter på at mine naboer får lavet maden færdig.. for et godt nok sulten..

dagen ville have været perfekt hvis jeg kunne ha startet dagen med petanque... da dette ik var muligt, måtte jeg derimod tage til takke med morgen tv.. ussel erstatning..

fik et energiboost omkring kl 13 og pw'ede ned til stationen og smuttede til træning:

pw: 30min

military press - kørte genialt godt idag
1x1 27.5
1x1 30
5x1 32.5 - puha
5x5 22.5

dips
1x10 -30
1x8 -30
1x5 -30

db flyes
3x10 8kg

rear lateral raise
1x10 5kg
1x6 5kg + 1x4 4kg
1x5 5kg + 1x5 4kg

kickback
1x10 8kg
2x10 7kg

planken
3x45 sek

og så var jeg smadret i mine stakkels arme

skøn træning, ku dog godt mærke at jeg havde bænket igår...

har lært to nye ord idag: anadrom og flegmatisk...

var af en eller anden grund helt vildt smadret i dag... og var jo så passende at det stativ vi bruge til at squatte på her på kollegiet, er gået i stykker, så måtte nøjes med at dødløfte..

ca 20-25min løb

dødløft:
6x1 85kg
5x5 70

ss
oh pulldown
3x10 40kg

ss

seated cable row
3x10 30kg

og så var motivationen helt væk pga det med squat-stativet...

tror jeg dropper træning i morgen da mine ben er rimeligt trætte :S

har i øvrigt fået en lille giraf samt en panda der kan sige en masse lyde i dag... LOVE IT:)

kan godt nok godt mærke at jg dødløftede igår

træningen blev ret kort i dag, da jeg er doven, samt skal til viborg her om lidt..

db rows
1x10 12.5kg
1x10 15kg
1x8 15kg

ss

side-delle øvelse jeg ikke kan huske navnet på
1x10 12.5kg
2x10 15kg

rear lateral raise
3x10 5kg

ss

crunches
3x10 7.5kg

lateral raise
3x8 6kg

ss

evil wheel på knæene og så lang ud jeg nu ku for ryggen...
3x10

min panda har ligget og sagt lyde hele natten, indtil jeg endelig fik fundet ud af at slukke for den... det lyder som om den øffer.. hvilket må tyde på at den har personlighedsspaltning :S

Surt med dit delepetanque. Det er altid tragisk når sådan noget sker. Og ellers en fin lille zoo du er ved at samle sammen. Kan vi forvente billeder af projektet?

Hvad skal du dog til viborg efter? Er du derfra oprindeligt?

Friche.. ja meget, påsken er ikke det samme uden petanque... jamen jo da, jeg ska nok lægge et billede ind af dyrene snart... nej slet ik fra viborg, men har en ven derovre som jeg skal besøge..er du fra viborg da??

lørdag d11's træning foregik i Dit studio i Viborg.. ganske fint sted, dog spillede de idag hardstyle til den store guldmedalje.. en eller anden må ha givet dem en cd fra Qlimax.. udover var der en gut der squattede med 140kg, han var bare sådan ca 15cm fra at være nogenlunde vandret!!!

opv. 10min

goodmornings
3x10 27kg

en maveøvelse for at få tiden til at gå indtil bænken var ledig

bænk (LORT LORT LORT LORT.. er fandme blevet svag)
1x45
1x47,5 FAIL!!
4x1 45
1x5 35
4x5 37.5

military press
1x10 17kg - helt ned til brystet
1x8 17kg
1x10 17

db flyes
1x10 8kg
1x10 9kg
1x10 8kg

kick back
3x10 8kg

ss

sideplanke
1x20sek
2x30sek

20min pw og løb 7.00-10.00/t,sidste minut 13.5km/t

ok træning.. alt untagen bænk kørte bedre end normalt, men det hjalp ik helt på humøret over fail på 47.5.. forstår ik lige hva der gik galt..

fik i øvrigt forbud af min ven mod at udvide min Zoo med en lille gris!!

pilla pophvalp skrev:lørdag d11's træning foregik i Dit studio i Viborg.. ganske fint sted, dog spillede de idag hardstyle til den store guldmedalje.. en eller anden må ha givet dem en cd fra Qlimax.. udover var der en gut der squattede med 140kg, han var bare sådan ca 15cm fra at være nogenlunde vandret!!!

Det er viborg i en nøddeskal det der. Velkommen til

Nja, er vel egentlig fra århus oprindeligt, men har boet i viborg en del år, men bor i aalborg nu. Er dog hjemme på påskeferie for tiden, kunne være du var det samme jo.

Jeg synes iøvrigt ikke din "ven" skal bestemme over dine zoologiske udvidelser.

Friche skrev:

pilla pophvalp skrev:lørdag d11's træning foregik i Dit studio i Viborg.. ganske fint sted, dog spillede de idag hardstyle til den store guldmedalje.. en eller anden må ha givet dem en cd fra Qlimax.. udover var der en gut der squattede med 140kg, han var bare sådan ca 15cm fra at være nogenlunde vandret!!!

Det er viborg i en nøddeskal det der. Velkommen til

Nja, er vel egentlig fra århus oprindeligt, men har boet i viborg en del år, men bor i aalborg nu. Er dog hjemme på påskeferie for tiden, kunne være du var det samme jo.

Jeg synes iøvrigt ikke din "ven" skal bestemme over dine zoologiske udvidelser.

jo tak.. trænede du også i dti studio eller???
haha-ja ik? jeg sys heller ikke han ska blande sig.. går og overvejer at finde en gris der kan sige en lyd, tror jeg vil passe godt ind i min samling

uha 4 dage uden træning... uff uff.. skammer mig også noget så grusomt.. men sådan er det når man har opgave, tonsvis af arb, lange skoledage og absolut intet overskud..

men fik trænet i dag, og var topmotiveret.. gik også ganske udemærket..

opv 5min + lidt squat med div kg..

squat
6x1 60 næsten atg

5x5 50kg også tæt på atg i de fleste reps.. møg møg hårdt..

ss

db rows
3x10 13kg

dødløft
3x8 62.5kg - fløj op

goodmornings
3x10 30kg (billig pr da jeg jo kun har kørt øvelsen i 3 uger) - fik virkelig sved på panden...

puldown oh
3x10 40kg

seated cable row
3x10 25kg

stående db curls
2x10 8kg
1x10 7 kg -puha..

og så lidt udstræk..

rigtig godt at træne idag, kan godt mærke at de 4 dages pause har givet masser af energi.. faktisk kørte alle øvelser bedre end ellers.. love it love it..

pilla pophvalp skrev:jo tak.. trænede du også i dti studio eller???
haha-ja ik? jeg sys heller ikke han ska blande sig.. går og overvejer at finde en gris der kan sige en lyd, tror jeg vil passe godt ind i min samling

Har trænet deroppe et par gange, men det var mest i VSI, sygehusets motionscenter, jeg trænede. Arbejdede dernede som instruktør og fik derfor gratis træning.

Jeg synes grisen ville være et rigtigt godt valg. Og så bliver jeg nødt til igen at efterspørge billeder af Jens Hansens.

Hej Pilla - eller Liv om man vil. Tak for dit bidrag i min log. I den forbindelse vil jeg lige nævne, at mit faste GYM, IK99 på Østerbronx, genåbner efter omfattende renovering. Husk at holde dig væk fra de kanter. Ingen fikse ideer om gæstetræning eller lignende. Jeg er ikke ironisk. Ikke det mindste. Fortsat god træning

Friche skrev:

pilla pophvalp skrev:

Har trænet deroppe et par gange, men det var mest i VSI, sygehusets motionscenter, jeg trænede. Arbejdede dernede som instruktør og fik derfor gratis træning.

Jeg synes grisen ville være et rigtigt godt valg. Og så bliver jeg nødt til igen at efterspørge billeder af Jens Hansens.

årh okay... synes nu at dit studio var helt ok.. men gratis træning er klart at foretrække

haha.. jeg tror også snart jeg investerer i den gris.. og jeg lover at jeg nok snart skal få taget et fællesbillede af dyrene

Fru Erik skrev:Hej Pilla - eller Liv om man vil. Tak for dit bidrag i min log. I den forbindelse vil jeg lige nævne, at mit faste GYM, IK99 på Østerbronx, genåbner efter omfattende renovering. Husk at holde dig væk fra de kanter. Ingen fikse ideer om gæstetræning eller lignende. Jeg er ikke ironisk. Ikke det mindste. Fortsat god træning

hej fru erik.

nu er jeg jo en pige, og de ejer ikke humor, så kunne aldrig drømme om at tro at du er ironisk. Jeg lover hermed for tid og evighed at holde mig langt væk fra IK99.

vågnede op med pæne doms i lårene og glutes samt biceps... men havde en træningsdate med en klassekammeret, så afsted måtte jeg..

spinning øvet ca 55min - var for smadret til at kunne give en kæmpe indsats, men fik da givet go gas i et par omgange stående dobbelttakt, elsker stående dobbelttakt...

bænk (med Kenneth som spotter)
1x1 45kg
2x1 47.5kg - dejligt at få dem idag, når nu det kiksede i lørdags..
3x1 45kg
3x5 37.5
2x5 35 (her var kenneth forsvundet som spotter, så måtte køre sikkert..)

military
3x8 20kg - puuuha

flyes
3x10 8kg

så kunne jeg ik nå mere vi skulle nå i skole til tiden... trænede i frederiskberg falkoner fdk, og da jeg skulle gå op ad trappen, så syrede mine ben fuldstændigt til.... love it

tirsdagens træning:

45min spinning basis... en anelse under medium indsats..

military press
1x25kg
1x30kg
4x1 35kg - kørte helt fint
5x5 22.5kg

bænk
3x8 32,5

dips med masser af hjælp
10
8
6

flyes
3x10 9kg

rear lateral raise
1x10 5kg
1x8 5kg
1x10 4kg

kick back
3x10 8kg

ss

crunches
1x10 5kg
2x10 7,5kg

side-delle øvelse som jeg ikke lige kan huske hva hedder
2x10 5kg..

sådan set kørte det meste ret fint i dag, lige på nær rear lateral raise! (og så spinning-delen)..

og så i skole og falde i søvn til den mest kedelige lærer!!

pilla pophvalp skrev:side-delle øvelse som jeg ikke lige kan huske hva hedder
2x10 5kg..

bare lige ud af landevejen: side bend

Kidde skrev:

pilla pophvalp skrev:side-delle øvelse som jeg ikke lige kan huske hva hedder
2x10 5kg..

bare lige ud af landevejen: side bend

lever side bend var det faktisk.. så helt korrekt

onsdagens træning foregik på kollegiet.. hvor jeg havde selskab af en meget meget slap gut, som tog markant mindre i de øvelser han lavede end mig... så følte jeg mig lige halv-sej
ellers var jeg helt vildt træt i kroppen af en eller anden grund (eller også var jeg bare slap.. er også en mulighed)..

lidt blandet opv. her i blandt lidt dødløft..

dødløft
6x1 85kg - lidt tungt men kørte bedre end sidst, hvilket er rart når det er ca 2uger siden jeg sidst dødløftede..

ss

pulldown
1x10 45kg
2x10 40kg

dødløft
5x5 70kg

ss

seated cable row
1x10 35kg
2x10 30kg

squat
3x8 40kg

ss

db rows
2x10 15kg
1x10 12.5kg

goodmornings
3x10 27.5 - rimelig let

ss

db curls
3x8 8kg

fed træning, fik presset mig selv en del i de fleste øvelser og fik virkelig pulsen op af alle de supersæt... love it:)

vandt billetter til fck-fcm i aften gennem fdk, lækkert med gratis oplevelser...

har ret pæne doms i hamstrings, samt lidt forskellige andre steder i kroppen.. men fik kæmpet mig afsted til spinning alligevel.

spinning øvet i valby.. ca 40min aktivt, derudover 10min opv..
fik faktisk ok, fik pulsen godt op et par gange..

synes mine baglår er ret smadrede nu....

40min benhårdt golf-petanque rundt om poolen på kollegiet... det bedste fra begge sportsgrene... kræver disciplin og hård træning at komme til tops i denne sportsgren...

Min petanqueklub og jeg har netop vedtaget at deltage i sommerens Tour de Petanque.. hvilket i den grad kræver masser af koncentreret petanque-træning..

fredagens træning...

bænk
1x45 - let
4x1 47.5 - også ret lette.. men manglede i den grad en spotter :S
1x3 45
5x40
4x40
3x3 40

dips (-25)
8
6
6
6

military press
3x8 20 vist nok

flyes
3x10 9kg - kørte super

rear lateral raise.. her fik jeg (havde det nok i forvejen) sindssygt ondt i højre arm.. men dum som jeg er så lavede jeg dem færdige :S
3x10 4kg

måtte droppe resten af træningen pga smerter i armen

20min "pw" 7km/t


har måtte droppe træning idag også da min arm gør for ondt og kan ikke engang holde stangen til squat, prøvede ellers lige.. MØG MØG MØG.. håber seriøst at det går i sig selv meget meget hurtigt.. kan slet ik overskue en skade.. men udover det, så er min krop også helt færdig i dag, så nok meget fint med en træningsfridag.. gode doms i brystet

men halv problematiske smerter i hæjre arm og en anelse i venstre, fik jeg lavet en sørgelig omgang træning hvor jeg kun lige fik kørt lidt ben da jeg synes at alt andet er for dårligt, også selvom armen ikke rigtig kan holde til det... tror jeg har fået et par fibersprængninger i armene :S meget meget uheldigt da træningen ellers kørte super..

spinning øvet.. var som om jeg slet ik kunne komme igang.. sys jeg gav den ok gas, men fik slet ik pulsen op...

squat.. her brokkede især højre arm sig :S
6x1 60kg ATG - møg hårdt..
5x5 50kg - næsten ATG -også helt vildt hårdt..

goodmornings.. fandt ud af at hvis jeg holder omvendt med hænderne, så gør det ikke så ondt
3x10 25kg (burde ha taget 30 men ville skåne armene lidt)..

stadig store smerter i mine arme... og indtil jeg har fået min ven der er fys til at kigge på dem, så må jeg nok undvære styrketræning, hvilket jeg er meget meget ked af ! fuck jeg hader skader...

anyway.. må så gå cardio-amok i stedet for...

dagens cardio:
opv:
5min PW 6.5km
5min PW 7.0km
10min løb 10.4-11.5, sidste minut 12.5

spinning øvet
ca 50min aktivt.. super fed time, om end jeg måtte nøjes med at sidde hele timen (og nøj man får ondt i måsen af det).. instruktøren spiller meget kedeligt musik, men ellers passer måden han kører på lige til mig, får i hvert fald pulsen godt op i flere perioder..

så hjem og lave fremlæggelsen til i morgen færdig..

en gang spinning basis blev det til.. igen kun siddende.. hvilket altså gør pænt ondt i numsen..

men først lidt mave (armene brokkede sig dog lidt)
crunches
3x10 bw
3x10 +5kg

side bend
3x10 13kg (højre arm kunne ikke rigtig holde mere uden at gøre vold ondt)

spinning basis 45min.. ca 40min aktivt... gav den fint med gas igen i dag... absolut godkendt... utroligt så meget energi man har når man ikke styrketræner...

får besøg af en gammel kollega som er færdig som fysioterapeut til sommer, så håber han kan fortælle mig hvad der er galt med mine dumme latterlige arme, så jeg snart kan komme igang med at styrketræne igen... og som bonus har han lovet 1times massage af ryg, nakke og arme... og i en time er det egentlig ok at ha en skade, men også kun den ene time

Man har også meget energi når man ikke spinner. Hvor er dine dyr?